Você pode se sentir oprimido pela vida (mesmo em um dia bom). Notificações por telefone, obrigações de trabalho, medo da incerteza, necessidades familiares, listas de tarefas, sobrecarga de e-mails, expectativas, notícias de última hora, doenças, convites e a lista é infinita para coisas que sobrecarregam nosso tempo e pensamentos.
Algo tem que acontecer! Quando você se sente oprimido pela vida e por tudo o que ela parece lançar sobre você, é hora de pensar sobre o que está sob seu controle. Quais são os pequenos passos e pequenas mudanças? Caso contrário, a tentativa de se sentir melhor também será opressora. Se você se sente constantemente sobrecarregado, é difícil tomar decisões ou ter clareza sobre os próximos passos. Este é o momento (mesmo que pareça impossível) de pedir ajuda. Você merece alívio do peso para que possa se recuperar. Quando você começar a se sentir melhor, priorize proteger seu tempo, energia, espaço e saúde.
Antes de passarmos aos lembretes que podem ajudá-lo a deixar de se sentir sobrecarregado com a vida e passar a estar em paz em sua própria vida, considere o seguinte. Quando seus sentimentos estiverem confusos e você não tiver certeza se são tristeza, raiva, confusão ou qualquer outra coisa, olhe ao seu redor. O que está acontecendo? Se for demais, você pode ficar sobrecarregado. Remover o peso da sobrecarga também pode resolver alguns dos outros sentimentos. Não sou terapeuta nem profissional nessa área, mas essa tem sido minha experiência.
Oprimido pela vida? Leia estes 15 lembretes úteis
Então, o que fazemos? Como podemos passar pela vida com menos estresse e sobrecarga? Como podemos aproveitar nossas vidas em meio ao caos? É hora de algumas mudanças na vida ou outras mudanças para proteger nosso bem-estar? Vamos descobrir isso porque não podemos dar o melhor de nós mesmos ou uns aos outros se estivermos sempre sobrecarregados com a vida. Descobri depois de anos experimentando e eliminando coisas como desordem, dívida , álcool e ocupação que é possível criar um ambiente mais pacífico. No entanto, leva tempo e muitas vezes uma nova perspectiva para mudar seu ambiente. Vale a pena fazer isso, não importa quanto tempo leve, mas para obter algum alívio imediato quando você estiver se sentindo sobrecarregado, pare e considere esses lembretes.
1. Resolva o pequeno problema antes do grande.
Muitas vezes, quando estamos lutando com um grande problema, tentamos avançar e resolver as coisas. Em nome de sermos proativos, consideramos todas as hipóteses, os piores cenários e os zilhões de opções disponíveis. Ficamos acordados à noite preocupados com o resultado. Em vez de tentar descobrir tudo a partir desse estado de privação de sono, de ser empurrado e vazio, tente primeiro resolver um pequeno problema. Você está com sede? Beba água. Você está dolorido? Dê um passeio. Você está sobrecarregado demais para planejar as refeições? Solicite entrega de comida.
2. Não deixe que a preocupação o mantenha acordado à noite.
Nota para si mesmo e para qualquer pessoa que esteja preocupada: como algo acaba nunca depende do quanto você se preocupa com isso.
Quando você não consegue parar de se preocupar, fuja do armadilha de preocupação e …
- Escreva tudo. Prometa se preocupar com isso mais tarde.
- Ouça animalspiritual.xyz, um audiolivro ou música (mude a estação).
- Esteja presente. Observe as coisas ao seu redor.
- Vá para fora. Vá embora.
- Desligue seu telefone .
- Ajude outra pessoa.
- Viva com menos. Agarre-se ao que importa. Deixe de lado o resto.
Essas estratégias de enfrentamento podem impedir que você entre em espiral quando estiver preocupado. Isso é muito importante durante situações estressantes. Abandonar a preocupação avassaladora pode ajudá-lo durma bem também.
3. Você não precisa fazer tudo sozinho.
Pare de tentar provar seu valor (para si mesmo ou para os outros) pelo quanto você pode carregar sozinho. É muito pesado, largue-o. Não temos que fazer tudo, carregar tudo, provar o que somos fortes ou dizer sim quando queremos dizer não. Deixe isso de lado, peça ajuda e resista ao impulso de continuar assumindo mais responsabilidades. Fazer mais coisas não fará de você uma pessoa melhor. Isso fará de você uma pessoa cansada. Faça menos, cuide de você. Se a culpa, a exaustão ou as emoções gerais que você carrega o esgotam, é hora de abandoná-las. Recorra ao autocuidado, priorize sua saúde mental e peça ajuda. Não é fácil pedir ajuda, mas lidar com a ansiedade, a depressão e a fadiga é mais difícil.
4. Concentre-se nas coisas que estão sob seu controle.
Quando você está sobrecarregado, cansado e estressado, a solução quase sempre é menor. Livre-se de alguma coisa. Muitas coisas. Respire fundo. Se você está tendo sentimentos de sobrecarga, pensamentos negativos ou mudança de humor, em vez de se concentrar nas coisas que estão fora de seu controle, simplifique as coisas que estão dentro dele. Alivie a tensão e os pensamentos opressores criando um pequeno espaço. Organize uma gaveta ou um cômodo inteiro se tiver energia.
5. Pare de tentar chegar lá para poder estar aqui.
Onde você está agora é onde você está. Você não está atrás. Você não está atualizado. Você está aqui e é tudo o que você realmente consegue. Sei que isso é óbvio, mas ainda assim gastamos tanto tempo, energia e sofrimento tentando chegar lá que muitas vezes esquecemos que estamos aqui. Estamos aqui neste momento fugaz e nunca chegaremos a nenhum outro lugar.
6. Provavelmente é hora de se colocar em primeiro lugar.
Opressão, exaustão, ressentimento e não ter mais ideia do que te encanta são alguns dos sinais e sinais que indicam que você se entregou a todos, menos a você. Quando você se sente sobrecarregado com a vida, como você se prioriza? Talvez não precise ser tão difícil. Na verdade, se for difícil, torne-o suave. Geralmente isso significa torná-lo menor. Por exemplo, em vez de enviar um e-mail para toda a sua família dizendo que você não estará mais disponível para eles, experimente beber um copo d'água ou se aconchegar com um bom livro .
Ou, em vez de largar o emprego e repreender seu chefe horrível, organize sua gaveta de lixo ou leia um bom romance. Essas outras coisas podem acontecer com o tempo, mas agora, o primeiro passo para priorizar você é um passo suave. Qual é uma maneira pequena, suave e gentil de você dê a si mesmo hoje ?
7. Estabeleça limites para reduzir a sobrecarga.
Quando ouvi esta citação pela primeira vez: As únicas pessoas que ficam chateadas com o fato de você estabelecer limites são aquelas que se beneficiavam por você não ter nenhum, isso me acertou em cheio. Se você precisar definir limites para o seu próprio bem-estar mental e/ou físico, faça-o. Não se preocupe com quem pode ficar chateado. Essa parte não depende de você. Manter seus limites diminuirá seus níveis de estresse, melhorará problemas de relacionamento e help you protect your peace.
8. Faça pequenas mudanças todos os dias.
Se você quer viver com menos estresse e mais paz e tranquilidade, é hora de abraçar a ideia de desapegar, desacelerar e viver com menos. Deixe para trás o perfeccionismo e outros comportamentos que não lhe servem. Afaste-se do estresse e procure paz e tranquilidade, fazendo pequenas mudanças todos os dias. Se pequenas mudanças parecerem grandes demais, torná-los minúsculos .
9. Concentre-se no que está dentro de você.
Quando me sinto apressado, ansioso ou caótico, pergunto-me: isso está dentro de mim ou ao meu redor? Geralmente está ao meu redor e posso me lembrar que não é minha responsabilidade absorver a pressa ou o caos. As coisas podem ficar calmas dentro de mim, mesmo quando está caótico ao meu redor.
10. Seja exigente com o que chama seu tempo e atenção.
Não pode tudo importar ao mesmo tempo. Às vezes parece que a única opção é absorver tudo, o que geralmente faz com que a sua lista de tarefas diárias se torne mais longa do que o dia, dores de cabeça, esgotamento e falta de sono. Tudo parece importante e urgente, mas realmente não pode importar tudo ao mesmo tempo. Simplifique qualquer coisa e everything. Be picky about what gets your energy e attention. When everything is important, nothing is.
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11. Você não precisa se sentir sobrecarregado.
Da próxima vez que as coisas ficarem difíceis ou você não se sentir bem, em vez de forçar, tente descansar. Somos suficientemente duros consigo mesmos e, de alguma forma, nos tornamos ainda mais duros quando passamos por algo desafiador, como uma mudança de emprego, tristeza, um rompimento ou colapso ou não me sinto bem . Em algum lugar começamos a acreditar que seguir em frente era nossa única escolha. Não é. Não precisamos nos esforçar em tudo. Podemos passar com calma e descansar. Podemos não passar mais rápido, mas passaremos mais saudáveis e felizes. Da próxima vez (ou agora), seja gentil. Troque empurrar, forçar e controlar por descansar, relaxar e reiniciar.
12. Livre-se da culpa em torno do autocuidado.
Sentir-se culpado por cuidar de si mesmo não é cuidar de si mesmo. Muitas vezes pedimos desculpas ou damos desculpas pela maneira como cuidamos de nós mesmos. Desde dizer não até ir para a cama cedo, não beber ou comer certas coisas, fazer viagens sozinhos… vamos parar de nos desculpar por nos darmos o que precisamos para nos sentirmos bem, estarmos presentes, sermos criativos e amarmos o nosso povo. Adeus culpa.
13. Pare de rolar o apocalipse.
Crie limites em torno de como você consome notícias e outras mídias. Comece com limites de tempo identificando quando você não vai rolar, como de manhã cedo e tarde da noite. Em seguida, estabeleça limites de tempo para rolagem. Preste atenção em como você está se sentindo durante o tempo de rolagem e crie uma estratégia de saída para quando as coisas começarem a desmoronar. Por exemplo, mantenha seu livro favorito por perto ou ligue para um bom amigo quando sentir que a desgraça está começando.
14. Proteja seu tempo.
Não sei quem precisa ouvir isso, mas você pode dizer não, mesmo quando não estiver ocupado. Só porque você tem tempo ou disponibilidade para algo não significa que você tenha que dizer sim. Você é o único que pode proteger seu tempo. Não crie espaço para poder fazer mais coisas (especialmente coisas que você não quer fazer). Crie espaço para mais vida, para ser mais você.
15. Seja gentil quando estiver se sentindo sobrecarregado.
Quando você é gentil consigo mesmo, seu sistema nervoso pode tolerar melhor o que está acontecendo lá fora. Ficamos tão sobrecarregados porque as coisas são opressoras E porque recuamos, nos esforçamos mais, superamos e nos fortalecemos para provar nossa força e resiliência. Apesar de como nos sentimos, continuamos tentando nos atualizar, subir as escadas, manter o controle, pular obstáculos, cuidar de todas as coisas e fazer tudo.
Ufa. Demais. Vamos desacelerar e ser gentis. Vamos dar um descanso ao nosso interior. Essas coisas externas sempre estarão fora de controle, opressoras e difíceis de lidar. O que está dentro, porém, é a nossa casa. Podemos recuperá-lo sendo gentil com nós mesmos .
Preste atenção em como você está se sentindo.
Sentir-se sobrecarregado é um sinal. É um sinal para mudar alguma coisa; da sua mentalidade à sua programação. Você tem o poder de cancelar algo ou de dizer não, obrigado. Você é corajoso o suficiente para fazer uma pequena mudança que irá aliviar sua sobrecarga. Você tem a opção de decidir o que é importante para você e abrir espaço para o que quer que seja. Quando você sentir que não tem essa opção, considere conversar com terapeutas ou conselheiros e abordar problemas de saúde mental, habilidades de enfrentamento e sinais de sofrimento.
Eu sei que não é fácil (mas ficar sobrecarregado com a vida também não é fácil). Observe quando você está se sentindo sobrecarregado e opte por fazer uma pausa e lembrar-se de que você pode mudar as coisas - centímetro por centímetro, passo a passo e pensamento por pensamento.
Diga-me …
Qual lembrete acima ressoa mais em você agora e por quê? Você pode encontrar mais lembretes e inspiração para simplificar e se sentir melhor aqui no Instagram.
