A preocupação não esvazia amanhã de sua tristeza, esvazia hoje sua força.
Leo Buscaglia
A preocupação muitas vezes dá a uma coisa pequena uma grande sombra.
Provérbio sueco
Preocupar.
Começa com um pensamento irritante.
Isso cria outros poucos pensamentos.
E antes que você perceba, há uma tempestade em sua mente, fazendo você pensar irracionalmente e zombando de sua energia mental e física.
Seu velho amigo está de volta, criando caos dentro.
Também não sou estranho e com os poderosos efeitos negativos que ele pode ter na vida e na felicidade nela.
Mas, na última década, encontrei vários hábitos que me ajudaram a diminuir bastante minha preocupação e a lidar com mais facilmente esses pensamentos quando aparecem.
Bônus: Faça o download de uma lista de verificação passo a passo gratuita que mostrará como parar de se preocupar tanto (é fácil de salvar como um PDF ou imprimir sempre que precisar durante o seu dia ou semana).
Atualização 2016: Agora, criei um curso passo a passo de 7 semanas chamado Stop Welding hoje. Clique aqui para saber mais sobre isso.
1. A maioria das coisas com as quais você se preocupa nunca aconteceu.
Eu amo esta citação de Winston Churchill:
Quando olho para trás em todas essas preocupações, lembro -me da história do velho que disse em seu leito de morte que ele teve muitos problemas em sua vida, a maioria dos quais nunca havia acontecido.
Eu achei que é muito verdadeiro em minha própria vida.
Então, quando você se sentir preocupante, começando a aparecer, pergunte a si mesmo:
Quantas das coisas que eu temia aconteceriam na minha vida realmente aconteceu?
Se você é como eu, a resposta será: muito poucos. E os poucos que realmente aconteceram não foram tão dolorosos ou terríveis quanto eu esperava.
As preocupações geralmente são apenas monstros que você constrói em sua própria mente.
Acho que me fazer essa pergunta regularmente e me lembrando de quão pouca das preocupações que realmente ganharam vida facilitam e mais fáceis a calma e impedir um pensamento preocupado antes que se torne uma grande bola de neve de negatividade.
2. Evite se perder em medos vagos.
Quando os medos parecem vagos em sua mente, quando você não tem clareza, é muito fácil se perder em preocupações exageradas e cenários de desastres.
Portanto, encontre clareza em uma situação indutora de preocupações, perguntando-se:
significado espiritual gambá
Honestamente e realisticamente, qual é o pior que poderia acontecer?
Quando respondi a essa pergunta, sigo -a gastando um pouco de tempo para descobrir o que posso fazer sobre isso se essa coisa bastante improvável acontecer.
Na minha experiência, o pior que poderia acontecer realisticamente geralmente não é tão assustador quanto o que minha mente poderia se compor quando está correndo solto com medos vagos.
Passar alguns minutos em encontrar clareza dessa maneira pode economizar muito tempo, energia e sofrimento.
3. Não tente adivinhar o que está na mente de alguém.
Tentar ler a mente de alguém geralmente não funciona muito bem. Em vez disso, pode facilmente levar a criar um cenário exagerado e até desastroso em sua mente.
Portanto, escolha uma maneira que tenha menos probabilidade de levar a preocupações e mal -entendidos.
Comunique e pergunte o que você deseja perguntar.
Ao fazer isso, você promoverá a abertura em seu relacionamento e provavelmente será mais feliz, pois você evita muitos conflitos desnecessários e negatividade.
4. Diga, pare em uma situação em que você sabe que não pode pensar direto.
De tempos em tempos, quando estou com fome ou quando estou deitado na cama e estou prestes a dormir, posso me tornar mentalmente vulnerável . E as preocupações podem começar com mais facilidade em minha cabeça.
No passado, isso geralmente levou a muitos minutos de tempo que não é divertido.
Hoje em dia eu me tornei melhor em pegar esses pensamentos rapidamente e dizer a mim mesmo:
Não, não, não vamos pensar sobre isso agora.
Eu então sigo isso dizendo isso para mim mesmo:
Penso que essa situação ou questão no momento em que sei que minha mente funcionará muito melhor.
Como quando eu comi. Ou de manhã, quando eu dormi.
É preciso alguma prática para aplicar esta de forma consistente e eficaz, mas também faz uma grande diferença na minha vida.
5. Lembre -se, as pessoas não pensam em você e no que você faz tanto quanto você imagina.
Eles têm as mãos cheias de pensar sobre o que as outras pessoas pensam deles. E com o pensamento sobre o que é mais próximo de seus corações, como seus filhos, animais de estimação, um parceiro ou o trabalho ou a escola.
Portanto, não se perca em preocupações com o que as pessoas podem pensar ou dizer se você fizer alguma coisa. Não deixe esses pensamentos te impedirem ou descendo na vida .
6. malhar.
Poucas coisas funcionam tão bem e consistentemente como se exercitam para liberar tensões internas e sair de um espaço de cabeça que é mais vulnerável a preocupações.
Eu também acho que malhar - especialmente com pesos livres - me faz sentir mais decisivo e focado .
Portanto, embora malhar me ajude a construir um corpo mais forte, minha principal motivação para continuar fazendo isso é para os maravilhosos e previsíveis benefícios mentais.
7. Deixe sua preocupação entrar na luz.
Este é um dos meus favoritos. Porque tende a funcionar tão bem.
Ao deixar sua grande preocupação entrar na luz e falar sobre isso com alguém próximo a você, torna -se muito mais fácil ver a situação ou questão do que realmente é.
Apenas desabafar por alguns minutos pode fazer uma grande diferença e, depois de um tempo, você pode começar a se perguntar com o que estava tão preocupado em primeiro lugar.
Às vezes, a outra pessoa pode ter que ouvir apenas enquanto você trabalha com a situação em voz alta.
Outras vezes, pode ser muito útil deixar que a outra pessoa o atreva e ajudá -lo a encontrar uma perspectiva mais prática e útil sobre a situação em questão.
Se você não tem ninguém com quem conversar no momento sobre a preocupação que se move em sua mente, deixe -a sair escrevendo sobre isso.
Apenas tirá -lo da sua cabeça e raciocinar com você mesmo no papel ou em um diário no seu computador - ou mesmo em seu próprio blog, que é apenas para seus olhos ou anônimos - pode ajudá -lo a se acalmar e encontrar clareza.
8. Passe mais tempo no momento presente.
Quando você passa muito tempo revivendo o passado em sua mente, é fácil começar a alimentar suas preocupações com o futuro.
Quando você passa muito tempo no futuro, também é fácil de ser varrido por cenários de desastres.
Portanto, concentre -se em gastar mais tempo e atenção no momento presente.
Duas das minhas maneiras favoritas de se reconectar com o que está acontecendo agora:
9. Remopela o foco na pequena etapa que você pode dar para avançar.
Para mudar o espaço preocupado, acho muito útil começar a se mover e tomar medidas para começar a resolver ou melhorar o que me preocupa.
Então eu me pergunto:
Qual é um pequeno passo que posso dar agora para começar a melhorar essa situação em que estou?
Então eu me concentro em apenas levar isso pequeno passo à frente . Depois disso, encontro outro pequeno passo e também tomo isso.
Aqui está o próximo passo ...
Agora, você pode pensar consigo mesmo:
Esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de colocar isso em prática e realmente fazer uma mudança real com a minha preocupação?.
aves da Guiné
Bem, eu tenho algo especial para você ...
Uma lista de verificação passo a passo gratuita que inclui todas as etapas deste artigo ... salve-a ou imprima-a para que você a tenha para a próxima vez que as preocupações começarem a crescer novamente.
Faça o download agora digitando seu e -mail abaixo.
Imagem no início do artigo por Amparo Torres O. ( licença ).
