Uma rotina de redefinição semanal pode ajudar a trazer ordem ao caos ou calma à opressão. Use essas sugestões e crie uma rotina de redefinição semanal que funcione para você.
Quando não reservamos tempo para redefinir as nossas casas e outras áreas das nossas vidas, as coisas acumulam-se, pesam-nos e prendem-nos. Com tudo o que está acontecendo no mundo e em nossas vidas, uma rotina consistente de redefinição semanal pode ajudar a acalmar seu coração e limpar sua mente. Precisamos disso, não apenas de vez em quando, mas pelo menos semanalmente.
Uma rotina de redefinição semanal pode ajudar a acalmar nossas áreas de convivência, nossos calendários e nossas mentes. Pode parecer impossível aproveitar o momento em que a vida está excepcionalmente ocupada ou estressante, mas muitas vezes é quando isso faz a maior diferença.
A rotina de reinicialização semanal para acalmar seu coração e limpar sua mente
Use as sugestões a seguir para criar sua própria rotina de reinicialização semanal. Escolha um dia da semana que funcione melhor e reserve algum tempo para este ritual relaxante. Algumas semanas você terá mais tempo para redefinir do que outras, então priorize algumas coisas que deseja fazer a cada semana e inclua os outros itens quando tiver tempo para uma pausa. tudo reiniciar.
água-viva simboliza
1. Defina o clima para uma redefinição.
Ligue sua música favorita ou use esta playlist que preparei para sua rotina de reinicialização semanal. Acenda algumas velas e defina como você quer se sentir reiniciando.
2. Organize e abra espaço para reiniciar.
Pegue dois sacos ou caixas e ajuste um cronômetro para 15 minutos. Movimente-se pela casa (especialmente no espaço onde você passará mais tempo) e use uma sacola para coletar os itens que precisam ser organizados e uma sacola para as coisas que precisam ser guardadas. Gaste 15 minutos ou encha os sacos (o que ocorrer primeiro) e depois reserve. Certifique-se de ter uma mesa ou área livre de bagunça para trabalhar em algumas das outras sugestões de redefinição.
3. Faça uma lista de tarefas melhor.
Pegue sua(s) lista(s) de tarefas e todos os post-its ou lembretes digitais de tarefas que você deseja realizar. Tê-los todos em um só lugar ajudará você a ver o que realmente está acontecendo. Em vez de fazer uma lista de tarefas diárias muito longa para qualquer ser humano completar, faça uma lista semanal. Tendemos a ser mais realistas sobre o que podemos realizar em uma semana do que o que podemos realizar em um dia. Uma lista semanal é especialmente útil se você medir seu valor por suas realizações. Com uma lista semanal, você terá menos probabilidade de medir a qualidade do seu dia pela quantidade de coisas que realiza.
simbolismo dos gafanhotos
Outras maneiras de realmente aproveitar sua lista de tarefas incluem NÃO adicionar mais itens à medida que você os completa. Quando você terminar algo ou algo sair da sua lista, use esse tempo para descansar ou aproveitar a vida de outra forma, em vez de tentar fazer mais. Resista à sedução de fazer as coisas .
4. Revise seu calendário ou planejador.
Para evitar surpresas estressantes no meio da semana, revise seu calendário ou planejador durante a rotina de redefinição. Há algo que você precisa reagendar ou cancelar? Algum compromisso exige preparação avançada que você precisa considerar para sua lista de tarefas semanais? Verifique o tempo que você acumulou entre os compromissos. Existe margem suficiente para que você não precise correr de uma coisa para outra? Caso contrário, comece a agendar mais entre os horários.
While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.
5. Verifique seus hábitos digitais.
Revise a última semana e o tempo que você passou no telefone, computador e outros dispositivos digitais. Use este tempo de redefinição semanal para considerar como sua exposição digital afetou sua mente, olhos, ombros, saúde mental e sono. Se houvesse algumas desvantagens, como você pode mudar as coisas durante a semana para ter um descanso? Por exemplo, fazer uma pausa na tela de cinco minutos a cada 30 minutos ajudaria. Ouça animalspiritual.xyz para mais inspiração.
Defina alguns limites digitais para experimentar apenas durante a semana. Na próxima semana, você poderá reavaliar e ver o que funcionou e o que não funcionou. Você pode tentar dormir com o telefone em outro quarto e/ou ativar o modo não perturbe das 19h às 7h. Tente excluir um aplicativo de mídia social durante a semana ou parar de seguir qualquer conta que faça você se sentir mal. Para mais ideias, ouça animalspiritual.xyz sobre hábitos de mídia social do Bad on Paper.
6. Crie um plano de refeições de 3 dias.
Se você não é um planejador natural de refeições, tentar preparar refeições e mantimentos para uma semana inteira é pedir muito. Dito isto, algum planejamento reduz o estresse. Comece criando um plano de refeições de 3 dias. Mantenha-se consistente e repita as duas primeiras refeições do dia. Se você puder cozinhar ou preparar em lote por alguns dias, tente montar tudo durante a reinicialização. Por exemplo, experimente estes saladas densas de feijão para alguns almoços por semana. Aprenda como prepare um jantar saudável de 4 minutos . Se quiser planejar refeições para a semana inteira, você pode simplesmente repetir seu plano alimentar de 3 dias.
7. Facilite as coisas.
Se você tem uma semana inteira ou se sente estressado com sua carga de trabalho, pergunte-se como pode tornar as coisas mais fáceis para si mesmo. É hora de conversar com outros membros da família sobre como todos estão contribuindo? Ao analisar as refeições da semana, pode ser mais fácil fazer refeições semelhantes ou a mesma refeição todas as noites para aliviar o cansaço das decisões. Você pode considerar agendar uma coleta de supermercado em vez de fazer compras na loja ou até mesmo solicitar a entrega para uma noite.
Considere a automação. Ao observar todos os detalhes do seu dia e da sua vida, você perceberá que há algumas coisas que não precisam de sua atenção constante. Agende pagamentos de contas, transforme seu correio tradicional em e-mail quando isso for uma opção, reagende consultas médicas e outras durante sua consulta existente. Programe lembretes para tarefas mensais e trimestrais ou para coisas que você não faz regularmente.
significado espiritual de ver um pica-pau
8. Estenda a mão.
Durante a semana, você pode deixar de se conectar com as pessoas que ama enquanto alterna entre compromissos e obrigações. Durante a redefinição, reserve um tempo para reconectar. Envie mensagens de texto, faça ligações, escreva cartas e entre em contato com pessoas que você ama e com pessoas que fizeram a diferença em sua vida. Se um telefonema de uma hora parece demais, envie uma foto sua e da pessoa em quem você está pensando com uma nota rápida, pensando em você. Você também pode enviar um cartão postal ou seu livro favorito para alguém que você ama. Podemos entrar em contato e nos conectar de diferentes maneiras e todas elas contam.
9. Redefina seu espaço para uma semana sem bagunça.
Embora você não consiga organizar toda a sua casa em um dia, você pode redefinir seu espaço. Comece revisitando os dois sacos ou caixas que você encheu. Coloque o saco organizador perto da porta ou no carro para se lembrar de deixá-lo em um centro de doações. Vá até a outra sacola e coloque tudo no devido lugar. Se você tem algumas coisas que não têm lugar, em vez de colocá-las na gaveta de lixo ou deixá-las de fora, pergunte-se se realmente deseja guardá-las. Talvez vá para a sacola de doações ou considere uma área onde vivem coisas sobre as quais você não tem certeza. Mantenha-os escondidos e fora da vista por 30 a 90 dias. Será mais fácil deixar ir criando alguma distância.
Depois de cuidar das malas, aumente o volume da música e reserve um tempo extra para guardar a louça e a roupa. Programe tarefas maiores criando listas de tarefas mensais e trimestrais (programadas como eventos ou lembretes) para que você não fique sempre pensando no que precisa ser feito. Finalmente, limpe todas as suas superfícies. Observe o quanto você precisa se mover para limpar um balcão ou a parte superior de uma cômoda. Lembre-se de que menos coisas = menos tempo limpando e pense em adicionar mais à sua sacola de doações. Este será um processo que ficará mais fácil a cada semana.
10. Reinicie-se também!
Agora que você redefiniu tudo ao seu redor, é hora de redefinir você. Escolha uma atividade que o ajude a entrar na semana sentindo-se mais leve do que quando saiu dela. Ler Gentil: descanse mais, estresse menos e viva a vida que você realmente deseja. Experimente um gentle yoga class ou um caminhada silenciosa . Se assistir ao seu filme favorito, fazer cupcakes ou dançar na cozinha ajuda você a reiniciar, faça isso. Desenhar, pintar ou escrever em um diário pode ajudá-lo a reiniciar. Aqui estão alguns prompts de registro no diário para ajudá-lo a redefinir e liberar o estresse. Se você quiser uma redefinição criativa maior, tente O caminho do artista .
11. Seja gentil.
Depois de concluir a redefinição, considere maneiras de avançar lenta e suavemente pelo resto do dia. Honre não apenas o seu tempo, mas também a sua disponibilidade de energia. Se você tende a correr durante a semana, recue hoje e crie um bloco de tempo todos os dias onde você se compromete a se mover de forma mais lenta e intencional. Avançar rápido nem sempre significa fazer mais. Na verdade, geralmente significa estar completamente esgotado no final da semana. Um ritmo mais lento seria melhor?
significado espiritual de um pica-pau
Não espere até estar exausto para descansar e desacelerar. Como sugere Nicola Jane Hobbs: Em vez de perguntar: ‘Trabalhei o suficiente para merecer descanso?’ pergunte: ‘Descansei o suficiente para fazer o meu trabalho mais amoroso e significativo?
Crie uma rotina de reinicialização semanal que funcione para você.
Em algumas semanas, você pode incluir duas ou três sugestões. Nos seus dias mais espaçosos, você pode estender suas atividades de redefinição. Quando você cria uma rotina ou rituais que o ajudam a reiniciar, você pode desacelerar, estar mais presente e aproveitar a vida. Acalme seu coração e limpe sua mente um pouco todas as semanas.
