Aos vinte anos, comecei a praticar o diário matinal porque era um estudante de pós-graduação estressado. A prática diminuiu minha ansiedade, aumentou minha felicidade e me ajudou a terminar meu curso. Esses foram apenas alguns dos benefícios do registro no diário que experimentei.
Surpreendentemente, meu hábito de registrar no diário permaneceu! Tenho registrado no diário nos últimos vinte anos. É um projeto criativo adorado.
Escrever em meu diário beneficiou minha vida de muitas maneiras. Isso me ajudou:
- navegar pela dor,
- mudanças de carreira,
- comece uma prática de gratidão,
- e repensar como cuido da minha saúde.
Por exemplo, lutei contra a ansiedade durante a pandemia. Registrar um diário todas as manhãs me ajudou a enfrentar a situação e a permanecer com os pés no chão e grato. Além disso, minha prática de registro no diário trouxe alegria, deleite e ideias criativas para minha vida. Resumindo, é um ritual matinal que não pulo.
Se você não é uma pessoa matinal, não se preocupe! Você pode criar um ritual noturno de registro no diário que apoie sua vida. A chave é tornar o diário um hábito diário.
Quais são os benefícios do registro no diário?
Há tantas vantagens em cultivar uma rotina de registro no diário. Antes de mergulhar em todos os benefícios, pensei que seria útil compartilhar por que continuei a manter um diário por tantos anos:
O registro no diário melhora minha saúde mental . Por exemplo, meu conselheiro me incentivou a usar textos expressivos e listas de gratidão para lidar com a ansiedade. É uma prática útil! Também, pesquisar sugere que o diário pode apoiar pessoas que lutam contra a depressão e pode ajudar a regular as emoções.
O registro no diário melhora minha saúde física. Sempre que faço um diário, sinto que minha pressão arterial e meus níveis de estresse diminuem. Minha experiência está alinhada com pesquisas sobre o tema. Pesquisar sugere que o diário pode reduzir a pressão arterial, melhorar a função pulmonar e hepática, diminuir o estresse e muito mais.
Registrar no diário é divertido! Estou priorizando a diversão porque pesquisar sugere que se divertir é essencial para nossa saúde e felicidade. Se você precisa de mais diversão em sua vida, leia O poder da diversão: como se sentir vivo novamente por Preço Catarina .
13 benefícios do registro no diário
Melhores resultados de saúde e diversão são os principais motivos pelos quais continuo a escrever no diário. Abaixo você encontrará motivos adicionais para colocar sua caneta na página:
Beneficiar
O registro no diário me ajuda a reformular meus pensamentos e focar nas coisas pelas quais sou grato. Essa combinação traz mais alegria e deleite ao meu dia a dia.
Beneficiar
Ao longo dos anos, alcancei grandes objetivos, como escrever livros e iniciar meu pequeno negócio. Registrar meus objetivos no diário me ajudou a alcançá-los. Também me ajudou a acompanhar meu progresso.
Beneficiar
Escrever em meu diário é uma grande parte da minha vida criativa. Também me inspirou a experimentar atividades como desenhar e aprender um novo idioma.
Beneficiar
Minha memória não é muito boa. Ser capaz de registrar listas de tarefas, histórias e ideias criativas em meu diário é uma parte essencial da minha vida.
Beneficiar
O registro no diário me ajuda a me tornar autoconsciente e a identificar meus sentimentos. Por sua vez, minhas habilidades de comunicação continuam a melhorar.
Beneficiar
Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.
Beneficiar
Se não consigo dormir à noite, levanto-me e escrevo sobre as minhas preocupações no meu diário. Isso acalma minha mente. Depois de uma breve sessão de registro no diário, consigo dormir profundamente.
Beneficiar
Escrever uma lista de gratidão, mesmo quando tive um dia difícil, me ajuda a valorizar as pessoas, os lugares e as coisas boas da minha vida.
Beneficiar
O Bullet Journaling é uma ótima ferramenta para rastrear projetos e listas de tarefas. Você também pode usar o sistema para manter hábitos e melhorar sua saúde mental. Saber mais .
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Beneficiar
O registro no diário é uma alternativa maravilhosa para rolar as notícias ou as redes sociais. Quando tenho vontade de ler as notícias, pego meu diário.
Beneficiar
Tenho tendência a ruminar e pensar demais nas situações. Envolver-se em atividades como escrita expressiva é uma forma de praticar a atenção plena.
Beneficiar
Quando estou lutando com um projeto de trabalho, escrevo sobre ele. Escrever me ajuda a resolver problemas. Também uso meu diário para comemorar pequenas vitórias no trabalho.
Beneficiar
Comecei a registrar encontros no diário com amigos. Geralmente nos encontramos em uma cafeteria, conversamos um pouco e depois escrevemos juntos. Isso me incentiva a manter o diário e é uma maneira maravilhosa de nutrir meus relacionamentos. Lembre-se, um chave para a felicidade está desenvolvendo relacionamentos fortes.
Como faço para começar a registrar no diário?
Adoro fazer um diário nas primeiras horas da manhã. É uma hora tranquila e mágica do dia. Depois de fazer o café, espalho canetas e cadernos sobre a mesa da cozinha e escrevo por no mínimo cinco minutos. Geralmente acabo escrevendo por 20 a 30 minutos.
Além disso, procuro não ser rígido com minhas rotinas. Há mais de uma maneira de experimentar os benefícios do registro no diário. Por exemplo, adotamos um gatinho em 2021. Depois que saí da cama, nosso gatinho quis brincar e se aconchegar. Como resultado, registrei no diário no final do dia. Tive que me lembrar que não havia problema em mudar minha rotina porque a vida não é estática.
Iniciar um ritual de registro no diário não precisa consumir muito tempo. Lavínia Spalding, autora de Escrevendo , argumenta que você não precisa escrever por horas para colher os benefícios do registro no diário. Em vez disso, você pode fazer sessões curtas, muitas vezes. Eu adoro essa ideia!
Se você é novo no registro no diário, aqui estão algumas dicas para começar:
Primeiro, reúna suas ferramentas. Você precisará de uma caneta e um diário ou poderá usar seu smartphone. Por exemplo, um aplicativo como Primeiro dia torna o diário digital simples e fácil. Lembre-se: escolha uma ferramenta de registro no diário que funcione para você.
Em segundo lugar, escolha um horário para registrar o diário e comece aos poucos . Reserve cinco minutos pela manhã (ou à noite) para praticar o diário. Tente manter seu novo hábito por um ou dois meses. Isso lhe dará impulso para continuar escrevendo e se tornará uma extensão de sua rotina.
Sobre o que devo fazer um diário?
Uma rápida pesquisa no Google lhe dará muitas ideias de registro no diário. Algumas ideias incluem: escrita livre, diário com marcadores, desenho, redação de listas de gratidão, criação de colagens e muito mais.
Se você não sabe por onde começar, abaixo estão três ideias a serem consideradas:
- Diário de delícias. Durante 2020, li O livro das delícias por Ross Gay . Ele me inspirou a começar a registrar as delícias diárias com palavras e fotos. Tenho feito as duas coisas nos últimos anos. É divertido e leva menos de 10 minutos por dia!
- Páginas matinais . Júlia Cameron , o autor de O caminho do artista , incentiva os leitores a escreverem pela manhã. Ela chama o exercício de Morning Pages, e é onde você escreve à mão tudo o que lhe vem à mente. É uma ótima maneira de limpar sua mente.
- O Caderno de Observação . Recentemente, comecei um novo projeto de registro no diário - O Caderno de Observação . No mínimo, registro três coisas que observo em meu diário todos os dias. O projeto me ajudou a sair da cabeça e prestar atenção ao que me rodeia.
Por que você deve considerar um diário diário de gratidão
O diário de gratidão me permite liberar a tensão e a ansiedade. Mais importante ainda, me dá clareza; clareza sobre os pequenos e lindos momentos que experimento todos os dias. As entradas diárias em seu diário de gratidão podem conter algumas palavras ou frases. É uma maneira fácil de começar a registrar no diário.
Benefícios para a saúde mental do registro no diário
Mencionei vários benefícios do diário acima, mas acho importante dar foco especial aos benefícios do diário para a saúde mental. Minha prática diária de registro no diário melhorou minha saúde mental. Consigo trabalhar no acionamento de eventos usando uma ferramenta chamada escrita expressiva . Esse tipo de escrita geralmente resulta em novas perspectivas e insights. Também me ajuda a pensar menos e a praticar a gratidão. Ao lidar com eventos traumáticos ou estresse do dia a dia, colocar seus pensamentos no papel pode proporcionar algum alívio. Como sabemos que a saúde física e mental estão muito interligadas, você também pode esperar benefícios para a saúde física! A pesquisa confirma minha experiência. Por exemplo, Karen A. Baikie e Kay Wilhelm disse , Descobriu-se que escrever sobre eventos traumáticos, estressantes ou emocionais resulta em melhorias na cura física e psicológica, em populações clínicas e não clínicas. E leva apenas 15 a 20 minutos em 3 a 5 ocasiões para ver os benefícios.Comece com estes prompts de registro no diário
Se você estiver com vontade de fazer um diário, responda a uma das minhas solicitações favoritas de registro no diário abaixo:
- Que hobby traz alegria e diversão para sua vida diária? Por que?
- O que te encantou esta semana? Escreva uma lista de tantas delícias quanto possível.
- Escreva uma lista de 5 coisas, ou mais, que você notou esta semana.
- Que pensamentos negativos estão impedindo você hoje?
- Escreva sobre uma maneira simples e saudável de começar o dia.
- Se eu pudesse criar o dia perfeito, o que estaria na programação?
Escolha um prompt, defina um cronômetro para cinco minutos e comece a escrever. Não se esqueça de se divertir!
Procurando instruções mais úteis? Leia os seguintes artigos e boletim informativo:
- 7 solicitações de registro no diário que ajudarão você a simplificar sua vida
- Solicitações de registro no diário para aliviar o estresse: 10 pela manhã e 10 pela noite
- Assine o boletim informativo de Jillian Hess – Observado . Sua carta semanal inclui histórias interessantes, instruções para registro no diário e recursos excelentes.
