Nota: Este artigo para ajudá-lo a simplificar suas manhãs foi escrito pela escritora colaboradora Tammy Strobel.
Uma rotina matinal bem elaborada desempenha um papel crucial na minha prática de autocuidado. Essa rotina dá o tom do meu dia, mantendo-me com os pés no chão e sem pressa. Porém, nem sempre foi assim. No passado, antes de adotar um estilo de vida mais simples, minhas manhãs eram estressantes. Eu ficava acordado até tarde e apertava o botão de soneca pela manhã. Como resultado, corri para o trabalho. Resumindo, esta não foi uma maneira divertida de começar o dia!
Neste artigo, compartilharei como transformei minhas manhãs e reduzi meu estresse. As dicas fornecidas abaixo são baseadas em minhas experiências pessoais. Destinam-se a servir de ponto de partida para quem pretende simplificar a rotina matinal. Sinta-se à vontade para adotar as ideias que mais lhe agradam e deixar o resto para trás.
Simplifique suas manhãs: criando um começo de dia sem estresse
1. Prepare-se para a manhã da noite anterior.
Pode parecer estranho, mas minha rotina matinal começa com a preparação na noite anterior. Isso inclui arrumar minhas roupas de ginástica, escrever listas de tarefas e arrumar minha bolsa de bicicleta se estiver trabalhando em uma cafeteria. Reservar um tempo para me preparar para o dia seguinte elimina minha necessidade de correr pela manhã e reduz fadiga de decisão . Dependendo do seu estilo de vida, você pode ter que se preparar de forma diferente na noite anterior, incluindo preparação de refeições, roupas escolares e materiais para o que outras pessoas precisarem na manhã seguinte ou no dia seguinte. Acomodar-se com outros membros da família ou responsabilidades o ajudará a evitar a correria matinal. Mesmo um pouco de preparação na noite anterior faz uma grande diferença.
2. Mantenha um horário de sono consistente.
Seguir um horário de sono definido, que inclui horários específicos para dormir e acordar (use um alarme se necessário), melhorou minha vida e simplificará suas manhãs. Dormir o suficiente diminui meus níveis de estresse e me deixa mais feliz. Além disso, quando não durmo o suficiente, as manhãs são difíceis. Tenho tendência a ser rabugento; o que não é divertido para mim ou para os membros da família! Durma bem, deixando de lado essas 7 coisas .
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3. Limite o tempo de tela antes de dormir.
Uma maneira de melhorar a qualidade do seu sono é limitar o tempo de tela antes de dormir – um conselho que você provavelmente já encontrou antes. Porém, você já incorporou essa ideia na sua rotina? Levei anos para criar o hábito de não olhar para as telas antes de dormir. Este novo hábito mudou o jogo! Ao ficar longe das telas, acho muito mais fácil relaxar e fazer uma transição bem-sucedida para uma rotina tranquila de hora de dormir. Se parecer difícil abandonar esse hábito, tente um pequeno passo e crie 5 minutos de tempo livre na tela antes de dormir. Na semana seguinte, experimente 6 minutos e continue aumentando. Cada pequeno passo conta.
4. Crie uma rotina matinal para simplificar suas manhãs.
Depois que criei uma rotina noturna e segui um horário de sono consistente, minhas manhãs se tornaram mais simples e menos estressantes. Ao longo dos anos, segui diferentes rotinas matinais, como acordar muito cedo e fazer um grande treino de 1 hora. Hoje em dia, opto por fazer menos. Por exemplo, faço café, brinco com meu gato e jornal por 15 minutos. Minha rotina matinal é simples, dá estrutura ao meu dia e descobri que fazer menos me faz sentir bem. Você pode tentar meditar, fazer ioga, preparar um farto café da manhã, ler um romance ou concentrar-se em um projeto criativo pela manhã. Clube das 5 da manhã, domine sua manhã, eleve sua vida sugere acordar às 5h e fazer 20 minutos de exercício, 20 minutos de reflexão e 20 minutos de aprendizagem. As ideias para simplificar as suas manhãs são infinitas, então escolha o que funciona melhor para você! Lembre-se de experimentar sua rotina e se divertir.
5. Minimize a tomada de decisões.
A fadiga da decisão é um fenômeno em que quanto mais decisões uma pessoa toma ao longo do dia, mais esgotada física, mental e emocionalmente ela se torna. Uma pessoa que experimenta fadiga de decisão tem dificuldade com o funcionamento executivo. Isto pode ter uma ampla gama de consequências, incluindo julgamento prejudicado, explicam os pesquisadores do Clínica Cleveland . Para mitigar o cansaço das decisões, simplifiquei as escolhas que faço pela manhã. Por exemplo, decidir o que vestir pela manhã era um problema constante, uma fonte de estresse e uma perda de tempo. Simplificando meu guarda-roupa limpando meu armário e adotar o desafio do Projeto 333 foi útil. Eu recomendo fazer os dois!
6. Limite as reuniões matinais.
Adoro realizar meu trabalho criativo de manhã cedo, por isso tento agendar reuniões de trabalho para o final do dia. Como pessoa matinal, essa mudança me economizou tempo e energia. Também me dá a oportunidade de controlar os projetos de trabalho antes do início das reuniões de trabalho. Entender quando você precisa de um tempo calmo e concentrado e estabelecer limites para proteger esse tempo faz uma grande diferença quando se trata de uma manhã simples e bem-sucedida.
7. Evite verificar seu telefone.
No passado, minhas manhãs começavam pegando meu telefone e depois abrindo meu e-mail ou o aplicativo Instagram para uma sessão de rolagem. Essa rotina me deixou estressado e apressado antes saindo da cama. Fiz uma escolha consciente de não verificar meu telefone ao acordar. Esses aplicativos de mídia social podem realmente atrair você. Em vez disso, priorizo minha rotina matinal, que inclui tomar café, brincar com meu gato e registrar um diário.
É importante observar que usar o telefone pela manhã não é inerentemente negativo. Por exemplo, meu marido gosta de jogar quebra-cabeças em seu telefone, e alguns amigos usam aplicativos para meditação ou registro em diário. A chave é estar atento. Como seus hábitos ao telefone afetam seu estado emocional? Eles contribuem para o estresse, a calma ou a alegria?
8. Faça algo criativo ou divertido.
Na minha infância, as manhãs eram muitas vezes repletas de jogos e desenhos, estimulando a criatividade e a diversão. No entanto, quando adulto, acabei adotando uma mentalidade mais séria e rígida. Estou trabalhando ativamente para mudar essa perspectiva.
Não sou mais uma criança, mas ainda posso incorporar atividades criativas e divertidas em minhas manhãs. Como mencionei anteriormente, brincar com meu gato tornou-se uma adição deliciosa à minha rotina matinal. Incorporei essa atividade nas minhas manhãs porque é divertida! Minha gata precisa de um bom treino – assim como eu – e ela me faz rir e sorrir. Esta é uma maneira maravilhosa de começar meu dia.
Palavras de despedida…
É possível simplificar suas manhãs. Lembre-se de criar uma rotina que funcione para você. E não se esqueça de que pequenas mudanças – como definir a hora de dormir – podem impactar positivamente suas manhãs e seu bem-estar geral. Se quiser simplificar suas manhãs, escolha uma ou duas das dicas que compartilhei neste artigo. Depois de incorporar essas ideias à sua rotina, apresente mais algumas. Mudanças graduais o ajudarão a começar o dia e a semana inteira com intenção.
Recursos para simplificar suas manhãs
- 7 maneiras simples e saudáveis de iluminar sua manhã por Courtney Carver
- Os benefícios do registro no diário pela manhã (ou à noite) por Tammy Strobel
- Minha rotina matinal: como pessoas de sucesso começam todos os dias inspiradas por Benjamin Spall e Michael Xander
- Simplifique sua lista de reprodução matinal: música para manhãs mais lentas e suaves.
