O que está impedindo as pessoas da vida que elas realmente querem viver?
Eu diria que uma coisa muito comum e destrutiva é que eles não sabem como parar de pensar demais.
Eles pensam demais em todos os pequenos problemas até que se torne maior e mais assustador do que realmente é. Eles superando as coisas positivas até que não pareçam mais tão positivas (e à medida que a ansiedade começa a construir).
Ou analisar demais e desconstruir as coisas e, portanto, a felicidade que vem de apenas desfrutar de algo no momento desaparece.
Agora, pensar que as coisas passam pode ser uma ótima coisa, é claro.
Mas se perder em uma espécie de distúrbio excessivo-onde você muitas vezes elabora os piores cenários em sua mente ou tenta ver todos os resultados possíveis-pode resultar em você se tornar alguém que fica quieto na vida.
Ao se tornar alguém que se auto-sabota as coisas boas que acontecem na vida (e as boas notícias que você recebe).
Eu sei. Eu costumava gastar muito tempo pensando demais e isso me impedia de maneiras que não eram divertidas.
Mas, nos últimos 10 anos, aprendi a tornar esse problema tão pequeno que raramente aparece. E se isso acontecer, eu sei o que fazer para superá -lo.
Neste artigo, gostaria de compartilhar 20 dicas que me ajudaram em grande maneira a me tornar um pensador mais simples e inteligente e a viver uma vida mais feliz e menos assustadora.
Espero que seja de ajuda para outros pensamentos crônicos por aí também para gastar menos tempo nesses pensamentos repetitivos.
Bônus: Faça o download de uma lista de verificação passo a passo gratuita que mostrará como parar de pensar demais. É fácil economizar como um PDF ou imprimir para fora, sempre que você precisar durante o seu dia ou semana.
1. Coloque as coisas em uma perspectiva mais ampla.
É muito fácil cair na armadilha de pequenas coisas pequenas na vida.
Então, quando você está pensando e pensando em algo, o primeiro passo é perguntar a si mesmo:
Isso vai matar em 5 anos? Ou mesmo em 5 semanas?
Descobri que ampliar a perspectiva usando essa pergunta simples pode me tirar rapidamente de previsões exageradas e catastróficas e me ajudar a deixar de lado essa situação.
Isso me permite finalmente parar de pensar em algo e concentrar meu tempo e energia em outra coisa que realmente me importa.
2. Defina um curto limite de tempo para uma decisão.
Se você não tiver um limite de tempo para quando você deve tomar uma decisão e tomar medidas, poderá continuar mudando seus pensamentos e ostentá -los de todos os ângulos em sua mente por muito tempo.
Portanto, aprenda a melhorar a tomada de decisões e a entrar em ação, estabelecendo prazos em sua vida diária. Não importa se é uma decisão pequena ou maior.
Aqui está o que funcionou para mim:
- Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer na minha vida hoje?
- Quem são 3 pessoas que eu posso agradecer em minha vida e por quê?
- Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer sobre mim?
- Como posso remover esse desafio da minha vida? Ou como posso pelo menos reduzir o impacto que isso tem na minha vida?
- Como posso transformar esse desafio em algo positivo ou o que posso aprender com ele?
- Qual é o pior que poderia acontecer realisticamente nessa situação? Como posso impedir que isso aconteça? E, se isso ainda acontecer, o que posso fazer para se recuperar rapidamente disso?
3. Pare de definir seu dia para o estresse e pensar demais.
Você não pode evitar totalmente dias impressionantes ou muito estressantes.
Mas você pode minimizar o número deles no seu mês e ano, começando bem o seu dia e não se preparando para um estresse desnecessário, pensando demais e sofrimento.
Três coisas que me ajudam com isso são:
significado do pardal
Comece bem.
Eu já mencionei isso muitas vezes agora. E por uma boa razão.
Esta é talvez a melhor maneira de influenciar o seu dia. Porque como você começa o dia tende a definir o tom para o seu dia.
Uma manhã estressada leva a um dia estressado. Consumir informações negativas ao subir o ônibus para o seu trabalho tende a levar a pensamentos mais pessimistas durante o resto do seu dia.
Enquanto, por exemplo, lendo algo edificante durante o café da manhã, fazendo algum exercício e depois começar sua tarefa mais importante agora define um bom tom para o dia e vai ajudá -lo a permanecer positivo .
Tarefa única e faça pausas regulares.
Isso ajudará você a manter um foco nítido durante o seu dia e fazer o que é mais importante, além de permitir que você descanse e recarregue para que você não comece a correr na fumaça.
E essa mentalidade um tanto descontraída, mas com o foco estreito ajudará você a pensar de forma clara e decisiva e a evitar que acabará em um espaço de cabeça estressado e de pensar demais.
Minimize sua entrada diária.
Muitas informações, muitas vezes, levando alguns minutos para verificar sua caixa de entrada, Facebook ou Twitter ou como seu blog ou site está fazendo a mais informações e confusão em sua mente à medida que seu dia avança.
E, portanto, fica mais difícil pensar de uma maneira simples e clara e mais fácil de voltar a esse hábito familiar de pensamento excessivo.
4. Torne -se uma pessoa de ação.
Quando você sabe como começar a agir de forma consistente todos os dias, procrastina menos ao pensar demais.
Definir prazos e um bom tom para o dia são duas coisas que me ajudaram a me tornar muito mais da pessoa de ação.
Dar pequenos passos adiante e focar apenas em fazer um pequeno passo de cada vez é outro hábito que funcionou muito bem.
Funciona tão bem porque você não se sente sobrecarregado e, portanto, não quer fugir para a procrastinação ou inação preguiçosa .
E mesmo que você tenha medo, dar apenas um passo é uma coisa tão pequena que você não fica paralisado com medo.
5. Perceba que você não pode controlar tudo.
Tentar pensar nas coisas 50 vezes pode ser uma maneira de tentar controlar tudo. Para cobrir todas as eventualidade, você não corre o risco de cometer um erro, falhar ou parecer um tolo.
Mas essas coisas fazem parte de viver uma vida em que você realmente estica sua zona de conforto. Todos que você pode admirar e viveram uma vida que o inspira falhou. Eles cometeram erros.
Mas, na maioria dos casos, eles também viram essas coisas como feedback valioso para aprender.
Essas coisas que podem parecer negativas os ensinaram muito e foram inestimáveis para ajudá -los a crescer.
Então pare de tentar controlar tudo. Tentar fazer isso simplesmente não funciona porque ninguém pode ver todos os cenários possíveis com antecedência.
É claro que isso é mais fácil dizer do que fazer. Então faça isso em pequenos passos, se quiser.
6. diga que pare em uma situação em que você sabe que não pode pensar direto.
Às vezes, quando estou com fome ou quando estou deitado na cama e estou prestes a dormir emoções e pensamentos negativos começam a zumbir em minha mente.
No passado, eles podiam causar um pouco de dano. Atualmente, me tornei bom em pegá -los rapidamente e dizer a mim mesmo:
Não, não, não vamos pensar sobre isso agora.
espírito animal que significa tigre
Sei que quando estou com fome ou com sono, minha mente às vezes tende a ser vulnerável a não pensar claramente e a negatividade.
Então, eu acompanho meu não, não ... frase e digo para mim mesmo que acho essa situação ou questão quando sei que minha mente funcionará muito melhor.
Por exemplo, depois de comi algo ou de manhã depois de ter dormido.
Foi preciso um pouco de prática para fazer isso funcionar, mas fiquei muito bom em adiar o pensamento dessa maneira. E sei por experiência que, quando revisito uma situação, com algum pensamento de cabeça e de cabeça, em 80% dos casos, a questão é muito pequena de inexistente.
E se houver um problema real, minha mente está preparada para lidar com isso de maneira muito melhor e mais construtiva.
7. Não se perca em medos vagos.
Outra armadilha em que caí muitas vezes que estimulou demais é que me perdi em medos vagos sobre uma situação na minha vida.
E assim, minha mente correndo selvagem criou cenários de desastres sobre o que poderia acontecer se eu fizer alguma coisa.
Então, eu aprendi uma maneira melhor de sair de um ciclo tão vicioso e isso é primeiro me perguntar:
Honestamente, qual é o pior que poderia acontecer?
E quando eu descobri o que é o pior que poderia acontecer, também posso gastar um pouco de tempo para pensar no que posso fazer se isso muitas vezes acontecesse que acontece.
Descobri que o pior que poderia acontecer realisticamente geralmente é algo que não é tão assustador quanto o que minha mente correndo solta com um vago medo poderia produzir .
Encontrar uma perspectiva e clareza diferentes dessa maneira geralmente leva apenas alguns minutos e um pouco de energia e pode economizar muito tempo e sofrimento.
8. malhe.
Trabalhar pode realmente ajudar a deixar de lado as tensões internas, as preocupações e reduzir meus níveis de estresse. Isso também é apoiado por estudos como este sobre exercício e saúde mental .
O exercício me faz sentir mais decisivo depois que terminei meu trabalho e quando eu estava mais pensativo, então era muitas vezes o meu método preferido para alterar o espaço da cabeça em que eu estava mais construtivo.
Minha maneira favorita de usar o exercício para melhorar meus pensamentos e perspectivas é aumentar meu ritmo cardíaco por cerca de 10 minutos algumas vezes por semana. Eu costumo fazer isso correndo.
Também levanto pesos livres duas vezes por semana e isso ajuda, mas descobri que as sessões de cardio são ainda mais eficazes.
9. Dormir bastante de boa qualidade.
Eu acho que esse é um dos fatores mais negligenciados quando se trata de manter uma mentalidade positiva e não se perder em hábitos de pensamento negativos.
Porque quando você não dormiu o suficiente, fica mais vulnerável.
Vulnerável a se preocupar e pessimismo. Não pensar tão claramente quanto você costuma fazer. E para se perder em pensamentos andando em sua mente enquanto você pensa demais.
Então, deixe -me compartilhar algumas das minhas dicas favoritas da minha rotina diária que me ajudam a dormir melhor:
Mantenha o frio.
Pode se sentir bem a princípio para entrar em um quarto quente. Mas descobri que durmo melhor e mais calmamente com menos sonhos assustadores ou negativos se eu mantiver o quarto fresco.
Mantenha os tampões para os ouvidos por perto.
Se você, como eu, é facilmente acordado por ruídos, um par de ouvidos simples pode economizar a vida.
Esses itens baratos me ajudaram a dormir uma boa noite e dormir através de snorers, gatos barulhentos e outros distúrbios mais vezes do que me lembro.
Não tente se forçar a dormir.
Se você não se sente com sono, não entre na cama e tente se forçar a dormir.
Isso, pelo menos na minha experiência, leva apenas a jogar e virar na minha cama por uma hora ou mais.
Uma solução melhor nessas situações é encerrar por mais de 20 a 30 minutos no sofá com, por exemplo, algumas leituras. Isso me ajuda a dormir mais rápido e, no final, dormir mais.
10. Passe mais do seu tempo no momento presente.
Por estar no momento presente da sua vida cotidiana, e não em erros passados e experiências de vida ou em um futuro possível em sua mente, você pode substituir cada vez mais do tempo que geralmente gasta em pensar demais nas coisas por estar aqui agora.
Três maneiras que costumo usar para me reconectar com o momento presente e praticar a atenção plena são:
Desacelerar.
Diminua a velocidade como você faz o que estiver fazendo agora. Mova -se mais devagar, fale mais devagar ou montar sua bicicleta mais lentamente. Respire lento e profundo.
Ao fazer isso, você se torna mais consciente de como usa seu corpo e o que está acontecendo ao seu redor agora.
Diga a si mesmo: agora estou ...
Costumo dizer a mim mesmo: agora sou X. e X poderia estar escovando os dentes. Dando um passeio na floresta. Ou lavar a louça.
Esse lembrete simples ajuda a minha mente a parar de vagar e traz meu foco de volta ao que está acontecendo neste momento.
Perturbar e reconectar.
Se você sente que está se perdendo demais para pensar demais, uma das minhas práticas favoritas de atenção plena é atrapalhar esse pensamento - em sua mente - gritar isso para si mesmo: pare!
Em seguida, reconecte-se com o momento presente, levando apenas 1-2 minutos para se concentrar totalmente no que está acontecendo ao seu redor. Leve tudo com todos os seus sentidos. Sinta, ouça, cheire, veja e sinta -o na sua pele.
11. Passe mais do seu tempo com pessoas que não pensam demais nas coisas.
Seu ambiente social é uma coisa importante a pensar se você quiser quebrar padrões destrutivos de pensamento e sair do ciclo de pensar demais a longo prazo.
E isso não é apenas sobre as pessoas e grupos próximos a você na vida real. Mas também sobre o que você lê, ouça e assiste. Os blogs, livros, fóruns, filmes, podcasts e música em sua vida.
Portanto, pense se houver fontes em sua vida - por perto ou mais longe - que incentivam e tendem a criar mais pensamentos em sua mente. E pense no que pessoas ou fontes que têm o efeito oposto em você.
Encontre maneiras de gastar mais de seu tempo e atenção com as pessoas e contribuições que têm um efeito positivo no seu pensamento e menos sobre as influências que tendem a fortalecer seu hábito de pensar demais.
12. Esteja ciente da questão (e lembre -se ao longo do dia)
Estar ciente de seu desafio é importante para quebrar o hábito de pensar demais.
Mas se você está pensando que se lembra de parar de pensar demais durante o dia normal - e em situações estressantes, como uma próxima data ou entrevista de emprego - provavelmente está apenas se enganando.
Pelo menos se você é como eu.
Porque eu precisava de ajuda. Não foi difícil conseguir. Acabei de criar alguns lembretes.
O meu principal era uma nota no quadro branco que eu tinha em uma das minhas paredes na época. Dizia que mantenha as coisas extremamente simples.
Ver isso muitas vezes durante o meu dia me ajudou a sair de pensar mais rápido e com o tempo minimizar bastante esse hábito negativo.
Dois outros tipos de lembretes que você pode usar são:
Uma pequena nota escrita.
Simplesmente use uma nota post-it ou algo semelhante e anote minha frase de quadro branco, uma pergunta como eu estou supercomplicando isso? Ou algum outro lembrete que lhe atrai.
Coloque essa nota em que você não pode evitar vê -lo como, por exemplo, na mesa de cabeceira, no espelho do banheiro ou ao lado da tela do computador.
Um lembrete no seu telefone inteligente.
Anote uma das frases acima ou uma de vocês próprios escolhendo em um aplicativo de lembrete no seu smartphone.
Por exemplo, use meu telefone Android e o aplicativo gratuito chamado Google Keep Para fazer isso.
13. Deixe -o para a luz.
Basta conversar com alguém próximo a você sobre a situação em que você está pensando.
Apenas desabafar por 5 a 10 minutos como um amigo ou membro da família outa pode ajudá-lo a liberar pressão interna e descobrir as coisas por si mesmo.
Ou a outra pessoa pode aterrá -lo e trazê -lo de volta à Terra novamente se você estiver se perdendo em cenários de pesadelo. E então vocês dois podem criar um plano - ou pelo menos o início de um - para como realmente melhorar a situação em que você está pensando demais.
14. Jornal sobre isso.
Se você não consegue encontrar alguém para conversar sobre seu problema agora, uma boa alternativa é o diário sobre isso, conforme explorado neste estudo .
marque o significado espiritual
Escreva seu desafio, seus medos e pensamentos em um diário de papel ou em um documento em seu laptop ou smartphone.
Deixar sair, permitirá que você desabafar de uma maneira semelhante que faria com um amigo próximo. E vê -lo tudo no papel ou na tela facilitará a obtenção de uma visão geral da sua situação e encontrar maneiras de melhorar as coisas.
Eu também recomendo a aplicação da dica
15. Journal sobre o que você é grato.
Outra maneira de usar um diário para direcionar seus pensamentos de uma maneira útil e positiva é fazer algum diário de gratidão.
Aqui está uma maneira de fazer isso. Parte de 3-5 minutos de manhã ou à noite e responda a perguntas que ajudam a concentrar sua mente nas coisas boas que você tem em sua vida. Como por exemplo:
Isso lhe dará um ótimo começo para o seu dia - ou terminar antes de ir para a cama - e com o tempo ajudará você a se concentrar naturalmente mais nas coisas positivas da sua vida e menos nas coisas negativas (ou naquelas que podem dar errado).
Tente ser específico com suas respostas para torná -lo mais envolvente e mais fácil - e não chato ou repetitivo - para continuar com essa prática por um período mais longo. Por exemplo, escreva que você é grato por uma piada específica que seu amigo lhe disse, em vez de apenas escrever que ela é engraçada.
16. Apenas respire.
Solte o estresse e acalme sua mente e corpo, concentrando -se totalmente na sua respiração.
Feche os olhos. Respire com a barriga por 2 minutos e concentre -se apenas no ar que você está entrando e saindo. Nada mais.
Esta é uma das dicas de ação mais rápida neste artigo.
17. Defina um horário durante o seu dia para se concentrar nas soluções.
Uma coisa que me manteve na armadilha demais foi que eu acreditava que, se pensasse muito sobre um problema, poderia evitar erros e dor e apresentar soluções perfeitas.
Mas pensar e pensar de uma maneira não estruturada me deixou mais ansiosa e preocupada e, por isso, tomei muito pouca ação. Não ajudou da maneira que eu pensava.
Então, hoje em dia, quando começo a pensar demais em um desafio, digo: pare, não vamos seguir esse caminho novamente! O que vamos fazer é iniciar 20 minutos amanhã de manhã para trabalhar nesse desafio de maneira estruturada.
E então, na manhã seguinte, me sento com uma caneta e papel ou meu laptop e foco nessa situação em minha vida. Dependendo do desafio, eu me faço perguntas como:
Fazer um plano de como lidar com essa situação em minha vida e gastar 20 minutos com isso e resolver problemas ajuda muito mais do que pensar aleatoriamente durante o meu dia e semana.
Quando tenho pelo menos o início de um plano de como lidar com isso, paro de me preocupar tanto e a maior parte do meu pensamento excessivo sobre a situação simplesmente desaparece. Porque agora eu sei o que provavelmente esperar e o que posso fazer para melhorar essa parte da minha vida.
18. Reduza o tempo da tela e a rolagem.
Se eu usar meu telefone demais e rolar vários sites e canais de mídia social por muito tempo, minha mente pode se tornar facilmente hiperativa.
Se eu ler muitas notícias ou verificar, por exemplo, o Twitter com muita frequência, é fácil ser arrastado para o medo ou a destruição que geralmente é usada para obter mais cliques.
E Pesquisas mostram Esse tempo de tela demais pode piorar a saúde mental.
Então, como você rola menos em um dia ou semana e para de desencadear seu próprio pensamento excessivo com tanta frequência?
Descobri que a maneira mais eficaz é a mais simples. Mantenha o telefone longe de si mesmo. Coloque -o do outro lado da sala - ou em outra sala - e mantenha -o no modo silencioso enquanto trabalhava ou jantamos. Defina -o para não mostrar notificações (ou o máximo possível).
Em seguida, verifique o telefone de tempos em tempos. Ou mantenha o som e as notificações para apenas telefonemas e mensagens de texto, mas fora para todo o resto.
19. Coloque algum tempo de inatividade em sua programação.
Se você está sempre ligado e não faz nenhum ou poucos intervalos, sua mente continua indo longe da noite sobre todos os tipos de coisas e pode ser difícil dormir ou ter uma boa noite de descanso.
Portanto, agendar algum tempo de inatividade em que você pode apenas assistir a TV, jogar um videogame, sair para passear ou ler um romance de mistério é essencial para impedir que sua mente entre em excesso (e entre O pensamento excessivo que muitas vezes acompanha esse tipo de espaço de cabeça estressado ).
Eu agendarei pelo menos uma hora de tempo de inatividade para assistir a algo com minha esposa ou ler um livro no final do dia para relaxar minha mente e me preparar para dormir.
E I also put in several 10-15 minute breaks throughout my workday and about 1 hour for lunch.
Se você tem uma vida agitada, não ignore essa parte. Agende um a algumas horas, como qualquer outra coisa durante o seu dia e semana para garantir que você realmente reserve um tempo para recarregar.
20. Saia na natureza.
Poucas coisas são tão relaxantes como apenas estar na natureza. Então dê um passeio na floresta, dê um passeio na praia se mora perto do oceano ou saia de acampamento ou pescar por um dia ou dois durante o fim de semana.
Isso pode ajudá -lo a redefinir seu espaço de cabeça, reduzir o estresse e desacelerar do ritmo da sua vida diária e obter uma mudança drástica no cenário.
21. Seja gentil e paciente consigo mesmo.
Você vai cair. Tem contratempos. Não atinge seus objetivos talvez irrealistas sobre o pensamento excessivo às vezes.
Isso está ok. É normal. O progresso é uma linha reta apenas em filmes e mitos.
A vida real é mais confusa. Saiba disso. Não deixe que essa bagunça te dissuva. Porque então você não progredirá em direção a hábitos de pensamento mais saudáveis.
Uma citação que eu amo e que me lembra disso quando se trata de qualquer desafio em minha própria vida é esta de Anne Marie Radmacher:
Coragem nem sempre rugiram. Às vezes, coragem é a voz tranquila no final do dia, dizendo: tentarei novamente amanhã.
22. Procure ajuda profissional.
Se essas dicas não funcionarem tão bem quanto necessário para você, considere encontrar ajuda profissional, por exemplo, um terapeuta ou alguém especializado em condições de saúde mental.
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Uma ajuda de uma só com o tempo pode ser o que é necessário para aprender a lidar com pensamentos negativos e ansiosos e, às vezes, se preocupar incessante de uma maneira melhor e saudável.
Aqui está o próximo passo ...
Agora, você pode pensar consigo mesmo:
Esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de colocar isso em prática e realmente fazer uma mudança real com o meu pensamento excessivo?.
Bem, eu tenho algo para você:
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