Como desacelerar na vida

Antes de começar a simplificar minha vida, eu estava em constante movimento. Não sentia que tinha tempo suficiente para descansar, praticar hobbies ou sair com amigos. Nunca pensei em como desacelerar na vida. Meus dias eram muito ocupados e meu ritmo não era sustentável.

totem de ganso

Abandonar minha mentalidade de vá, vá, vá levou tempo. Comecei minhas aventuras na vida lenta mudando meus hábitos e estabelecendo limites. Fiz isso muito lentamente porque queria que minhas mudanças de hábito e novos limites permanecessem. Minha estratégia funcionou!

Diminuir o ritmo da minha vida foi inestimável. Eu me dei o presente do tempo. Consigo me concentrar em projetos criativos, passar tempo com amigos, descansar, não fazer nada e muito mais. Ir devagar é um luxo pelo qual sou extremamente grato.

O que significa desacelerar?

Para mim, desacelerar é uma combinação de praticar a atenção plena, descansar o suficiente e priorizando o que importa na minha vida . Quando me vejo correndo de tarefa em tarefa, de e-mail em e-mail ou de projeto em projeto, volto às palavras de Pico Iyer. Iyer é um dos meus autores favoritos porque uma faceta de seu trabalho é desacelerar.

No TedTalk de 2014 de Iyer - A arte da quietude – ele disse, .. em uma era de aceleração, nada pode ser mais estimulante do que ir devagar. E numa época de distração, nada é tão luxuoso quanto prestar atenção. E numa época de constante movimento, nada é tão urgente como ficar parado.

A importância de desacelerar

Desacelerar me ofereceu clareza e calma em um mundo que parece estar se movendo cada vez mais rápido. Não preciso fazer um retiro de meditação de um mês para refletir, descansar ou aproveitar minha vida diária. Tirar alguns minutos do meu dia ou algumas horas da minha semana me ajuda a ficar com os pés no chão e à vontade.

3 razões principais para desacelerar

Razão

Vivemos numa economia 24 horas por dia, 7 dias por semana; uma economia que prioriza o consumo e o trabalho. Desacelerar é uma forma de resistir à narrativa de que precisamos estar em movimento o tempo todo; especialmente no trabalho.

simbolismo python

Como Sarah L. Jaffe escreveu: O trabalho não vai te amar de volta. Por exemplo, o trabalho me oferece um senso de propósito e significado. Mas o trabalho não consegue atender a todas as minhas necessidades. Estabelecer limites fortes na minha vida profissional ajudou-me a evitar stress indevido e esgotamento .

Razão

Estudos exploraram os benefícios de criar um prática de atenção plena como meditação. Por exemplo, a meditação mindfulness está ligada a benefícios para a saúde, como diminuição da ansiedade, redução da pressão arterial e do estresse, menos episódios depressivos e muito mais. Isso é verdade na minha vida. Reservar um tempo para desacelerar – por meio de meditação, respiração ou caminhada – melhorou minha saúde física e emocional. Também me deixou mais feliz!

animal espírito raposa vermelha

Razão

Decidir o que priorizar na vida é uma escolha pessoal. Não posso te dizer o que colocar primeiro. Posso dizer que desacelerar me ajudou:

• esteja atento aos meus entes queridos,
• abra espaço para prazeres simples,
• foco em projetos criativos,
• refletir sobre o passado e planejar metas futuras,
• compreender a diferença entre ganhar a vida e ganhar a vida;
• e muito mais!

Lavinia Spalding escreveu sobre o conceito de sessões curtas, diversas vezes em seu livro Escrevendo . Adoro essa ideia porque pode ser aplicada a atividades como registro no diário ou meditação.

Por exemplo, se meu dia está cheio, faço pequenos intervalos para não fazer nada. Minhas sessões de não fazer nada variam de 2 a 10 minutos. Quando meus dias são mais espaçosos, tenho a opção de fazer intervalos mais longos. Fazer isso me ajuda a priorizar o que é importante.

Se você encontrou esses motivos para desacelerar atraente e quer saber mais sobre como desacelerar na vida, aqui vão 12 dicas.

12 dicas para desacelerar para aproveitar a vida

Abaixo estão 12 ideias práticas que usei para desacelerar. Incorporar essas ideias em minha vida me ajudou a deixar de lado as ocupações e a desfrutar de prazeres simples, como aconchegar-me com meu gato, tomar uma xícara de café quente, ligar para amigos e muito mais. Espero que essas ideias ajudem você também!

espírito de ganso

1. Desligue seu telefone . Desligar meu telefone é a maneira mais fácil de desacelerar e me concentrar. Isso é melhor do que aplicativos de bloqueio da Internet porque é muito fácil. Só preciso apertar o botão de desligar. Posso fazer uma pausa instantânea nas mensagens de texto recebidas e na atração da Internet. Se você não consegue desligar o telefone , deixe-o em outro cômodo enquanto trabalha, se diverte ou descansa.
2. Exclua suas contas de mídia social ou use-as com moderação . Terminei com as redes sociais em 2018 porque passei inúmeras horas folheando fotos e atualizações em vários aplicativos. Esse comportamento não me deixou feliz. E ainda assim, continuei rolando! Excluir minhas contas ajudou a recuperar meu tempo e melhorou minha saúde mental. Sair das redes sociais pode não ser certo para você. No entanto, você pode usar as mídias sociais com moderação (aqui estão 15 truques para gastando menos tempo no telefone ). Se você está procurando mais ideias sobre como sair da mídia social, confira Alexandra Franzen e Cal Newport trabalhar.
3. Crie uma rotina matinal significativa. Depois que saí das redes sociais, minha rotina matinal tornou-se mais relaxante e agradável. É uma alegria acordar devagar, tomar café, brincar com meu gato e conversar com meu marido. Também reservo tempo para escrever em meu diário. Percebi que o que consumo logo pela manhã tem um impacto profundo no desenrolar do meu dia. As mídias sociais e a rolagem da desgraça estão fora de questão. Mais atividades analógicas estão chegando!
4. Saboreie seu café e chá. Depois que saio da cama pela manhã, faço café. Então sento no sofá e tomo minha bebida favorita. Normalmente meu gato está no meu colo. Esta é uma das minhas partes favoritas do dia porque é muito silenciosa. Saborear meu café é especialmente doce quando está chovendo e ventando lá fora. É também uma oportunidade de anotar pelo que sou grato.
5. Pare de multitarefa . Estudos mostraram que os humanos não podem realizar multitarefas. Podemos realizar uma única tarefa rapidamente, mas pesquisar sugere que isso não é o ideal. Isso deixa muitas pessoas, inclusive eu, sentindo-se frenéticas, improdutivas e insatisfeitas. Agora, estruturo meu dia para poder me concentrar em uma tarefa de cada vez e fazer menos. Obter controle sobre meu ambiente de trabalho e ser capaz de realizar uma única tarefa me faz sentir produtivo e realizado.
6. Simplifique sua lista de tarefas . Antes de começar a trabalhar, escrevo uma longa lista de tarefas porque escrevê-la me ajuda a clarear minha mente. Então eu priorizo ​​o que precisa ser feito. Olho para minha lista e circulo 3 ou 4 tarefas nas quais preciso me concentrar. Se eu concluir as tarefas, passo para os outros itens. No final do dia, geralmente sinto que realizei algo porque minha atenção estava focada em vez de fragmentada.
7. Leia um livro . Ler é uma ótima maneira de relaxar e recarregar as energias; especialmente em dias tempestuosos de inverno. Recentemente, passei um fim de semana com minha família e estava uma tempestade lá fora, então sentamos perto da lareira e lemos o dia todo. Eu senti como se tivesse passado dois sábados lendo! Adoro como o tempo parece se esticar e se expandir quando leio um bom livro.
8. Dar um passeio . Caminhar é gratuito, divertido e é uma atividade que me ajuda a desacelerar. Por exemplo, adoro passear no meu bairro e no parque local. Quando estou caminhando, tento envolver meus sentidos. Prestar atenção às imagens e aos sons é uma excelente maneira de se livrar do estresse. Sempre carrego comigo um pequeno diário para poder registrar minhas observações. Refletir sobre minhas anotações no final do dia é uma forma de praticar a gratidão.
9. Escreva em seu diário. Quando faço um diário sobre minhas preocupações, consigo começar ou reiniciar meu dia com um pouco mais de clareza e facilidade. Por exemplo, O trabalho de Byron Katie é útil. As Quatro Perguntas de Katie me permitem reformular as histórias que conto a mim mesmo e me tornar mais consciente. Além disso, adoro experimentar como uso meu diário . É uma ferramenta útil para refletir e desacelerar.
10. Não diga mais vezes . Quando eu tinha vinte e poucos anos, disse sim para coisas que não gostava de fazer porque queria que as pessoas gostassem de mim. Hoje, Eu digo não com frequência . A recusa de eventos, projetos de trabalho, viagens e outras coisas me deu uma perspectiva de vida. Também me deu tempo para não fazer nada ou praticar hobbies que gosto.
11. Comece uma prática criativa que o ajude a desacelerar . Por mais de cinco anos, tirei uma foto diária da minha visão matinal. Foi um projeto criativo e divertido que me ajudou a desacelerar, lidar com a dor e saborear prazeres simples, como minha xícara de café matinal. Começar um projeto criativo diário – como escrever em seu diário, fazer um esboço rápido ou tirar uma foto – é uma maneira fácil de infundir criatividade em sua vida. É também uma oportunidade para praticar a atenção plena.
12. Encontre uma comunidade . Conectar-se com pessoas que pensam como você e que desejam desacelerar é essencial. Ter uma rede de apoio de amigos interessados ​​em desacelerar torna a jornada mais divertida e significativa. Por exemplo, encontrei inspiração e conexões com a comunidade por meio de livros, podcasts e programas educacionais. Fazer mudanças em sua vida é um pouco mais fácil quando você tem uma rede de apoio instalada.

É aqui que você pode começar a desacelerar a vida…

Aprendendo a domine a arte de desacelerar é uma aventura contínua e você não precisa apressar o processo. Vá no seu próprio ritmo. À medida que você aprende a desacelerar, procure recursos que o apoiem e inspirem.

Aqui está uma breve lista de recursos para você começar:

• Baixe o grátis Guia de início rápido de simplicidade por Courtney Carver. Está cheio de dicas e ferramentas que ajudarão você a simplificar sua vida e desacelerar.
• Ler 101 maneiras de adorar sua vida este ano .
• Aqui estão duas conversas úteis sobre desaceleração: A urgência de desacelerar com Pico Iyer e O Sábado e a Arte do Descanso com Judith Shulevitz .

E aqui estão alguns livros inspiradores: Descanso é resistência por Tricia Hersey, Entediado e brilhante por Manoush Zomorodi, e Quatro Mil Semanas por Oliver Burkeman.