7 maneiras de melhorar sua saúde simplificando sua vida

Você pode querer melhorar sua saúde, especialmente quando não estiver se sentindo bem. Desde dores crônicas e doenças autoimunes até enxaquecas e outras condições com as quais lidamos, é sempre um bom momento para melhorar sua saúde.

Nota: Este artigo sobre saúde e vida simples foi escrito pela escritora colaboradora Tammy Strobel.

Existem tantas maneiras de melhorar sua saúde e nenhuma delas é adequada para todos. Focar em seu melhor saúde . Quando machuquei as costas em janeiro de 2016, fiquei surpreso porque me sentia forte e saudável. Além disso, fiquei com medo porque a dor era intensa. Eu tinha dificuldade para andar pela casa, dormir e era difícil me concentrar no trabalho.

Como meu surto durou mais do que o normal, marquei uma consulta com meu médico. Depois de alguns exames e radiografias, ela me diagnosticou com artrite na parte inferior das costas. Após o diagnóstico, fiquei grato porque finalmente tive algumas respostas! Além disso, consultar meu médico me capacitou a dar pequenos passos que melhoraram minha saúde.

Neste artigo, compartilharei pequenos passos que me ajudaram a recuperar e reconstruir as forças. Este artigo é baseado na minha história pessoal e é não aconselhamento médico. Se você estiver enfrentando problemas de saúde, consulte um profissional médico.

1.) Ouça os profissionais de saúde

Depois de passar muito tempo pesquisando online modalidades de cura nas costas, terminei com a internet. Em vez disso, ouvi meu médico. Meu médico me encaminhou para um fisioterapeuta local, então fiz acompanhamento e marquei minha primeira consulta (uma entre muitas).

Meu fisioterapeuta foi prestativo e experiente. Ele prescreveu exercícios específicos para as costas e eu os pratiquei de forma consistente. Comecei fazendo exercícios 5 minutos por dia. Ao longo de seis meses, aumentei aos poucos a intensidade dos meus treinos.

2.) Exercite-se regularmente

Praticar exercícios todos os dias não é fácil e às vezes é um trabalho árduo. No entanto, mantenho meu hábito de fazer exercícios porque quero evitar dores nas costas e ganhar força conforme eu envelheço . Além disso, andar de bicicleta e levantar pesos me ajuda a manter minha saúde física e mental. Interessantemente, estudos mostram esse exercício pode diminuir o risco de demência, pressão alta, acidente vascular cerebral, depressão e muito mais. Mas o exercício não é uma garantia de que evitarei o cancro, a demência ou dores debilitantes nas costas. Praticar exercícios regularmente é essencial para viver da melhor maneira possível e não impedirá o processo de envelhecimento.

3.) Priorize o sono

O Academia Americana de Medicina do Sono argumenta que dormir o suficiente é essencial para uma boa saúde e cura. Numa recente declaração de posição, a Academia disse: Embora o sono seja essencial para a cura, o ambiente hospitalar pode ser prejudicial para a duração e a qualidade do sono dos pacientes. Intervenções para reduzir o ruído, otimizar a iluminação e consolidar as interrupções necessárias ao monitoramento do paciente podem ser benéficas para o sono, o humor e o bem-estar dos pacientes. Para mim, isso é verdade no ambiente hospitalar e em casa. Esteja eu me recuperando de uma lesão nas costas ou de uma cirurgia, ter um sono de boa qualidade sempre me faz sentir melhor.

4.) Peça ajuda

Psicólogo social de Stanford Xuan Zhao diz que pedir ajuda é difícil, mas as pessoas querem ajudar mais do que imaginamos. Se não estou bem, não tenho medo de pedir ajuda aos entes queridos. Por exemplo, pedirei ajuda com recados, cozinha e tarefas domésticas. Além disso, pedir ajuda fortaleceu meus relacionamentos. E isso é uma coisa boa! Estudos mostraram que relacionamentos fortes são o indicador número um de longa vida útil.

5.) Crie um espaço aconchegante

Alguns meses antes do meu diagnóstico de artrite, saímos de nossa casinha e fomos para um pequeno apartamento. Nosso apartamento tinha banheira, lavadora e secadora, e eu não precisava subir uma escada para ir para a cama. Na maior parte do tempo, nossa casinha era um lugar aconchegante para se viver; só não quando eu estava doente ou ferido. Outras maneiras pelas quais criei um ambiente aconchegante de cura incluíram tomar café, ler romances, aconchegar-me com meus gatos e reservar tempo para cochilos.

6.) Reduza o estresse

Reduzir seus níveis de estresse pode não apenas fazer você se sentir melhor agora, mas também proteger sua saúde a longo prazo. Vários estudos de investigação demonstraram, por exemplo, que as intervenções para melhorar a saúde psicológica podem ter um efeito positivo. impacto benéfico na saúde cardiovascular . Como resultado, os pesquisadores recomendam aumentar o seu afeto positivo – sentimentos como felicidade, alegria, contentamento e entusiasmo – reservando tempo para atividades agradáveis todos os dias, diz o estudo. Associação Americana de Psicologia .

Meu diagnóstico me ajudou a abandonar as ocupações, diminuir meus níveis de estresse e ajudou na minha recuperação. Comecei dizendo não às solicitações de trabalho com mais frequência. Isso me deixou com tempo para descansar, fazer fisioterapia e focar em rotinas que nutrissem meu bem-estar, como minha prática de gratidão.

7.) Trabalhe menos

Sem simplificando nossas vidas , eu não teria conseguido trabalhar menos quando estava doente. Amplas economias e o apoio do meu marido permitiram-me trabalhar meio período. Durante esta convalescença, pensei em formas de tornar o meu horário de trabalho sustentável porque não queria trabalhar muitas horas.

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Palavras de despedida…

Sou grato por ter simplificado minha vida porque isso me deu tempo e recursos para cuidar do meu corpo e da minha mente. Por exemplo, em vez de comprar roupas novas no shopping, posso alocar parte desses fundos para a saúde. Também compreendo que o meu estado de saúde pode mudar num instante, por isso não considero a minha boa saúde garantida.