10 maneiras simples de ajudá-lo a dizer não

É difícil dizer não. Pode ser desconfortável. Você pode sentir que está decepcionando as pessoas. Mesmo assim, é uma das formas mais importantes de reservar o tempo que você deseja para o que mais importa.

Não só precisamos de tempo para fazer os onze milhões de coisas habituais, mas também merecemos tempo para nos envolvermos nas coisas que estão na nossa lista de coração, e não apenas nas coisas da nossa lista de tarefas. Coisas como…

fazendo uma longa caminhada
rabiscando em um caderno
ligar para alguém que te faz rir
deitado com os pés para cima
desconectando da internet por 3 dias
relaxante

Leva tempo para cuidar de nós mesmos e quando não reservamos esse tempo, é difícil cuidar de outra pessoa, pelo menos não por muito tempo. Continuar a servir a todos menos a nós mesmos nos deixará completamente esgotados e haverá consequências.

How to Say No

polvo espiritual

Dizer não não é fácil, especialmente para almas gentis e generosas, para agradar as pessoas e para pessoas que estão acostumadas a dizer sim para tudo (a maioria de nós).

Sim, cumprirei esse prazo.
Sim, encontro você para um café
Sim, farei um maravilhoso jantar em família.
Sim, você pode escolher meu cérebro.
Sim, vou levá-lo ao aeroporto.
Sim, atenderei essa ligação.
Sim, farei isso.
Sim, responderei todos os e-mails e mensagens de texto.
Sim, responderei a tudo o que me incomoda nas redes sociais.

A lista continua (e continua).

1. Descubra o que é importante para você fazendo perguntas.
Ajuda fazer as perguntas em voz alta. Coloque as mãos no coração quando perguntar:

Isso realmente importa para mim?

Isso é amor?

Isso está contribuindo para a vida que desejo, para minha saúde ou para a maneira como desejo tratar as pessoas?

Estou aguentando pelos motivos certos?

Pergunte sobre suas coisas, sobre como você se sente, sobre seu trabalho, sobre rancor, sobre convites, pedidos, tudo. Coloque as mãos no coração e pergunte. Seu coração sabe das coisas e ela o ajudará a abrir espaço para o que é mais importante.

2. Seja breve.
A autora Anne Lamott diz: Não é uma frase completa. Expanda quando precisar, mas ainda assim seja curto. Em apenas algumas frases, você pode dizer não com gratidão. Não, obrigado. Agradeço que você tenha pensado em mim, mas tenho outro compromisso que é melhor do que uma longa explicação sobre como você está ocupado e arrependido.

3. Saiba que você pode ser grato e gracioso ao dizer não.
Jonathan Fields sugere praticando o amoroso não em Como viver uma boa vida: histórias comoventes, ciência surpreendente e sabedoria prática . Fields diz para você se perguntar: Como posso ser gentil e respeitoso e ao mesmo tempo permanecer forte naquilo que preciso? Como isso soaria? Ele sugere imaginar-se gastando todo o tempo que você tem agora fazendo o que realmente importa para você antes de responder com seu não.

4. Transforme FOMO em JOMO. (Medo de perder até Alegria de perder)
Em vez de sentir que está perdendo outra coisa, honre os compromissos que assume consigo mesmo. Ao recusar um convite, sinta alegria em como decide gastar seu tempo, em vez de se perguntar o que perdeu.

Sinta alegria por ter uma escolha e alegria porque está protegendo o que é mais importante.

5. Seja claro.
Dizer coisas como deixe-me pensar sobre isso costuma ser uma tática de adiamento. Quando você sabe que é um não, diga não. Se você quiser dizer sim, mas o momento é ruim, sugira outro horário e seja específico.

6. Diga inferno, sim.
A abordagem de Derek Sivers sentir que você está fazendo demais é o seguinte: Aqueles de vocês que muitas vezes se comprometem demais ou se sentem muito dispersos podem apreciar uma nova filosofia que estou tentando: se não estou dizendo INFERNO, SIM! sobre algo, então diga não.

Significado: Ao decidir se devo me comprometer com algo, se sinto algo menos do que Uau! Isso seria incrível! Absolutamente! Claro que sim! – então minha resposta é não. Quando você diz não para a maioria das coisas, você abre espaço em sua vida para realmente se lançar completamente naquela coisa rara que faz você dizer INFERNO, SIM! Estamos todos ocupados. Todos nós assumimos responsabilidades demais. Dizer sim a menos é a saída.

7. Faça o seu trabalho primeiro.
Se a primeira coisa que você faz pela manhã é verificar o e-mail, talvez você nunca tenha a chance de decidir o que é mais importante para você. Coloque sua máscara de oxigênio primeiro.

8. Experimente um sim rápido.
Se for impossível dizer não, ou saber quando dizer não ou quando dizer sim, tente um sim rápido. Assuma o compromisso de dizer não a todas as solicitações por 30 dias. Pratique o não amoroso repetidamente. Compartilhe seu desafio com outras pessoas, não como uma desculpa embutida, mas para inspirá-las a respeitar seu tempo e o que é importante para elas também.

9. Livre-se da culpa.
É claro que você ajudará alguém em momentos de necessidade, então livre-se da culpa por não fazer biscoitos, participar de um evento (mesmo no Zoom) ou pegar alguém no aeroporto à meia-noite. Acredite em você mesmo e no que você sabe que é melhor para sua vida e diga não à culpa.

10. Não diga sim quando seu coração disser não.
Todos nós dissemos sim, quando queríamos dizer não. Quer digamos isso por culpa, por medo de perder ou por hábito, é importante notar que dizer sim, quando seu coração diz não, é um desserviço não apenas para você, mas para todos a quem você diz sim. Se o seu coração disser não, ele lutará contra o sim o tempo todo. Você não ficará animado em contribuir. Você não dará o seu melhor e poderá acabar se ressentindo do compromisso ou da pessoa que lhe pediu para se comprometer.

Eu sei que há exceções à regra de nunca dizer sim quando seu coração diz que não. Meu coração não quer lidar com dentista ou impostos, mas ainda quero.

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Quando todo o seu tempo e espaço livre são dedicados a manter-se atualizado, atualizar-se, reagrupar-se e fazer face às despesas, não é tempo livre. Se você quer tempo livre – tempo livre de verdade, ou se deseja uma noite inteira de sono, uma pausa adequada para o almoço ou pelo menos 24 horas longe do seu e-mail, você terá que dizer não. Bastante.

Podemos servir melhor o mundo quando temos tempo para responder com atenção, em vez de reagir quando estamos cansados e sobrecarregados. Quando você se sentar calmamente e colocar as mãos no coração, saberá o que é mais importante.