O que seria necessário para realmente adorar sua vida este ano? Será necessário desacelerar sempre que possível para dar mais atenção ao que está em sua vida e aprender o que você adora nela.
Descobrir como desacelerar no meio da vida cotidiana e especialmente no início de um novo ano pode parecer um desafio. Se você sentir uma pressão extra para se apressar, começar novos hábitos e ser uma versão melhor de si mesmo do que era no ano anterior, existe outra opção. A boa notícia é que podemos rejeitar todas as mensagens de Ano Novo, Novo Você e, em vez disso, decidir desacelerar. Prefiro ser o mesmo e aproveitar minha vida do que perder tempo tentando consertar algo que não está realmente quebrado. Podemos escolher um Gentil janeiro e convide mais descanso e tempo para reiniciar.
Por que decidi desacelerar
Anos atrás, conheci uma mulher em um evento onde compartilhei minha história sobre simplificar, desacelerar, livrar-se do estresse e fazer menos para viver bem com a esclerose múltipla. A mulher que conheci também tinha esclerose múltipla. Ela me perguntou por que eu não estava com medo. Ela disse que não poderia desacelerar e fazer menos. Na verdade, desde o diagnóstico, ela estava sempre com pressa. Tudo foi uma correria. Ela disse que estava com medo de que em breve não estaria saudável o suficiente para fazer o que tinha que ser feito, então ela estava se esforçando para fazer isso agora, antes que ficasse muito doente. Como se fosse uma conclusão precipitada.
Minha abordagem foi oposta. Eu sabia que se não diminuísse o ritmo e tomasse cuidado, ficar mais doente seria uma conclusão precipitada. Nossa conversa me fez pensar se é por isso que estamos todos com tanta pressa. Temos medo de que, se não nos apressarmos, perderemos alguma coisa, deixaremos cair a bola, ficar para trás , ficar sem tempo e energia? Logicamente, sabemos que o oposto está acontecendo. Quando nos apressamos, erramos mais, caímos mais e ficamos para trás enquanto nos esgotamos tentando acompanhar. Quando estou com pressa ou correndo fazendo muito ou tentando fazer tudo, sinto-me exausto e abatido. Além disso, cometo mais erros quando estou com pressa. Então para mim, viver bem com a EM ou mesmo, só viver bem, lembro que a consistência é mais importante do que a intensidade e ir devagar me leva mais longe do que correr.
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Como desacelerar: 101 maneiras de adorar sua vida este ano
A desaceleração está diretamente ligada aproveitando sua vida . Cada vez que você reserva um tempo para respirar fundo ou fazer qualquer outra coisa que o ajude a desacelerar, você se torna mais presente. Ao desacelerar, você percebe sua vida e reserva tempo para comparecer a ela. Se você está se perguntando como desacelerar, encontrará maneiras de desacelerar nas sete categorias abaixo: corpo, ambiente, fazer menos, digital, mente, fazer coisas lentas e simplicidade. Use estas recomendações para voltar ao momento presente e adorar a sua vida a qualquer momento, mas especialmente quando se sentir sobrecarregado, estressado ou exausto.
Como desacelerar com seu corpo:
A conexão mente-corpo é poderosa. Em este artigo , A terapeuta Rachel Shanken diz: A ciência provou que a maneira como você segura seu corpo e como você se move pode ditar muito mais sobre como você se sente do que você pode imaginar. Você pode usar seu corpo para curar sua mente. Você tem a capacidade de mudar seu humor mudando seu corpo. Use seu corpo para ajudá-lo a desacelerar das seguintes maneiras.
1. Sinta sua língua no céu da boca
2. Aperte os punhos e abra-os.
3. Aperte os dedos dos pés e solte-os
4. Levante os ombros e depois abaixe-os.
5. Levante as sobrancelhas e depois relaxe-as.
6. Coloque as mãos no coração.
7. Sinta os pés no chão.
8. Abra a mandíbula.
9. Alongue-se.
10. Mova-se.
Deixe o ambiente ao seu redor ajudá-lo a desacelerar das seguintes maneiras:
O que está ao seu redor pode afetar o que está dentro de você. Crie uma atmosfera lenta para acalmar o sistema nervoso e estimular a desaceleração. Você não precisa gastar muito para desfrutar de um espaço lento.
11. Acenda uma vela.
12. Ative a playlist mais relaxante do mundo.
13. Aconchegue-se com um cobertor confortável.
14. Use roupas mais macias.
15. Arrumar .
16. Aprecie o que está ao seu redor.
17. Observe 5 coisas que você pode ver.
18. Observe quatro coisas que você pode ouvir.
19. Observe três coisas que você pode tocar.
20. Observe duas coisas que você pode cheirar.
21. Observe uma coisa que você pode saborear.
Diminua o ritmo fazendo menos, muito menos com estas ideias:
Uma vez, meu amigo Heidi me disse: É mais fácil retirar um não do que retirar um sim. Lembrar dessas palavras sábias tornou ainda mais fácil dizer coisas como: Não, obrigado. Hoje não. Não estou interessado. Não sou a pessoa certa para isso.
À primeira vista, você pode pensar nisso como uma abordagem negativa, mas o que está por trás de cada não é um sim sincero. E se eu mudar de ideia, posso mais facilmente retirar um não. Estou grato por esta mudança de perspectiva. Dizer não com mais facilidade é fundamental para proteger seu tempo para as coisas que você ama. Quando você deseja uma agenda mais lenta e espaçosa, lembre-se de que é mais fácil retirar um não do que um sim. Use as recomendações a seguir para fazer menos, desacelerar e abrir espaço para o momento presente.
22. Diga não ( mesmo se você não estiver ocupado ).
23. Descanse.
24. Tire uma soneca.
25. Vá para a cama cedo.
26. Cancele algo.
27. Programe menos a sua semana.
28. Planeje um dia sem nada.
29. Crie uma lista semanal em vez de uma lista de tarefas diárias.
30. Faça uma lista de tarefas pendentes.
31. Quando eles dizem, vá grande ou vá para casa… vá para casa.
32. Não se preocupe com o que vem a seguir.
33. Pare de se atualizar.
34. Não faça mais nada.
35. Resista a sedução de fazer as coisas .
36. Tarefa única.
37. Tire as coisas do seu prato.
38. Vá mais fundo em vez de mais amplo.
39. Fique quieto.
40. Durma bem.
Maneiras digitais de desacelerar:
Eu quero ler mais. Estou farto de me distrair do trabalho real. Quero cuidar melhor da minha família. Mais criatividade é o que eu desejo. Preciso dormir melhor. Precisamos dar um exemplo melhor para nossos filhos. Quero estar mais presente. – Todas essas são razões pelas quais as pessoas compartilharam comigo que desejam passar menos tempo em seus telefones e outros dispositivos digitais. É claro que passar menos tempo no telefone permitirá que você passe mais tempo na vida, mais tempo aproveitando a vida. Aqui estão algumas maneiras de desacelerar seu consumo digital.
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41. Desligue seu telefone.
42. Remova o e-mail do seu telefone.
43. Receba notícias rapidamente.
44. Experimente um período sabático digital por 24 horas.
45. Faça uma pausa nas redes sociais.
46. Remova aplicativos que distraem seu telefone.
47. Estabeleça limites em torno do seu consumo digital.
48. Finja que a internet está quebrada.
Sua mente também conhece maneiras de desacelerar:
Muitas das mudanças que você faz em sua vida são invisíveis. Eles acontecem dentro de você. Eles acontecem quando você decide fazer pequenas mudanças ou pequenos passos para mudar sua maneira de pensar.
49. Afaste-se do drama.
50. Priorize os prazeres simples.
51. Abraço Microalegrias .
52. Aprecie o Vislumbres em sua vida.
53. Pare de medir o seu valor pelo que você faz.
54. Fuja do armadilha de preocupação .
55. Não se explique.
56. Libere a culpa
57. Arrependa-se menos .
58. Libere o que você acha que as outras pessoas pensam
59. Sinta-se mais feliz .
60. Pare de buscar a validação de outras pessoas.
61. Dê um nome aos seus sentimentos.
Use a simplicidade para ajudá-lo a desacelerar:
Se você quiser desacelerar e aproveitar suas coisas favoritas, possua apenas suas coisas favoritas. Simplificar o ajudará a encontrar maneiras de desacelerar à medida que você cria tempo e espaço para o que é importante para você. Organizar é uma grande parte da desaceleração e da simplificação. O LA Times informou que uma casa americana média contém mais de 300.000 itens. É impossível ter 300.000 coisas favoritas!
Para tornar as coisas mais fáceis, pare de pensar naquilo de que você está se livrando e, em vez disso, considere para que está abrindo espaço. Abra espaço para rir, descansar e se conectar. Abra espaço para aparecer em sua vida.
62. Esvazie sua gaveta de lixo.
63. Deixe de lado as coisas que o impedem.
64. Organize seu armário.
65. Dê um monte de coisas .
66. Pare de ler um livro ou assistir a um programa que você não gosta.
67. Libere sua dor .
68. Limpe sua mesa.
69. Organize 63 coisas .
70. Doe os livros que você já leu.
71. Experimente o Jogo de minimalismo de 30 dias .
72. Deixe de lado as coisas que fazem você se sentir mal.
73. Simplifique qualquer coisa .
Faça coisas lentas:
Como valorizamos tanto a realização de tarefas e a produtividade eficiente, todos estão agindo rápido demais ao tentar fazer tudo. Tudo sofre como resultado, incluindo: a qualidade das coisas que fazemos devido ao nosso estado apressado, as nossas ligações e conversas porque estamos muito distraídos e a nossa própria saúde, pois o stress e o esgotamento roubam a nossa energia e ameaçam a nossa saúde física, mental e emocional. Às vezes, desacelerar nossa vida se resume a fazer coisas lentas. Aqui estão alguns exemplos.
74. Coma devagar.
75. Cozinhe lentamente.
76. Dance devagar.
77. Ande devagar.
78. Responda devagar.
79. Acorde devagar.
80. Observar as estrelas.
81. Leia poesia.
82. Fique quieto.
83. Escreva uma carta de amor.
84. Saboreie um lanche delicioso.
85. Veja o pôr do sol ou o nascer do sol.
86. Diário.
87. Empate.
88. Cuide de uma planta.
89. Tricotar.
90. Medite.
91. Leia.
92. Priorize práticas de autocuidado .
93. Faça carinho em um cachorro ou gato.
94. Conte regressivamente.
95. Crie uma rotina matinal lenta.
96. Diga algo muito legal para alguém (inclusive você).
Maneiras bônus de desacelerar e adorar o seu ano
97. Assista ao seu filme de férias favorito mesmo depois do fim das férias.
98. Organize uma coisa por dia para abrir espaço para você, lentamente.
99. Escreva uma carta de amor para seu eu mais jovem e/ou mais velho.
100. Ligue para sua pessoa favorita, aquela que sabe te amar.
101. Seja gentil. Para se inspirar, leia meu novo livro, Suave, descanse mais, estresse menos e viva a vida que você realmente deseja .
Quando você estiver se perguntando o que fazer para adorar sua vida, faça as perguntas certas. Em vez de o que deve Eu faço? ou o que eu sou suposto pendência? Pergunte a si mesmo: o que eu querer pendência? Como faço para querer gastar meu tempo, meu ano e minha vida? Cada fase da vida oferece desafios em torno da nossa capacidade de fazer exatamente o que queremos, mas há espaço para os seus desejos. Há espaço para adorar sua vida.
Já tentamos o caminho rápido, furioso, mais, mais, mais. Talvez seja hora de algo lento, constante, suave e doce. Em vez de correr, vamos descansar. Em vez de pressionar, vamos ficar quietos. Mesmo que você não esteja em busca de uma vida lenta, descobrir maneiras que o ajudem a desacelerar e aproveitar o momento presente irá lembrá-lo de que as melhores partes da vida acontecem todos os dias. Você não precisa fazer muito para perceber e aparecer para eles.
