Um dos desafios mais comuns que as pessoas me enviam por e-mail é a baixa auto-estima.
E como melhorar sua autoestima para se tornar uma pessoa de alta auto-estima.
Então, nesta semana, gostaria de compartilhar 15 hábitos simples que me ajudaram a melhorar minha auto-estima e criar uma auto-imagem muito mais positiva (e sustentá-la mesmo quando os tempos são difíceis).
Agora, por que é tão importante construir e manter alta auto-estima?
A vida se torna mais simples.
Quando você se ama - ou pelo menos como você muito melhor - então você para de criar tantos problemas em sua vida e ampliará menos os desafios.
Você terá muito menos probabilidade de fazer uma montanha fora de um monte de touros.
Você não se batendo com tanta frequência quando tiver um revés, quando comete um erro ou quando algo que cometeu não acabou sendo absolutamente perfeito.
Você se auto-sabota menos porque, ao aumentar sua auto-estima, se sentirá cada vez mais digno de ter coisas boas e grandes em sua vida.
E esse valor também leva a ser mais motivado a ir atrás do que você deseja e ter menos dúvidas.
Você estará mais centrado e estável.
É claro que isso é mais útil quando as coisas não são como planejadas ou você simplesmente encontra um patch difícil em sua vida (como todos fazemos de tempos em tempos).
Mas também é útil no dia -a -dia, porque, à medida que sua opinião sobre si mesmo sobe, você ficará muito menos dependente da validação e atenção de outras pessoas para se sentir bem consigo mesmo.
E assim você se torna menos carente e sua vida interior se torna menos uma montanha -russa emocional.
Você será mais atraente (em qualquer tipo de relacionamento).
Como mencionei acima, com uma auto-estima melhorada, você será menos carente e mais estável.
Estar com você também será mais simples porque você cria menos drama, argumentos e lutas com base em nada ou muito pouco.
E essas são coisas que tornam alguém mais atraente em qualquer tipo de relacionamento. Não importa se está no trabalho, como amigo ou romanticamente.
Você ficará mais feliz em sua vida cotidiana regular.
E não apenas quando algo emocionante acontece ou você atinge um marco ou conquista importante.
Essa foi pelo menos a minha experiência na minha vida e uma grande razão para me concentrar muito na minha própria auto-estima e em mantê-la estável (e também é a principal razão pela qual eu criei um programa inteiro de 12 semanas chamado O Curso de Autocriação)
Portanto, esses são alguns dos maiores e mais poderosos por que.
Com isso dito, aqui estão 15 dicas, hábitos e estratégias práticos verdadeiramente úteis que encontrei nos últimos 10 anos para melhorar e manter minha própria auto-estima.
1. Recome -se de volta ao seu crítico interno para que não o arraste para baixo.
Todos nós temos um crítico interno. Às vezes sussurra e às vezes grita.
Pode empurrá -lo para a conquista e fazer as coisas. Mas, ao mesmo tempo, rasgue sua auto-estima, peça por peça.
Diz a você coisas destrutivas como, por exemplo:
Você é preguiçoso e não está fazendo um bom trabalho. Trabalhe mais!
Você é apenas um impostor e não se encaixa e logo alguém o descobrirá e o expulsará.
Você é pior, mais gordo ou mais feio do que seu colega de trabalho/amigo/as pessoas em sua vida.
Há coisas que você pode fazer sobre isso. Você não precisa aceitar seu crítico interior reinando e fazendo você se sentir ruim consigo mesmo.
Uma maneira de começar a reduzir a influência do crítico interno é voltar a ele. Como você pode fazer com uma pessoa crítica ou um valentão.
Aqui está o que você faz:
Quando o crítico interno começa a falar então - em sua mente - grite: pare!
Ou use uma frase como a minha favorita: não, não, não, não estamos seguindo essa estrada novamente!
Ao usar uma palavra parada ou frase como essa o mais rápido possível, quando o crítico interno começa a se afastar, você pode desligá-lo antes que o poder comece a bola de neve e o arraste para um funk negativo por uma hora ou um dia.
Em seguida, reorija -se em algo mais construtivo que você pode fazer com seu tempo e energia. Ou em uma estratégia de motivação mais saudável, como a da próxima dica ...
2. Pare de confiar em seu crítico interno para alcançar.
Portanto, seu crítico interior pode ajudá -lo a avançar e alcançar seus objetivos.
E é fácil se tornar dependente e pensar que, se você não o tiver em sua vida diária, não terá motivação e impulso para continuar se movendo.
Existem outras maneiras de se motivar além de confiar em um chefe muitas vezes abusivo que vive em sua cabeça.
Alguns hábitos poderosos de motivação que eu usei para substituir o local que meu crítico interior costumava ter são:
Reorientar -se nos porquês.
Quando sua energia é baixa ou você está um pouco sem foco há um tempo, é fácil perder de vista o motivo de estar fazendo algo e os benefícios positivos que pode obter.
Portanto, reserve alguns minutos para anotar seus três principais motivos para obter educação, malhar, dedicar esse trabalho duro, economizar dinheiro ou outra coisa.
Coloque essa nota em que você pode vê -lo todos os dias - como no seu espaço de trabalho ou na geladeira - ou mantenha -o como um lembrete no seu smartphone para que você possa manter seu foco facilmente no lugar certo e não sair do caminho.
Obtenha responsabilidade e incentivo das pessoas em sua vida.
Diga a seus amigos e/ou família o que você fará. Faça isso nas mídias sociais, por telefone ou na vida real.
Pergunte a uma delas ou várias dessas pessoas em sua vida para verificar você regularmente e sobre o progresso que você está fazendo.
Essa responsabilidade e o incentivo que você pode obter de amigos íntimos, membros da família ou seu parceiro durante esses exames o manterão motivado quando você acertar uma queda ou tiver um revés.
E isso tornará muito menos provável que você possa se livrar de agir.
Obtenha motivação de pessoas que você não conhece.
Não se limite apenas ao apoio que você pode obter das pessoas em sua vida.
Ouça podcasts e música e leia livros e blogs que o motivam e ajudem a manter uma atitude construtiva e otimista.
Para mais informações sobre hábitos de motivação saudáveis, confira 27 maneiras inteligentes e simples de se motivar .
3. Seja gentil consigo mesmo quando tiver um revés.
Todos temos contratempos e cometemos erros. É apenas uma parte natural de sair da sua zona de conforto e geralmente uma ótima maneira de aprender.
Portanto, não deixe o crítico interior arrastar você para se sentir impotente. E não fique preso em se espancar por uma semana.
Em vez disso, seja inteligente e seja gentil consigo mesmo.
Duas maneiras úteis de fazer isso são:
Seja seu melhor amigo.
Quando você falhar ou cometer um erro, pergunte -se:
Como meu melhor amigo/pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?
Em seguida, faça as coisas e converse consigo mesmo, pois ele ou ele permaneceria construtivo sobre a situação e ser gentil consigo mesmo, em vez de se perder em uma espiral negativa.
Encontre a lição e a oportunidade.
Para manter o foco no otimismo, pergunte -se:
O que é uma coisa que posso aprender com essa situação?
Qual é uma oportunidade que posso encontrar nesta situação?
Na minha experiência, há quase sempre algo que posso aprender com uma dessas situações (e muitas vezes coisas muito importantes).
Nem sempre pode haver uma oportunidade de encontrar, mas eu sempre me pergunto de qualquer maneira.
Porque aprendi que as oportunidades podem ser encontradas com mais frequência do que se poderia pensar se você apenas as procure.
4. Amplie sua perspectiva mais uma vez, encontrando uma exceção.
Quando você está perdido em uma grande pilha de pensamentos sobre como você não está, por exemplo, indo bem na escola, no trabalho ou na sua vida social, pode ser difícil mudar sua perspectiva nessa área da sua vida.
Uma pergunta que muitas vezes me ajudou em momentos como essa é:
Qual é a exceção a isso?
Esta pergunta pode ampliar sua perspectiva mais uma vez e ajudá -lo a ver que você está realmente indo bem em suas aulas de idiomas na escola. Ou que sua apresentação no trabalho na semana passada foi a melhor ainda e de que se orgulha.
Ou que você era um ouvinte muito bom quando seu amigo precisava dele durante o mês passado.
Encontrar essa pequena exceção pode ser realmente útil para começar a injetar mais otimismo em sua mente.
E para encontrar coisas mais positivas que estão na sua vida, se você as procurar.
5. Faça uma lista de lembranças positivas e gaste alguns minutos com ela.
Puxe um memorando vazio no seu smartphone. Ou encontre uma caneta e um pedaço de papel.
E então pense. Até os momentos em que você se sentiu bom o suficiente. Para quando você se sentiu bem consigo mesmo e orgulhoso do que você havia feito.
Ou nos momentos em que você se sentiu ruim no começo, mas tomou medidas, mesmo que possa ter sido difícil e então você se sentiu melhor consigo mesmo.
Escreva algumas dessas lembranças. E então esteja com eles por um tempo.
Esta lista também pode ser útil na próxima vez que você estiver tendo um dia difícil.
Em seguida, retire essa nota e mergulhe nessas memórias por alguns minutos para mudar seu humor e perspectiva.
símbolo do búfalo
6. Tente um exercício de auto-estima muito simples por 7 dias.
Use outro memorando vazio no seu telefone ou um bloco de notas ou um diário, se você tiver um.
Então, todas as noites antes de ir para a cama pergunte a si mesmo:
Quais são as três coisas que eu posso apreciar em mim mesmo?
Pode ser que você seja um bom ouvinte. Ou que você pode tomar decisões quando outras pessoas podem hesitar um pouco demais.
Mas também não precisa ser grandes coisas. Pode ser que você tenha feito alguém rir hoje. Ou que você fio dental. Ou que você deixou alguém entrar na sua pista enquanto dirige.
Experimente por alguns minutos todas as noites por uma semana e veja como funciona para você.
Este diário que você está criando é como a nota no exercício anterior algo que você pode consultar posteriormente para positividade e aumentar quando mais precisar.
7. Lembre-se: o que as pessoas compartilham nas mídias sociais é um rolo de alta luz.
É muito fácil ficar preso em uma armadilha de comparação assim que você pegar seu telefone hoje em dia.
No Facebook e Instagram, seus amigos, familiares e as celebridades que você segue compartilham um momento em suas vidas.
E você pode ficar com inveja ou sentir que você ou sua vida não é divertida ou não é boa o suficiente de alguma forma.
Mas o que é importante se lembrar de quando usar a mídia social é o seguinte:
O que as pessoas estão compartilhando é um rolo de alta luz de suas vidas.
É claro que isso é bastante natural, pois as pessoas tendem a querer compartilhar os momentos positivos e felizes.
Mas se você acha que é assim que a vida deles parece o tempo todo, você está se enganando e se faz sentir pior sem qualquer motivo real.
Porque, não importa quem eles sejam todos ainda tenham dias ruins, uma gripe desagradável, coma alimentos que levarão a problemas de estômago e suas próprias preocupações e estresse.
Além disso, muitos dias simplesmente medíocres ou sem intercorrências.
8. Compare de uma maneira edificante.
Quando você se compara e sua vida com o rolo de alta luz on-line de alguém, pode não se sentir tão bem consigo mesmo.
E quando você se compara a outras pessoas em geral e suas vidas, isso pode se tornar rapidamente uma armadilha. Porque sempre há alguém no seu círculo de amigos ou no bairro que tem mais do que você ou está à sua frente.
Portanto, substitua isso por um hábito que construirá motivação e moverá você para a alta auto-estima ...
Comece a se comparar a si mesmo.
Veja até onde você chegou. O que você superou. Concentre -se em você e em como você pode e melhorou seus resultados.
9. Reduza a influência negativa ou limitadora que outras pessoas podem ter sobre você.
É claro que outras pessoas podem ter uma grande influência sobre o que pensamos e sentimos sobre nós mesmos.
E parte dessa influência tende a ser limitadora ou negativa.
Então, o que você pode fazer para reduzir a influência dessas pessoas sobre você?
Três coisas que me ajudaram são ...
Basta colocar o trabalho para aumentar sua auto-estima.
Com melhor auto-estima, você valorizará sua própria opinião e o que faz ou não faz mais.
E assim, as palavras ou opiniões negativas de outras pessoas não terão mais uma influência tão poderosa.
Muitas vezes, não se trata de você quando as pessoas criticam ou atacam verbalmente.
Críticas ou ataques verbais que você recebeu ontem ou no ano passado podem não ser sobre você.
Portanto, não cometa o erro de pensar que esse é o caso.
Alguém no trabalho ou na escola ou mais perto de você pode simplesmente ter tido um dia, semana ou ano ruim.
Ou ele ou ela pode estar descontente com sua carreira, em um casamento ruim ou carregando uma bagagem antiga e negativa que alguém mais uma vez colocou sobre ele.
Lembre -se disso quando alguém estiver empurrando você para baixo. E que seus problemas ou bagagem antiga pertence a eles.
Não é seu e não é algo que você precisa carregar.
As pessoas não se importam muito com o que você faz ou diz.
Porque eles têm as mãos cheias de focar em seus próprios empregos, crianças, animais de estimação, parceiro e se preocupar com o que as pessoas pensam deles.
Portanto, não deixe que isso se torne um obstáculo imaginário e deixe que se preocupe com o que as pessoas podem dizer ou pensar que o limitam de fazer o que você deseja e ser quem você quer ser.
10. Faça mudanças para se cercar de influências positivas e de apoio.
Não apenas reduza o impacto das fontes limitadoras destrutivas e de auto-estima em sua vida.
Passe mais tempo com pessoas e fontes que o levantam. E encontre novas fontes de positividade e auto-estima, se necessário.
Uma maneira simples de gastar menos tempo com fontes negativas e mais tempo com as positivas é perguntar a si mesmo:
Quais são as três principais fontes de negatividade da minha vida?
Pode ser um amigo, um site ou podcast ou talvez uma conta de mídia social.
Então pergunte a si mesmo:
O que posso fazer para gastar menos tempo com essas 3 fontes de negatividade nesta semana?
Crie algumas etapas de ação que você pode tomar e começar a agir sobre eles.
E depois gaste o tempo que você liberou esta semana com as fontes mais positivas, edificantes e de apoio em sua vida.
11. Seja mais gentil com as pessoas em sua vida.
Descobri que, quando sou mais gentil com os outros, torna -se mais natural e mais fácil ser mais gentil e mais compreensivo para mim mesmo.
Enquanto, na mão, a mão é mais julgadora em relação aos outros tende a levar a uma atitude mais crítica em relação a mim mesmo.
Portanto, concentre -se em ser gentil. E não apenas para amigos, colegas de trabalho e família.
Mas para as pessoas que você se encontra aleatoriamente durante o seu dia também.
Como, por exemplo, outros motoristas na estrada, a garçonete em um restaurante ou o caixa no supermercado local.
12. Não mantenha seus pensamentos engarrafados.
Manter suas emoções e pensamentos para si mesmo pode torná -los espirais fora de controle.
Você pode, por exemplo, ampliar uma situação relativamente menor em sua vida em um desastre.
Então, deixe esses pensamentos e como você se sente na luz. Isso ajudará você a recuperar uma perspectiva mais equilibrada e fundamentada das coisas mais uma vez.
Três boas maneiras de fazer isso são:
Basta desabafar por alguns minutos.
Como um amigo ou outra pessoa próxima a você ouça, deixe tudo sair e desabafar. Isso pode ajudá -lo a liberar essa pressão interna e descobrir as coisas por si mesmo e o que você pode fazer sobre a situação em questão.
Converse com alguém próximo a você.
Talvez a ventilação não seja suficiente. Então fale a situação com uma pessoa próxima a você.
Deixe -a acrescentar sua perspectiva e aterrar você na realidade.
E, como vocês dois discutem o assunto, poderão começar a descobrir o plano de ação juntos para ajudá -lo a melhorar a situação em que se encontra.
Use um diário.
Se você não tem alguém próximo a você para falar com a situação - ou não deseja fazer isso por algum motivo - use um diário.
Ao tirar o que aconteceu da sua cabeça e escrevê -lo, você pode desabafar.
E quando você vê tudo definido, geralmente é mais fácil ver a situação mais claramente o que realmente é, pensar as coisas de maneira mais construtiva e encontrar um caminho a seguir.
13. Substitua esse hábito de perfeccionismo.
O perfeccionismo pode ser realmente destrutivo.
Se você completar algo e fez bem, ainda não estará satisfeito porque não é feito perfeitamente. E assim sua auto-estima sofre.
simbolismo de um robin
Ou você pode ficar com tanto medo de não fazer algo perfeitamente que fique preso na procrastinação em vez de seguir em frente.
Algumas coisas que me ajudaram são:
Lembre -se: quando você compra mitos de perfeição, tende a se machucar e as pessoas em sua vida.
Um lembrete simples de que a vida não é como nos filmes, na TV ou nas mídias sociais ou nos livros pode ser uma boa verificação da realidade sempre que você começar a se afastar nos sonhos de perfeição.
Porque a realidade pode facilmente colidir com fantasias e expectativas que estão fora deste mundo.
E isso pode causar muitos danos em seus relacionamentos, em sua carreira e em como você se vê.
Simplesmente vá para o bom o suficiente.
Se você pretende polir e reajustar um projeto até que seja simplesmente perfeito, isso geralmente acaba no projeto nunca sendo concluído.
Ou em você gastar muito tempo-isso pode ser usado para outra coisa-para fazer algo apenas 3-10% melhor.
Então, eu aprendi a simplesmente ir para o bom o suficiente. Isso não significa usá -lo como uma desculpa para relaxar ou fazer um trabalho pobre ou medíocre.
Mas simplesmente que há algo chamado bom o suficiente e quando eu fiz uma tarefa ou projeto tão bem, terminei.
14. Celebre suas vitórias (não importa quão pequeno).
Se você apenas celebrar suas vitórias grandes ou enormes, como conseguir um novo emprego ou se formar, esperará muito tempo entre as celebrações.
E assim você aumenta o risco de se sentir bem consigo mesmo quando atingiu um pico tão pico na vida.
Ao longo dos anos, aprendi que funciona melhor comemorar todas as vitórias. Não importa quão pequeno.
Ao fazer isso e elogiando-se ao mesmo tempo, fica mais fácil manter a motivação e o seu diálogo superior mais gentil e positivo.
A celebração e o que você diz a si mesmo não precisam ser nada grandes. Talvez você apenas tivesse um tapinha nas costas com algumas palavras de apoio e tenha um lanche saboroso.
15. Lembre-se dos benefícios da alta auto-estima.
Manter o seu foco no motivo pelo qual você está fazendo algo é uma ótima maneira de fazer para se manter motivado para continuar e fazer um progresso consistente.
Portanto, lembre-se do porquês no início deste artigo para continuar trabalhando para melhorar sua auto-estima e não voltar a hábitos antigos e mais destrutivos quando as coisas não são como planejadas ou quando você está tendo uma semana ruim.
Manter essas razões poderosas em mente me ajudou a permanecer em um espaço útil em relação a mim mesmo e a tornar minha auto-estima uma prioridade essencial em minha vida.
Quer conteúdo mais inspirador? Em seguida, confira meu outro novo post nesta semana: 101 citações curtas sobre a vida . Uma mistura das melhores, mais nítidas e mais poderosas citações de todos os tempos sobre felicidade, sucesso, amando a si mesmo e muito mais.
E se você quiser mergulhar profundamente em sua própria auto-estima através de um programa passo a passo de 12 semanas, dê uma olhada no meu curso de auto-estima.
