Nota: Este artigo sobre minimalismo digital foi escrito pela escritora colaboradora Tammy Strobel.
Recentemente, meu marido e eu saímos de férias. Passamos três noites fora de casa e exploramos uma cidade pitoresca ao longo da costa norte da Califórnia. A viagem foi uma experiência agradável e nos ofereceu uma pausa muito necessária em nossas rotinas habituais de semana e fim de semana.
A melhor parte da viagem: praticamente nos desconectamos da Internet e de nossos dispositivos. Digo principalmente porque ainda usávamos nossos telefones. Usamos nossos telefones para GPS, para navegar, identificando restaurantes, cafés e trilhas pitorescas locais. Ficamos gratos pela tecnologia digital útil, mas, no geral, fizemos um esforço consciente para evitar percorrer as notícias e outras mídias digitais, verificar e-mails ou navegar sem rumo na Internet.
Em essência, tentamos reduzir ao mínimo o uso do telefone. Essa intenção deu-nos a oportunidade de olhar mais de perto a nossa utilização da tecnologia e fazer uma breve desintoxicação digital, e foi tão bom.
Abaixo estão cinco dicas que ajudaram a proteger meu bem-estar mental, diminuindo a quantidade de tempo que passo no telefone e no computador. Eu uso essas estratégias nas férias e no meu dia a dia. Espero que as dicas abaixo beneficiem você também!
1.) Estabeleça limites claros
sou fã de ambientação melhores limites em todas as áreas da minha vida; especialmente trabalho-vida digital limites . Como trabalhador remoto, os limites me ajudaram a reduzir o esgotamento e a aprender a me comunicar com clareza. Como resultado, faço um trabalho melhor. E consigo me desconectar totalmente depois do trabalho e nas férias. Eu defino esses limites com as pessoas com quem trabalho e comigo mesmo quando desativo as notificações e crio um pouco de silêncio neste mundo cada vez mais barulhento.
2.) Envolva-se em atividades analógicas
Ao limitar meu uso da tecnologia, estou redescobrindo a alegria do analógico passatempos como adulto. Melhorou meu bem-estar e estimulou minha criatividade. Por exemplo, adoro ler livros de bolso. Isso me ajuda a entender o que estou lendo mais profundamente e a organizar citações e notas em meu caderno comum .
Mais algumas atividades analógicas que adoro incluem rabiscar em meu diário, sair com entes queridos e observar pássaros com meu gato. Como você pode ver, não estou interessado em uma mudança drástica, mas sim em uma mudança em direção a coisas que me tragam alegria.
3.) Desligue o telefone e deixe-o em casa
Quando foi a última vez que você desligou o telefone ou o deixou em casa?
Se você não tem certeza, tenho empatia e me identifico. Meu telefone está sempre perto de mim e quero mudar esse hábito. Desligar meu telefone é a melhor maneira de recarregar. E é difícil para mim fazer isso.
Quando penso em deixar meu telefone em casa, aqui estão algumas perguntas que me vêm à mente: E se houver uma emergência familiar? E se eu precisar acessar meu aplicativo Notes? E se eu quiser tirar uma foto?
Se eu desligar meu telefone, é possível que aconteça uma emergência familiar. Mas é improvável. Minhas outras preocupações também podem ser abordadas. Por exemplo, posso colocar um caderno no bolso ou carregar uma câmera comum em caminhadas e passeios de bicicleta. Então, vou começar a fazer pequenas pausas no meu telefone. Meu primeiro passo: na próxima caminhada, desligo e deixo em casa.
4.) Saia das redes sociais ou use-as com moderação
Há cerca de cinco anos, Alexandra Franzen – um autor e empresário de sucesso – me inspirou a abandonar as redes sociais para fins pessoais. Sair de plataformas como o Instagram me ajudou a recuperar meu tempo, proteger minha saúde mental e reavaliar como compartilho meu trabalho criativo online. O minimalismo digital afeta não apenas a nós, mas também as inúmeras vidas que tocamos todos os dias, por isso é importante controlar melhor nossas vidas tecnológicas.
Mais importante ainda, estou menos distraído e presente em minha vida. Como disse Franzen,… comecei a olhar para cima e admirar o céu noturno (em vez de olhar para o meu telefone). Eu poderia desfrutar de uma refeição com amigos (em vez de interromper a conversa para tirar uma foto da minha salada para estranhos na Internet verem).
Eu tive experiências semelhantes. Não estou interessado em compartilhar minha vida pessoal nas redes sociais ou em passar horas intermináveis navegando pelo conteúdo. Isso não me traz alegria. Em vez disso, estou focado em fazer um bom trabalho, sair com os entes queridos e cuidar de mim mesmo. Como Ann Friedman disse: É um privilégio cancelar e um prazer.
5.) Planeje atividades ao ar livre
Adoro participar de atividades ao ar livre, como caminhadas, ciclismo e passear pela minha vizinhança. Passar algum tempo ao ar livre – rodeado pela natureza – é uma maneira deliciosa de fazer uma pausa nas telas. Sou capaz de me reconectar com o mundo físico prestando atenção ao que me rodeia e movendo meu corpo. Se você estiver tendo problemas para prestar atenção, considere iniciar um Notando o Caderno .
Dica bônus: finja que a internet está quebrada
Quer criar mais tempo para o que você ama? Leia o artigo de Courtney Carver – 8 pequenas notas para ajudá-lo a criar tempo para o que você ama . Há muitos conselhos excelentes no artigo de Courtney. Aqui está minha dica favorita: finja que a internet está quebrada.
Courtney disse: Acho que todos nós sabemos onde estão as maiores dificuldades. E-mail, Instagram, Facebook, pesquisando coisas no Google, alertas de notícias e toda a navegação e rolagem. Por um pouco todos os dias e um pouco mais toda semana, desconecte. Crie bolsões de silêncio, fique entediado, abrace a solidão. Acompanhe quanto tempo você passa online a cada semana. Se você reduzir 25%, quanto tempo isso lhe dará para as coisas que você ama?
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E lembre-se…
Tentar uma desintoxicação digital não significa que você tenha que desistir da tecnologia. Por exemplo, experimentar ideias diferentes – como um sábado digital – ajudou-me a encontrar um equilíbrio entre a minha vida online e offline.
Como jornalista e autora – Catherine Price – disse , Pausas regulares podem ser uma forma eficaz de reequilibrar a química do seu corpo e recuperar o senso de controle. Um “sábado digital” de 24 horas pode ser surpreendentemente reconfortante (depois que a inquietação inicial diminui), mas até mesmo deixar o telefone para trás quando você almoça é um passo na direção certa.
Recursos
Procurando recursos para ajudá-lo a se desconectar? Aqui está uma pequena lista para você começar:
Livros
- Como terminar com seu telefone por Catherine Price
- O poder da diversão por Catherine Price
- Minimalismo Digital por Cal Newport
Artigos
- Passe menos tempo no telefone com estes 15 pequenos truques por Courtney Carver
- Uma lista de verificação simples de organização digital por Tammy Strobel
Conversas
- O sábado e a arte do descanso uma conversa com Ezra Klien e Judith Shulevitz
