A gratidão é quando a memória é armazenada no coração e não na mente.
Lionel Hampton
espírito animal águia-pescadora
Sejamos gratos às pessoas que nos fazem felizes; Eles são os charmosos jardineiros que fazem nossas almas florescer.
Marcel Proust
Talvez o hábito mais simples e fácil de viver uma vida mais feliz seja levar um ou alguns minutos todos os dias para se concentrar no que já está aqui e que você pode ser grato em sua vida.
Pode ajudá -lo a ...
- Levante seu humor e aumente a motivação muito rapidamente.
- Encontre as coisas em sua vida em que você deseja concentrar ainda mais seu tempo e energia.
- Não apenas tomar as coisas como garantidas e encontrar alegria mesmo durante o tempos mais difíceis .
É simplesmente um ótimo hábito cultivar que exige pouco, mas devolve muito.
Então, nesta semana, gostaria de explorar 5 pequenas dicas que você pode usar para cultivar mais gratidão e felicidade em sua vida.
1. Faça uma pausa e olhe em volta.
Um primeiro passo simples para construir o hábito de gratidão é simplesmente parar em sua vida cotidiana e fazer perguntas como:
- Por que posso ser grato na minha vida hoje?
- Quem são 3 pessoas que eu posso agradecer em minha vida e por quê?
Se você não pode criar várias coisas ou pessoas todos os dias, tudo bem. Se você encontrar uma coisa ou uma pessoa, isso também é ótimo. Não fique pendurado nos números.
Basta demorar alguns minutos e ver o que você inventa.
Tente não repetir as mesmas coisas com muita frequência. Em vez disso, tente pensar em mais coisas e pessoas pelas quais você pode agradecer em sua vida.
2. Olhe para si mesmo.
Não pareça para fora.
Dê uma olhada em si mesmo também. O hábito de agradecer e agradecer é uma maneira simples de melhorar a auto-estima e a autoconfiança.
Pergunte a si mesmo:
Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer sobre mim?
Pode ser que você fosse um bom pai/mãe/amigo em um momento de crise nesta semana. Pode ser que você finalmente tenha feito essa tarefa em que estava procrastinando.
Sua auto-inspeção não precisa ser sobre conquistas no trabalho ou na escola, por exemplo.
Você pode simplesmente ser grato pelo seu bom senso de humor ou que ajuda muito as pessoas sendo um bom ouvinte de tempos em tempos.
3. Veja mais de perto as coisas muito menores ou o que você pode dar como certo.
Não se concentre apenas nas coisas grandes e óbvias pelas quais você pode agradecer.
Pense em que coisas muito pequenas pelas quais você pode ser grato .
Como a planta logo em frente ao meu laptop, estou escrevendo essas palavras.
Não é uma planta notável. Mas sua beleza simples na cor verde vibrante, como ela continua crescendo apenas um pouco de água e sol e o fraco cheiro da natureza é algo simples pelo qual me sinto grato.
Outra coisa pela qual sou grato hoje - que às vezes posso dar como garantido - foi o meu almoço. Era algumas batatas com frango grelhado e um monte de molho. Estava uma delícia.
E, mais importante, não preciso passar fome. Estou na posição muito afortunada de poder almoçar todos os dias.
Pergunte a si mesmo:
- Por que é uma coisa muito pequena pela qual posso agradecer hoje?
- Por que é uma coisa que geralmente posso ser garantida pela qual posso agradecer?
Abrir seus olhos para as coisas pequenas e diárias que você pode apreciar permite que você realmente veja mais a beleza simples da vida.
4. Faça isso cedo ou tarde no seu dia.
Mas como você consegue o hábito de gratidão e não apenas se tornar uma daquelas coisas que você esquece ou abandona depois de alguns dias?
Duas coisas que achei eficazes são:
- Reserve 1 minuto de manhã para começar bem o seu dia, encontrando três pequenas ou grandes coisas pelas quais você é grato em sua vida.
- Tire 1-2 minutos todas as noites e use um diário para anotar talvez 3 ou 5 coisas pelas quais você agradece sobre o seu dia, sobre você ou sobre sua vida.
Experimente um desses pequenos compromissos de tempo todos os dias durante uma semana e veja como isso afeta seus pensamentos, sentimentos e vida.
5. Expresse sua gratidão.
Não apenas mantenha a gratidão por dentro. Expressá -lo.
urso espírito animal
Faça outras pessoas mais felizes também - e ajude -as a pagar adiante mais tarde - expressando como você é grato por tê -los em sua vida.
Além disso, o sorriso deles e a alegria nos olhos deles quando você diz que isso também o deixará mais feliz.
Agora, essa gratidão poderia ser apenas uma pequena frase. Mas pode ter um grande impacto no dia, semana ou até vida de alguém às vezes.
Então, diga às pessoas em sua vida.
Diga a eles pessoalmente esta noite. Ou escreva um e -mail ou uma carta para alguém um pouco mais longe no mundo. Ou envie uma pequena mensagem de texto agora.
