Quando você pensa em limpeza de primavera, talvez não esteja pensando em limpeza de primavera para melhorar a saúde mental. Em vez disso, geralmente é mais uma temporada de limpeza profunda e de deixar a luz entrar. Embora até isso seja bom para sua saúde mental, tenho outra coisa em mente.
Este ano foi mais estressante do que outros para mim pessoalmente. Tem sido uma mistura de bom estresse, como liberar um novo livro e alguns estresse não tão bom. Embora minha casa seja muito fácil de manter limpa e realmente não precise de uma limpeza profunda, minha saúde mental (coração, cérebro, mente) precisa de um ajuste. Aqui está o que planejei. Espero que, ao compartilhar essas coisas nas quais estarei focado, isso ajude você a considerar o que mais precisa de limpeza de primavera em sua vida. A propósito, a limpeza de primavera para melhorar a saúde mental pode acontecer em qualquer época do ano.
Limpeza de primavera para uma melhor saúde mental
Avalio a qualidade da minha saúde mental verificando e fazendo perguntas como: Como me sinto? É fácil ser criativo ou estou forçando? Estou mais reativo do que o normal? Minha mente está acelerada e fazendo julgamentos precipitados ou tenho espaço para ser mais atencioso? Estou respondendo ao estresse de maneira saudável ou o estresse está afetando meu sono, trabalho e/ou relacionamentos? Não sou um profissional médico, mas essas perguntas me ajudam a entender onde posso precisar de um pouco de trabalho. Estas são as nove coisas nas quais me concentrarei nos próximos meses para aliviar meu sistema nervoso e melhorar minha saúde mental.
1. Estou gastando menos tempo nas redes sociais.
Nos próximos meses estarei agendando mais conteúdo para mídias sociais e gastando menos de 10 minutos por dia postando e respondendo mensagens e comentários. Prefiro dedicar mais atenção a escrever para você aqui e no programa de associação do Simplicity Space. Isso requer uma limpeza geral nas redes sociais para uma melhor saúde mental. Com mais foco na redução do tempo de tela, reduzirei meu tempo com e-mail também. Sinto que passei muito tempo verificando enquanto trabalhava no lançamento de livro . Eu até recebi e-mails no meu telefone por cerca de dez dias (mas isso acabou). Algumas semanas atrás, compartilhei um e-mail intitulado, Você também está sonhando acordado com um telefone flip? Ainda estou pensando nisso!
2. A Meditação Transcendental é o primeiro passo para uma melhor saúde mental.
Qualquer tipo de prática de atenção plena ou meditação funciona aqui, mas aprendi como praticar Meditação Transcendental em março de 2019. Sugere-se que você medite duas vezes por dia durante 20 minutos. Nunca perdi um dia desde que comecei, mas às vezes só pratico uma vez por dia. Durante este recente período estressante, percebi que perdi um pouco da facilidade de meditação que gostava. Para melhorar a saúde mental, estou lendo Força na Quietude, O Poder da Meditação Transcendental and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.
3. Mudar o espaço do meu armário irá liberar espaço em casa e espaço na cabeça.
Atualmente mantenho um guarda-roupa pequeno em meu escritório para facilitar compartilhando meu guarda-roupa nas redes sociais. Embora o guarda-roupa seja muito funcional e fácil de usar, o que eu realmente quero é uma cadeira de leitura no meu escritório. Por esse motivo, estou desmontando o guarda-roupa (por enquanto) e guardando minhas roupas no armário do meu pequeno quarto. Posso adicionar uma prateleira no armário do quarto para guardar coisas como minha bolsa, bolsa e outros acessórios. Ainda estou comprometido com 33 itens ou menos em meu guarda-roupa. Vestir-se com menos alivia o estresse desnecessário e me deixa desinteressado em comprar novos itens sazonalmente ou emocionalmente.
4. Estou fechando o ciclo para projetos maiores.
Eu coloquei muita coisa em espera enquanto escrevia e lançava Gentil . Agora é hora de fechar o ciclo em alguns dos projetos menos urgentes, mas que ainda ocupam minha mente. Estou começando com meu armário de escritório. Tem sido um espaço meio morto, mas meu marido adicionou recentemente prateleiras, então vou pintar o armário e as prateleiras com uma cor que me faça sorrir e usar o espaço para agilizar os itens do escritório. O próximo grande projeto serão os pequenos canteiros no gramado da frente. Eu gostaria de enfeitá-los! Compartilharei fotos no Instagram (em menos de 10 minutos por dia).
5. Lembre-se que menos notícias = melhor saúde mental.
Eu não vou desistir completamente das notícias como meu amigo Matt mas estou diminuindo muito. Continuo sem notícias pela manhã ou à noite e sem notícias por vídeo, mas também estou me afastando das notícias diárias. Uma ou duas vezes por semana parece mais que suficiente. Quero estar informado o suficiente para agir, mas não tão informado a ponto de ficar sobrecarregado demais para fazer qualquer coisa. As notícias de última hora são divulgadas e estão nos destruindo.
6. Adicione um hobby ou atividade que inclua estar perto de outras pessoas.
Estou muito feliz por passar muito tempo sozinho e Reconheço que é muito bom para minha saúde mental passar tempo com outras pessoas. Acabei de começar as aulas de tênis e espero ingressar em um grupo semanal em breve. Se você também está pensando em sair por aí, lembre-se de que não precisa encontrar um novo melhor amigo para melhorar sua saúde mental. Meu amigo Gina escreveu um lindo livro chamado, Eu quero te agradecer (o que me lembra que preciso pegar alguns cartões de agradecimento). Em seu livro ela escreveu: Relacionamentos de baixo risco podem ter alto impacto. Este artigo no The Atlantic (link para presente) chama os relacionamentos de baixo risco de laços fracos e explica O termo foi cunhado em 1973 pelo sociólogo de Stanford, Mark Granovetter, e inclui conhecidos, pessoas que você vê com pouca frequência e quase estranhos com quem você compartilha alguma familiaridade.
Gina shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
bolas e berinjela à parmegiana, comida deliciosa não foi a única razão pela qual visitamos. Saímos do nosso caminho para ir ao Caputo por causa do Gianluca. Obrigado por sempre ser tão gentil
7. Novas estratégias de sono estão em vigor.
A limpeza de primavera para uma melhor saúde mental deve incluir melhor dormir . Vou para a cama na mesma hora todas as noites. Mantenho meu quarto escuro e fresco e geralmente durmo de 7 a 8 horas por noite. Por causa desse estresse extra que tenho experimentado, tenho acordado no meio da noite. Em vez de cochilar como costumo fazer, tento resolver todos os meus problemas e todos os problemas do mundo enquanto estou deitado no travesseiro. Depois de alguns dias assim, percebi que algo precisava mudar, então estou tentando duas coisas. Minha primeira estratégia para dormir é escolher um episódio de Fique com sono e queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my Laços e count backwards by three from 300.
8. Considere terapia para melhorar a saúde mental.
Não tenho consultado um terapeuta nos últimos anos e talvez seja hora de fazer um ajuste. Existem tantas formas incríveis de terapia e tratamento complementar para uma melhor saúde mental agora. Para mim, porém, estou pensando em psicoterapia. Nunca hesite em pedir ajuda para avaliar sua saúde mental e melhorá-la. Se seu braço estivesse quebrado, você iria ao médico, então faz sentido procurar ajuda para melhorar a saúde.
9. Trazer de volta caminhadas regulares e estúpidas de saúde mental.
Lembra-se de 2020, quando tudo que podíamos fazer era caminhar? As pessoas estavam postando fotos de suas estúpidas caminhadas de saúde mental e realmente as amavam. John Green começou esse ? Caminhar foi minha maneira de superar a pandemia. Ainda ando muito, mas muitas vezes dentro de casa enquanto trabalho. Agora que está esquentando, estarei lá fora caminhando novamente. Não ouvirei podcasts ou audiolivros, nem tentarei tornar esse tempo produtivo. Às vezes converso com um amigo enquanto caminho, mas principalmente estou ansioso por caminhadas tranquilas, ouvindo apenas os sons ao meu redor e a voz dentro de mim.
Todas essas sugestões para uma melhor saúde mental podem levar a um fluxo mais criativo (o que é muito importante para o meu trabalho), a mais paciência (essencial para bons relacionamentos) e a uma melhor saúde geral. Não é nenhum segredo que o conexão mente-corpo é real. Se o que você realmente precisa é de uma limpeza regular e profunda, experimente alguns destes 10 truques para arrumar a primavera . Até mesmo limpar um espaço pequeno é ótimo para melhorar a saúde mental. Voltarei com uma atualização sobre como essas ideias estão funcionando para mim e adoraria saber o que está funcionando para melhorar sua saúde mental.
