Ninguém pode voltar e começar um novo começo, mas qualquer um pode começar hoje e fazer um novo final.
Maria Robinson
Nada é mais importante do que você se sente e pensa sobre si mesmo.
Uma opinião alta sobre você e quem você é e o que você faz e basicamente um amor por si mesmo também é uma das coisas que as pessoas geralmente sentem falta ou têm muito pouco na sociedade de hoje.
Eu li sobre isso em jornais todos os meses.
Eu vejo isso toda semana com base em quantos de meus leitores se juntam ao meu curso de auto-estima. É - quase 2 anos depois que eu o lançou - ainda é o meu curso mais popular.
Eu vejo isso na minha caixa de entrada quase todos os dias, pois as pessoas compartilham seus desafios comigo.
Mas por que construir e ser capaz de manter a alta auto-estima é tão importante?
A vida se torna mais simples e mais leve.
Quando você gosta ou se ama mais do que as coisas simplesmente se tornam mais fáceis.
Você não fará mais montanhas em Molehills (ou fora do ar liso) quase sempre. Você não se arrastará para baixo ou se bate em erros simples ou por não atingir um padrão perfeito e desumano.
Você terá mais estabilidade interior.
Quando você gosta mais de si mesmo, quando sua opinião sobre si mesmo sobe, você para de tentar tão ansiosamente obter validação e atenção de outras pessoas.
E assim você se torna menos carente e sua vida interior se torna muito menos uma montanha -russa emocional com base no que as pessoas podem pensar ou dizer sobre você hoje ou nesta semana.
Menos sabotagem auto-auto-auto-auto-autodizante.
O pior inimigo da maioria das pessoas é elas mesmas. Ao levantar e manter sua auto-estima, você se sentirá mais merecedor de coisas boas na vida.
E assim você vai atrás deles com mais frequência e com mais motivação. E quando você os obtém, você terá muito menos probabilidade de sucumbir à dúvida ou para auto-sabotagem de maneiras sutis ou não tão sutis.
Você será mais atraente em qualquer relacionamento.
Com melhor auto-estima, você obterá os benefícios listados acima. Você será mais estável e capaz de lidar com momentos difíceis melhor. Você será menos carente e mais um doador natural.
Estar com você se torna mais simples e uma experiência mais leve com muito menos drama, argumentos ou lutas com base em pouco ou nada.
E tudo isso é atraente em qualquer relacionamento, não importa se for com um amigo, no trabalho ou com um parceiro.
Você ficará mais feliz.
Essa foi a minha experiência e é por isso que escrevo tanto sobre auto-estima e por que valorizo a minha própria auto-estima e tento mantê-la estável a cada dia.
Porque isso tornou minha vida muito mais feliz.
Portanto, esses são alguns dos porquês mais importantes.
Mas como você melhora sua auto-estima de maneira prática?
Bem, hoje eu gostaria de compartilhar 12 das dicas e hábitos mais poderosos que encontrei para melhorar e manter minha própria auto-estima. Mesmo durante os dias difíceis e meses difíceis.
Bônus: Faça o download de uma lista de verificação passo a passo gratuita que mostrará como melhorar sua auto-estima e mantê-la estável (é fácil economizar como um PDF ou imprimir sempre que precisar durante o seu dia ou semana).
1. Diga, pare com seu crítico interno.
Um bom lugar para começar a aumentar sua auto-estima é aprender a lidar e substituir a voz de seu próprio crítico interno.
Todos nós temos um crítico interno.
Pode estimulá -lo para fazer as coisas ou fazer coisas para obter aceitação das pessoas em sua vida. Mas, ao mesmo tempo, arrastará sua auto-estima para baixo.
Esta voz interior sussurra ou grita pensamentos destrutivos em sua mente. Pensamentos como por exemplo:
- Você é preguiçoso e desleixado, agora comece a trabalhar.
- Você não é bom em seu trabalho e alguém descobrirá isso e o expulsará.
- Você é pior ou mais feio do que seu amigo/colega de trabalho/parceiro.
Você não precisa aceitar isso. Existem maneiras de minimizar essa voz crítica e substituí -la por pensamentos mais úteis. Você pode mudar como você se vê.
Uma maneira de fazer isso é simplesmente dizer que parou sempre que o crítico se levanta em sua mente.
Você pode fazer isso criando uma palavra parada ou stop-frase.
Como o crítico diz algo - em sua mente - grite: pare!
Ou use o meu favorito: não, não, não, não estamos indo para lá!
Ou invente uma frase ou palavra que você gosta que interrompe a linha do pensamento impulsionado pelo crítico interno.
Em seguida, reorija seus pensamentos em algo mais construtivo. Como planejar o que você quer comer no jantar ou em sua tática para o próximo jogo de futebol.
A longo prazo, também ajuda muito a encontrar maneiras melhores de se motivar do que ouvir seu crítico interior. Então, vamos passar para isso ...
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2. Use hábitos de motivação mais saudáveis.
Para tornar o crítico interno menos útil para si mesmo e para essa voz mais fraca e, ao mesmo tempo hábitos de motivação saudáveis .
Alguns que eu costumava substituir e preencher grande parte do lugar que o crítico interno já teve em minha mente são estes:
Lembre -se dos benefícios.
Uma maneira simples, mas poderosa, de se motivar e manter essa motivação diariamente é anotar os benefícios profundamente sentidos que você obterá por seguir esse novo caminho ou atingir uma meta.
Como, por exemplo, entrar em melhor forma e ter mais energia para seus filhos e pessoas próximas a você.
Ou ganhar mais dinheiro e com isso poder viajar com o amor de sua vida e experimentar coisas maravilhosas novas juntos.
Quando sua lista for feita, salve -a e coloque -a em algum lugar onde você a verá todos os dias. Por exemplo, em seu espaço de trabalho ou na geladeira.
Reorde -se em fazer o que você realmente gosta de fazer.
Quando você realmente gosta muito de fazer algo, a motivação para fazer isso tende a ser bastante automaticamente.
Quando você realmente quer algo na vida, também fica mais fácil empurrar qualquer resistência interior que você sentir.
Então, se você perder sua motivação, pergunte a si mesmo:
Estou fazendo o que realmente quero fazer?
Caso contrário, se possível, reorija -se e comece a trabalhar nessa coisa muito importante.
Depois de usar sua palavra parada ou frase, foco em uma dessas técnicas. Com o tempo, isso se tornará um hábito e seu crítico interno aparecerá com muito menos frequência.
3. Faça uma quebra de auto-recreação de 2 minutos.
Este é um hábito muito simples e divertido. E se você gastar apenas dois minutos todos os dias durante um mês, poderá fazer uma enorme diferença.
Aqui está o que você faz:
Respire fundo, diminua a velocidade e faça a si mesmo a pergunta: Quais são as três coisas que eu posso apreciar em mim mesmo?
Alguns exemplos que surgiram quando eu acostumei a este exercício são que eu:
- Ajude algumas pessoas todos os dias com o que escrevo.
- Pode fazer as pessoas rirem e esquecer seus problemas.
- Sou muito atencioso e atencioso quando se trata de nossos gatos.
Essas coisas não precisam ser grandes coisas.
Talvez você tenha ouvido completamente por alguns minutos para alguém que precisava disso hoje.
Que você deu uma caminhada saudável ou passeio de bicicleta depois do trabalho Em vez de ser preguiçoso . Que você é uma pessoa carinhosa e gentil em muitas situações.
Esses intervalos curtos não apenas constroem a auto-estima a longo prazo, mas também podem mudar um humor negativo e recarregá-lo com muita energia positiva novamente.
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4. Anote 3 coisas à noite que você pode apreciar sobre si mesmo.
Esta é uma variação do hábito acima e combinar os dois pode ser mais poderoso para dois impulsionamentos na auto-estima por dia.
Ou você pode simplesmente preferir usar essa variação no final do seu dia, quando você tem algum tempo livre para sobrar.
O que você faz é fazer a si mesmo a pergunta da última seção:
Quais são as três coisas que eu posso apreciar em mim mesmo?
Anote suas respostas todas as noites em um diário feito de papel ou no seu computador/smartphone.
Um bom benefício extra de escrevê -lo é que, depois de algumas semanas, você pode ler todas as respostas para Mantenha -se positivo E obtenha um bom aumento de auto-estima e mudança de perspectiva nos dias em que você pode mais precisar.
5. Faça a coisa certa.
Quando você faz o que você pensa no fundo é a coisa certa a fazer, você levanta e fortalece sua auto-estima.
Pode ser uma coisa pequena como levantar do sofá e ir para a academia. Pode ser ser compreensivo em vez de julgar em uma situação.
Ou para Pare de se preocupar Ou sentir pena de si mesmo e se concentrar nas oportunidades e gratidão pelo que você realmente tem.
Nem sempre é fácil de fazer. Ou até saber qual é a coisa certa.
Mas manter o foco e fazê -lo da melhor maneira possível, você pode fazer uma grande diferença nos resultados que obtém e em como pensa sobre si mesmo.
Uma dica que torna mais fácil permanecer consistente com a coisa certa é tentar tomar algumas dessas ações no início do dia. Como, por exemplo, dando um elogio a alguém, tomando um café da manhã saudável e malhando.
Isso define o tom para o resto do seu dia.
6. Substitua o perfeccionismo.
Poucos hábitos de pensamento podem ser tão destrutivos na vida cotidiana quanto o perfeccionismo.
Pode paralisar você de agir porque você tem tanto medo de não cumprir algum padrão. E assim você procrastina e não obtém os resultados que deseja. Isso fará com que sua auto-estima afundasse.
Ou você age, mas nunca ou muito raramente está satisfeito com o que realizou e com seu próprio desempenho.
E assim, sua opinião e sentimentos sobre si mesmos se tornam cada vez mais negativos e sua motivação para tomar as medidas despencadas.
Como você pode superar o perfeccionismo?
Algumas coisas que realmente me ajudaram são:
Vá para o bom o suficiente.
Quando você busca a perfeição, isso geralmente acaba em um projeto ou uma tarefa nunca sendo concluída. Então, simplesmente vá para o bom o suficiente.
Não use -o como uma desculpa para relaxar. Mas simplesmente perceba que há algo chamado bom o suficiente e quando você está lá, termina.
Lembre -se de que comprar mitos de perfeição machucará você e as pessoas em sua vida.
Esse lembrete simples de que a vida não é como em um filme, uma música ou um livro pode ser uma boa verificação da realidade sempre que você sonha acordado com perfeição.
Porque a realidade pode colidir com suas expectativas quando estão fora deste mundo e danos ou até mesmo levar ao fim dos relacionamentos, empregos, projetos e assim por diante.
7. Lidar com erros e falhas de uma maneira mais positiva.
Se você sair da sua zona de conforto, se tentar realizar qualquer coisa que seja realmente significativa, você tropeçará e cairá ao longo do caminho.
E tudo bem. É normal.
Foi o que as pessoas que fizeram algo que realmente importava fizeram ao longo de todas as idades. Mesmo se nem sempre ouvirmos sobre isso tanto quanto ouvimos sobre seus sucessos.
Então lembre -se disso. E quando você tropeçar, tente o seguinte:
Seja seu melhor amigo.
Em vez de se bater, pergunte -se:
Como meu amigo/pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?
Então faça as coisas e converse consigo mesmo como se o faria.
Isso impede que você caia em um poço de desespero e ajuda você a ser mais construtivo após a primeira dor inicial de um erro ou o fracasso começar a se dissipar.
Encontre a vantagem.
Outra maneira de ser mais construtivo nesse tipo de situação é se concentrar no otimismo e nas oportunidades.
Então pergunte a si mesmo:
O que é uma coisa que posso aprender com isso? E qual é uma oportunidade que posso encontrar nesta situação?
totens de animais de escorpião
Isso o ajudará a mudar seu ponto de vista e, esperançosamente, não acertará a mesma colisão um pouco mais adiante.
8. Seja mais gentil com outras pessoas.
Quando você é mais gentil com os outros, você tende a tratar e pensa em si mesmo de uma maneira mais gentil. E a maneira como você trata outras pessoas é como elas tendem a tratá -lo a longo prazo.
Portanto, concentre -se em ser gentil em sua vida diária.
Você pode, por exemplo,:
- Apenas esteja lá e ouça enquanto deixa alguém desabafar.
- Segure a porta para a próxima pessoa.
- Deixe alguém entrar em sua pista enquanto dirige.
- Incentive um amigo ou um membro da família quando for incerto ou desmotivado.
- Reserve alguns minutos, ajude alguém de uma maneira prática.
- Compartilhe o que o ajudou em uma situação difícil nas mídias sociais, um podcast ou em seu próprio blog.
9. Tente algo novo.
Quando você tenta algo novo, quando você se desafia de uma maneira pequena ou maior e sai da sua zona de conforto, sua opinião sobre si mesmo sobe.
Você pode não ter feito o que fez de uma maneira espetacular ou ótima, mas pelo menos tentou, em vez de sentar -se em suas mãos e não fazer nada.
E isso é algo a apreciar em si mesmo e pode ajudá -lo a ganhar vida à medida que sai de uma rotina.
Portanto, saia da sua zona de conforto regularmente. Não espere nada, apenas diga a si mesmo que você tentará algo.
E mais tarde, você pode fazer a mesma coisa algumas vezes e melhorar seu próprio desempenho.
E como sempre, se parecer muito assustador ou desconfortável, não se bata. Dê um passo menor em vez disso, cutucando -se suavemente em movimento.
10. Pare de cair na armadilha de comparação.
Quando você compara sua vida, você e o que você tem com a vida de outras pessoas e o que elas têm, você tem um hábito destrutivo em suas mãos.
Porque você nunca pode vencer.
Sempre há alguém que tem mais ou é melhor do que você em algo no mundo. Sempre há pessoas à sua frente.
Portanto, substitua esse hábito por algo melhor.
Veja até onde você chegou tão longe. Compare -se com si mesmo. Concentre -se em você. Nos seus resultados. E sobre como você pode e como melhorou seus resultados.
Isso o motivará e aumentará sua auto-estima.
11. Passe mais tempo com pessoas de apoio (e menos tempo com pessoas destrutivas).
Mesmo se você se concentrar em ser mais gentil com outras pessoas (e a si mesmo) e em substituir um hábito de perfeccionismo, será difícil manter sua auto-estima se as influências mais importantes em sua vida o arrastarem diariamente ou semanalmente.
Portanto, faça as alterações na entrada que você obtém.
Escolha passar menos tempo com pessoas que são perfeccionistas nervosos, cruéis ou sem apoio de seus sonhos ou objetivos.
E gastar mais tempo com pessoas positivas e edificantes que têm padrões mais humanos e mais gentis e maneiras de pensar sobre as coisas.
E pense no que você leu, ouça e assista também.
Passe menos tempo em um fórum da Internet, lendo uma revista ou assistindo a um show de TV se sentir que isso faz você não tem certeza de si mesmo e se isso faz você se sentir mais negativamente em sua direção.
Em seguida, gaste o tempo que você costumava gastar nessa fonte de informações, por exemplo, lendo livros, blogs, sites e ouvindo podcasts que ajudam você e que fazem você se sentir bem consigo mesmo.
12. Lembre -se dos porquês de alta auto-estima .
Qual é uma maneira simples de permanecer consistente em fazer algo?
Como mencionado acima: lembrar as razões mais importantes pelas quais você está fazendo isso.
Portanto, lembre-se do porquês no início deste artigo para se ajudar a permanecer motivado para trabalhar em sua auto-estima e torná-la uma prioridade essencial.
Fazer essa coisa simples e manter essas razões poderosas em mente fez maravilhas para mim. Espero que possa fazer o mesmo por você.
Aqui está o próximo passo ...
Agora, você pode pensar consigo mesmo:
Esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de colocar isso em prática e realmente fazer uma mudança real com minha auto-estima?.
Bem, eu tenho algo especial para você ...
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