Se você está se perguntando como passar menos tempo no telefone, mas não consegue parar de olhar para ele, você não está sozinho. Em média, estamos gastando quatro – cinco horas por dia em nossos dispositivos móveis. Isso é mais do que um dia inteiro por semana! Tendemos a subestimar nosso uso também. Embora os dados sejam rastreáveis, são difíceis de ver e mais fáceis de evitar.
Se você está cansado de rolar a tela ou deseja evitar o arrependimento que surgirá em alguns anos ao escolher seu telefone em vez de sua vida, tenho alguns truques para economizar tempo para você. Isso não quer dizer que os telefones sejam ruins, apenas que perder o controle sobre o tempo que você passa no telefone não é bom.
Como gastar menos tempo no seu telefone
Agora que já explicamos por que você deve passar menos tempo no telefone, vamos falar sobre como. Essas 15 sugestões irão ajudá-lo a tornar seu telefone menos interessante e mais intencional. Eles ajudarão você a considerar como você realmente deseja gastar seu tempo . Eu recomendo tentar um de cada vez. Veja o que funciona para você e modifique as sugestões que não são perfeitas.
Não há nada a perder ao experimentar alguns deles, especialmente quando comparado com as coisas que você pode ganhar. Ao passar menos tempo no telefone, você terá mais tempo livre, melhor capacidade de atenção e mais conexão humana.
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1. Remova o e-mail do seu telefone.
Removi o e-mail do meu telefone anos atrás e não sinto falta dele. Houve poucas vezes em que o e-mail no meu telefone poderia ter sido útil (ao longo de vários anos) e recuperei tempo e espaço mental por nunca olhar o e-mail no telefone. Se você perceber que verifica o e-mail no telefone, mas não realiza nenhuma ação ou não realiza nenhuma ação significativa, salve o e-mail até voltar à sua mesa ou computador ou reserve um tempo especificamente para lidar com o e-mail, em vez de desperdiçá-lo o dia todo. Se você não tem certeza se isso funcionará para você, experimente. Experimente 30 dias sem e-mail no seu telefone e veja como é.
2. Não mantenha os aplicativos na tela inicial ou em recipientes bem rotulados.
Em vez disso, mantenha todos os aplicativos em uma pasta (veja o canto inferior direito da tela acima). Abro meus aplicativos (quando quero) digitando o nome do aplicativo na barra de pesquisa. Dessa forma, não fico tentado a abrir um aplicativo só porque o vejo no meu telefone quando estou inocentemente verificando a hora. Na maioria das vezes, você provavelmente esquecerá que eles estão lá.
3. Desative todas as notificações, exceto telefone ou texto.
Desligue as notificações sociais, atualizações de notícias de última hora , lembretes inúteis que os aplicativos enviam para mantê-lo engajado e qualquer outra coisa que o distraia de sua vida. Demora em média 23 minutos para se recuperar de uma distração. Fique mais focado com as notificações desativadas. Se as notificações da sua agenda forem úteis, mantenha-as ativadas. Caso contrário, desligue-os também.
4. Seja honesto sobre quanto tempo você passa no telefone.
Se você está preocupado com o uso do telefone, observe quando, como e por que você usa o telefone e determinados aplicativos. Se você quiser descobrir para onde vai a maior parte do tempo do seu telefone, experimente um aplicativo como Momento para rastrear. Para uma rápida olhada nos minutos do seu celular e quais aplicativos ocupam a maior parte do seu tempo:
- vá para configurações
- clique na bateria
- veja o uso da bateria
- clique no pequeno ícone de relógio à direita
Você pode ver as horas/minutos gastos em cada aplicativo nas últimas 24 horas ou 7 dias.
5. Não perturbe.
Há um recurso Não perturbe no seu telefone por um motivo. O meu é das 19h às 7h e quando estou trabalhando em projetos. O modo avião ou desligar o telefone também funciona, mas ao usar o recurso Não perturbe, você pode configurá-lo para que seus favoritos ainda possam entrar em contato com você. Minhas pessoas mais próximas podem passar em caso de emergência.
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Veja como fazer isso no iPhone: configurações > não perturbe > ligue. Você também pode escolher horários agendados e a opção de permitir favoritos e, em seguida, definir favoritos em seus contatos.
6. Fique cinza.
Torne seu telefone menos atraente alterando as configurações para escala de cinza. Veja como configurá-lo e voltar facilmente para a cor.
iPhones: Vá para: Ajustes > Geral > Acessibilidade > Acomodações de exibição > Filtros de cores. Ative os filtros de cores e selecione Escala de cinza. Para alternar facilmente entre cores e tons de cinza, vá para Ajustes > Geral > Acessibilidade > Atalho de acessibilidade > Filtros de cores. Agora, basta pressionar o botão home três vezes para ativar a escala de cinza. Clique três vezes novamente para voltar à cor. (Instruções deste Artigo sobre hacker de vida )
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Android: pode variar de modelo para modelo, portanto, siga as instruções do Google.
7. Desacelere a rolagem.
Se você estiver rolando sem pensar, coloque um elástico ou faixa de cabelo no meio do telefone e prenda-o. ele poder da pausa .
Faça como Brad Soroka recomenda em este artigo , Cada vez que você deseja usar o telefone, isso provoca um exercício de atenção plena e faz você perguntar qual é a minha intenção? Se você realmente deseja usar o telefone, defina o motivo e remova a faixa de cabelo. Use o Spotlight para abrir o aplicativo que você precisa. Embora a faixa de cabelo bloqueie o uso total do telefone, ela ainda funciona com o Siri, para que você possa usar a voz para fazer chamadas, obter instruções e até mesmo abrir aplicativos. Mas, semelhante à técnica Spotlight, usar o Siri força você a definir sua intenção antes de abrir o aplicativo necessário.
8. Saia de casa sem ele.
A melhor maneira de eliminar a distração do telefone é deixá-lo em casa. Saia sem isso, e agendar licenças sabáticas digitais regulares .
Se você deseja uma conexão real e respostas honestas, verifique mais seu coração do que seu telefone. Menos telefone. Mais coração.
9. Leia um livro sobre como passar menos tempo no telefone.
Sempre que faço uma mudança, gosto de me cercar de instruções úteis, inspiração e apoio. Ler, Como terminar com seu telefone para um mergulho mais profundo e um desafio divertido.
10. Se você quiser passar menos tempo no telefone, seja bem-vindo ao tédio.
Um dos maiores problemas de estar ao telefone o tempo todo é que não ficamos entediados. O telefone parece ter todas as respostas. Em vez disso, consulte o seu Google interno (deveríamos chamá-lo de Moogle ou Broogle). Reserve um tempo para ficar entediado e verifique você mesmo. Observe todas as outras fontes de sabedoria em sua vida, especialmente aquela interior.
11. Identifique zonas francas de telefone.
Considere zonas espaciais como a mesa da sala de jantar, banheiro e carro e fusos horários como o horário em que você prefere dormir ou a primeira hora da manhã. Não seria bom aproveitar seu café da manhã ou dar um passeio antes de se perder na caixa de entrada? Atribua zonas livres de telefone para ajudá-lo a passar menos tempo no telefone e mais tempo fazendo o que realmente deseja.
12. Pare de preencher todos os espaços.
Adoramos verificar nossos telefones quando estamos na fila, esperando por um compromisso, entre projetos de trabalho e olhando para a esquerda e para a direita em um semáforo e é provável que você aviste um motorista verificando seu telefone. Eram preenchendo os espaços em vez de aproveitá-los, em vez de deixá-los se desenrolar e em vez de ficarmos sozinhos com nossos próprios pensamentos. Veja o que acontece quando você para de preencher todos os espaços. O mundo é barulhento o suficiente. Deixe um pouco disso ficar quieto.
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13. Siga menos pessoas para passar menos tempo no telefone.
Se você passa a maior parte do tempo em aplicativos de mídia social. Pare de seguir o máximo de pessoas possível. Parei de seguir todo mundo no Twitter anos atrás com a intenção de voltar com mais atenção, mas em vez disso, meio que esqueci de voltar.
14. Estejam juntos, juntos.
Mesmo que pareça que você está passando tempo com as pessoas que ama, olhe ao redor. Em vez disso, vocês estão gastando tempo em seus telefones? Estar sozinho, junto? Em vez disso, crie passeios, atividades e oportunidades para estarmos juntos, juntos, sem telas.
15. Encontre algo que seja mais importante.
Compartilhe uma imagem na tela de bloqueio de algo ou alguém que é mais importante do que o que está do outro lado. Às vezes, só precisamos daquele lembrete de que o que está acontecendo ao nosso redor é melhor do que pensamos que encontraremos em nossos telefones.
O benefício de construir hábitos saudáveis em smartphones
Está bastante claro que os smartphones não vão a lugar nenhum, então cabe a nós construir hábitos saudáveis com os smartphones. Você pode adotar algumas das recomendações deste artigo, como praticar uma boa etiqueta ao telefone, tente e cole or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
Com prática, intenções e talvez temporizadores e cofres, você pode criar um relacionamento mais saudável com seu telefone.
