8 maneiras pequenas, mas poderosas de definir limites melhores

Nota: Este artigo sobre melhores limites foi escrito pela escritora colaboradora Tammy Strobel.

Essas oito maneiras pequenas, mas poderosas, de estabelecer limites melhores ajudarão você a comunicar o que é melhor para você e seus relacionamentos, na vida e no trabalho. Aos vinte anos, estabelecer limites saudáveis não foi fácil para mim. Tive dificuldade em dizer não e tendia a colocar as necessidades das outras pessoas à frente das minhas. Minha incapacidade de estabelecer limites impactou meu trabalho, meus relacionamentos, minha saúde e como gastei meu tempo. Talvez você possa se identificar (em qualquer idade)?

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Mudei meus hábitos buscando apoio e aprendendo sobre limites. Nedra Glover Tawwab – terapeuta e autora de best-seller – animalspiritual.xyz as, Necessidades que precisam ser expressas verbalmente ou por meio de seu comportamento. Pode ser você dizendo a uma pessoa: ‘Preciso de ajuda’, ‘Não, gostaria de mais’ ou ‘Por favor, não faça isso’. Ou pode ser você recuando em um relacionamento ao estabelecer um limite.

Com a ajuda de autores como Tawwab, estabelecer limites com bondade e compaixão tornou-se mais fácil para mim com o tempo. Para ser claro: ainda estou aprendendo sobre limites. Também tenho que me lembrar que não é minha função gerenciar a forma como as outras pessoas se sentem em relação aos meus limites. Para mim, este será um projeto para toda a vida.

Neste artigo, compartilharei sete etapas que continuam a me ajudar a estabelecer limites. É importante observar que as etapas abaixo são baseadas em minhas experiências e aprendizados pessoais. Se precisar de apoio extra, considere conversar com um profissional de saúde mental.

1. Reflita sobre suas necessidades

Quando comecei a estabelecer limites, refleti sobre minhas necessidades em meu diário. Comecei com minha vida profissional e me fiz perguntas como:

Que tipo de horário ajudaria você a se sentir apoiado no trabalho?
Como você pode prevenir o esgotamento?
Como você pode se comunicar com um supervisor que ultrapassa limites?

Elaborei uma lista de limites relacionados ao trabalho que me ajudaram a reduzir esgotamento . Aqui está minha breve lista:

Não verifico e-mails de trabalho nos finais de semana.
Eu tiro férias e não trabalho nas férias.
Converso com meus supervisores e colegas de trabalho sobre minhas necessidades.

Comunicar minhas necessidades (também conhecidas como limites) no trabalho me ajudou a ser um funcionário melhor. Eles também atuam como filtros em muitas esferas da vida. Como Dakota Gale disse, percebi que estabelecer limites funciona como um filtro de amizade para priorizar as pessoas que você deseja em sua vida.

2. Experimente a Regra de Ouro do Relacionamento

Diga o que você quer dizer e confie em seu interlocutor para fazer o mesmo, diz autor best-seller Melissa Urbano . Esta é a essência de sua Regra de Ouro do Relacionamento.

Urbano continua explicar , Ao estabelecer e manter seus próprios limites de forma clara e gentil, você dará permissão aos outros para fazerem o mesmo, enviará a mensagem de que é uma pessoa segura para compartilhar suas necessidades e sentimentos e começará a mudar os padrões de comunicação de todo o seu grupo. Mas lembre-se, você não pode fazer isso por eles. As únicas necessidades, sentimentos e comunicações da pessoa pelas quais você é responsável aqui são você. O conselho de Urban é excelente e me ajudou a estabelecer limites com compaixão. Também confio que meus entes queridos farão o mesmo.

3. Priorize uma linguagem simples para melhores limites

Usar uma linguagem simples e clara é útil. Por exemplo, direi coisas como:

Por favor, não me ligue sobre tarefas de trabalho ou projetos depois das 17h durante a semana (ou nos finais de semana).
Estou com um orçamento apertado, então jantar naquele restaurante não vai funcionar para mim. Podemos explorar outras opções?
Não me sinto confortável em ter conversas difíceis por mensagem de texto. Podemos conversar por telefone ou pessoalmente?
Não, obrigado . Eu não estou disponível.

Usar uma linguagem simples torna a comunicação muito mais fácil! Aprendi que não preciso contar uma história detalhada para atender às minhas necessidades.

4. Seja consistente

Com o tempo, estabelecer meus limites tornou-se mais fácil. Eu luto com consistência, no entanto. Por exemplo, é fácil dizer a um supervisor: Por favor, não me ligue sobre tarefas de trabalho ou projetos depois das 17h durante a semana (ou nos fins de semana). Se um supervisor viola meus limites, é aí que tenho dificuldades. Eu sei que uma conversa difícil está no horizonte; caso contrário, o comportamento continuará. Conversas difíceis sobre limites no trabalho são desconfortáveis e essenciais. Sem declarar minhas necessidades – de forma consistente – estou propenso a esgotamento .

5. Considere a resistência

Quando comecei a estabelecer limites, encontrei resistência. As pessoas não estavam acostumadas comigo dizendo não e algumas recuaram. No entanto, quanto mais pratico a comunicação clara, mais bem equipado estou para lidar com a resistência. Confiar em uma comunicação clara ajuda as pessoas a entenderem minhas solicitações. Não levo a resistência para o lado pessoal.

6. Respeite os limites dos outros

Eu me esforço para respeitar os limites de meus colegas de trabalho, familiares e amigos. Por exemplo, adoro enviar mensagens de texto para amigos. No entanto, uma amiga compartilhou recentemente que ela não gosta de trocar mensagens de texto. No futuro, respeitarei o pedido dela para enviar menos mensagens de texto. Conversamos sobre as melhores maneiras de nos mantermos conectados, como falar ao telefone, almoçar juntos ou fazer longas caminhadas no parque.

Não sou um leitor de mentes, então estou feliz que ela tenha sido honesta comigo. Para ser fiel aos meus valores, é essencial que eu também ouça e respeite as necessidades dos outros; sejam eles grandes ou pequenos.

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7. Fique aberto a melhores limites.

Embora seja importante respeitar os limites que você estabeleceu, mantenha-se aberto a limites melhores. Com o tempo, os relacionamentos mudam, sua vida muda e você pode até mudar de ideia sobre os limites que estabeleceu. Mude conforme necessário.

8. Procure apoio

Se precisar de ajuda para estabelecer – e manter – limites, procure apoio. Encontre um terapeuta, leia livros e converse com amigos de confiança sobre suas lutas. Pedir ajuda pode parecer vulnerável e é fortalecedor. Sem apoio, não seria capaz de comunicar meus limites com clareza e gentileza.

vou te deixar com alguns conselho não solicitado da minha amiga Dakota:

LIMITES. Defina-os. Segure-os. Use os sinais de feedback que você recebe para decidir onde investir sua energia. Eu prometo que seus relacionamentos (e sua vida) irão melhorar. Como diz o ditado, ‘as pessoas que se importam não importam e as pessoas que importam não se importam’.

Recursos

Quer aprender mais sobre limites? Explore a lista de recursos abaixo:

Estabeleça limites, encontre a paz por Nedra Glover Tawwab está cheio de histórias e dicas úteis. Se você luta com limites, este livro é para você!

Nedra Glover Tawwab também escreve um artigo útil boletim informativo sobre saúde mental, relacionamentos e vida. Também sou fã dela Instagram postagens. Eles são curtos, concisos e cheios de sabedoria.