O conforto e a consistência dos rituais diários podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e com os pés no chão. Pratique alguns desses rituais diários mesmo quando não se sentir estressado para aumentar a resiliência e acalmar o sistema nervoso.
Os rituais diários e de rotina podem nos ajudar a criar hábitos saudáveis e a nos livrar do estresse. Quando esses rituais são pequenos o suficiente para serem praticados diariamente, é mais fácil segui-los, o que nos ajuda a progredir mais. Quando complicamos as coisas ou criamos mudanças que parecem grandes demais, é fácil procrastinar ou acreditar que não somos capazes de mudar nada. É por isso que temos que tornar as mudanças simples e pequenas... até mesmo minúsculas.
A razão pela qual simplifiquei minha vida não foi porque queria bancadas limpas ou mais espaço em meu armário. Esses efeitos colaterais da simplificação foram bem-vindos, mas o verdadeiro motivo pelo qual decidi organizar toda a minha vida é porque queria viver bem com a esclerose múltipla. Grande parte da minha pesquisa apontou para a redução do estresse. Demorou anos, mas simplifiquei tudo, desde minha desordem, dívidas, trabalho e até como pensava sobre as coisas. Rituais simples e pequenos passos fazem uma grande diferença no que diz respeito à minha saúde e à forma como vivo a minha vida.
7 rituais diários para aliviar o estresse e a preocupação
Os seguintes rituais diários irão ajudá-lo a se livrar do estresse com mais facilidade por um vida mais feliz . Você pode experimentar estes sete rituais simples para liberar o estresse e a preocupação (sem ficar sobrecarregado).
1. Fique quieto.
Da meditação tradicional à sua própria prática de sentar-se calmamente, fique quieto um pouco todos os dias. Ouça sua respiração, conecte-se com seu coração e lembre-se de quem você é e de como se sente. Um mundo agitado pode facilmente fazer você se sentir desconectado, mas você pode voltar para você todos os dias com alguns momentos de silêncio. Experimente um aplicativo como Temporizador de insights para meditação guiada ou uma prática como Meditação Transcendental (Faço isso desde 2019), onde você fica sentado quieto por 20 minutos, duas vezes por dia. Mesmo 5 minutos por dia para ficar quieto no seu próprio ritmo, do seu jeito, o ajudará a liberar o estresse e as preocupações.
2. Faça uma lista diária de gratidão.
Cite as coisas pelas quais você é grato diariamente. Isso permite que você dê mais atenção ao que você tem em vez do que lhe falta. Muitas vezes percebo que quando estou prestando atenção ativamente em algumas coisas, sou grato por precisar de menos do que penso para me sentir feliz. Isso torna mais fácil quando chega a hora de deixar de lado as coisas pelas quais estou estressado. Muitas vezes tornamos este ritual simples mais complicado pensando que precisamos ter o diário certo ou listar um certo número de coisas ou fazê-lo de uma forma que parece inacessível. Em vez disso, mantenha-o pequeno. Liste apenas de 1 a 3 coisas e, nos dias em que não conseguir pensar em nada, repita os itens listados antes. Quem disse que você não pode ser grato pela mesma coisa dia após dia?
3. Compartilhe amor.
Isso é semelhante a uma lista de gratidão, mas você está ampliando seu amor e gratidão ao compartilhá-los com outra pessoa. Faça este ritual simples pequeno o suficiente para que você possa fazê-lo todos os dias. Algumas maneiras de compartilhar seu amor podem incluir enviar uma mensagem curta a um membro da família simplesmente dizendo: eu te amo. ou estou feliz que você esteja na minha vida.
Você pode resistir porque não entra em contato há algum tempo e acha que precisa começar com uma ligação longa ou um e-mail detalhado, mas uma mensagem de três palavras é fácil de fazer e pode ajudar muito. Se três palavras parecerem demais, comece com um emoji de coração. Não despreze o poder de tornar seus rituais simples tão acessíveis quanto possível. À medida que você for consistente com suas notas de amor e compartilhar o amor de outras maneiras (enviar um e-mail para seu autor favorito, deixar uma grande gorjeta depois de um jantar fora ou Venmo um dinheiro para um café com um amigo), você se sentirá mais amoroso e amado, tornando mais fácil se livrar de coisas que não estão lhe servindo, que não são amorosas e que você realmente não quer mais em sua vida.
4. Crie um ritual diário de criação de espaço.
Eu costumava esquecer de abrir espaço entre compromissos e tarefas em nome de fazer tudo. Agora sei que o descanso, a respiração, a percepção e a cura que acontecem no meio significam mais para mim e impactam positivamente a forma como me sinto, trato as pessoas e faço meu trabalho. Em vez de preencher todos os espaços em nome da produtividade ou tentar fazer tudo, opte por espaço extra. É seu. Você precisa disso. Você merece. Quando um compromisso é cancelado ou algo sai da sua lista de tarefas, em vez de substituí-lo, reserve o espaço para você.
5. Deixe a preocupação ser um ritual.
Se a forma como você se estressa é se preocupando com tudo, contenha sua preocupação. Crie um espaço e um tempo para isso todos os dias. À medida que surgem coisas durante o dia com as quais você deseja se preocupar, guarde-as para o ritual de preocupação de amanhã. Por exemplo, reserve de 5 a 10 minutos para revisar suas preocupações, crie planos de ação que façam sentido e depois deixe de lado as preocupações e o estresse que as acompanha até o próximo ritual de preocupação.
6. Conecte sua mente ao seu corpo.
Reforce sua conexão mente-corpo com rituais simples. Quanto mais conectado você estiver consigo mesmo, mais confiará em si mesmo para saber quando é hora de segurar ou abandonar algo. Terapeuta somático, Rachel Shanken do MindBodyWise sugere uma varredura mente-corpo. Ela diz: Faça uma pausa para perceber o que você está sentindo em seu corpo. Gosto de escanear começando pelos dedos dos pés e subindo, parte por parte e sintonizando. Não há necessidade de julgar o que você percebe. Não há necessidade de mudar nada. Apenas perceber é extremamente calmante para todo o seu sistema. Faça deste um ritual simples, definindo um cronômetro de 3 a 5 minutos para toda a varredura. Se for bom, você pode fazer isso por mais tempo mais tarde, mas por enquanto, mantenha-o pequeno.
7. Acumule hábitos em suas rotinas matinais e noturnas.
Crie um ritual diário desde os primeiros e últimos minutos de cada dia. Liste alguns hábitos para uma rotina matinal e uma rotina noturna. Pratique-os por alguns minutos todos os dias. Quando sua pilha de hábitos parecer uma rotina nutritiva, expanda-a em alguns minutos. Por exemplo, comece cada dia lendo, escrevendo e movimentando-se por cerca de cinco minutos cada. Depois de um mês, experimente sete ou dez minutos cada. Escolha as atividades que melhor atendem a você e à época da sua vida.
Elimine a lacuna entre inspiração e ação
Se um desses rituais diários parece interessante para você, elimine a lacuna entre inspiração e ação e coloque-o em sua agenda ou torne-o tão pequeno que possa começar agora mesmo. Mesmo com um dia agitado, há um pequeno passo que você pode dar para colocar em prática um desses rituais diários.
Por exemplo, se você estiver lendo isso no seu telefone, faça sua lista de gratidão em um aplicativo de notas em vez de tentar encontrar uma caneta e anotá-la. Enquanto estiver em seu dispositivo digital, você pode enviar um emoji amoroso para alguém em sua mente agora. E, finalmente, se você quiser começar com o número cinco e tentar uma varredura mente-corpo, feche seu dispositivo digital e experimente uma varredura de 3 minutos. Permita que esses rituais o tragam de volta a si mesmo, para se apegar ao que é importante e deixar o resto de lado. Você conseguiu!
