Quando você falhar, cometer um erro ou as coisas simplesmente não vão tão bem quanto você esperava então como se sente?
Você sente pena de si mesmo? Bem, isso é natural em algumas situações e até certo ponto.
Mas você fica preso nesse estado mental com muita frequência e por muito tempo?
Se for esse o caso, este guia é para você.
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Porque nele gostaria de compartilhar 10 etapas que me ajudaram a parar de sentir pena de mim mesmo.
Hábitos e técnicas simples que me ajudaram a reduzir e superar esse problema em minha vida e parar de gastar tanto tempo e energia nela.
Agora, vamos começar.
1. Respire.
Primeiro, acalme sua mente e o corpo um pouco para pensar com mais cabeças de nível e com clareza.
Essa maneira mais simples de fazer isso?
Apenas sente -se. Feche os olhos.
E então respire pelo nariz e com a barriga.
Concentre -se apenas no ar entrando e saindo. Nada mais.
Faça isso por 1-2 minutos (eu gosto de definir um cronômetro no meu telefone inteligente para não tentar terminar cedo).
Isso vai centralizá -lo e fará você se sentir mais focado novamente.
2. Zoom para o mundo (e depois toque em gratidão).
Pergunte a si mesmo: alguém neste planeta tem pior do que eu agora?
Esta pergunta me ajuda a ver as coisas de uma perspectiva mais ampla.
Costumo seguir para me perguntar:
Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer, mas muitas vezes dão como garantido?
Bem, eu posso ser grato por muitas dessas coisas .
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Coisa como:
- Água doce.
- Três refeições constantes por dia.
- Um teto sobre minha cabeça.
Apenas esses dois primeiros passos costumam ser suficientes para eu parar de sentir pena de mim e não fique preso em autopiedade .
Caso contrário, então passo para ...
3. Zoom em sua própria vida.
Pergunte a si mesmo sobre a situação que fez você sentir pena de si mesmo:
Isso vai matar em 5 anos? Ou mesmo 5 semanas daqui a ser?
A resposta geralmente é para mim que realmente não será.
Mas às vezes sou um pouco apressado para fazer uma montanha fora de uma touca.
4. Encontre uma oportunidade ou lição na situação em que você está.
Isso pode ajudá -lo a ver o que aconteceu com você sob luz mais otimista e construtiva .
Isso não significa que é de repente uma ótima situação em que você se encontrou.
Mas é importante que seja importante não apenas adicionar uma pitada de otimismo.
Mas também porque as situações mais difíceis sobre as quais me senti o pior me ajudaram a longo prazo.
Eles me ensinaram uma ou várias lições muito importantes que foram mudadores de jogo ou pelo menos foram coisas valiosas a serem lembradas.
5. Defina um limite de tempo para você.
Uma coisa que faço de tempos em tempos, quando estou em um estado emocional negativo, como sentir pena de mim mesmo ou ver as coisas através de uma lente negativa é estar bem com isso.
Para abraçá -lo.
Mas com um prazo e por um tempo.
Porque temos que processar o que aconteceu. Aceite todas as emoções, pensamentos ou choque que uma situação causou.
Empurrar isso de lado imediatamente pode levar a esses pensamentos e sentimentos surgirem mais tarde em situações e maneiras inesperadas.
Então, pegue, por exemplo, 10 minutos para sentir pena de si mesmo. Mas então, à medida que esses minutos estão subindo, siga em frente para um espaço de cabeça mais construtivo e se concentre mais uma vez.
6. Saia da sua própria cabeça, ajudando outra pessoa.
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Para evitar ficar preso em uma espiral descendente de foco de autopiedade para fora. Em outra pessoa. Concentre -se em dar uma ou mais pessoas em seu valor de vida.
Isso o levará fora da sua própria cabeça e você se sentirá bem por ajudar de alguma forma.
E então se sinta ainda melhor ao ver o rosto da outra pessoa se iluminar graças ao que você fez.
Algumas boas maneiras de dar valor e ajudar são:
Ajudando praticamente.
Talvez alguém precise de ajuda em movimento. Ou configurar as coisas para sua festa neste fim de semana. Ou com encontrar informações para uma decisão que ele está tomando.
Audição.
Apenas esteja lá completamente e ouça alguém enquanto ela sedenta sobre uma situação em sua vida.
E se ela perguntar, ofereça alguns conselhos ou uma discussão sobre o que pode ser feito para melhorar a situação em que está.
Seja gentil com alguém em sua vida cotidiana.
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Seja gentil com um estranho segurando a porta, deixando -o entrar em sua pista enquanto dirigia ou ajudando com instruções, se ele parecer perdido em sua cidade.
7. Olhe para o seu futuro possível.
Pergunte a si mesmo: quais serão as consequências se eu continuar assim?
Como minha vida ficará em 1 ano se eu muitas vezes voltar a sentir pena de mim mesma por muito tempo? E em 5 anos?
Como isso afetará meus relacionamentos?
Como afetará minhas chances de alcançar meus objetivos e sonhos?
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Anote suas respostas e use -as como uma motivação para avançar mais uma vez na próxima vez que sentir que está começando a se perder nesses pensamentos negativos.
8. Crie um lembrete e mantenha -o por perto.
Usei um que dizia que nenhuma vítima está pensando por 30 dias no meu telefone inteligente. Apareceu todas as manhãs com a ajuda do grátis Google Keep App .
Outra boa maneira de usar um lembrete é escrever sua mensagem para si mesmo em um pedaço de papel e colocá -lo em sua mesa de cabeceira. Então será uma das primeiras coisas que você vê todos os dias.
Algumas sugestões para o que escrever podem ser:
- Não há problema em sentir pena de si mesmo por 10 minutos. Mas depois siga em frente e para a ação novamente.
- Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer na minha vida, mas muitas vezes tomo como certo?
9. Faça um pequeno plano (e dê apenas um passo para avançar com ele).
Uma das melhores maneiras de passar de um estado mental em que você não sente que tem muito poder pessoal para mudar sua situação é dar um pequeno passo.
E para criar um pequeno plano - ou o início de um - para como você pode melhorar ou se afastar da situação que fez você sentir pena de si mesmo.
Então, basta sentar com uma caneta e um pedaço de papel. E debate por 3-5 minutos para encontrar um ou alguns pequenos passos à frente.
Então pegue a bola rolando imediatamente.
Pegue apenas um daqueles pequenos ou minúsculos passos adiante para colocar seu plano em ação. Isso fará com que você, na minha experiência, se sinta empoderado e melhor consigo mesmo e em sua vida.
10. Pergunte a si mesmo: como posso evitar ficar preso na mesma armadilha no futuro?
Finalmente, depois que você se sentir mais empoderado e construtivo e fizer a bola rolar com seu plano, demorar alguns minutos e fazer a pergunta acima.
Pense no que você pode fazer de maneira diferente na próxima vez Algo dá errado Ou quando você começa a sentir pena de si mesmo por muito tempo.
Algumas das coisas que mais me ajudaram com isso são:
