Termine com o telefone para recuperar sua atenção, seu tempo e até mesmo sua energia. Use estas 10 recomendações gentis para terminar com seu telefone e você se perguntará por que não fez isso antes.
Talvez seja hora de terminar com seu telefone, pelo menos um pouco todos os dias. Você já sentiu que está gastando muito tempo no telefone? Recentemente, adquiri um hábito pouco saudável: ver as notícias no meu telefone. No geral, estou consciente de quanto tempo dedico gastar on-line , o tipo de conteúdo que consumo e faço pausas digitais frequentes. No entanto, não sou perfeito. Às vezes, volto a padrões antigos (como a rolagem da destruição).
Dr. Sahib Khalsa, neurocientista e psiquiatra do Laureate Institute for Brain Research, explicou em um entrevista recente que a tecnologia pode distrair-nos da percepção de sinais importantes do cérebro – e também pode ser a fonte da nossa angústia. Podemos rolar por horas, sem prestar atenção em como estamos cansados ou em como nos sentimos infelizes ao rolar a tela. A explicação do Dr. Khalsa ressoou em mim. Quando me vejo rolando a desgraça, nem sempre percebo minha angústia. Esqueço de prestar atenção ao meu corpo, aos meus sentimentos e negligencio minha vida real.
significado de sonhar com pinguim
10 maneiras gentis de terminar com seu telefone (sem perdê-lo)
Quando passo muito tempo ao telefone, assim que percebo, revisito essas dicas gentis que me permitem terminar com o telefone. Às vezes, apenas um deles me lembrará o que é importante e tornará mais fácil trocar meu tempo de tela por mais estar na minha vida tempo. Espero que as dicas abaixo beneficiem você também!
1. Estabeleça limites de tempo específicos
Definir limites de tempo específicos é minha maneira favorita de diminuir o uso do telefone. Aqui estão alguns exemplos de como uso limites de tempo em minha vida diária:
- Quando abro meu telefone, ajusto meu cronômetro. Eu me reservo blocos de 15 minutos – ou menos – para tarefas específicas, como enviar mensagens de texto para amigos ou navegar pela minha biblioteca de fotos.
- Guardo meu telefone à noite e tento não usá-lo. Minhas noites são para cozinhar, conversar com meu marido, ler romances e relaxar.
- Quando viajo, mantenho meu telefone fora da vista. Isso me ajuda a estar presente em novos ambientes.
- Parei de ler as notícias no meu telefone. Em vez disso, leio as notícias no meu grande computador.
2. Crie zonas livres de telefone para sair do telefone
Criar zonas francas de telefone em minha casa me ajudou a voltar à minha vida. Algumas das zonas incluem meu quarto, a mesa da sala de jantar e quando entro em conversas cara a cara com meu marido ou convidados. Além disso, tenho experimentado deixar meu telefone em casa quando faço longas caminhadas ou passeios de bicicleta. Passar um tempo na natureza sem telefone é uma maneira maravilhosa de praticar a observação do que está ao meu redor e ficar mais confortável com o silêncio. Também me ajudou a perceber que não preciso tirar fotos de tudo.
3. Experimente pausas de movimento
Manoush Zomorodi, jornalista da NPR, apresentou recentemente uma série sobre o impacto que a tecnologia tem em nossos corpos e mentes e como o movimento nos ajuda a nos sentirmos melhor. Ouvir a série me deu tantas ideias boas! Por exemplo, depois de 30 minutos trabalhando no computador (ou telefone), levanto-me e me movo por 5 minutos. Quando faço uma pausa nos movimentos, faço uma curta caminhada, me alongo ou faço agachamentos. Minhas mini pausas de movimento me deixaram com energia e produtividade!
4. Desative as notificações
Há mais de cinco anos, desativei notificações não essenciais em meu telefone. Essa ação pode parecer óbvia, mas demorei alguns anos para incorporar a ideia à minha rotina. Isso me ajudou a reduzir a vontade de verificar meu telefone constantemente. Hoje, as únicas notificações que recebo são mensagens de texto e telefonemas.
5. Desligue seu telefone
Existem muitos aplicativos de produtividade que podem ajudá-lo a monitorar o uso do telefone, limitar interrupções e muito mais. Se um aplicativo ajuda você a diminuir o uso do telefone, use-o. Sou fã de um aplicativo muito simples que desliga meu telefone. O mundo não vai acabar se eu perder uma ligação ou uma mensagem de texto. Além disso, desligar o telefone me ajuda a prestar atenção ao que me rodeia. Por exemplo, num voo recente não olhei para o meu telefone. Em vez disso, assisti ao pôr do sol. O céu estava cheio de tons vibrantes de laranja e vermelho. Se eu estivesse fazendo anotações no meu telefone ou olhando minha biblioteca de fotos, teria perdido o pôr do sol!
6. Evite andar e enviar mensagens de texto no telefone
No passado, eu fazia caminhadas ao ar livre e mandava mensagens para amigos ao mesmo tempo. Agora evito a atividade porque tropecei (e quase caí). O incidente me acordou. Se estou caminhando, presto atenção ao que está acontecendo ao meu redor e meu telefone fica no bolso ou na bolsa. A menos que eu faça uma pausa para tirar uma fotografia.
significado de animal sapo
7. Participe de atividades sem telefone
Algumas das minhas atividades gratuitas favoritas no telefone incluem registrar um diário, ler livros, andar de bicicleta e navegar por uma nova cidade sem olhar constantemente para meu aplicativo de mapas. Considerando que amigos gostam de jardinagem, tocar instrumentos musicais ou diário de lixo eletrônico . Por exemplo, uma das minhas amigas gosta de fazer colagens à noite porque isso a ajuda a relaxar. Ela me disse que seu telefone não era um dispositivo de relaxamento. Quais são suas atividades gratuitas favoritas no telefone?
8. Coloque o telefone na cama primeiro
Minha nova rotina noturna inclui colocar meu telefone na cama primeiro. Então eu me coloquei na cama . Normalmente, carrego meu telefone na cozinha. Dessa forma, não fico tentado a verificar enquanto estou lendo na cama. O próximo item da minha lista é comprar um despertador antigo.
9. Planeje reuniões presenciais
Recentemente, experimentei encontros presenciais maravilhosos com amigos e colegas de trabalho. O contexto de cada encontro era diferente, mas tinham semelhanças. Por exemplo, em cada reunião evitávamos usar nossos telefones. Em vez disso, estávamos no momento um com o outro. Isso tornou as interações ainda mais significativas. Quando você estiver com seus entes queridos, recomendo esconder seu telefone. Além disso, tente fazer atividades gratuitas por telefone, como jantares, noites de jogos ou passeios ao ar livre. Estejam juntos, em vez de ficarem sozinhos.
10. Comece um novo hobby
Comece um novo hobby isso não envolve seu telefone. Você pode pintar, escrever em seu diário, aprender a cozinhar ou experimentar um novo esporte. Quando você estiver envolvido em seu hobby, lembre-se de prestar atenção. A autora Catherine Price disse: A primeira coisa que precisamos reconhecer é que prestamos atenção em nossas vidas. Na verdade, nossa atenção é o recurso mais valioso que temos. Pense nisso. Só experimentamos aquilo em que prestamos atenção. Sua escolha sobre o que prestar atenção em um determinado momento pode não parecer grande coisa, mas, tomadas em conjunto, essas decisões têm profundas consequências.
significado espiritual do chapim de tampa preta
Recursos para ajudá-lo a terminar com seu telefone
Procurando recursos para ajudá-lo a terminar com seu telefone? Aqui está uma pequena lista para você começar:
Livros
- Foco roubado por Johann Hari
- Trabalho Profundo por Cal Newport
- Como terminar com seu telefone por Catherine Price
Artigos
- A Arte do Minimalismo Digital por Tammy Strobel
- Passe menos tempo no telefone com estes 15 pequenos truques por Courtney Carver
Podcasts
- Corpo Elétrico da NPR
- O sábado e a arte do descanso uma conversa com Ezra Klien e Judith Shulevitz
- Começando novos hobbies (quando adulto) da alma
Nossos telefones não vão a lugar nenhum, por isso é importante cultivar hábitos saudáveis ao telefone. Se você adquirir maus hábitos, como eu, seja gentil consigo mesmo. Ser gentil comigo mesmo me ajuda a voltar à minha vida com bons hábitos como guia.
