Todos nós já ficamos presos na armadilha da preocupação uma vez ou outra. Embora você não consiga eliminar as preocupações de sua bancada, isso é uma forma de desordem... desordem emocional.
Como muitos dos pensamentos e emoções que experimentamos, a preocupação torna-se um hábito e depois uma armadilha. A armadilha da preocupação nos mantém em um ciclo interminável de “e se”...
- E se eu tivesse feito isso de forma diferente?
- E se eles estiverem pensando no que eu disse ou fiz?
- E se isso acontecer?
- E se isso não acontecer?
- E se eu falhar, ou tiver sucesso, ou amar, ou perder?
Já escrevi sobre meu diagnóstico de esclerose múltipla e as mudanças que fiz para viver bem com a esclerose múltipla, mas não contei realmente como fiquei preocupado no início. Numa consulta, quando eu não conseguia me levantar e fechar os olhos sem cair, meu neurologista disse: Você está à beira de um penhasco. Ele continuou explicando que se eu ignorasse os sintomas e os resultados dos testes, provavelmente iria piorar rapidamente, mas agir poderia resultar em um resultado completamente diferente. As pessoas nos disseram que deveríamos pensar em reformar nossa casa ou considerar mudar para algum lugar sem escadas, para que quando minha esclerose múltipla progredisse eu ainda pudesse me locomover.
E então eu me preocupei.
Fiquei preocupado em cair do penhasco. Fiquei com medo de acordar cego. Fiquei com medo de não conseguir sentir meus pés batendo no chão quando saísse da cama. Eu temia não conseguir cuidar da minha filha ou caminhar com minha família.
Já se passaram mais de 14 anos desde que decidi agir e me afastar da beira do precipício. Eu encontrei meu caminho para sair da armadilha da preocupação. Desde então, andei de bicicleta por centenas de quilômetros, escalei montanhas, desci-as de esqui e viajei ao redor do mundo. Hoje posso ficar de pé, fechar os olhos e me sentir firme. Exames de ressonância magnética recentes não mostram progressão da EM. Se eu tivesse passado os últimos 14 anos preocupado com o meu declínio, acredito que teria recusado. E se eu fosse pego na armadilha da preocupação, nunca teria mudado minha vida.
A preocupação nos mantém acordados à noite e nos deixa para baixo. A preocupação estimula o medo e nos deixa cansados, irritadiços e assustados. A preocupação não resolve nada. A preocupação é uma armadilha.
A armadilha da preocupação: 10 maneiras simples de se libertar
1. Esteja presente.
A preocupação é sempre com o passado ou o futuro. Nunca é sobre agora. Esteja no agora enquanto isso está acontecendo e se desenrolando. Experimente. Envolva-se nisso. Não deixe que a preocupação o distraia de outro momento presente.
Estar presente não acontece naturalmente. É preciso prática. Pratique diariamente sentando-se em silêncio e estando presente por 10 minutos. Experimente um aplicativo como Calma ou Espaço livre para ajudar.
2. Escreva a preocupação.
Quando você se preocupa, pode pensar nisso repetidamente e cair na armadilha ou pode anotar. Quando você vê no papel, não é mais tão misterioso ou grande. Dê um nome à sua preocupação. Tire isso da cabeça e coloque-o no papel. Se você não gosta de escrever, faça uma rápida gravação de áudio sobre sua preocupação. Quando terminar, ouça e exclua-o cerimoniosamente. Adeus preocupação.
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3. Tenha menos coisas com que se preocupar.
A simplicidade ajuda você a se preocupar menos. Eu costumava me preocupar em fazer face às despesas, depois comecei a trabalhar com menos fins. Com menos por perto, há menos preocupação. Seja criterioso sobre o que você escolhe para se cercar. Agarre-se ao que importa. Deixe de lado o resto.
4. Aja.
O que você pode fazer a respeito de sua preocupação? Faça uma lista de 10 coisas que você pode fazer. Se houver uma ação que você possa realizar, execute-a. Se não há nada que você possa fazer, veja
5. Peça ajuda.
Se você não consegue enxergar através de sua preocupação, se ela está te consumindo por dentro e você não consegue deixá-la ir, peça ajuda a alguém que você ama ou junte-se a uma comunidade de pessoas que querem ajudar. Experimente o Sala de estar MindBodyWise .
6. Saiba o que é melhor para você.
Às vezes nos preocupamos com o que as outras pessoas dizem, ou mesmo com o que pensamos que elas pensam. Preocupe-se menos com as opiniões deles conhecendo o seu coração. Encontro grande inspiração e orientação ouvindo histórias de outras pessoas, conversando com amigos e ouvindo conselhos, mas quando quero saber o que é melhor para mim, coloco as mãos no coração e recorro à pessoa que me conhece melhor.
7. Mova seu corpo.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. Leia um livro.
Às vezes, para sair da armadilha, basta um pouco de distração. Desligue a internet e leia um livro. Perca-se em uma história de amor ou leia algo que o transporta para uma época e lugar diferentes. Se você não consegue eliminar suas preocupações, afaste-se delas.
9. Ajude outra pessoa.
Saia da sua cabeça. Pare de pensar em você. Seja voluntário localmente, faça sanduíches para sua comunidade de moradores de rua ou doe para uma causa em que você acredita. A maneira mais simples de parar de pensar em si mesmo é pensar em outra pessoa.
10. Volte para o amor.
Quando você se sentir preso pela preocupação, volte para o amor. Quando você perceber que está na armadilha da preocupação, tenha um bom pensamento amoroso. Deixe de lado a preocupação e pense em quem você ama, o que você ama e como você ama. Mude seus pensamentos.
Aplique essas recomendações às suas preocupações habituais e às preocupações que enfrentamos nas últimas semanas e meses. A prática é a mesma.
Se você estiver preso na armadilha da preocupação, tome as medidas necessárias para se libertar. Você merece deitar a cabeça no travesseiro no final do dia e descansar. Você merece participar de momentos comuns durante o dia que resultem em risos, novas ideias e lembranças duradouras. Você merece ser livre e só você pode escolher fazer isso acontecer.
P.S. Para obter inspiração, orientação e apoio extras para se livrar das preocupações e simplificar sua vida, junte-se ao Espaço Simplicidade. Abrimos no final do mês. Entre na lista de espera aqui.
