Este artigo sobre Terapia Somática foi escrito pela terapeuta Rachel Shanken.
Você já sentiu vontade de simplesmente sair do mau humor ou mudar a maneira como se sente? A ciência provou que a maneira como você segura seu corpo e se move pode ditar muito mais sobre como você se sente do que você pode imaginar. Você pode usar seu corpo para curar sua mente. Você tem a capacidade de mudar seu humor mudando seu corpo.
Como terapeuta somático , ajudo os clientes a se conectarem com seus corpos para reconhecer e mudar a maneira como se sentem. Meus clientes experimentam alívio imediato e mudanças de longo prazo tanto em seus corpos quanto em suas mentes, acessando todas as partes de si mesmos de maneira gentil e consciente.
Onde você mantém seu estresse?
Percebi que a maior parte do meu estresse reside no intestino, na parte inferior das costas e na mandíbula. Quando algo parece assustador ou ameaçador, como um estranho em Nova York invadindo meu espaço pessoal, meu filho se machucando ou um telefonema de um médico com resultados de exames, meu corpo costumava entrar em modo de trauma. Isso significa que meu IBS iria explodir ou minhas costas teriam espasmos e desapareceriam completamente. Depois de processar meus problemas somaticamente, não sinto mais essas fortes respostas corporais aos desafios da vida.
Em essência, fortaleci minha conexão mente-corpo para que cada parte de mim se comunique de maneira mais eficaz. Também descobri as raízes da minha dor emocional e física, bem como aprendi ferramentas para lidar com o leve desconforto que surge ao viver uma vida plena.
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Seu corpo libera um fluxo constante de hormônios que influenciam seu humor, seus pensamentos e seus sentimentos. Este é o poder da conexão mente-corpo.
A tensão no seu corpo envia um falso sinal de alarme ao seu sistema nervoso simpático, alertando-o para o perigo percebido (que na verdade não é perigo algum). Quando esta campainha de alarme soa, sua resposta de voo/luta/congelamento/fulvo é ativada. Você tem o poder de começar a interromper esse ciclo de alarme falso.
A terapia MindBodyWise (terapia somática) pode ajudá-lo a mudar seu humor
A terapia MindBodyWise é um método holístico para desenterrar problemas emocionais profundos, processar traumas que ficam presos no corpo, diminuir a ansiedade/estresse e trabalhar os desafios da imagem corporal. As sessões são uma combinação de atenção plena, movimento físico e discussão. Para mais detalhes sobre Terapia Somática, recomendo a leitura este artigo do Bom Comércio ou este do New York Times (artigo de presente).
Você tem o poder de mudar seu humor usando ferramentas corporais rápidas e fáceis:
Considere escolher uma das seguintes ferramentas rápidas para ajudar a quebrar o ciclo de estresse em seu corpo, curando assim também sua mente. Durante a próxima semana, ajuste um cronômetro duas vezes por dia e experimente a ferramenta de sua escolha. Embora você possa ou não notar mudanças imediatas após usar essas ferramentas, com o tempo você deverá notar que sente menos estresse emocional e menos tensão física. Se nenhuma alteração for detectada, você pode tentar uma ferramenta diferente ou deixe-me ajudá-lo a levar sua cura para o próximo nível.
Dê a si mesmo permissão para experimentar alguns deles todos os dias. Se você luta para reservar um tempo para si mesmo, esses lembretes gentis podem ajudar .
12 maneiras fáceis de mudar seu humor com seu corpo
1) Afrouxe sua mandíbula – Se você aperta a mandíbula, pare. Ok, eu sei, não é tão simples! Comece respirando fundo e suavizando a mandíbula. Comece com um grande alongamento com a boca aberta, estendendo a língua o máximo que puder. Siga esse alongamento com uma pequena massagem na mandíbula, fazendo movimentos circulares com as pontas dos dedos no local onde a mandíbula inferior encontra a mandíbula superior.
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2) Suavize o espaço ao redor dos seus olhos – Manter a tensão em qualquer lugar do rosto aumenta a sensação do corpo de que há algo com que se preocupar. Deixe seu corpo saber que você está seguro fechando os olhos e imaginando a área ao redor de ambos os olhos se liberando. Respire essa sensação. Em seguida, abra os olhos e visualize novamente a suavidade ao seu redor. Respirar.
3) Relaxe sua barriga – Seu intestino é conhecido como seu segundo cérebro. Existem mais receptores para hormônios específicos relacionados ao humor no intestino do que no cérebro. Então, reserve um momento para respirar, com a intenção de inflar a barriga. A cada respiração, sinta sua barriga amolecer e os músculos do núcleo relaxarem.
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4) Abaixe seus ombros – Segurar/tensionar os ombros é uma maneira infalível de criar uma resposta ao estresse em seu corpo. Principalmente no frio, é muito comum tensionar os ombros como forma de amenizar o frio. Brinque com movimentos de ombros – pratique rolar os ombros para frente, para cima e para baixo enquanto respira no centro das omoplatas.
5) Número(s) do estande – Seu sistema nervoso central depende de você para saber se há uma ameaça ao seu bem-estar. A queda torna seu corpo pequeno, como se você estivesse se escondendo do perigo. Foi comprovado que tornar seu corpo pequeno aumenta o hormônio do estresse (cortisol) e diminui o hormônio da confiança (testosterona). Tente ficar de pé e ocupar o máximo de espaço possível com o corpo, colocando os pés bem abertos e as mãos nos quadris ou estendidas acima da cabeça. Respire e permita que a postura faça o trabalho de reverter a resposta ao estresse.
6) Cheire um limão – É tão simples. Pegue um limão e corte-o ou abra uma garrafa de óleo de limão puro e inale. A exposição ao aroma puro de limão é demonstrada em estudos para melhorar a função cerebral e melhorar o humor.
7) Risada falsa – Você pode não estar com vontade de rir, mas comece com um simples Ha Ha Ha e continue por um minuto para liberar dopamina (o hormônio da felicidade). Pode parecer super bobo e pode até virar uma verdadeira risada!
8) Sorriso falso – Semelhante a
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9) Dê um nome aos seus sentimentos – Em momentos de alto estresse, pode ser difícil fazer uma pausa e verificar o que você está realmente vivenciando. Comprovado por exames cerebrais, o ato de rotular seus sentimentos em termos simples (ou seja: triste, irritado, frustrado) em vez de negar ou evitar sentimentos desconfortáveis, reduz o impacto do estresse em seu corpo. A frase de efeito é: Dê um nome para domesticá-lo!
10) Chá de camomila – O chá de camomila pode ajudar a acalmar. Alguns dos compostos encontrados na camomila ligam-se aos mesmos receptores cerebrais que drogas como o Valium. E beber chá obriga você a desacelerar, o que ajuda a estar presente e a ficar mais atento – o que comprovadamente ajuda no alívio do estresse.
11) Agradeça a alguém – Envie uma nota de agradecimento a alguém que fez a diferença em sua vida. Quando você está mergulhado na ansiedade, pode ser difícil sair da cabeça e se conectar com outras pessoas – e não é incomum se isolar. Tente ir além de você mesmo e mostrar gratidão a outra pessoa para ajudar a reduzir o estresse. Esta ação redireciona o foco de você para outra pessoa (bônus: torna o dia de outra pessoa incrível!).
12) Respire fundo – O simples ato de respirar fundo e de forma consciente causa um enorme impacto em seu corpo, mente e alma. Sente-se ereto e sinta a respiração inflar seus pulmões e expandir seu diafragma, expandindo sua caixa torácica e costas e inflando sua barriga. Então, sinta a liberação enquanto seu corpo esvazia ao expirar.
Quanto mais você pratica esses exercícios simples para aliviar o estresse, mais você cria padrões saudáveis em seu corpo, mente e humor. Qual você tentará primeiro?
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Interessado em aprender mais sobre a conexão mente-corpo? Trabalhe com a terapeuta MindBodyWise, Rachel Shanken. As consultas iniciais são gratuitas e ela pode ajudá-lo a se aprofundar e criar mudanças de longo prazo. Inscreva-se aqui .
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