Se você quiser se sentir mais feliz, considere alguns destes 10 hábitos simples. Você pode se sentir mais feliz sem mudar toda a sua vida. Geralmente é sobre mudanças simples.
Quando você quer se sentir mais feliz, geralmente se resume a priorizar alguns hábitos simples. Quando se trata de escolher novos hábitos para um pequeno (ou grande) aumento de felicidade, opte por pequenas mudanças em vez de grandes transformações. Pequenos passos e progresso lento serão melhores do que uma grande reforma na vida. O autor Glennon Doyle diz: Quando tudo está terrível e eu odeio minha vida, tenho certeza de que preciso de uma nova carreira, uma nova religião, uma nova casa, uma nova vida. Então, olho para minha lista e lembro que provavelmente o que realmente preciso é de um copo d'água.
10 hábitos simples para ajudá-lo a se sentir mais feliz
Sinta-se mais feliz agora mesmo começando com o primeiro hábito simples. É um impulsionador imediato do humor! Para um aumento consistente nos seus níveis de felicidade, experimente um ou dois desses hábitos por semana. Em seguida, escolha seus favoritos para se tornarem hábitos diários. Esses hábitos farão você se sentir mais feliz. Eles terão um efeito cascata positivo em seu bem-estar geral e nas conexões com pessoas e projetos de seu interesse.
1. Priorize prazeres simples para se sentir mais feliz imediatamente.
Escrevi um capítulo inteiro sobre prazeres simples na seção inicial do meu livro, Gentil . Estou ansioso para acordar porque sei que há alguns prazeres simples esperando por mim. Quando faço meu café, aprecio seu cheiro. Penso em como será lindo aproveitar enquanto converso com minha irmã. Se você toma café ou chá pela manhã, pergunte-se se isso o ajudará a se sentir mais feliz ao ver isso como um simples prazer. Para manter esse novo hábito minúsculo, comece pelas coisas que já estão acontecendo e preste atenção em como isso é especial. Romantize sua vida! Então, depois de algumas semanas transformando seus hábitos comuns em prazeres simples, considere adicionar algo novo. Como você pode ver, esse pequeno hábito tem o poder de fazer você se sentir mais feliz instantaneamente.
2. Mude suavemente o ambiente ao seu redor.
O que o rodeia pode impactar como você se sente por dentro. Embora eu adore estar em casa, uma mudança suave no ambiente desperta a criatividade, o que me faz sentir mais feliz. Eu não preciso viajar pelo mundo. Geralmente, basta trabalhar em uma cafeteria local ou dar um passeio em um parque. Você pode mudar o ambiente seguindo um caminho diferente para o trabalho. Experimente visitar um novo lugar no seu bairro ou simplesmente mudar a rotina de casa. Beba seu café ao ar livre, mova seus móveis ou ouça músicas que não estão no seu ritmo habitual. Mantenha-o simples e gentil e veja como seu humor muda.
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3. Sinta-se mais feliz fazendo algo de bom para outra pessoa.
Há muita pressão para mudar o mundo e encontrar nosso propósito. E se, em vez disso, apenas contribuíssemos um pouco para o dia de outra pessoa? Sei que a simples gentileza de alguém que me envia uma mensagem doce pode mudar o meu dia. Não é preciso muito para deixar outra pessoa mais feliz, o que, por sua vez, geralmente faz você se sentir mais feliz também. Aqui estão alguns exemplos:
- Faça algo para um amigo.
- Envie um pacote de cuidados ou uma nota de agradecimento.
- Doe livros em uma pequena biblioteca.
- Compartilhe o trabalho criativo de alguém ou uma pequena empresa nas redes sociais.
- Faça uma playlist cheia de músicas de amor para alguém que você ama.
- Faça um elogio genuíno a alguém.
- Doe para uma organização de seu interesse. Eu gosto A Fundação Loveland .
4. Crie antecipação planejando algo divertido.
De acordo com este artigo no New York Times , ansiar por algo pode ser quase tão bom quanto experimentá-lo. Planeje uma viagem ou encomende um livro do seu autor favorito. No artigo do NYT eles dizem: Numerosos estudos sugerem que ter algo pelo qual ansiar melhora o seu humor e reduz o estresse.
Imaginar coisas boas à nossa frente faz-nos sentir melhor no momento atual, disse Simon A. Rego, psicólogo-chefe do Centro Médico Montefiore e da Faculdade de Medicina Albert Einstein, que escreveu extensivamente sobre o efeito da antecipação no humor. Pode aumentar a motivação, o otimismo e a paciência e diminuir a irritabilidade.
5. Honre sua hora de dormir.
Esse hábito pode não parecer fácil, mas é muito simples. Não tenho dúvidas de que nos sentimos mais felizes quando dormimos melhor. Se você tem dificuldade para dormir bem, comece pela hora de dormir. Você vai para a cama em um horário razoável ou fica acordado só para fazer mais uma coisa? Porque nunca é só mais uma coisa e sempre demora mais do que só um segundo . Comece definindo um horário razoável para dormir.
Um ótimo conselho que ouvi diz para ir para a cama cerca de uma hora antes de adormecer. Isso é cerca de 20h30 para mim. Escolha um horário que seja adequado para você e permita 7 ou 8 horas de sono, se possível. Depois de se comprometer com a hora de dormir, honre-a. Defina um alarme para lembrá-lo de ir para a cama. Siga-o por pelo menos duas semanas para ver se isso o ajuda a dormir melhor.
Honre sua hora de dormir. Mesmo que você não adormeça imediatamente, crie a prática suave de ir para a cama. Leia ou faça outra coisa que não exija telefone, TV ou tablet/computador, se possível. Deixe os e-mails, programas de TV, limpeza extra da casa e outras tarefas para outro dia. No início, você pode se sentir um pouco frustrado, especialmente se tiver problemas com a Procrastinação da Vingança na Hora de Dormir. Valorizamos tanto a produtividade que arrumamos os dias, diz Lauren Whitehurst , neurocientista cognitivo e pesquisador do sono da Universidade de Kentucky. A vingança pela procrastinação na hora de dormir, diz ela, é na verdade uma espécie de comentário sobre [nossa falta de tempo de inatividade].
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6. Diga não, obrigado
Não sei quem precisa ouvir isso, mas você tem permissão dizer, não, mesmo quando você não está ocupado. Não digo não porque estou muito ocupado, digo não porque não quero estar tão ocupado. Só porque você tem tempo ou disponibilidade para algo não significa que você é obrigado a dizer sim. Você é o único que pode proteger seu tempo. Não crie espaço para fazer mais coisas (especialmente coisas nas quais você não tem interesse). Crie espaço para mais vida, para mais ser você.
Embora eu ache que está claro como esse hábito pode fazer você se sentir mais feliz (menos tempo fazendo coisas que você não quer e mais tempo aproveitando a vida), isso não significa que seja sempre fácil de praticar. Há maneiras simples de ajudar , e a maneira de manter esse hábito pequeno é mantê-lo curto. É quando você explica que dizer não é complicado. Mantenha esse hábito pequeno, começando com algo ou alguém que não seja a coisa mais difícil ou a pessoa a quem é mais difícil dizer não. Praticar esse hábito o ajudará a confiar em si mesmo, a se sentir menos sobrecarregado e sobrecarregado. Isso lhe dará a oportunidade de voltar para você.
7. Pause as compras e você se sentirá mais feliz.
Eu costumava comprar coisas porque achava que me fariam sentir mais feliz. E eles fizeram, a princípio. Essa felicidade diminuiu rapidamente. Como diz Matt D'Avella , Depois de atender às suas necessidades básicas, conseguir mais coisas não o deixará mais feliz. A adaptação hedônica, às vezes chamada de esteira hedônica, sugere que, através dos altos e baixos e dos altos e baixos da vida, geralmente retornamos ao nosso próprio nível de felicidade básica. Em outras palavras, mais coisas não é a resposta se você está em busca de mais felicidade e satisfação com a vida. Na próxima vez que você quiser comprar algo (fora das suas necessidades básicas), pause a compra por 30 dias. Então decida.
8. Se você quer se sentir mais feliz, abandone algo que te deixa triste.
Dê uma olhada no hábitos em sua vida que estão causando dor . Decida se as coisas que você está ouvindo, assistindo e fazendo você se sente mais feliz ou mais infeliz. Se você está assistindo a um programa ou lendo um livro que não gosta, pare de fazer isso. Se começar o dia navegando nas redes sociais o esgota, pare com isso.
Ao simplificar minha vida, percebi que preciso de muito menos do que penso para me sentir feliz. Criar pequenos impulsos de felicidade por meio de pequenas mudanças de hábitos que muitas vezes trazem outros benefícios é sempre uma vitória. Às vezes você precisa de mais do que um impulso de felicidade. Se você estiver passando por depressão ou luto, peça o apoio necessário. Nem tudo tem uma solução rápida. Quanto mais você pratica esses hábitos, mais confortáveis eles se sentem. Ao praticar hábitos saudáveis como esses você se sentirá mais feliz. Quando você se sente mais feliz, você adiciona uma camada de facilidade a coisas que antes pareciam desafiadoras.
9. Crie o hábito de não estar disponível.
Estar conectado com as pessoas e disponível para as pessoas que amamos pode nos fazer sentir mais felizes. Mas quando estamos sempre disponíveis, podemos começar a ficar ressentidos. Entre ligações de trabalho, e-mails e mensagens de texto e contatos de amigos e familiares, até as coisas boas podem parecer opressoras. Crie o hábito de ficar indisponível um pouco todos os dias, criando um horário para mim em sua agenda. Desligue o telefone ou ative o modo não perturbe. Ao criar algum tempo protegido para você, você pode se envolver melhor com sua comunidade quando chegar a hora. Precisamos de tempo para nós mesmos e de tempo para estarmos conectados com os outros.
10. Crie um pote de alegria.
Eu incluí este em um artigo recente chamado, Meus 10 segredos para ser feliz . Claramente, sentir-me mais feliz tem estado em minha mente ultimamente! Coloque uma jarra ou vaso em sua bancada. Adicione pequenas notas ao longo de cada semana sobre as coisas que fizeram você sorrir. Pelo que você ficou grato e o que realmente te fez feliz? No final do ano (ou quando você estiver desanimado), repasse o seu pote de alegria para lembrar de todas as pequenas coisas que te animam.
