Nem sempre é fácil permanecer positivo no trabalho.
Às vezes, porque é segunda -feira e você está cansado e gostaria de outro fim de semana agora.
Outras vezes, porque é quarta -feira e você está fazendo um trabalho de rotina chato ou está sendo arrastado por atitudes negativas ao seu redor.
Então, na postagem de hoje, gostaria de compartilhar minhas 22 dicas principais que me ajudam a ter e manter uma atitude positiva enquanto trabalho (e isso também me ajuda na minha vida privada quando as coisas ficam difíceis).
Espero que essas dicas o ajudem a ser uma pessoa positiva em seu local de trabalho e também espalhar as vibrações positivas para as pessoas ao seu redor para torná -lo uma experiência mais agradável e bem -sucedida.
1. Comece o seu dia da maneira certa.
Sua rotina matinal e como você começa o dia tende a definir o tom para esse dia.
Uma manhã estressada e apressada com notícias negativas enquanto você toma café da manhã pode definir um tom negativo para todo o dia inteiro.
Um começo lento e não estressado para o seu dia, com conversas edificantes sobre a mesa do café da manhã ou um podcast positivo em seus ouvidos, enquanto você monta o ônibus, por outro lado, define um tom positivo para o resto do seu dia.
Portanto, encontre uma rotina que eleva você e seu ânimo para ter um dia mais otimista e construtivo no trabalho. Um em que você também se sente forte para poder lidar com situações negativas ou desafiadoras.
2. Proteja sua mentalidade positiva de pessoas negativas.
Não importa se você começou o seu dia de maneira positiva, isso pode ser rapidamente descarrilado pela energia negativa que flui à medida que você começa a trabalhar.
Veja como você pode proteger sua mente e a si mesmo disso:
Concentre -se em minimizar.
Você pode nunca ser capaz de remover completamente a energia negativa e as pessoas de influenciá -lo no trabalho. Portanto, concentre -se em fazer pequenas alterações para melhorar passo a passo, melhorar todas as suas experiências.
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Passe menos tempo com pessoas negativas.
E mais do seu tempo e energia com as pessoas positivas. Na verdade, sente -se e pense sobre isso e faça uma lista das três pessoas mais negativas e uma das três pessoas mais positivas.
Esta lista lhe trará clareza e o ajudará a encontrar maneiras simples da sua vida cotidiana para mudar como você gasta seu tempo.
Tome 1 minuto por gratidão.
Pergunte a si mesmo:
Quais são as três coisas ou pessoas no trabalho pelas quais posso agradecer hoje e por quê?
Anote as respostas, por exemplo, seu smartphone (eu uso o aplicativo SimpleNote gratuito).
Pratique a gratidão dessa maneira simples a cada dia - ou pelo menos algumas vezes por semana - para manter o foco no que é positivo no seu local de trabalho e permanecer mais resistente a pensamentos ou palavras negativas dos outros.
3. Reabasteça sua mente com energia positiva.
Uma maneira fácil de reabastecer ainda mais sua atitude positiva - além de passar mais tempo com as pessoas positivas - é passar um tempo com as pessoas e fontes mais longe que o elefante.
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Você pode, por exemplo, ouvir um podcast positivo ou música no seu caminho para o trabalho. E leia um livro positivo ou post no seu intervalo ou se você tiver algum tempo de espera lento durante o dia.
As atitudes positivas são contagiosas; portanto, use isso para sua vantagem da melhor maneira possível para adicionar mais positividade ao seu dia.
4. Planeje para o seu dia.
Isso manterá o estresse baixo, ajudará você a ficar mais relaxado e focado e, portanto, será mais fácil manter essa atitude positiva ao longo do dia.
Estabeleça metas realistas para o dia e a semana. Porque as expectativas irreais que você simplesmente não pode corresponder no final do dia ou na semana de trabalho só fará você se sentir mal e ter um desempenho pior.
- Inspirando citações ou dicas sobre uma nota em seu espaço de trabalho.
- Uma planta pequena para ter uma vegetação relaxante.
- Uma foto dos entes queridos e um de seus objetivos privados, como um destino de sonho para o qual você deseja viajar.
- O que é uma coisa que posso aprender com este revés?
- Como meu amigo/pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação? Então você faz as coisas e fala consigo mesmo como ele ou ela faria.
5. Uma coisa de cada vez.
Essa frase simples pode ajudá -lo a manter seu foco - e sua sanidade - se as coisas são agitadas e estressantes.
Além disso, você fará um trabalho melhor - e surpreendentemente mais rápido - se você se concentrar totalmente em uma tarefa ou pisar de cada vez.
6. Deixe seu ambiente ajudá -lo a manter sua perspectiva positiva.
Modele seu espaço de trabalho físico e, por exemplo, seu telefone e computador para criar um espaço encorajador e de apoio.
Você pode fazer isso adicionando:
A última ideia é uma boa maneira de se lembrar de seu propósito de fazer esse trabalho em tempos difíceis. É sempre bom manter seu porquê mais importante por perto para reorientar e reabastecer a motivação facilmente.
Se você não conseguir mantê -los no espaço de trabalho por algum motivo, mantenha -os no seu telefone ou em um caderno na sua sacola de trabalho.
7. Ajude seus colegas de trabalho e faça com que se sintam apreciados.
Construa uma espiral ascendente no trabalho com bondade e uma atitude de ajuda, agradecida e positiva.
Por exemplo:
Essas coisas tornam os dias mais rápidos, tornam -os mais agradáveis e divertidos e melhoram o moral e a atitude positiva no trabalho.
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Além disso, essa bondade e ajuda a tendem a voltar a você também a longo prazo e da maioria das pessoas.
8. Saiba como tornar o trabalho chato mais agradável (ou aceitável).
Não importa o trabalho que você tenha, você geralmente precisa executar algumas tarefas chatas.
Mas existem maneiras de torná -los mais agradáveis. Ou pelo menos mais aceitável.
Você pode:
9. Deixe sua hora do almoço ser uma pausa lenta e relaxante.
Se puder, deixe esse ponto médio natural para o seu dia ser um tempo de relaxamento.
Então, coma lentamente. Para facilitar isso, abaixe o garfo entre as mordidas. Saboreie cada mordida.
Comer seu almoço de maneira mais lenta como essa pode ajudá -lo a liberar um pouco de estresse. Essa tem sido pelo menos a minha experiência. E eu sei que minhas tardes tendem a ficar melhor se eu continuar as coisas dessa maneira, e não se eu lobo no almoço rapidamente.
10. Não seja pego na armadilha reclamante.
A autora Anne Lamott escreveu uma vez:
Não perdoar é como beber veneno de rato e depois esperar que o rato morra.
Eu acho que o mesmo vale para reclamar.
Sim, a ventilação certamente pode ser útil. Mas faça isso um pouco. Não exagere e não entre em uma rotina todos os dias ou muitas vezes por semana.
Porque isso vai te machucar mais do que as pessoas ou coisas de que você reclama. Além disso, as pessoas podem começar a evitá -lo, porque agora elas querem proteger suas mentes - conforme descrito na dica
11. Seja gentil consigo mesmo quando cometer um erro (ou tiver um revés).
É tentador e, para muitos de nós, um hábito de nos espancar quando cometemos um erro ou temos um revés.
Mas descobri que um caminho melhor é ser gentil consigo mesmo e ser construtivo. Você pode fazer isso fazendo perguntas como:
12. Entenda que a negatividade de outras pessoas geralmente não é sobre você.
Algumas críticas são certamente úteis para melhorar e fazer um trabalho melhor. Alguma ventilação aquecida pode absolutamente ajudá-lo ou seus colegas de trabalho que abandonam o estresse e a frustração.
Mas se um colega de trabalho ou chefe torna o hábito de ser negativo sobre o trabalho o tempo todo ou crítico de você, muitas vezes é mais sobre eles do que você. São eles atacando porque estão tendo problemas em casa, porque não gostam mais do trabalho ou porque estão tendo uma semana ou um ano ruim.
Para diminuir a picada disso, tente ser compreensivo. Coloque -o neles, não em quem você é ou no que fez. E, se quiser, gaste menos tempo com essa pessoa e muito mais com as pessoas positivas no trabalho.
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13. Use a atenção plena para tornar seu dia mais leve.
Acho que fazer meu trabalho de maneira consciente ajuda muito a manter pensamentos negativos no mínimo e a se concentrar mais facilmente no que preciso fazer.
Trabalhar conscientemente significa simplesmente para mim que estou totalmente no momento presente e focado no que estou fazendo agora. Eu não penso no passado. Não penso no que tenho que fazer amanhã.
Algumas dicas que me ajudam a ter mais consciência são:
14. Conheça maneiras rápidas de se destacar e se concentrar novamente.
Se o estresse estiver aumentando durante o dia, é muito útil já saber o que ajuda você a reduzi -lo rapidamente antes de ser arrastado para um funk negativo.
Alguns dos meus favoritos são:
15. Veja os desafios como uma maneira de aprender e crescer.
Acho que me sinto muito melhor e mais confiante quando enfrento os inevitáveis desafios no trabalho com uma mentalidade de crescimento. A mentalidade que trata de continuar aprendendo e crescendo para encontrar novos conhecimentos, motivação e propósito no trabalho.
Em vez de da perspectiva de que não quero que nada mude e fique na minha zona de conforto.
Obviamente, isso às vezes é mais fácil dizer do que fazer.
Mas dividir um desafio em pequenos ou minúsculos passos e, em seguida, apenas fazer e focar em uma etapa de cada vez pode facilitar muito e não significa que você precisa ir muito longe da sua zona de conforto, se não estiver pronto para isso hoje ou nesta semana.
16. Celebre os grandes e os pequenos sucessos.
Não apenas comemore grandes sucessos e realizações. Reabasteça sua motivação e seja uma pessoa mais positiva de maneira mais consistente, comemorando esses pequenos sucessos também.
Se você, por exemplo, terminou a primeira etapa de um desafio ou um novo projeto, comemora isso com um lanche saboroso ou seu almoço favorito.
17. Deixe uma pequena cachoeira de momentos positivos e realizações chover sobre você.
Se você está tendo um dia não inspirado ou difícil, reserve 2 minutos para pensar.
Lembre -se vividamente de alguns dos seus melhores momentos e realizações no trabalho. Talvez quando você salvou um cliente que teve um grande problema e daquele momento em que você enfrentou um desafio com um colega de trabalho. Ou quando você ganhou uma competição de vendas ou recebeu palavras brilhantes de louvor e um bônus extra.
Você também pode expandir esse exercício em sua vida pessoal e lembrar como melhorou em seu esporte ou hobby favorito ou lembrar alguns dos momentos mais positivos que teve com sua família ou amigos.
Isso levantará seu ânimo e o levará a um espaço de cabeça mais otimista mais uma vez.
18. Mantenha um espaço de trabalho minimalista e organizado.
Acho que, se eu mantiver um espaço de trabalho minimalista e organizado, fica mais fácil pensar com clareza, focar e fico menos estressado ou perdido ao pensar demais nas coisas.
Porque o que está acontecendo do lado de fora tende a afetar o que está acontecendo por dentro.
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Portanto, meu espaço de trabalho contém um grande monitor e um pequeno computador em uma mesa de pé ajustável. Eu uso uma cadeira confortável e geralmente tenho um copo de água e uma pequena almofada de papel e uma caneta para minha lista diária de tarefas.
É isso.
19. Faça o seu melhor.
Recentemente, comecei a ler esta citação do escritor Don Miguel Ruiz todas as manhãs após o café da manhã:
Sempre faça o seu melhor. Seu melhor vai mudar de momento a momento; Será diferente quando você estiver saudável em oposição a doentes. Sob qualquer circunstância, basta fazer o seu melhor e você evitará o auto-julgamento, a auto-abuso e o arrependimento.
Isso define o tom certo e mira para o meu dia. E acho que trabalhar de acordo com esse conselho me ajuda a me sentir bem no final do dia.
20. Saiba o que você pode controlar e concentre -se nisso.
Não gaste muita energia em desafios que podem estar além de você, como algumas partes de como sua empresa funciona, a atitude do seu colega de trabalho mais negativo ou que você precisa fazer algum trabalho de rotina chato durante a cada semana.
Em vez disso, use sua energia limitada, força de vontade e atenção da melhor maneira possível para melhorar as coisas que você pode controlar.
E se nenhuma das dicas deste artigo e nenhum dos que você ou seus entes queridos poderá obter ajuda onde você trabalha porque a cultura da empresa é estressante demais, o ambiente de trabalho é muito tóxico ou porque você está cansado da rotina diária, talvez seja hora de fazer uma mudança.
Hora de dar uma olhada no que você pode controlar nessa situação e começar a procurar um novo emprego, onde é provável que você tenha uma experiência melhor e mais positiva.
21. Tenha coisas para esperar.
É muito mais fácil permanecer positivo no trabalho se você tiver muitas coisas para esperar em sua vida.
Talvez seja um encontro na próxima semana, uma viagem durante o verão ou pescar com amigos em algumas semanas.
E se você não tem muita coisa acontecendo no seu calendário agora, planeje uma ou duas coisas se sentirem mais animadas novamente.
22. Tenha coisas fora do trabalho que o recarregam e faça você feliz.
Ser capaz de consistentemente Fique positivo na vida E durante o seu horário de trabalho, você precisa de coisas fora do seu trabalho que o recarregam e faça você sentir alegria.
Você precisa desse trabalho e equilíbrio entre vida.
Portanto, não negligencie seu hobby ou esporte favorito. Não trabalhe muito para que você não tenha tempo e energia suficientes para uma noite com amigos ou no fim de semana com sua família.
Faça tempo e tenha energia para poupar essas coisas mais importantes da vida e você descobrirá que também é mais fácil ser positivo sobre o seu trabalho.
