Nossos hábitos diários, as coisas que fazemos repetidamente podem resultar em vidas mais saudáveis e felizes ou podem nos causar dor. Reavalie regularmente e decida quais hábitos agregam valor à sua vida e quais hábitos devem ser eliminados.
Esses sete hábitos diários não são os hábitos saudáveis que você selecionou cuidadosamente, como meditação, caminhadas ou escovar e usar fio dental. Esses hábitos provavelmente estão causando 90% da sua dor. Eles se desenvolveram lentamente, talvez sem você saber. Agora eles pesam sobre você diariamente, embora possam parecer uma segunda natureza, como se você não pudesse detê-los, mesmo que tentasse. A boa notícia é que nenhum desses dolorosos hábitos diários são traços de personalidade. Eles são hábitos e padrões. Eles são o que você faz, não quem você é.
Uma das maneiras mais fáceis de evitar mudanças é pensar, é assim que sempre foi ou é isso que eu sempre faço ou pior, isso é apenas quem eu sou, porque nenhum desses hábitos é quem você é. Eles refletem seu comportamento e hábitos e, com autoconsciência e interesse em mudar esses hábitos dolorosos, você encontrará alívio ao abandoná-los.
7 hábitos diários que estão causando 90% da sua dor
1. Rolagem da desgraça.
De acordo com este artigo do health.com, Doomscrolling ocorre quando uma pessoa procura ativamente material triste ou negativo para ler ou navegar nas redes sociais ou nos meios de comunicação. A ideia por trás da rolagem do apocalipse é tentar obter acesso a todas as informações necessárias para se manter protegido do que é perigoso ao seu redor. Na minha experiência, qualquer quantidade de rolagem pode em breve se tornar uma rolagem apocalíptica. A ironia é que você não se sente informado ou protegido, apenas mais assustado e sobrecarregado.
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Como abandonar o doloroso hábito de rolar a destruição. Crie limites em torno de como você consome notícias e outras mídias. Comece com limites de tempo identificando quando você não vai rolar, como de manhã cedo e tarde da noite. Em seguida, estabeleça limites de tempo para rolagem. Preste atenção em como você está se sentindo durante o tempo de rolagem e crie uma estratégia de saída para quando as coisas começarem a desmoronar. Por exemplo, mantenha seu livro favorito por perto ou ligue para um bom amigo quando sentir que a desgraça está começando.
2. Envolver-se no drama dos pensamentos de outras pessoas.
Uma vida sem drama é uma vida mais feliz . Esteja você se envolvendo respondendo ao que acha que alguém está pensando, ou a algo que essa pessoa disse ou fez, envolver-se nesse tipo de drama raramente termina com compreensão mútua ou com você se sentindo bem com suas ações. Em vez disso, envolver-se em dramas é um hábito doloroso que esgota você. Você pode adquirir o hábito de se envolver em dramas que são da sua conta ou em dramas que não têm nada a ver com você, ou um pouco dos dois.
Como abandonar o doloroso hábito de se envolver em dramas: Primeiro, observe como seu corpo responde quando a isca do drama o aguarda. A seguir, antes de fazer qualquer coisa, pergunte-se qual é a sua intenção. Que resultados você espera? Em seguida, pergunte-se se as ações que você planejou provavelmente terminarão na conclusão desejada. Se não, adie sua reação. Veja o que acontece se você não fizer absolutamente nada desta vez. Repita para sempre.
3. Perder-se na culpa e/ou arrependimento.
Voltando sua atenção para culpa e arrependimento diariamente ou consistentemente rouba de você a gratidão, a alegria e o momento presente. Autor, E rosa sugere otimizar o arrependimento em vez de minimizá-lo. Ele diz: Há uma razão pela qual experimentamos emoções negativas. Eles são úteis se os tratarmos bem. Arrependimento, você não quer se afundar nisso. Você não quer ruminar sobre isso. Mas se pensarmos nisso como um sinal, como uma informação, como uma batida à porta, é uma emoção poderosamente transformadora.
Como abandonar o doloroso hábito de se perder na culpa e/ou arrependimento: Primeiro, observe quando você está entrando em uma espiral ou se perdendo nessas emoções negativas. Em seguida, em vez de permitir que sua mente assuma o controle, escreva o que está incomodando. É mais fácil ver o que realmente está acontecendo quando você vê no papel do que persegui-lo em sua mente. Lembre-se de que você pagou o suficiente e, ao aguentar, está perdendo algumas partes realmente boas da vida. Em seguida, dobre o papel e, cerimoniosamente, solte-o.
4. Agradar aos outros decepcionando-se.
Este pode ser o mais difícil porque, ao agradar outras pessoas, você pode realmente acreditar que está fazendo a coisa certa. É maravilhoso fazer coisas boas para outras pessoas, mas quando você sacrifica continuamente seu próprio tempo e energia, decepcionando-se para agradar aos outros, é hora de verificar sua motivação. O que você ganha com a parte agradável? A parte mais dolorosa deste hábito pode ser a desonestidade de dizer uma coisa e pensar outra. Observe também quem pode estar aproveitando sua necessidade de agradar. Isso me lembra o ditado: As únicas pessoas chateadas por você estabelecer limites são aquelas que se beneficiaram por você não ter nenhum.
Como abandonar o doloroso hábito diário de agradar aos outros decepcionando a si mesmo: Primeiro, identifique como você se sente quando agrada outra pessoa. Quanto tempo depois de se sentir bem você se sente ressentido ou exausto? Você fica feliz por fazer algo por outra pessoa e chateado por dentro? Em seguida, estabeleça limites para proteger seu tempo e energia, especialmente com as pessoas que não respeitam seu tempo e energia. Pratique dizer não, mesmo quando não estiver ocupado fazendo outras coisas. Em seguida, comece a substituir o prazer das pessoas por um animalspiritual.xyz diário. Por favor, nutrir seu tempo e energia para que você possa ser mais atencioso sobre como e quando doá-los.
5. Projetar seus medos nas outras pessoas.
É natural ter pensamentos e sentimentos sobre o que os outros estão fazendo com base em nossas próprias experiências de vida. Olhamos o mundo através dessas lentes. Às vezes temos que nos lembrar que outra pessoa pode ter uma experiência completamente diferente ao tentar algo que não funcionou para nós ou que não aprovamos.
Como abandonar o doloroso hábito diário de projetar seus medos em outras pessoas: Primeiro, não leve para o lado pessoal as escolhas de vida pessoal de outras pessoas. Em seguida, pratique celebrar e exaltar outras pessoas, em vez de sobrecarregá-las com os medos que você pode carregar com sua experiência. Em seguida, considere como você pode compartilhar possíveis armadilhas e oferecer dicas úteis (se solicitadas) e, ao mesmo tempo, apoiar.
6. Fazendo mais uma coisa.
Fazer mais coisas não faz de você uma pessoa melhor, mas sim uma pessoa cansada. Mesmo assim, você continua tentando fazer mais uma coisa. Você pode praticar esse hábito doloroso antes de dormir, atrasando o sono enquanto marca mais uma coisa da sua lista de tarefas. O problema disso é que sempre há mais uma coisa a fazer.
Como abandonar o doloroso hábito diário de fazer mais uma coisa: Primeiro, crie um ritual de encerramento para se lembrar de que você terminou de fazer as coisas. Por ‘exemplo’, depois do jantar, limpe a bancada e escove os dentes como sinal de que é hora de parar de fazer e de gostar de ser. Em seguida, como parte do seu turno de encerramento, anote todas as outras coisas que estão em sua mente. Você pode revisitar a lista amanhã. Em seguida, escolha um horário de dormir que você irá honrar. Metade da batalha para ter uma boa noite de sono é simplesmente colocar-se na cama.
7. Ouvir demais.
É importante ouvir bem, mas ouvir demais pode ser cansativo. Entre conselhos de entes queridos e aprendizado com grandes pessoas na internet, talvez estejamos ouvindo demais . Quando você não tem tempo para seus próprios pensamentos e ideias, é hora de ouvir menos.
Como abandonar o doloroso hábito diário de ouvir demais. Se você tem dificuldade para fechar a lacuna entre a inspiração e a ação, considere a ideia de absorver menos. Reserve um tempo só para você, sem livros, podcasts ou mais conselhos. Sobre o que você deseja agir? Aproveite a sabedoria que você acumulou e a sabedoria que está dentro de você esperando por você.
Simplifique sua vida e sinta-se melhor abandonando esses hábitos dolorosos. No início, deixar ir e mudar seus padrões pode parecer desconfortável, mas com a prática você notará que tem mais tempo, espaço, energia e atenção para sua vida. Primeiro, observe se esses hábitos diários são dolorosos para você. Em seguida, mude seu comportamento. Então, comemore seu incrível progresso. Você merece isso.
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