Nossas dúvidas são traidores e nos fazem perder o bem que muitas vezes vencermos, temendo tentar.
William Shakespeare
A dúvida pode ser uma voz preocupante e persuasiva que o impede.
Ele o impede de aproveitar suas oportunidades.
Isso torna o início ou o término das coisas mais difícil do que elas precisam.
Claro, às vezes pode ser útil, pois ajuda você a ver sobriamente suas limitações atuais ou simplesmente reconhecer uma idéia meio assada ou ruim. Mas, principalmente, esses pensamentos negativos impedem você de volta à vida e de muitas das coisas boas e bons tempos.
Então, como você pode contornar isso, como você pode superar esses momentos de dúvida para poder avançar mais uma vez?
Neste artigo, explorarei 13 dicas e hábitos que me ajudaram a diminuir a voz interior destrutiva.
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1. Diga pare.
Primeiro, quando suas dúvidas internas borbulham, seja rápido.
Não deixe que eles saiam do controle ou cresçam de um sussurro para um fluxo de frases desencorajadoras que fazem você duvidar de suas próprias habilidades e deformar pequenas falhas nas grandes. Em vez disso, volte a essa parte duvidosa de si mesmo.
Em sua mente, digamos ou grite algo como: Não, não, não, não estamos seguindo esse caminho novamente.
Ao fazer isso, você pode atrapalhar o padrão de pensamento e impedir que esse crítico interno assumisse o controle.
2. Olhe para o passado e desmasregue -se nas memórias.
Seja real consigo mesmo e faça a si mesmo esta pergunta importante:
Quantas vezes, quando eu duvidava de mim mesma ou temia que algo acontecesse, essa coisa negativa entrou em realidade depois que eu ainda ageu?
A resposta para mim - e provavelmente para você também - não é com muita frequência.
Geralmente, os autoconfiantes são apenas apenas monstros em sua cabeça que sua mente pode usar para impedir que você faça alterações e para mantê-lo dentro da zona de conforto.
Se você olhar para suas experiências anteriores e ver como as coisas passaram muitas vezes, apesar dessas dúvidas, ficará mais fácil deixá-las ou ignorá-las, reduzir o medo do fracasso e se concentrar no resultado positivo mais provável e tomar medidas.
3. Converse com alguém sobre isso.
Quando você mantém seus pensamentos por dentro, eles podem ficar distorcidos, exagerados e não muito alinhados com a realidade ou as expectativas razoáveis.
Isso é muito verdadeiro quando se trata de pensamentos e sentimentos de dúvida.
Então, deixe -os sair na luz. Converse com alguém próximo a você como um bom amigo sobre seus auto-dúvidas.
Apenas deixá -los sair e dizer -os em voz alta pode ajudá -lo a ouvir como esses pensamentos se tornaram exagerados.
E falando sobre essas dúvidas com alguém que apoia, você pode obter uma mudança de perspectiva.
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4. Não fique preso na armadilha de comparação.
Se você se comparar com outras pessoas com muita frequência, com seus sucessos e especialmente com os bobinas de alta luz que amigos, familiares ou celebridades compartilham nas mídias sociais, então a dúvida-especialmente na forma de síndrome do impostor-poderá se subir rapidamente.
A melhor maneira de fazer as coisas é comparar a si mesmo com si mesmo. Para ver até onde você chegou. Para ver o que você superou.
E para ver como você continuou, conseguiu e cresceu como ser humano.
5. Comece a manter um diário.
Manter um diário pode ser um hábito útil por muitos motivos. Quando se trata de dúvidas, pode ajudá-lo a:
Mantenha um registro realista da sua vida.
E ajudá -lo a se lembrar das coisas positivas, dos sucessos que você teve e como supera os obstáculos se for propenso a lembrar as coisas com uma inclinação negativa e a focar demais em falhas passadas.
Ganhe clareza mais facilmente.
Muitas vezes, é mais fácil aliviar os medos e dúvidas e obter clareza se você tiver um problema estabelecido no papel ou em um documento de computador, e não se tentar passar por tudo isso em sua mente.
Ao fazer listas de prós e contras, passando por seus pensamentos e emoções e eventos semelhantes do passado e, ao escrever perspectivas diferentes sobre o assunto, fica mais fácil encontrar soluções e ver seu desafio de maneira mais clara e mais equilibrada.
6. Lembre -se: as pessoas não se importam muito com o que você faz ou diz.
Quando você se preocupa e tem dificuldade com o que os outros podem pensar ou dizer se você fizer algo, seu nível de dúvida pode aumentar rapidamente e você ficará preso em inação e medo.
Quando isso acontece, uma boa idéia é lembrar -se de que a verdade é que as pessoas realmente não se importam muito com o que você faz ou não.
Eles têm as mãos cheias de pensar em si mesmas, seus filhos e animais de estimação, empregos e próximas partidas esportivas e com se preocupar com o que as pessoas podem pensar deles.
7. O que alguém disse ou fez pode não ser sobre você (ou sobre o que você acha que é).
Quando alguém o critica, é fácil começar a duvidar de si mesmo.
Quando alguém o rejeita e você não recebe um segundo encontro após o primeiro que você acha muito bem, então não é tão estranho se deparar com si mesmo.
Mas e se o que ele ou ela disse ou fez não for realmente sobre você?
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Talvez o seu colega de trabalho que atacou verbalmente com você esteja tendo um dia, mês ou casamento ruim.
E você pode não ter conseguido o segundo encontro porque a mãe da outra pessoa ficou doente e ele teve que se concentrar nisso ou porque se reconectou com sua ex-namorada e queria dar outra chance ao relacionamento.
Você não sabe tudo o que está acontecendo na vida de outra pessoa. E o mundo não gira em torno de você.
Portanto, tenha cuidado para que você não interprete mal e construa a culpa e a dúvida sem motivo.
8. Obtenha um impulso de otimismo.
Deixe o entusiasmo de outra pessoa, a motivação e o otimismo construtivo fluir para você.
Passe 20 minutos com um livro de áudio, um podcast ou um livro que lhe dá isso. Podcast de Tim Ferriss Já me ajudou com isso recentemente e, ao longo dos anos, ouvi os livros de áudio de Brian Tracy para obter esse impulso.
Esta rápida sessão de 20 minutos pode ajudá-lo a transformar sua auto-dúvida insalubre para otimismo, para um conversa interna mais positiva e a pensar de forma construtiva sobre seu desafio.
9. Veja um revés como temporário.
Quando você tem um revés, pode começar a ver as coisas através de uma lente negativa e escura. Você pode ver esse revés atual como algo que será simplesmente o seu novo normal.
Essa maneira de olhar para as coisas pode prendê -lo ao pensar que não há sentido em continuar agindo e minando sua saúde mental.
Então, em vez disso:
Lembre -se: você não é um fracasso apenas porque falhou.
Os contratempos acontecem a todas as pessoas de sucesso e a todos que se arriscam. É simplesmente uma parte da vida viva completamente.
Às vezes, as coisas correm bem e às vezes não. Portanto, não faça um fracasso nessa coisa enorme ou em sua identidade.
Pergunte a si mesmo: o que posso aprender com este revés?
Use o erro ou falha em sua vantagem e para avançar mais uma vez de maneira mais inteligente.
10. Afie suas habilidades.
Se você, por exemplo, muitas vezes obtém a dúvida e a falta de confiança antes de uma apresentação na escola ou no trabalho, afie suas habilidades de apresentação.
Leia alguns livros sobre isso e pratique em casa em frente a um espelho ou na frente de um amigo. Ou junte -se a Toastmasters para obter a experiência ou o conhecimento de que você precisa.
Então você se sentirá mais confiante, competente e relaxado em situações tão desafiadoras.
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11. Não se bata sobre isso.
Uma maneira comum de lidar com a dúvida é ficar com raiva de si e da sua falta de movimento. Para tentar se bater como uma maneira de seguir em frente.
Isso não-na minha experiência-ajuda tanto (geralmente apenas fortalece a baixa auto-estima).
Descobri que ser gentil e construtivo ao sentir a dúvida é uma escolha melhor. Então, eu uso palavras gentis e compreensivas para mim, mas também me pergunto:
Qual é um passo muito pequeno que posso dar para avançar nessa situação?
Então eu dou esse passo muito pequeno e começo a passo a passo, movo em direção aonde eu quero ir.
12. Comemore esse pequeno passo e vence.
Quando você deu um pequeno passo à frente - por exemplo, configure seu próprio site ou foi para os primeiros 5 minutos de corrida em meses ou anos - e você terminou com ele, então você terá uma vitória.
Pode ser pequeno, mas ainda é uma vitória. Então comemore.
Faça um lanche saboroso ou sua comida favorita para o jantar, passe algum tempo no seu hobby favorito ou compre algo que você queria há algum tempo.
Isso renovará e recarregará sua motivação e fará de agir mais emocionante e divertido. E isso vai deixar de lado as auto-duplas para que você possa continuar se movendo e obter vitórias mais pequenas e maiores.
13. Lembre-se: você pode se corrigir ao longo do caminho.
Tentar planejar todos os movimentos que você fará em uma jornada em direção a um objetivo ou sonho pode se drenar e levar a um pouco de dúvida.
E geralmente não funciona tão bem, já que os melhores planos geralmente começam a desmoronar um pouco ou precisam de alguma mudança quando são confrontados com a realidade e o momento presente.
Então faça um pouco de planejamento difícil e depois comece sua jornada.
E lembre-se de que você sempre pode se corrigir ao longo do caminho para o que deseja. Empoderado pelo novo conhecimento, experiência e feedback que você receberá enquanto continuará nesse caminho.
Aqui está o próximo passo ...
Agora, você pode pensar consigo mesmo:
Esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de colocar isso em prática e interromper a dúvida imediatamente quando aparecer?.
Bem, eu tenho algo especial para você ...
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