A hora de relaxar é quando você não tem tempo para isso.
Sydney J. Harris
Um dos sintomas de um colapso nervoso que se aproxima é a crença de que o trabalho de alguém é terrivelmente importante.
Bertrand Russell
O descanso não é ociosidade e, às vezes, deitar na grama debaixo das árvores em um dia de verão, ouvir o murmúrio de água ou assistir as nuvens flutuando pelo céu, não é de forma alguma uma perda de tempo.
John Lubbock
Sentir -se estressado na sociedade de hoje é praticamente inevitável.
Mas o quão estressado você fica ou com que frequência isso acontece são duas coisas que você pode ter uma grande influência.
Sem hábitos inteligentes para lidar com situações que podem ser uma vida estressante pode ser muito mais onerosa do que precisa ser. Você pode se sentir cansado antes que a semana mal começasse. Ficar sobrecarregado diariamente. Ter uma dor de estômago, dores de cabeça ou enxaqueca com muita frequência e até comece a se sentir esgotado.
Então, o que você pode fazer sobre isso?
Neste artigo, gostaria de compartilhar 33 dicas e hábitos que me ajudaram a viver uma vida menos estressante.
O foco principal será como evitar ficar estressado em primeiro lugar. Mas o artigo também contém um monte de hábitos eficazes para lidar com uma situação estressante quando você está bem no meio dele.
Espero que você encontre alguns favoritos entre essas dicas e hábitos que pode começar a usar em sua própria vida esta semana para reduzir o estresse e viver uma vida muito mais clara e relaxante.
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1. Uma coisa de cada vez.
Você se sentirá melhor e menos estressado se fizer uma coisa de cada vez. Não importa se está no trabalho, na escola ou na sua vida privada. Isso facilitará o foco e o trabalho de maior qualidade imediatamente. Em vez de ter que voltar várias vezes e polir e reorganizar para obter o resultado que você deseja.
Se você precisar fazer várias tarefas algumas coisas durante o seu dia, partisse algum tempo para isso. Tarefa única durante a maior parte do seu dia, mas partiu uma hora à tarde, por exemplo, para fazer todo esse material multitarefa em um grande golpe.
2. Escreva tudo.
Se sua memória é como a minha, pode ser um pouco como um balde com muita frequência. Então escreva tudo. Suas idéias, tarefas e coisas que você só precisa se lembrar.
Então você não precisa se preocupar em esquecer. E você libertará sua mente por se concentrar em outras coisas além de lembrar.
3. Mantenha sua lista diária de tarefas muito curta.
Há 10 anos, nunca usei uma lista de tarefas. Eu fui muito pouco. Então comecei a usar uma lista de tarefas sobrecarregada demais. Fiquei mais, mas fiquei estressado e me senti impressionado a maior parte do tempo. Hoje eu uso uma lista diária muito curta das tarefas mais importantes 1-3. Funciona muito bem.
4. Não faça montanhas fora de Molehills.
Uma das melhores maneiras de tornar o seu dia e a vida mais fáceis, mais leves e menos estressantes é não construir montanhas a partir de Molehills. Para não criar drama extra, pense demais ou criar um problema em algo que não importa muito. Ou apenas fora do ar.
Então, como você pode lidar com esse mau hábito?
Bem, quando um grande problema está começando a construir em minha mente, eu digo algo como: Espere agora ...
Isso me ajuda a fazer uma pausa e tornar -se mais receptivo a mudar minha linha de pensamento. Então eu me pergunto:
Isso matará daqui a 5 anos? Ou mesmo 5 semanas daqui a ser?
Esses dois passos me ajudaram a construir muito menos montanhas em minha vida.
5. Gaste 80% do seu tempo focando em uma solução.
E apenas 20% do seu tempo na habitação em seu problema ou problema não-Molehill. Em vez de seguir um caminho comum e fazê -lo o contrário. Você viverá uma vida muito mais cheia de ação e Sinta -se menos pessimista, duvidoso e impotente Se você fizer.
6. Pergunte em vez de adivinhar.
Ler mentes é muito difícil. Os mal -entendidos serão abundantes se você tentar fazê -lo. Então se comunique. Você terá muito menos conflitos desnecessários, negatividade e desperdício menos do seu tempo e de outras pessoas.
7. Faça a sua bolsa antes de dormir.
Um simples, mas que pode economizar muito estresse pela manhã. Reserve 5 minutos antes de ir para a cama para fazer isso e você também terá menos probabilidade de esquecer algo importante como seu livro escolar, carteira ou telefone.
8. Balance trabalho totalmente focado com descanso completo.
Eu geralmente trabalho por 45 minutos. Então eu faço uma pausa de 15 minutos do computador. Como um lanche, faço uma curta caminhada ou talvez assisto meio episódio de uma das minhas séries de TV favoritas. Isso me ajuda a relaxar e evitar o estresse durante o dia.
9. Defina limites claros para o seu dia.
Isso é muito importante, pelo menos para mim.
Eu preciso ter um bom equilíbrio entre trabalho e descanso. Então, eu não trabalho antes das 8 da manhã ou depois das 7 da noite.
10. Desconecte -se no fim de semana.
Também é realmente útil encontrar um bom equilíbrio entre o trabalho e o descanso de uma perspectiva semanal. Faço isso ficando longe do trabalho e permanecendo offline - exceto uma verificação de e -mail - durante o fim de semana. Eu recomendo experimentá -lo.
Se você tiver um celular para o trabalho, deixe -o no seu trabalho. Ou pelo menos coloque -o no modo silencioso, verifique uma vez a cada 24 horas e ligue apenas de volta se for algo importante. Caso contrário, deixe esperar até segunda -feira.
Esses limites estritos entre trabalhos horários, diários e semanais são uma grande ajuda para eu evitar a zona cinzenta.
Quando você está na zona cinzenta, está basicamente pensando e se preocupando com o trabalho quando está em casa ou está tendo um dia de folga. Ou você pensa em sua vida privada e desafios lá enquanto está no trabalho.
Evite a zona cinza. Isso suga a vida de você e pode deixá -lo tão estressado que fica difícil se concentrar ou mesmo para ter uma boa noite de sono.
11. Certifique -se de reservar um tempo para fazer o que você gosta de fazer.
Aprenda a fazer o necessário mais rápido e não se perca no TOS. Priorize o que realmente importa para você e elimine o tempo durante o fim de semana ou as noites para fazer o que você gosta de fazer.
Talvez esteja jogando futebol com seus filhos, pintando, escrevendo, tirando fotos ou lendo. Tudo o que você gosta de fazer, não deixe de desencadear algum tempo para isso regularmente em sua programação. Porque poucas coisas aliviarão o estresse e o energizarão como uma atividade que você gosta de fazer.
12. Delegado.
Você não precisa fazer tudo sozinho. Você não precisa controlar ou microgerenciar. Se possível, o delegado e deixe alguém conseguir essa tarefa ou projeto para realizar.
13. Elimine.
Você ainda tem que fazer tudo o que está na sua programação? Que coisas você poderia parar de fazer completamente sem ou pequenas consequências?
Que coisas estão seu coração, talvez não seja como costumava ser?
Você poderia dizer não a um ou a algumas dessas coisas para ter mais tempo e energia para o que importa na sua vida profissional e privada?
Reavalie o que você costuma fazer em um dia ou semana e veja se há algo que você gostaria de parar de fazer.
14. Dê 10 minutos mais cedo.
Este transformou minhas viagens de situações estressantes em pedaços relaxantes no meu dia.
15. Mantenha -se no caminho certo, fazendo perguntas todos os dias.
Uma boa maneira de encontrar clareza, para Pare de ser preguiçoso E realmente fazer o que importa a cada dia é fazer perguntas a si mesmo regularmente.
Perguntas como: Qual é a coisa mais importante que posso fazer agora?
E: Fazer isso está me aproximando do meu objetivo?
Se quiser, escreva uma das perguntas em uma nota post-it e coloque-a onde você a verá todos os dias. É muito fácil esquecer de se fazer a pergunta de outra forma.
16. Deixe seu almoço ser um tempo lento de relaxar.
Não lobe seu almoço em 7 minutos. Isso só aumentará o estresse que você traz com você das primeiras horas de trabalho.
Em vez disso, deixe seu almoço ser um tempo de relaxamento. Coma lentamente e concentre -se no cheiro, textura e sabor da comida. Abaixe o garfo e a faca entre as mordidas para facilitar isso.
Eu achei que essa é uma maneira maravilhosa de relaxar o meio -dia. E para obter a melhor experiência do que você está comendo.
17. Mantenha um espaço de trabalho muito simples.
O meu é, por exemplo, uma mesa preta simples e pequena com meu laptop. Algumas flores. E um copo de água. Essa simplicidade facilita o foco no que realmente importa enquanto eu trabalho no meu site e em pequenas empresas de uma maneira descontraída e não distraída.
18. Construa uma zona de poucas distrações para o seu horário de trabalho.
Um espaço de trabalho simples facilita o foco. Também acho útil manter os programas instantâneos de mensagens offline e manter meu telefone inteligente em outra sala e no modo silencioso. E para usar meu navegador apenas quando eu preciso.
Ao fazer isso, estou menos distraído, é mais fácil pensar claramente e me sinto menos estressado.
19. Comece a fazer algo que estressado ou incomoda você.
Uma tarefa inacabada que está caindo no fundo de sua mente pode causar um pouco de estresse e negatividade dentro. Então, se você sabe que tem um desses, pergunte -se:
O que é uma coisa pequena que posso fazer hoje para começar a fazer essa tarefa?
Em seguida, dê o primeiro passo e coloque -se em movimento para terminar.
20. Se não for feito, também há um dia amanhã.
Às vezes, a vida interfere ou você tem um dia ruim. E você não faz o que planejou ou esperava.
A melhor maneira - na minha experiência - para lidar com isso é de maneira simples e gentil dizer a si mesmo que haverá um dia amanhã também e você pode fazê -lo então.
Batendo -se ou ficar com raiva só adicionará estresse que vai sugar a energia, autoconfiança e motivação fora de você. E a vida é muito curta para isso.
21. Tudo em seu lugar.
Quando as coisas têm sua própria casa, onde você sempre as coloca, então elas serão muito mais fáceis de encontrar e seu espaço de trabalho e casa estarão em melhor ordem. Isso reduzirá bastante o número de momentos estressantes em que você não conseguir encontrar um relatório importante ou as chaves do seu carro enquanto saem pela porta.
22. Verifique seu e -mail etc. Só de uma vez e o mais tarde possível no dia de trabalho.
Normalmente, verifico e processei meu e -mail, contas de mídia social e várias estatísticas para o meu site durante a última hora do meu dia de trabalho.
Ao fazer isso, economizo o estresse que isso pode causar a mim e às novas tarefas que ele pode produzir até que eu já tenha colocado várias das minhas horas mais energéticas para realizar minhas tarefas mais importantes.
23. Limite sua ingestão diária de informações.
Reserve alguns minutos por mês para cancelar a inscrição em boletins, blogs, podcasts etc. que você não obtém mais muito ou raramente ouve ou nem ouve.
Isso facilita o foco no que realmente importa para você, gastar mais tempo em agir e não ficar preso na sobrecarga de informações e na paralisia da análise.
24. Ouça a si mesmo.
Quando você está começando a se sentir esgotado, mais irritado e a criatividade despende, então não continue indo direto para a parede de tijolos. Ouça a si mesmo e ao seu corpo. Programe mais tempo para cuidar de si mesmo.
Basta passar a noite na cama assistindo seus filmes favoritos. Ou saia para passear ou correr na floresta. Ninguém o recompensará por encontrar esse muro ou mesmo se esgotar. Seja gentil consigo mesmo e priorize sua saúde.
25. Esteja aqui.
Quando você passa muito tempo na sua cabeça revivendo o passado ou imaginando o futuro, então é fácil de ficar preocupado . Medo. Estressado. Escolha passar mais do seu dia e hora no momento presente.
Uma maneira simples de se reconectar com o agora se você se perder no passado ou no futuro é apenas focar totalmente para fora por um minuto ou dois. Sente -se ou fique parado e aprecie tudo o que está acontecendo ao seu redor neste momento. Veja. Ouça. Cheire. Sinta o sol, a chuva ou seu suéter macio na sua pele.
26. Pare de tentar fazer as coisas perfeitamente.
Em vez disso, vá para o bom o suficiente e quando você estiver lá, termina. E pode passar para a próxima tarefa ou projeto. Defina esta barra mais humana para medir o sucesso não apenas para terminar as coisas, mas também levantar e depois manter Sua auto-estima em um nível saudável .
Porque quando você se mede em um padrão perfeito, será praticamente impossível manter sua auto-estima e se sentir bem consigo mesmo mais de de vez em quando.
27. Peça ajuda.
Você nem sempre precisa ir sozinho. Você pode perguntar ao seu amigo, pais ou parceiros ou mesmo a alguém que você não conhece bem por uma mão amiga. Você nem sempre pode obtê -lo, mas pode se surpreender com o quão útil e gentil as pessoas podem ser se apenas perguntar.
E mais tarde, quando eles perguntarem, você pode devolver a bondade.
28. Converse com alguém.
Isso pode ser um grande alívio e ventilação quando você estiver em uma situação estressada. Deixe seu estresse e a questão que ele vem para a luz e deixe alguém perto de você ver isso também.
Deixar que isso muitas vezes pode ajudá -lo a diminuir um pouco o estresse e, quando você diz em voz alta, também fica mais fácil ver se você está fazendo uma montanha de uma toupeira.
A outra pessoa também pode ajudá -lo a se fundamentar quando necessário e juntos, que vocês dois podem descobrir o que fazer sobre a situação. Ou pelo menos como começar a melhorá -lo.
29. Zoom fora.
Uma coisa que me ajuda quando às vezes caio na vítima pensando quando estou estressada é o zoom em minha perspectiva estreita, me perguntando esta pergunta:
Existe alguém no planeta tendo -o pior do que eu agora?
30. Desacelerar.
Se você desacelerar seu corpo, então na minha experiência Seus pensamentos mais uma vez ficarão mais claros e slower too. So sometimes when I am stressed e am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk e walk slower.
Pode ser desconfortável pelo primeiro minuto, mas depois de muito curto, minha mente para de correr e o estresse começa a derreter e é substituído por um pouco mais de calma interior.
31. Diga a si mesmo: apenas cuide de hoje.
Concentre -se apenas nisso. Esqueça todos aqueles amanhã. E sobre todos os seus ontem. Vá pequeno, restrinja muito o foco e cuide hoje. Então você pode cuidar de amanhã quando chegar.
Este é muito útil quando você se sente sobrecarregado.
32. Apenas respire.
gafanhoto que significa espiritual
Solte o estresse, acalme sua mente e corpo e reconecte -se com o momento presente novamente, concentrando -se totalmente na sua respiração. Respire com a barriga por apenas 1-2 minutos e concentre-se apenas no ar que você está entrando e saindo.
33. Seja inteligente com os três fundamentos de energia.
Quais são esses três fundamentos? Dormir o suficiente, comer de forma saudável e exercitar algumas vezes por semana.
Eu sei, essas coisas são muito óbvias. Mas quando você gerencia essas três áreas de uma maneira boa na prática, isso faz uma enorme diferença para o seu humor, energia, perspectiva da vida e quão bem você pode lidar com o estresse.
