Nota: Este artigo sobre simplificar para a alegria foi escrito pela escritora colaboradora Tammy Strobel.
Recentemente, visitei um amigo em São Francisco. Durante a minha estadia comemoramos o aniversário dela e nos entregamos a experiências que nos encheram de alegria. Caminhamos pelo Golden Gate Park e mergulhamos na comovente exposição de Kehinde Wiley Uma Arqueologia do Silêncio , e saboreei prazeres simples .
Minhas aventuras de fim de semana me deixaram pensando sobre a alegria. O que é alegria exatamente? E uma definição – ou duas – me ajudaria a combinar palavras com essa emoção?
Livro de Brené Brown - Atlas do Coração – responde a essas perguntas com base em histórias e pesquisas. Brown disse: A alegria é repentina, inesperada, de curta duração e de alta intensidade. É caracterizado por uma conexão com os outros, ou com Deus, a natureza ou o universo. A alegria expande nosso pensamento e atenção e nos enche de uma sensação de liberdade e abandono.
Quando li a definição de Brown, pensei comigo mesmo: Sim, esse é o sentimento de alegria!
Então me virei para Ross Gay – um dos meus autores favoritos – para orientação. Gay define o deleite como um desdobramento da alegria. Ele disse que a palavra deleite sugere luz e sem luz. Gay disse: Alegria é o que emerge de cuidarmos uns dos outros através da dificuldade, tornando possível sobreviver à dificuldade... A alegria emerge disso.
Adoro essas definições porque me lembram que a alegria pode coexistir com emoções como tristeza, tristeza e desespero. Com base em minhas experiências com alegria e tristeza, isso faz sentido.
Se você está se perguntando como trazer mais alegria à sua vida, experimente uma das ideias abaixo. Eles me ajudaram a focar na alegria; especialmente quando estou lidando com pensamentos negativos . Além disso, a lista abaixo não é completa; é para ser um ponto de partida.
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7 maneiras de simplificar para obter alegria podem ajudá-lo a saborear a doçura
1. Mantenha um diário de alegria
Minha rotina matinal é a melhor parte do meu dia. Adoro sentar à mesa da sala de jantar com meus diários, uma xícara de café e meu gato. Normalmente, escrevo sobre momentos de alegria e deleite. Este exercício de escrita leva apenas de 5 a 10 minutos e me dá um impulso de felicidade pelo resto do dia. Considere começar um diário de alegria. Escreva sobre experiências, relacionamentos e prazeres simples que fazem você se sentir feliz. Com o tempo, você notará temas e padrões em seus escritos. Tente incorporar essas atividades alegres em sua rotina diária.
2. Simplificar para ter alegria significa tentar coisas novas
Adoro experimentar coisas novas, especialmente passatempos . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.
Eu também estive conversando com estranhos com mais frequência porque ilumina meu dia. No fim de semana passado, peguei o trem Amtrak para casa e conversei com uma mulher simpática – chamada Ann. Foi a primeira vez que ela pegou a Amtrak e ela adorou a experiência. Ela disse, consegui ler meio romance; algo que nunca tenho tempo para fazer. E pude observar as belas vistas. Foi um vínculo maravilhoso com Ann devido à alegria de viajar de trem!
3. Reflita sobre seus pontos fortes
Aplicar meus pontos fortes em meus trabalhos – como redação, pesquisa e comunicação – tornou o trabalho muito mais agradável. Isso também se aplica aos meus hobbies. Aprender novas habilidades e desenvolver meus pontos fortes é divertido. Além disso, aprendi que o trabalho não precisa ser triste.
4. Desligue o telefone e passe algum tempo sozinho
Recentemente, estive desligando meu telefone , deixando-o em casa e passando um tempo sozinho em pequenos passeios de bicicleta e caminhadas. Estar livre de dispositivos me deu tempo para refletir sobre o que me traz alegria e estou mais em sintonia com meus sentimentos. Estou ficando cada vez mais confortável desligando meu telefone. Isso é tão bom!
5. Que tipo de mídia você consome?
Quando me sinto triste, uma pergunta que me faço é: Que tipo de mídia você está consumindo? Se estou me sentindo triste ou ansioso, rolar a desgraça não me trará alegria. Em vez disso, recorro a formas de mídia que me inspiram, como romances, música e arte. Na maioria das vezes, esse tipo de mídia me guia de volta à alegria.
6. Converse com entes queridos
Conversar com entes queridos me faz sentir grato e alegre. Por exemplo, tenho ligações semanais recorrentes com alguns bons amigos. No passado, pedi apoio aos meus amigos; especialmente quando eu não conseguia descobrir o que me fazia sentir feliz. Amigos próximos tendem a oferecer perspectivas perspicazes sobre meus interesses, paixões e o que me ilumina.
7. Faça uma lista de prazeres simples
Simplificar minha vida me ajudou a redescobrir a alegria de prazeres simples, como observar o que me rodeia. Por exemplo, vi um lindo mural em São Francisco no fim de semana passado. O mural trazia uma citação encantadora que me fez sorrir: A alegria é o combustível da nossa força coletiva.
Pegue seu diário ou um pedaço de papel e faça uma lista de prazeres simples que infundem alegria em sua vida. Se você estiver preso, roube algumas ideias dos meus prazeres simples lista . Em seguida, afixe a lista em um local visível (como na geladeira ou em um espelho). Ver a lista diariamente irá lembrá-lo de incorporar prazeres simples à sua rotina.
Dica bônus: preste atenção às espirais ascendentes
Em Atlas do Coração Brené Brown disse: Os investigadores descrevem a relação entre alegria e gratidão como uma “intrigante espiral ascendente”. Também adoro este termo – um excelente antídoto para as espirais descendentes de que sempre ouvimos falar e, infelizmente, por vezes experimentamos.
Preste atenção às alegres espirais ascendentes que você experimenta. Eles podem vir de simples prazeres, hobbies e relacionamentos . E continue a se perguntar o que faz você se sentir vivo, grato e alegre.
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Como Ross Gay disse , Então estou escrevendo sobre alegria. A questão é que não tenho certeza do que é alegria. Estou constantemente tentando me perguntar sobre isso. Na verdade, eu diria a você, isso é uma pequena definição de liberdade que gosto: questionar-me sobre a alegria com outras pessoas.
Recursos
Se você está procurando recursos mais divertidos, explore a lista abaixo:
Livros
- Atlas do Coração por Brené Brown
- Microalegrias: Encontrando esperança (especialmente) quando a vida não está bem por Cyndie Spiegel
- O livro das delícias por Ross Gay
- Emciting Joy por Ross Gay
Podcasts
