Alcance sua melhor saúde e melhore quando se sentir um lixo. Esqueça o plano perfeito e encontre o que funciona para você. Essas 10 coisas irão ajudá-lo a encontrar sua melhor saúde.
Não simplifiquei minha vida para ter bancadas claras ou para ser mais bem organizado. Simplifiquei minha vida porque fiquei doente. Muito doente. Fiquei doente, cansado e sobrecarregado por muito tempo, mas quando fui diagnosticado com esclerose múltipla, sabia que as coisas tinham que mudar. O estresse e os excessos na minha vida podem não ter causado a minha doença, mas contribuíram para recaídas, novos sintomas e outros problemas de saúde. Se você já pensou, isso é demais, as coisas precisam mudar ou essa dor de cabeça/resfriado/exaustão é meu corpo me dizendo para ir mais devagar, então você entende o que quero dizer.
Sua melhor saúde: 10 coisas para tentar se você se sentir um lixo
Todos nós fomos impactados pelos efeitos do estresse e do excesso. Alguns de nós percebemos e fazemos mudanças imediatas e para outros (como eu), deixamos isso continuar por muito tempo pensando que é o que é até que nossos corpos digam, basta. Alguém com EM uma vez me perguntou: Como posso ser mais saudável com EM? Depois de responder com algumas sugestões, percebi que você não precisa da EM para se beneficiar dessas recomendações. Eles se aplicam a todas as doenças autoimunes e outras condições crônicas. Na verdade, mesmo que você não tenha um diagnóstico ou condição específica, mas esteja com pouca energia, não durma bem, tenha dores de cabeça frequentes ou simplesmente não se sinta bem, estes podem ser úteis.
1. Construa uma equipe de saúde em que você confie
Minha primeira neurologista e sua equipe foram terríveis. Fui diagnosticado por telefone. Disseram-me para rever os kits farmacêuticos e escolher o meu próprio medicamento. Eles me disseram que dieta e exercícios não importam. Eles me disseram que minha saúde iria piorar. Depois de alguns meses, percebi que eles não estavam na minha equipe (e os demiti). Também entendi que precisava me levantar, construir e liderar uma equipe. Eu costumava ser intimidado por médicos e outros profissionais da área médica, mas agora sei que temos que trabalhar juntos. Eles sabem o que fazem e eu sei o meu. Criar bons relacionamentos com profissionais de saúde me deu a chance de experimentar minha melhor saúde.
2. Você conhece seu corpo melhor do que ninguém
Quando mencionei acima que conheço minhas coisas, quero dizer que sei no que acredito e conheço meu corpo. Você também conhece suas coisas. Tenha isso em mente ao trabalhar com seus profissionais médicos, ao seguir conselhos de amigos e familiares bem-intencionados e, especialmente, ao coletar informações na Internet. Confiar no que você sabe exigirá alguma prática, mas você sabe. Para sua melhor saúde, aprender a confiar em si mesmo fará toda a diferença. Isso pode ser desafiador no início de um novo diagnóstico ou quando você se sente um lixo porque parece que seu corpo está te traindo. Mas e se, em vez disso, simplesmente informasse que as coisas precisam mudar?
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3. Reduza o estresse
Se quisermos melhorar a nossa saúde e viver com mais energia e bem-estar, temos que estar dispostos a viver com menos stress. Este é o caminho para menos estresse: menos coisas. Menos ocupação. Menos drama. Menos dívida. Menos preocupação. Menos medo. Leva tempo, mas siga por esse caminho. Aqui estão algumas outras maneiras de viver com menos estresse . Eu tentei um monte de coisas para reduzir o estresse em minha vida, mas simplificar é o mais eficaz. Eu medito, faço um diário, faço exercícios, como e durmo bem na maior parte do tempo e ainda assim a simplicidade é o caminho mais direto para viver com menos estresse.
4. Descanse primeiro para ter melhor saúde
A primeira seção de meu novo livro é tudo uma questão de descanso. Embora o descanso seja importante quando você não se sente bem, para sua melhor saúde, coloque o descanso em primeiro lugar, mesmo quando você se sentir bem. Nossos corpos e cérebro dependem de bom sono e descanso e recuperação consistentes. Sabemos o que acontece quando avançamos até o fim de semana ou até as férias. Nós nos esgotamos até que o descanso seja a única opção. Não espere… descansar e renovar .
5. Pare de se desculpar por cuidar de si mesmo
Vamos parar de nos desculpar por nos cuidarmos, por tirarmos uma soneca, por ficarmos em casa na sexta à noite e tomarmos banho. Quando você coloca sua saúde em primeiro lugar, você pode servir e se conectar de um lugar que você simplesmente não consegue acessar quando está debilitado, doente ou cansado. Às vezes sentimos que temos que pedir desculpas ou explicar/desculpar nossas práticas de autocuidado. Desde ir para a cama cedo, tirar uma folga, dar um passeio no meio do dia ou incorporar mais práticas não convencionais de autocuidado . Sentir-se culpado e pedir desculpas por cuidar de si mesmo não é cuidar de si mesmo. Boa saúde não é motivo de desculpas, então faça o que for melhor para você.
6. Desconecte-se da internet
De acordo com este artigo , você pode passar 17 anos da sua vida adulta online. Estamos hiperconectados à internet e isso está tirando o melhor da sua vida. Crie limites em torno de quanto tempo você passa em seus dispositivos. Passe um dia inteiro por semana completamente desconectado e veja o que acontece. Você se sente menos ansioso quando fica fora das redes sociais? Você sente menos dor física quando não está tanto online? Preste atenção em como você realmente se sente enquanto está online.
7. Leve todo o tempo que precisar para curar
Dê a si mesmo tempo para curar e não coloque um limite de tempo para isso. Adicionar prazos aleatórios para se sentir melhor só aumenta o estresse. Em vez disso, dê um pequeno passo todos os dias e descanse quando precisar. Eu costumava tentar replicar as dietas e planos de saúde de outras pessoas. Assisti aos vídeos, li os livros e pensei que se pudesse fazer como eles, me sentiria melhor. Acontece que algumas das coisas que descobri funcionaram para mim e outras não. Eu tive que criar meu próprio plano exclusivo. Aprenda o que faz você se sentir bem. Não existe uma dieta única ou um plano de exercícios para sua melhor saúde. Você precisa aprender o que funciona melhor para você e estar aberto à ideia de que o que funciona melhor para você mudará com o tempo.
8. Viva sem
Para sua melhor saúde, experimente viver sem as coisas sem as quais você acha que não pode viver. eu parei de beber anos atrás, mas começou como uma pequena vida sem experiência. Aqui está um ótimo exemplo de coisas que você pode viver sem . Sua lista pode parecer diferente. Dê uma olhada nas coisas das quais você depende todos os dias e pergunte-se que valor elas agregam. Se você não tiver certeza, faça uma pausa.
9. Aja de acordo com sua idade
Sei que todos devemos fingir que não estamos envelhecendo, mas a realidade é que precisamos de coisas diferentes em idades diferentes. Não podemos tratar nosso corpo e cérebro de 50 anos da mesma forma que tratamos nosso corpo e cérebro de 20 anos. A boa notícia é que quando você age de acordo com a sua idade ao abordar os cuidados de saúde, você pode ter a melhor saúde em qualquer idade. Uma notícia ainda melhor é que nunca é tarde para começar. Aqui está um estudo sobre os benefícios do treinamento de força na casa dos noventa .
10. Lembre-se de que toda saúde é a sua melhor saúde
Como você se sente fisicamente e contribui mentalmente para a sua melhor saúde. Está tudo conectado! eu avalio a qualidade da minha saúde mental fazendo check-in. Faço perguntas como: Como me sinto? Estou mais reativo do que o normal? Minha mente está acelerada e fazendo julgamentos precipitados ou tenho espaço para ser mais atencioso? Estou respondendo ao estresse de maneira saudável ou o estresse está afetando meu sono, trabalho e/ou relacionamentos? Não sou um profissional médico, mas essas perguntas me ajudam a entender onde e quando posso precisar de um pouco de trabalho.
O lado positivo de descobrir minha melhor saúde
Não tive uma recaída de esclerose múltipla desde 2008, mas ainda me lembro como foi acordar com medo de não conseguir ver, andar ou pensar direito. (Compartilho mais sobre minha jornada de esclerose múltipla aqui.) Não consigo prever o futuro, mas agora acordo esperançoso e animado para o dia seguinte e acho mais fácil me concentrar no que realmente importa para mim.
Não se sentir bem é assustador. Não saber o que está errado é assustador. Um diagnóstico devastador é assustador. As palavras crônico, debilitante, desconhecido... todas assustadoras. Mas temos que fazer uma escolha. Viveremos com medo ou com esperança? Não é tão fácil quanto apertar um botão, mas se você encontrar bolsões diários de esperança todos os dias, o medo se dissipará. Escreva do que você tem medo e o que o faz sorrir, o que o deixa curioso e o que está disposto a fazer para se sentir melhor. Continue anotando até que suas listas de esperança sejam maiores do que suas listas de medos.
Sua melhor saúde será única para você. Não parecerá a minha melhor saúde, a melhor saúde do seu parceiro ou a melhor saúde de qualquer outra pessoa. Também será diferente hoje do que será daqui a cinco anos. Descubra qual é a sua melhor saúde hoje. Você fez um ótimo trabalho cuidando de tudo e de todos ao seu redor e agora é hora de fazer o que é melhor para você. Aproveite todo o tempo que precisar para dar esse presente a si mesmo.
