Ter uma atitude mental positiva é perguntar como algo pode ser feito, em vez de dizer que não pode ser feito.
Bo Bennett
Para evitar situações em que você pode cometer erros pode ser o maior erro de todos.
Peter McWilliams
Não vemos as coisas como elas são, nós as vemos como somos.
Anais
Uma das primeiras coisas em que comecei a trabalhar conscientemente com meu próprio desenvolvimento pessoal foi melhorar minha visão da vida.
Foi há mais de 15 anos que comecei a me aprofundar nesse tópico e a passo a passo - e, às vezes, cair para trás - construir uma perspectiva mais otimista.
Uma atitude que com o tempo se tornaria cada vez mais estável, para que eu não pudesse olhar para o mundo de uma maneira positiva durante os bons dias.
Mas também para que eu pudesse permanecer positivo e construtivo, mesmo em tempos difíceis e continuar trabalhando em direção a algo melhor.
Neste artigo, gostaria de compartilhar 19 dos hábitos melhores, mais inteligentes e eficazes para fazer isso que aprendi durante mais de uma década.
Espero que você encontre algo útil aqui para permanecer positivo.
Bônus: Baixe uma lista de verificação passo a passo grátis Isso mostrará como permanecer positivo. É fácil de salvar como um pdf ou imprimir para sempre que você precisar durante o seu dia ou semana
1. Encontre o ponto de vista otimista em uma situação negativa.
Uma das maneiras mais simples, mas mais eficazes de construir uma perspectiva mais positiva, foi na minha experiência fazer perguntas mais úteis o mais rápido possível.
Quando estou no que parece ser uma situação negativa - talvez Eu tenho sido preguiçoso , cometi um erro, falhou ou tropeçou de alguma maneira - então eu gosto de me fazer perguntas como:
- O que é positivo ou bom nessa situação?
- Qual é uma oportunidade nessa situação?
Fazer isso é muito melhor do que o que eu costumava fazer em tais situações. Porque naquela época eu geralmente me perguntava o quanto eu era péssimo e como as coisas podiam piorar ainda.
No entanto, nem sempre uso essas perguntas imediatamente.
Muitas vezes, preciso de um pouco de tempo para processar os pensamentos e sentimentos que surgem na situação antes que eu possa fazer isso.
Tentar forçar o pensamento positivo quando você ainda está em uma turbulência emocional ou um pouco chocado geralmente não funciona tão bem.
2. Cultive e viva em um ambiente positivo.
Com quem você escolhe gastar seu tempo e a entrada que você obtém de mais longe, como a TV, a Internet e as revistas terão um efeito enorme na sua perspectiva.
Para ser capaz de manter -se positivo, é essencial ter influências em sua vida que o apoiem e aumentam você em vez de arrastá -lo para baixo.
Portanto, considere cuidadosamente o que você deixa entrar em sua mente.
Você pode, por exemplo, perguntar a si mesmo:
- Com quem são as três pessoas mais negativas com quem passo tempo?
- Quais são as três das fontes mais negativas de informação em que passo tempo?
Considere as respostas. Em seguida, pense em como você pode começar a gastar menos tempo com uma dessas pessoas ou fontes de informação que trazem muita energia negativa nesta semana.
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E como você pode gastar mais do tempo que agora liberou com uma das pessoas mais positivas e outras fontes da sua vida.
3. Vá devagar.
Descobri que, quando vou rápido demais, quando tento pensar, falar, comer e me movimentar no meu mundo muito rapidamente, então as coisas não vão muito bem.
O estresse aumenta . Pensamentos negativos sobre qualquer coisa começam a bem e sinto que meu poder pessoal diminui.
Mas se eu desacelerar apenas por alguns minutos - mesmo que eu tivesse que forçá -lo andando, conversando e comendo mais devagar - então minha mente e corpo também se acalmam. Torna -se mais fácil pensar as coisas claramente novamente e mais fáceis de encontrar a perspectiva otimista e construtiva.
4. Não faça uma montanha de uma touca.
É muito fácil perder a perspectiva, especialmente se você estiver estressado e estiver indo rápido demais.
E assim um molehill pode se tornar Uma montanha grande e aterrorizante em sua mente .
Uma maneira simples de três etapas de lidar com essas situações para que elas não saiam do controle é:
Diga pare.
Em sua mente, grite para! Ou não, não estamos seguindo esse caminho novamente! Assim que pensamentos desse tipo começam a girar em sua cabeça.
Respirar.
Depois de interromper os pensamentos gritando, pare, se sente e fique quieto.
Respire com a barriga e concentre-se apenas em seus insradeeiros e nascidos por um minuto ou dois para acalmar sua mente e corpo.
Reorientar.
Questione os pensamentos da sua montanha conversando com alguém próximo a você e obtendo uma perspectiva mais fundamentada sobre a situação apenas desabafando ou obtendo sua contribuição.
Ou simplesmente pergunte a si mesmo para ampliar sua perspectiva e relaxar:
Isso vai matar em 5 anos? Ou até 5 semanas?
5. Não deixe que os medos vagos o impedirem de fazer o que deseja.
Às vezes, você pode querer se arriscar na vida. Comece um novo hábito que parece desconhecido, seu próprio negócio por lado ou peça a alguém para um encontro.
Uma armadilha comum quando você quer fazer uma dessas coisas é se perder em medos vagos e sobre o que poderia acontecer se você realmente tomasse medidas.
E assim a mente corre selvagem alimentada pelo medo e cria cenários de pesadelo e Muita dúvida .
Eu sei. Eu já estive lá muitas vezes.
Então eu aprendi a me perguntar isso: honestamente, qual é o pior que pode acontecer?
Quando descobri que também gasto um pouco de tempo tentando descobrir o que eu poderia fazer se isso muitas vezes seja improvável que aconteça.
Ao longo dos anos, descobri que a pior coisa que poderia acontecer realisticamente geralmente não é tão assustadora quanto o pesadelo que minha mente alimentada por medo poderia produzir.
Encontrar clareza dessa maneira não leva muito tempo ou esforço e isso pode ajudá -lo a reduzir o estresse e evitar muita mente sofrida. E ajudá -lo a seguir em frente, sair da sua zona de conforto e arriscar.
6. Adicione valor e positividade à vida de outra pessoa.
O que você envia, você tende a voltar do mundo e das pessoas nele.
Não de todos. E nem toda vez.
Mas o que você envia para lá importa muito.
O que você dá a eles e como os trata é o que você receberá de volta. E a maneira como você trata os outros e como pensa que eles também tendem a ter um grande efeito sobre como você trata e pensa sobre si mesmo.
Portanto, dê valor e espalhe a positividade por, por exemplo:
Ajudando.
Ajuste a mão ao se mover. Dê uma carona a um amigo no seu carro.
Se ele precisar de informações, ajude a verificar no Google ou pedir a um amigo seu.
Ou inicie um blog ou um podcast e compartilhe o que o ajudou na vida.
Apenas ouvindo.
Às vezes, as pessoas não querem ajuda direta.
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Eles só querem que alguém esteja lá completamente e ouve enquanto desabafaram por um tempo.
Impulsionando o humor.
Sorriso. Dê abraços quando apropriado. Toque música edificante ao sair com um amigo ou sugerir um filme inspirador para a sua noite de cinema.
Ou incentive quando alguém teve um dia ruim ou está passando por um momento difícil.
7. exercite -se regularmente e coma e durma bem.
Isso é muito óbvio, é claro.
Mas sei que o grande e grande impacto de uma boa noite de sono ou um bom treino pode ter quando meus pensamentos são pessimistas e eu tenho muitas tensões por dentro.
E eu sei o quanto é mais simples pensar de forma clara e otimista quando minha barriga não está vazia.
Por isso, eu recomendo ter cuidado com esses hábitos básicos que podem parecer chatos. Porque eles têm um efeito enorme de qualquer maneira, dependendo de como você os gerencia. Para mim, há uma ligação clara entre minha saúde física e mental.
8. Aprenda a receber críticas de maneira saudável.
Um dos medos mais comuns é o medo da crítica. Pode impedir as pessoas de fazer o que querem na vida.
Porque ter negatividade saindo da boca ou e -mail de alguém e sobre você pode machucar. E ser rejeitado pode picar um pouco.
Mas se você quiser agir sobre o que você quer, as críticas são praticamente inevitáveis. Portanto, a chave é aprender a lidar com isso de maneira mais saudável.
Ao fazê -lo, seu medo diminuirá e isso doerá menos se você for criticado.
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Normalmente, uso quatro etapas quando recebo algumas críticas. Talvez eles possam ajudá -lo também:
Etapa 1: não responda imediatamente.
Quando você está com raiva, chateado ou irritado, é hora de se acalmar um pouco antes de responder.
Tire pelo menos algumas respirações profundas ou um pouco de tempo para processar a mensagem antes de responder.
Etapa 2: realmente ouça as críticas.
Tente permanecer aberto e equilibrado e descubra como essa mensagem pode ajudá-lo.
Pergunte a si mesmo:
Há uma coisa que eu posso aprender com essa crítica? Há algo aqui que eu posso não querer ouvir, mas poderia me ajudar?
Etapa 3: lembre -se de que as críticas nem sempre são sobre você.
Algumas críticas são úteis. Alguns são simplesmente ataques ou alguém atacando porque estão tendo um dia, ano ou emprego ruins.
Para diminuir a picada de tais críticas - muitas vezes realmente irritada ou excessivamente crítica de uma maneira irrestrutiva - tento entender. Penso comigo mesmo que essa pessoa pode não estar se sentindo tão bem no momento.
Etapa 4: responda ou deixe ir.
Independentemente do conteúdo, por exemplo, um e-mail, tento manter minha resposta de cabeça e cabeça e gentil. Posso adicionar uma ou duas perguntas para obter feedback mais específico que é útil.
E se eles não responderem ou eu simplesmente recebi um ataque desagradável, é hora de excluí -lo e deixar essa situação ir.
Relacionado: Meu vídeo no YouTube para permanecer positivo .
9. Se algo ainda ficar embaixo da sua pele, saiba o que fazer.
Às vezes, algo ainda pode ficar embaixo da sua pele e machucá -lo. Mesmo se você usar as etapas acima.
Duas coisas que me ajudaram com esse desafio são:
Deixe sair.
Deixar esse problema na luz falar com alguém próximo pode ser muito útil para vê -lo pelo que realmente é.
E encontrar uma perspectiva mais saudável sobre a situação.
Melhorar sua auto-estima.
Descobri ao longo dos anos que, com uma auto-estima mais forte, as coisas me arrastam menos e elas não estragam mais o meu dia.
A negatividade dos outros se refresca de mim com muito mais frequência. Se você quiser ajuda prática com isso, dê uma olhada no meu curso de auto-estima passo a passo de 12 semanas.
10. Comece o seu dia de maneira positiva.
Como você começa o dia geralmente define o tom para o resto do seu dia.
Portanto, tenha cuidado com a forma como você passa suas manhãs.
Se você seguir a toda velocidade, perdida em problemas futuros em sua mente, o estresse, a perda percebida do poder de sua vida e pensamentos negativos aumentarão rapidamente.
Se você, por outro lado, começar o seu dia, movendo -se lentamente, tendo uma conversa edificante com sua família ou amigo ou passa algum tempo lendo ou ouvindo artigos ou podcasts inspiradores e úteis durante o café da manhã ou durante a viagem de ônibus para o trabalho, isso pode fazer uma grande diferença para o seu dia inteiro.
Você também pode achar este post útil para construir um dia positivo durante a semana de trabalho: Como permanecer positivo no trabalho: 22 dicas úteis .
11. Mova -se conscientemente pelo seu dia.
Quando você passa seu tempo no momento presente, fica muito mais fácil acessar emoções positivas e permanecer prático sobre o que você realmente pode fazer sobre algo em sua vida.
Quando você se perde no passado ou no futuro, como muitos de nós passaram muito tempo fazendo então preocupações com muita facilidade se tornam maiores .
E falhas e erros do passado serem repetidos repetidamente em sua mente o arrastam para o pessimismo e para o estresse.
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Ao mover -se lentamente pela sua manhã e, esperançosamente, durante grande parte do resto do seu dia, fica mais fácil ficar conscientemente no momento em que você está.
Outra maneira simples de se reconectar com o momento em que você está e colocar toda a sua atenção lá novamente é focar apenas no que está acontecendo ao seu redor agora por um minuto ou dois com todos os seus sentidos.
Veja. Ouça. Cheire. Sinta o sol, a chuva ou o vento frio na sua pele.
Pode parecer uma coisa pequena e insignificante a se fazer. Mas essa reconexão simplificadora com o momento pode ter um efeito muito positivo no resto do seu dia.
12. Crie um lembrete.
Estar ciente de seu desafio é importante para fazer uma mudança real. Mas se você pensa que se lembra de permanecer positivo todos os dias e semanas, poderá ficar desapontado.
Portanto, crie um lembrete no papel ou no seu smartphone (eu uso o aplicativo Google Keep) com 1-3 das idéias deste artigo que você mais gosta.
13. Diga, pare se você não consegue pensar direto.
Às vezes, quando estou deitado na cama e estou prestes a dormir, pensamentos negativos começam a zumbir em minha mente.
Então eu digo para mim mesma: não, não, não vamos pensar sobre isso agora (vamos fazê -lo mais tarde).
Por exemplo, de manhã depois de dormir um pouco. Quando revisito uma situação com algum pensamento equilibrado, em 80% dos casos, a questão é muito pequena de inexistente.
14. Seja grato pelas coisas que você costuma dar como garantido.
Reserve um minuto quando você sai da cama de manhã ou entre na noite e coloque sua atenção em algumas coisas que muitas no mundo não têm ou coisas que você pode dar como garantido.
Alguns dos meus favoritos:
- Três refeições constantes por dia.
- Um teto sobre minha cabeça durante as longas e frias estações frias aqui na Suécia.
- Tanto quanto eu quiser.
Essa é uma maneira muito fácil de afastar sua atenção de uma questão negativa que pode estar pulando na sua cabeça e na bola de neve. Ou apenas começar o dia com o pé direito e estabelecer um tom positivo de gratidão pelo resto.
Você também pode encontrar este post com Bênçãos de segunda -feira E este cheio de Bênçãos de quinta -feira É útil manter o seu foco na gratidão no dia -a -dia.
15. Reserve 3-5 minutos para usar um diário de gratidão.
Se você deseja expandir o hábito da gratidão, considere criar um diário de gratidão onde, por exemplo, escreva respostas para perguntas como essas por 3-5 minutos de manhã ou à noite:
- Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer na minha vida hoje?
- Quem são 3 pessoas que eu posso agradecer em minha vida e por quê?
- Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer sobre mim?
Você pode usar um caderno, um simples bloco de notas ou simplesmente um aplicativo de participação no seu telefone para o seu diário.
16. Pratique a conversa positiva da melhor maneira possível.
Como você fala consigo mesmo faz uma grande diferença.
Todos nós temos um crítico interno que muitas vezes pode aparecer e começar a criticá -lo pelo que você está fazendo (ou o que você não fez ontem).
Uma maneira rápida de reduzir a influência daquele crítico interno para permanecer parada, como mencionei em dica
- Não! Não! Não!
- Parar!
- Não, não estamos seguindo esse caminho novamente!
Isso também funciona bem quando um pensamento negativo de qualquer tipo que você conhece pode se transformar facilmente em uma grande bola de neve aparece na sua cabeça.
Portanto, pare rapidamente negativo e você terá mais espaço, tempo e energia de sobra para se concentrar nos pensamentos positivos e dar passos positivos em sua vida.
Mas também seja gentil consigo mesmo e converse consigo mesmo de uma maneira positiva:
- Incentive -se a dar um pequeno passo à frente.
- Diga a si mesmo que você pode dar o próximo passo à frente e que é uma pessoa inteligente e capaz.
- Tamça -se de costas por algo que você fez.
- Seja gentil e útil - como mencionado anteriormente - quando você tem um revés.
Você não apenas se sentirá muito melhor se você se concentrar da melhor maneira possível, no Positive Positive Self Talk, mas também tiver um desempenho muito melhor na minha experiência.
17. Gaste 80% do seu tempo focando em soluções.
É fácil ser arrastado para fazer uma montanha para fora de Molehill, para se sentir impotente ou como uma vítima se você habitar demais em seus problemas ou desafios na vida.
Portanto, uma boa regra geral é gastar apenas 20% do seu tempo e 80% do seu tempo em focar em uma solução para o que o incomoda.
Você pode não ser capaz de encontrar uma solução completa para todos os desafios que enfrentar, pelo menos não agora. Mas você pode fazer algo ou algumas coisas para reduzir esse problema em sua vida ou facilitar a lida.
18. Lembre -se: um dia ruim às vezes será um dia ruim.
Às vezes, mesmo se você usar um punhado de dicas e hábitos poderosos neste artigo, o dia ou a semana ainda será meio ruim.
Isso está ok. É normal. A vida simplesmente tem seus picos e vales naturais.
As coisas não serão ótimas o tempo todo.
Mas aqui estão duas coisas interessantes:
Lembrar -se desse simples fato da vida pode ajudá -lo a lembrar também que você não está sozinho nisso. Todo humano nesta terra tem altos e baixos na vida (mesmo que tentem reivindicar o contrário, por exemplo, mídia especial).
Se você aceitar que a vida é assim às vezes e você deixa o sonho de perfeição e tudo sendo incrível o tempo todo, você cria menos sofrimento para si e sua vida, seja mais leve e feliz.
19. Celebre sucessos pequenos e maiores.
Se você só comemora quando teve uma grande vitória ou supera um grande desafio, fica muito fácil perder essa motivação e atitude positiva que você sabe que ajuda muito em muitas áreas da sua vida.
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Mas você pode reabastecê -lo com mais frequência, simplesmente comemorando sucessos pequenos e maiores.
Você pode, por exemplo, comemorar:
- Dando o primeiro passo em frente com algo em que você procrastinou há algum tempo.
- Obtendo uma boa nota em seu teste mais recente na escola.
- Assinou um novo cliente no trabalho.
- Tendo feito uma corrida de 3 minutos pela primeira vez em muito tempo.
- Fio dental todos os dias esta semana.
E você pode, por exemplo, celebrar isso:
- Ter sua comida favorita para o almoço.
- Comer um lanche saboroso.
- Passando um pouco de tempo no seu hobby favorito.
- Indo ao cinema hoje à noite ou neste fim de semana.
- Comprando a si mesmo algo que você queria há semanas.
Eu sei, pode parecer um pouco bobo celebrar pequenas vitórias - isso me fez, pelo menos -, mas você realmente ajudará e se fortalecendo, seus níveis de motivação e sua mentalidade positiva, se o fizer.
Aqui está o próximo passo ...
Agora, você pode pensar consigo mesmo:
Esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de colocar isso em prática, realmente continue com ele e permaneça positivo mesmo em dias difíceis?.
Bem, eu tenho algo especial para você.
Uma lista de verificação passo a passo gratuita que inclui as etapas superiores deste artigo. Salve ou imprima para que você o tenha para sua vida diária e na próxima vez que ficar preso em um pensamento negativo.
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