Suponho que esta não seja a primeira vez que você se pergunta como se livrar de pensamentos negativos. Espero que essas recomendações sejam mais úteis do que as que você encontrou antes.
Durante a maior parte da minha vida, lutei com pensamentos negativos. Esses pensamentos surgiram em torno do trabalho, dos relacionamentos e da minha saúde. Tentei impedir que pensamentos negativos entrassem em minha mente. Mas parar os pensamentos negativos não funcionou para mim.
Em vez disso, aprendi como reformular as histórias que contei a mim mesmo. Para isso, encontrei apoio por meio de terapia, livros e longas conversas com amigos. Essas estratégias de reenquadramento melhoraram minha saúde mental e felicidade .
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Neste artigo, revisarei algumas das ferramentas e ações que me ajudaram a identificar e superar pensamentos negativos. É importante observar que os tópicos abaixo são uma visão geral da minha perspectiva e experiências e aprendizados pessoais. Se precisar de apoio extra, considere conversar com um profissional de saúde mental.
Por que os pensamentos negativos são tão prejudiciais?
Pesquisar sugere que pensamentos negativos podem contribuir para depressão, ansiedade, estresse, hábitos pouco saudáveis e baixa autoestima. Por exemplo, pensamentos negativos impactaram meu:
- saúde mental e física
- processos de pensamento
- vida profissional
- e capacidade de finalizar projetos criativos.
Arlin Cuncic, escritor com Muito bem mente , define pensamentos negativos como crenças negativas que você pode ter sobre si mesmo, situações ou outras pessoas. Eles podem afetar o seu humor e estar presentes em certas condições de saúde mental.
Abaixo estão alguns exemplos de pensamentos negativos contra os quais lutei no passado:
- Minha escrita nunca será boa o suficiente.
- Meus clientes vão pensar que sou estúpido.
- Meu negócio está destinado ao fracasso.
Esses tipos de pensamentos negativos ainda surgem em minha mente. No entanto, sou capaz de reconhecer e reformular meus pensamentos com muito mais rapidez.
14 maneiras de se livrar de pensamentos negativos
Reformular pensamentos negativos é uma prática, leva tempo e peço ajuda constantemente. Abaixo você encontrará 13 dicas que uso para lidar com padrões de pensamento negativos.
Se você está enfrentando pensamentos negativos, escolha algumas dicas que pode usar em sua vida diária. Algumas das dicas podem não lhe interessar, e tudo bem!
Dica
Ao longo dos anos, consultei vários terapeutas. Eles me ajudaram ouvindo minhas histórias. Eles também recomendaram ferramentas como registro no diário e meditação; Eu uso os dois diariamente. Seguir seus conselhos me ajudou a reformular padrões de pensamento negativos.
Se você está pensando em consultar um terapeuta, faça alguns pesquisar . Um bom ponto de partida é pedir a um amigo de confiança ou ao seu médico um referência .
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Dica
Há muitos benefícios em começar um registro no diário practice . O registro no diário é uma parte fundamental da minha rotina diária. Também uso avisos de registro no diário ao longo do dia; especialmente quando luto com pensamentos negativos.
símbolo de peixinho dourado
Por exemplo, quando escrevi este artigo, lutei contra pensamentos negativos. Então, parei de escrever o artigo, abri meu diário e respondi As quatro perguntas de Byron Katie .
As instruções de Katie incluem:
- É verdade?
- Você pode saber com certeza que isso é verdade?
- Como você reage, o que acontece quando você acredita nesse pensamento?
- Quem você seria sem esse pensamento?
Saber mais sobre o trabalho de Katie.
Dica
Quando eu tinha vinte e poucos anos, a ideia de ser gentil comigo mesmo parecia cafona e inútil. Eu estava errado. Quando tenho dificuldades, faço uma pausa, tomo nota e escrevo sobre o que está acontecendo. Além disso, eu me pergunto: O que você diria ao seu melhor amigo?
Quando um bom amigo está enfrentando um problema, tento ouvir e oferecer palavras ou recursos encorajadores. Eu também faço isso comigo! Parece extravagante, mas a prática tornou minha vida muito melhor. Vale a pena ser gentil comigo e isso me ajuda a me recuperar mais facilmente de pensamentos negativos e a aproveitar mais minha vida.
Dica
Recentemente, descobri TEDTalk de Bill Keaggy . Trata-se de encontrar atenção, atenção plena e criatividade no comum. Em sua palestra, Keaggy menciona uma atividade chamada treino de observação de 30 minutos. O treino envolve caminhar, prestar atenção e tirar fotos. Adoro esta atividade! É incrível como mover meu corpo e voltar minha atenção para fora por meio da fotografia pode reduzir a conversa negativa em minha mente.
Dica
Escrever listas de gratidão é outra maneira de reformular os pensamentos negativos. Não se trata de negar emoções negativas. É importante notar e reconhecer experiências e sentimentos difíceis. É igualmente importante registrar as coisas boas da minha vida; especialmente quando estou tendo um dia difícil.
totem animal morcego
Dica
Meditar me ajuda a descansar. É também uma oportunidade de perceber os pensamentos que surgem. Quando medito, os pensamentos podem ser positivos ou negativos. Aprendi a simplesmente perceber os pensamentos que surgem; especialmente os pensamentos negativos. Isso me ajudou a perceber que ter um pensamento não significa que seja verdade.
Dica
Estou passando por um programa de treinamento para ser voluntário em nosso hospital local. Estou entusiasmado com a oportunidade porque o voluntariado é uma forma de retribuir à minha comunidade. É também uma forma de me ajudar. Quando estou ajudando outras pessoas, não tenho tempo para me concentrar em pensamentos negativos.
Dica
Cuidar dos meus relacionamentos é a chave para viver uma vida feliz e vida saudável. Por exemplo, saio semanalmente com meus amigos. Nossos encontros me deixam feliz. Além disso, posso contar com meus amigos quando estou lidando com padrões de pensamento negativos. Eles ouvem e geralmente oferecem conselhos ou dicas úteis. Os amigos também compartilharão suas lutas comigo. Por sua vez, posso ouvir e oferecer conselhos.
Também priorizo minhas amizades à distância, agendando telefonemas regulares, enviando pacotes de cuidados e cartões postais e lembrando que há pessoas ao meu lado em todo o mundo.
Dica
Tenho uma lista de hobbies e projetos nos quais estou trabalhando em meu diário. Quando estou preso em um ciclo de pensamento negativo, abro meu diário e olho esta lista. Isso me ajuda a voltar minha atenção para a criatividade, em vez de pensamentos negativos. É um bom lembrete de que meus projetos criativos são divertidos e me oferecem a oportunidade de aprender, explorar e crescer.
Dica
Alguns dias atrás, minha escrita parecia obsoleta e meus pensamentos negativos estavam tomando conta de mim. Então, liguei meu podcast favorito, Fase de Manutenção , e fui dar um passeio. Os apresentadores de podcast desmascaram assuntos sérios e são engraçados. Aprender e rir me ajudou a quebrar um ciclo de ruminação e a voltar a escrever.
Dica
Estar imerso em um projeto é divertido. Eu adoro estar em um estado de fluxo ! No entanto, pode ser um problema porque me esqueço de comer. Se não como, fico com fome. E para mim, sentir muita fome pode levar a pensamentos negativos. Aprendi da maneira mais difícil a incluir intervalos para lanches em minha rotina de trabalho. Biscoitos são minha comida favorita para mordiscar. Um chocolate quente com chantilly e marshmallows por cima também funciona. Se não tenho um doce em mãos, uma fruta colorida também parece funcionar.
Dica
Você pode mover seu corpo a qualquer momento, mas isso é especialmente poderoso quando você apresenta sintomas de pensamentos negativos. Quando se trata de superar o pensamento negativo, trata-se mais de aceitação para evitar preocupações ou espirais. Experimente ioga, caminhada ou outro exercício físico. Pode servir como uma distração, removendo você (pelo menos a curto prazo) de seus pensamentos negativos. O movimento físico pode afetar os hormônios do estresse, como o cortisol, as endorfinas e o raciocínio emocional.
De acordo com este artigo da Harvard Medical School, o exercício reduz os níveis dos hormônios do estresse do corpo, como adrenalina e cortisol. Também estimula a produção de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que são os analgésicos naturais do corpo e melhoram o humor.
Dica
Quando não durmo o suficiente, fico rabugento, ansioso e propenso a me sentir triste. Então, eu sigo uma empresa horário de sono . Vou para a cama por volta das 20h30 e acordo às 6h; às vezes mais cedo. Isso funciona para minha personalidade e rotina de trabalho. Além disso, algumas horas antes de dormir, coloquei meu smartphone na cama. Ler um livro me ajuda a relaxar e dormir melhor.
simbolismo de um cisne
Dica
Há cerca de três anos, parei de usar as redes sociais. Não me arrependo da minha decisão. Não usar redes sociais me ajudou desacelerar , e melhorou minha saúde mental. Além disso, tenho mais tempo para ficar com os amigos e tenho menos probabilidade de me comparar com os outros.
Procurando inspiração para passar menos tempo no telefone? Ouça Entrevista de Lulu Garcia-Navarro com Logan Lane; uma adolescente que desistiu de seu smartphone. Na conversa, Lane falou sobre como a mídia social impactou negativamente seus pensamentos. Além disso, Lane fundou o Clube Ludita; um clube de adolescentes que rejeitam a tecnologia e seu domínio crescente em todas as nossas vidas. Estou inspirado em Logan Lane e seus amigos! Aqui estão mais sugestões para passar menos tempo no telefone .
Reformulando pensamentos negativos: é uma prática.
Aprender a reformular pensamentos negativos é uma prática. Com o passar dos anos, aprendi a tornar a prática alegre pedindo ajuda. E continuo buscando recursos que me apoiem e me inspirem.
Se você está procurando recursos para começar, aqui estão algumas recomendações:
- Byron Katie site está repleto de informações úteis. Aprenda como fazer The Work with Kate aqui .
- Pensamentos negativos: como evitá-los de Arlin Cuncic foi um artigo informativo. Confira também a lista de referências no final do artigo.
- Por fim, aqui estão alguns livros que me inspiraram: Amar o que é por Byron Katie, Vamos falar sobre coisas difíceis por Anna Sale, e O Menino, a Toupeira, a Raposa e o Cavalo por Charlie Mackesy.
Nada do que compartilhei aqui é para sugerir que você é o culpado por seus sentimentos ou pensamentos negativos, ou que você deveria simplesmente priorizar o pensamento positivo. Como alguém que lutou contra pensamentos negativos e conversas internas negativas, não tenho nenhum julgamento.
