Quando a quarta -feira rode sua motivação para continuar fazendo as coisas pode ter diminuído consideravelmente.
Eu sei que às vezes é o caso de mim, pelo menos.
Então, no post desta semana, gostaria de compartilhar as 20 principais dicas e hábitos que me ajudam a reabastecer minha motivação para superar a corcunda no meio da semana e continuar trabalhando de maneira focada até a tarde de sexta -feira chegar e o fim de semana aguarda.
Espero que você encontre algo aqui para ajudar a tornar sua quarta -feira ainda melhor.
1. Comece pequeno (ou minúsculo).
Se um projeto, uma tarefa ou o próximo passo no trabalho ou na escola hoje parecer difícil ou assustador e você acaba procrastinando, divida -o em pequenos passos. Passos que levam apenas 5 a 10 minutos cada.
Em seguida, comece na primeira etapa para começar a avançar mais uma vez.
Acho que fazer isso não apenas me tira da procrastinação, mas também reabastece minha motivação e torna os próximos passos mais fáceis e divertidos novamente.
Se quebrar o que você está prestes a fazer em pequenos passos ainda o aterrissa em procrastinação, divida sua tarefa em pequenos passos. Etapas que levam apenas 1-2 minutos para serem concluídas.
E então comece com o primeiro pequeno passo.
O mais importante é apenas continuar e começar a avançar, não importa como você realmente faça isso. Portanto, não se esqueça de usar pequenas ou minúsculas etapas com frequência para começar e chegar a fazer.
2. Toque a música que aumenta sua energia / muda seu humor.
Uma das maneiras mais fáceis de aumentar minha motivação agora, enquanto escrevo isso é fazer um intervalo de 10 minutos e tocar um monte de músicas que são otimistas ou me inspirar de alguma forma.
Essa quebra geralmente ajuda a mudar minha perspectiva para uma mais aberta e inspirada e fica mais fácil avançar após o término do intervalo.
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3. Compete de uma maneira amigável (com outras pessoas ou você).
Uma maneira de tornar as coisas mais divertidas, mesmo que a tarefa em si seja chata é fazer com que a conclui -a em uma competição amigável.
Se você quiser, pode adicionar um pequeno preço por motivação extra, como o vencedor recebendo um sorvete grátis ou uma lata de refrigerante da outra pessoa.
Ou você pode competir consigo mesmo. Veja se você pode executar uma tarefa mais rapidamente do que a última vez - enquanto ainda oferece um bom resultado - para obter alguma motivação fluindo.
4. Lembre -se do que você está trabalhando.
Quando a motivação é baixa durante a sua quarta -feira de manhã e você só quer voltar para a cama, é fácil perder de vista o motivo de você estar fazendo algo em primeiro lugar.
Portanto, reserve alguns minutos e anote seus três principais motivos para que você está fazendo esse trabalho na escola, no seu trabalho ou com o seu negócio.
Coloque essa nota física em que você não pode evitar vê -lo todos os dias ou transformá -lo em um lembrete no seu smartphone que aparece uma vez por dia para facilitar o acesso a esse impulso motivacional.
5. Deixe a motivação fluir de outras pessoas.
Talvez este seja o mais fácil e mais simples a usar se você se sentir desmotivado.
Simplesmente deixe a motivação, o entusiasmo e a energia de outras pessoas em sua mente, dia e vida.
Costumo fazer isso hoje em dia lendo um capítulo ou mais em um livro no meu Kindle. Ou assisto a um vídeo de alguns dos meus youtubers motivacionais favoritos como Ali Abel ou Mike Boyd .
6. Decleta e crie um espaço de trabalho que acrescenta um pouco mais de motivação.
Quando meu espaço de trabalho está confuso, acho que tenho problemas para focar e, portanto, é fácil ficar preso na procrastinação na falta de motivação.
Se for esse o caso também, tire 5 minutos agora para Organize seu espaço de trabalho. Jogue fora as coisas que não devem estar lá como notas antigas e canecas de café. Coloque as coisas que são importantes de volta em suas casas.
Então, quando o espaço de trabalho é organizado e, em ordem, mude novamente seu ambiente de trabalho um pouco adicionando alguma motivação:
- Coloque uma nota com uma citação inspiradora ou uma foto de um ente querido em sua mesa.
- Adicione um pouco de vegetação como uma planta pequena, se possível (essa talvez não seja para todos, mas me ajude a conectar um pouco com a natureza e relaxar quando eu trabalho).
- Adicione um papel de parede de desktop novo e inspirador para o seu computador e um para o seu smartphone também.
7. Toque em gratidão pelo que você tem.
Quando você está cansado e em uma queda motivacional, na minha experiência, é fácil começar a ver praticamente tudo em sua vida através de uma lente negativa. E assim sua motivação pode ficar presa ou até afundar.
Uma das maneiras mais rápidas de sair desse espaço de cabeça é Toque em gratidão .
Então eu me pergunto isso:
Quais são as três coisas que às vezes tomo como garantido, mas podem agradecer em minha vida?
Minhas respostas quando me perguntei isso na última vez foram que não preciso passar fome, que tenho um teto sobre a cabeça e que tenho um fundo de emergência se precisar.
8. Misture as coisas.
Uma rotina pode te levar mentalmente preso em negatividade . Então misture as coisas hoje.
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Sente -se em um novo local quando fizer seu trabalho. Ouça outras músicas ou podcasts do que você costuma fazer. E escolha a opção de almoço que parece mais nova ou diferente de você.
Essa variação simples pode, na minha experiência, ajudar a renovar essa motivação.
9. Faça um intervalo de meditação de 3 minutos.
Quando minha mente está sobrecarregada e um pouco cansada (especialmente à tarde), muitas vezes faço uma pausa na meditação de 3 minutos para me livrar da desordem mental e das tensões internas e encontrar um foco claro novamente.
Veja como eu faço:
Sento -me no meu sofá confortável e fecho os olhos. E então eu apenas tomo respiração lenta e foco 100% no ar entrando e sai por 3 minutos. E é isso.
10. Encontre o otimismo.
O pessimismo pode ser um grande dreno sobre energia, criatividade e motivação.
O otimismo e uma perspectiva construtiva podem, por outro lado, reabastecer sua motivação e ajudá -lo a encontrar um caminho a seguir.
Então, quando estou no que parece ser uma situação negativa, gosto de me fazer perguntas como:
- O que é bom nessa situação?
- E qual é a oportunidade oculta aqui?
11. Seja gentil consigo mesmo quando tiver um revés.
É muito comum ser duro consigo mesmo se você falhar ou tropeçar.
Evite essa armadilha de rebatedores que não ajudarão, mas apenas faça você se sentir pior, perguntando-se isso quando tiver acabado de ter um revés:
Como meu amigo/parceiro/pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?
Então faça as coisas e converse consigo mesmo como se o faria.
12. Aprenda com seus erros e tropeços.
Todos cometemos erros e temos contratempos. É apenas uma parte normal de uma vida bem vivida.
Mas quando você está no meio de tal situação, pode parecer difícil. Uma boa maneira de voltar à ação e encontrar uma perspectiva motivada novamente é ver o que você pode aprender com o que aconteceu.
Eu gosto de me perguntar isso:
O que é uma coisa que posso aprender com este revés?
Então escrevo a lição ou me lembro enquanto avanço.
13. Compare -se com si mesmo (em vez de com outras pessoas).
Quando você tem o hábito de sempre se comparar com outras pessoas e suas realizações, isso pode facilmente se tornar algo que o arrasta para baixo e enfatiza sua motivação.
Porque sempre há alguém mais inteligente, mais rico ou mais bem -sucedido do que você, não importa o quanto você tenha ou alcance.
Uma maneira mais saudável e inteligente de comparar é se comparar com si mesmo. Para ver até onde você chegou e todas as coisas que você superou.
Faça isso para manter sua motivação e auto-estima estável e deixe o hábito muitas vezes tóxico de sempre se comparar com os outros.
14. Reduza a lista de tarefas estressadas para apenas um item.
Uma olhada de manhã em uma lista de tarefas muito longa pode fazer com que alguém cede para procrastinar por um longo tempo.
Eu sei, já fiz isso muitas vezes.
Então, aqui está uma maneira melhor que eu uso uma lista de tarefas hoje em dia.
Pego um pedaço de papel e escrevo uma lista para o meu dia com apenas uma tarefa para fazer. Normalmente, o que é mais importante para mim agora ou, às vezes, o que eu procrastina há um tempo.
Então eu começo dando um passo pequeno ou minúsculo.
E tenho outra lista no meu aplicativo de lista de tarefas com outras tarefas a serem executadas posteriormente. Mas não olho para essa lista até que a tarefa que escrevi no papel seja concluída.
15. Trabalhe.
Trabalhar não afeta apenas seu corpo.
Descobri nos últimos 15 anos que talvez o maior benefício de apenas 20 a 30 minutos de levantamento de pesos livres seja que ele libera tensões e estresse interno e me faz sentir mais focado mais uma vez.
16. Não pule suas pausas.
Eu sei, é tentador pular uma pausa e continuar trabalhando para fazer mais.
Mas essa é uma solução muito curta, pois sua energia, foco e motivação mergulharão e é mais provável que você faça o trabalho de menor qualidade, cometam mais erros e comecem a procrastinar.
Portanto, não pule as pausas.
Eles são igualmente importantes para continuar fazendo um bom trabalho consistentemente e manter sua motivação dia após dia e semana após semana.
17. Olhe para os seus sucessos (e deixe -os lavá -lo por 2 minutos).
Sente -se e feche os olhos.
Deixe seus maiores sucessos - independentemente da área da vida em que estejam - basta lavar você por 2 minutos e deixe essas memórias e sentimentos positivos aumentarem sua motivação.
18. Comece devagar.
Se você vê em sua mente que precisa começar com algo agora e que precisa fazê -lo rápido, rápido, rápido, isso às vezes pode levar à tarefa se sentir muito forte e você procrastinar.
Então, em vez disso, comece devagar.
É melhor começar e fazer algo a uma velocidade lenta do que não começar.
Além disso, quando você trabalha em um ritmo mais lento - às vezes para começar e, às vezes, até que a tarefa esteja totalmente realizada - você tende a cometer menos erros e isso pode, no final, economizar tempo e problemas.
19. Lembre -se do que Michael Jordan disse sobre o fracasso.
Se você vê falhar como essa grande coisa, como um grande golpe e muitas vezes, pois o céu está caindo, você pode facilmente desenvolver um medo de fracasso.
E então você tenta fazer algo uma ou duas vezes e depois sai. Ou você não tenta nada.
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Uma maneira melhor de olhar para isso para tornar muitos dos sonhos que temos em realidade é considerar o fracasso como um trampolim para o sucesso que você deseja.
Como feedback valioso que pode picar um pouco, mas a longo prazo é mais uma experiência de aprendizado do que algo que machucará muito ou deve ser temido.
Costumo pensar no que Michael Jordan disse sobre isso quando falhei ou só quero ampliar minha própria motivação para continuar:
Perdi mais de 9000 tiros na minha carreira. Perdi quase 300 jogos. 26 vezes, confiei em tirar o jogo de vitória e perdi. Eu falhei repetidamente na minha vida. E é por isso que tenho sucesso.
20. Basta começar (e deixe a motivação alcançar você).
Um lembrete importante para mim é que eu não preciso esperar a motivação para começar.
Eu posso trabalhar com o que preciso fazer de qualquer maneira. E em alguns dias, é isso que simplesmente funciona para manter essa consistência no meu trabalho.
Mas aqui está o engraçado: depois de trabalhar por um tempo, depois de dar alguns passos à frente, as coisas parecem mais fáceis, mais leves e divertidas. E assim, a motivação para continuar, para obter minha tarefa ou projeto para fazer o alcance de mim.
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