Dra. Sonja Lyubomirsky é um dos meus pesquisadores de felicidade favoritos. Seus escritos me ajudaram a compreender a ciência da felicidade e como escolher a felicidade em minha vida diária. É importante notar que o Dr. Lyubomirsky é um ilustre pesquisador, professor e autor que estuda a felicidade há mais de 30 anos.
O Dr. Lyubomirsky argumenta que felicidade dá trabalho . A felicidade é um hábito que você pode desenvolver, assim como fazer exercícios ou comer alimentos integrais. Escolher a felicidade é algo que você pode fazer por si mesmo e pelas pessoas ao seu redor.
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Além disso, construir um hábito de felicidade não significa que você deva ignorar as emoções negativas ou sua saúde mental. Este artigo não é sobre abraçar a positividade tóxica. O objetivo é servir como uma visão geral das ações e atividades que estão sob seu controle.
A felicidade é realmente uma escolha?
Em uma entrevista recente em O podcast de psicologia , o Dr. Lyubomirsky discutiu três tipos de influências na felicidade. As influências são importantes porque estão todas conectadas dentro dos indivíduos.
- Genética e personalidade . É importante afirmar que você não está fadado a atingir um certo nível de felicidade por causa de sua genética ou personalidade. Você pode fazer mudanças de hábitos que aumentarão suas emoções positivas e seu bem-estar geral.
- Circunstâncias de vida . As circunstâncias da nossa vida são importantes. Por exemplo, viver numa zona de guerra ou estar num relacionamento abusivo terá um impacto negativo na sua felicidade. Por outro lado, se suas necessidades básicas forem atendidas e você viver em uma comunidade segura, provavelmente será mais feliz.
- Vida diária . Você pode realizar ações em sua vida diária que promovam emoções positivas como alegria, admiração, gratidão, curiosidade e muito mais.
15 dicas para escolher a felicidade
Antes de compartilhar dicas para ficar mais feliz , vamos definir o conceito. Ed Dieiner , pesquisador e professor de felicidade, define felicidade como ser feliz na vida e ser feliz com a vida.
Ser feliz em sua vida significa experimentar emoções positivas como alegria, tranquilidade, curiosidade, orgulho e muito mais. Ser feliz com sua vida tem a ver com satisfação com a vida. Você sente que sua vida está boa e que está progredindo em direção aos seus objetivos.
Abaixo você encontrará 15 dicas para ajudá-lo a escolher a felicidade. Escolha algumas atividades que se alinhem com seus interesses, personalidade, valores e cultura. Algumas das dicas podem não lhe interessar, e tudo bem! Somos todos diferentes.
Lembre-se de se divertir, experimentar e aproveitar a viagem!
Dica
Estudos sugerem que as pessoas são mais felizes quando estão interagindo com outras pessoas e quando estão mais engajados socialmente. Isso pode ser com seu animal de estimação, uma pessoa ou muitas pessoas. Escolha maneiras de se conectar que atendam aos seus interesses, personalidade e valores.
Dica
Lauri Santos é pesquisadora da felicidade, professora e apresentadora de um podcast popular chamado O Laboratório da Felicidade . Em seu podcast, ela falou sobre como estudos simples mostraram que você pode aumentar sua felicidade conversando com estranhos. Você pode conversar com um barista em seu café favorito ou com alguém durante sua comunidade diária. Dr. Santos disse,… aqueles momentos rápidos de conexão social, mesmo com um estranho, podem aumentar o seu humor positivo.
símbolo do panda vermelho
Dica
Ao se envolver profundamente nas conversas, tente falar menos, ouvir mais e fazer perguntas. Por exemplo, comprei recentemente Ester Perel novo jogo – Por onde devemos começar . É um jogo que facilita a escuta e a narração de histórias. Graças a este jogo, aprendi coisas novas sobre meu marido e minha mãe.
Dica
Estudos sugerem que incorporar atos de gentileza em sua rotina semanal pode aumentar seu bem-estar. Por exemplo, você pode enviar flores para um ente querido, preparar o café da manhã para seu parceiro ou escrever uma nota de agradecimento a um amigo ou familiar. Procurando mais ideias? Ler Atos aleatórios de bondade: lista de 99 ideias .
Dica
Escrever de 3 a 5 coisas pelas quais você é grato no final do dia pode aumentar sua felicidade. E isso pode acontecer em apenas duas semanas! Você também pode expressar gratidão por meio de cartas manuscritas, enviando uma mensagem de texto, e você pode compartilhar o que lhe agradece nas redes sociais.
Dica
A pesquisa sugere que o exercício regular pode melhorar sua saúde mental e bem-estar. Praticar exercícios com um amigo também pode aumentar o seu bem-estar. Por exemplo, sempre que estou triste, saio para passear com meu marido ou levanto pesos. Um treino rápido de 20 a 30 minutos me dá um aumento nas endorfinas que dura algumas horas!
Dica
A pesquisa sobre como o dinheiro afeta a felicidade é fascinante. Por exemplo, gastar dinheiro em pequenas experiências, como um almoço semanal com um amigo ou uma massagem regular, lhe proporcionará mais alegria do que novos itens materiais, como uma televisão ou um carro.
Dica
Volte seu foco para fora e faça elogios livremente. Por exemplo, diga ao caixa do supermercado o quanto você aprecia a ajuda deles, escreva uma resenha útil sobre seu podcast ou livro favorito ou agradeça a seus colegas de trabalho pelo trabalho árduo em um projeto.
Dica
Ruminar significa que você está engajado no pensamento circular. Isso é algo que faço com frequência e não é bom para minha felicidade ou saúde mental. Paro o ciclo de ruminação registrando minhas preocupações no diário, conversando com um amigo e pensando em maneiras criativas de resolver um problema.
Dica
Estudos repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, e I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize boa higiene do sono . É uma maneira fácil de tornar meu dia mais alegre e produtivo.
Dica
Pesquisar de Elizabeth Dunn e seus colegas sugere que as pessoas que gastam dinheiro com outras pessoas relatam mais felicidade. Você pode fazer isso fazendo doações de caridade ou levando um colega de trabalho para almoçar. A lição importante: gaste seu dinheiro de maneiras que fortaleçam suas conexões com outras pessoas.
Dica
Você já ficou tão imerso em uma atividade que se esqueceu do tempo e de si mesmo? Se sim, você já experimentou um estado de fluxo . Mihaly Csikszentmihalyi – um pesquisador e escritor que popularizou esse conceito – chamou o fluxo de o segredo da felicidade. Tente encontrar uma atividade que o ajude a vivenciar esse estado. Por exemplo, sinto fluxo quando estou escrevendo, tirando fotos ou tentando aprender um novo idioma.
Dica
Os companheiros animais podem melhorar sua saúde e felicidade. Por exemplo, animalespiritual.xyz falou sobre cães neste contexto. Os cães podem deixar as pessoas mais felizes porque mudam o comportamento de uma pessoa. Se você tem um cachorro, você sairá para se exercitar mais, estará mais conectado socialmente e também vivenciará o momento presente com mais frequência.
Dica
Bem Maior em Ação descreve a prática da bondade como um dos caminhos mais diretos para a felicidade. A pesquisa sugere que pessoas gentis tendem a ser mais felizes em seus relacionamentos e na trajetória geral de suas vidas. Uma maneira simples de cultivar a bondade em sua vida é iniciar um Meditação da Bondade Amorosa prática. Envolve enviar boa vontade, bondade e carinho para com os outros, repetindo silenciosamente uma série de mantras. Saber mais .
Dica
Em vez de pensar no que vem a seguir, tente viver o momento presente. Por exemplo, em vez de fazer listas de tarefas na cabeça durante o jantar, envolvo-me em conversas profundas com meu marido. Eu também faço o meu melhor para comer devagar. Isso torna minha refeição e conversa mais agradáveis porque posso saborear a experiência.
Minhas citações favoritas sobre como escolher a felicidade…
Se preciso de um pouco de incentivo para escolher a felicidade, abro meu caderno e leio minhas citações favoritas sobre felicidade:
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1.) Se você olhar para a literatura da psicologia positiva, um dos maiores efeitos sobre a nossa própria felicidade é a nossa conexão social… Relacionamentos sociais e relacionamentos sociais fortes são necessários para a felicidade. Eles não são suficientes para a felicidade, mas não é possível encontrar pessoas felizes que não os tenham. — Dra. Laurie Santos
2.) Sejamos gratos às pessoas que nos fazem felizes, são os encantadores jardineiros que fazem florescer a nossa alma. - Marcel Proust
3.) A felicidade é consequência do esforço pessoal. Você deve lutar por isso, lutar por isso e insistir nisso.— Elizabeth Gilbert
4.) Instruções para viver uma vida. Prestar atenção. Fique surpreso. Conte sobre isso. -Maria Oliver
5.)… Não demorei muito para aprender que a disciplina ou prática de escrever esses ensaios ocasionou uma espécie de radar de prazer. Ou talvez fosse mais como o desenvolvimento de um músculo do prazer. Algo que implica que quanto mais você estuda prazer, mais prazer há em estudar. -Ross Gay, O livro das delícias
Seja dono da sua felicidade…
A maioria das dicas que compartilhei acima envolve conexão social porque pesquisas sobre felicidade mostraram que a conexão, embora ocasionalmente estranha, deixa as pessoas felizes. Você pode cultivar conexões de alta qualidade por meio de atividades positivas que envolvam gentileza, reciprocidade e gratidão.
Lembre-se, é possível escolher a felicidade. Basta um pouco de esforço. Também é mais divertido quando você envolve outras pessoas em sua jornada de felicidade!
Recursos Adicionais
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Se você quiser se aprofundar na ciência da felicidade, confira os recursos abaixo:
1.) Livros inspiradores: O Como da Felicidade pela Dra. Encontre o seu espaço unicórnio por Eve Rodsky, e O livro das delícias por Ross Gay.
2.) Podcasts úteis: A felicidade dá trabalho e Onde a felicidade se esconde .
3.) Um artigo fascinante: O efeito bumerangue da felicidade: quando as atividades positivas saem pela culatra por Megan M. Fritz e Sonja Lyubomirsky.
