Nota: Este artigo sobre momentos de silêncio foi escrito pela escritora colaboradora Tammy Strobel.
Enquanto digito essas palavras, uma chuva torrencial bate na minha janela. É o dia perfeito para aproveitar o tempo de silêncio; até meu gatinho decidiu fazer uma pausa para brincar e tirar uma soneca. Hoje estou seguindo o exemplo do meu gatinho e reservando tempo para descansar, refletir e meditar. Isso não é fácil para mim porque gosto de estar em movimento. No entanto, estou incorporando mais momentos de silêncio e quietude em minha rotina porque esses momentos sustentam minha energia.
Reservar um tempo para o silêncio restaura o sistema nervoso, ajuda a manter a energia e condiciona nossas mentes para serem mais adaptáveis e responsivas. Por exemplo, o silêncio está associado ao desenvolvimento de novas células no hipocampo, a principal região do cérebro associada à aprendizagem e à memória. Mas cultivar o silêncio não significa apenas descansar das distrações das conversas no escritório ou dos tweets. O verdadeiro silêncio sustentado, do tipo que facilita o pensamento claro e criativo, e acalma a conversa interior, bem como a exterior, diz Justin Zorn e Leigh Marz .
Se você deseja incorporar mais momentos de silêncio em sua vida, não precisa mudar drasticamente sua rotina. Em vez disso, escolha uma ou duas maneiras de trazer momentos de tranquilidade para sua vida diária. Abaixo estão algumas idéias que você pode considerar tentar:
15 maneiras de aproveitar o tempo de silêncio
1. Meditação matinal
Antes de se aprofundar em sua programação matinal de e-mails de trabalho ou projetos, faça uma breve pausa de um ou dois minutos em silêncio. Envolva-se uma breve meditação ou reflita sobre suas intenções e objetivos para o dia. Depois de passar alguns momentos em contemplação silenciosa, dedique mais dois minutos para anotar quaisquer objetivos, intenções ou ideias que surjam em seu caderno. Um hábito de registrar um diário ou de meditação o ajudará a aproveitar os momentos de silêncio.
2. Respiração consciente
Quando entro no trabalho ou em projetos criativos, esqueço de me concentrar na respiração. Além disso, quando estou no computador por longos períodos, minha respiração fica superficial. Considere configurar seu cronômetro para intervalos de 30 minutos. Quando o cronômetro tocar, reserve um ou dois minutos e concentre-se na respiração. Esta é uma ótima maneira de entrar no momento presente. Uma rotina de silêncio e respiração consciente regular é boa para o corpo e a alma.
3. Pausa para almoço
Antes de simplificar minha vida, não fazia pausa para almoço no trabalho. E se eu fizesse uma pausa para o almoço, parecia apressado. Hoje faço uma pausa na hora do almoço e aproveito o intervalo para momentos de silêncio. Desligo meu computador e vou dar uma caminhada em vez de navegar no Instagram. Ou sento no sofá e abraço meu gato ou faço uma breve meditação. Pausas consistentes ao longo do dia fazem maravilhas pela sua motivação e criatividade.
4. Desintoxicação digital
Ao longo dos anos, aprendi a amar por muito tempo pausas digitais ; especialmente nas férias. Também designo um tempo longe de dispositivos eletrônicos durante minha rotina diária. Desligar o telefone é uma ótima maneira de desfrutar de momentos de paz. Meus intervalos digitais variam de 10 minutos a 24 horas e são maravilhosos!
5. Passe algum tempo fora
É fácil para mim justificar não sair de casa; especialmente quando o trabalho fica agitado. No entanto, passar um tempo na natureza é calmante e centralizador. Além disso, não é necessária uma caminhada de duas horas. Se meu dia estiver cheio, posso passar alguns minutos sentado ao ar livre ou fazer uma caminhada de 15 minutos.
6. Diário de gratidão
Depois de acordar de manhã ou antes de dormir, escrevo duas ou três coisas pelas quais sou grato. Essa prática aumenta meu bem-estar e acalma minha ansiedade.
7. Viagem silenciosa
Em vez de ouvir um podcast, audiolivro ou música, use seu trajeto para o trabalho ou escola para uma reflexão silenciosa. Esta é uma ótima oportunidade para desfrutar do silêncio ou observar o mundo ao seu redor.
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8. Interrupções de movimento
Sou fã de incorporar pausas de movimento em meu dia de trabalho. Normalmente, trabalho 30 minutos. Então farei uma pausa de 5 minutos. Durante meu intervalo, farei agachamentos, flexões, estocadas ou um mini conjunto de pesos. Enquanto faço essas atividades, concentro-me na respiração. É uma maneira adorável de terminar meu dia e tenho mais energia!
9. Rotina da hora de dormir
Crie uma rotina de hora de dormir que seja relaxante. Evite telas e participe de atividades calmantes, como leitura, arte ou sair com seus entes queridos (incluindo amigos peludos).
10. Medite por 30 segundos
Faça uma pausa para meditação de 30 segundos. Se você está apenas começando uma prática de meditação, pequenas sessões de meditação são um excelente ponto de partida. Encontre um lugar confortável para sentar, feche os olhos, respire profundamente e medite por 30 segundos em silêncio. Experimente por uma semana – ou mais – e depois aumente a quantidade de tempo que você medita.
11. Alimentação consciente
Estou tentando diminuir o ritmo na hora das refeições porque tenho tendência a comer rápido. Em vez disso, quero saborear a minha comida e prestar atenção aos sabores e texturas das minhas refeições. Além disso, não olhar para o meu smartphone enquanto como ajuda!
12. Crie um canto tranquilo
Crie um canto tranquilo em sua casa . Pode ser uma cadeira aconchegante, o canto do sofá ou um quarto extra. Adicionar um cobertor aconchegante, iluminação suave e decorações ao espaço pode inspirá-lo a visitar seu canto tranquilo com mais frequência.
13. Respire antes das tarefas
Ao terminar uma tarefa – seja responder um e-mail, lavar a louça ou arrumar a cama – reserve um minuto para se concentrar na respiração. Respirar profundamente me ajuda a limpar minha mente e me dá 30 segundos ou alguns minutos de silêncio. Quando faço isso, é menos provável que eu tenha pressa no meu dia.
14. Pausa entre as atividades
Faça uma pausa entre as atividades, fique quieto e observe como você está se sentindo. Fazer uma pausa leva menos de um minuto e pode ajudar a redefinir meu estado de espírito.
15. Reflexão noturna
Ao relaxar à noite, reserve um tempo registrar . Escreva sobre o seu dia; os destaques, pontos baixos e tudo mais. Esta é uma maneira fácil e simples de se livrar do estresse e praticar a gratidão.
Palavras de despedida e sabedoria
Justin Zorn e Leigh Marz sabiamente observou: O mundo está ficando mais barulhento. Mas o silêncio ainda é acessível – basta compromisso e criatividade para cultivá-lo. Além disso, reservar tempo para momentos de silêncio pode sustentar sua energia, promover ideias criativas, aumentar seu bem-estar e muito mais. Escolha uma ideia que compartilhei acima e tente incorporá-la à sua rotina diária.
Recursos para ajudá-lo a aproveitar momentos de silêncio
Livros
- Descanso é Resistência: Um Manifesto por Tricia Hersey
- Quieto: O poder dos introvertidos em um mundo que não consegue parar de falar por Susan Caim
- A Arte da Quietude: Aventuras em ir a lugar nenhum por Pico Iyer
- Descansar: Por que você faz mais quando trabalha menos por Alex Soojung-Kim Pang
- Respiração: A nova ciência de uma arte perdida por James Nestor
Artigos
- Por que seu cérebro precisa de mais tempo de inatividade por Ferris Jabr
- Quanto mais ocupado você estiver, mais precisará de um tempo de silêncio por Justin Zorn e Leigh Marz
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