Quando a vida é esmagadora ou você está tendo uma semana muito estressante, pode parecer que você não tem controle.
Como se você fosse um pequeno navio sendo jogado em um mar violento e caótico.
Sem diversão, com certeza.
Nesses momentos, acho útil primeiro se concentrar em respirar profundamente e lentamente. E prestar atenção apenas à minha respiração entrando e saindo por um minuto ou dois.
Isso acalma meu corpo e diminui muito minha mente ao girar em círculos.
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Depois disso, tento se concentrar. Sobre o que eu realmente posso controlar. Sobre o que posso fazer para melhorar uma situação e seguir em frente.
E no post de hoje, gostaria de compartilhar as dicas e hábitos que mais me ajudaram a fazer exatamente isso.
Espero que você encontre algo aqui que também ajude você.
Agora, as primeiras coisas primeiro. Vamos dar uma olhada no que você pode e não pode controlar na vida.
Concentre -se no que você pode controlar
Um punhado das coisas mais comuns que alguém pode controlar são, por exemplo:
Suas ações.
O que você age ou não. Seus hábitos diários ou semanais. Que caminho você escolhe à medida que avança.
Sua comunicação.
De que conversas você escolhe se envolver ou se afastar, que palavras e tom de voz você usa para se comunicar e a energia que você traz para uma conversa.
Suas prioridades.
Como você aloca tempo para diferentes tarefas no trabalho, como escolhe priorizar relacionamentos, dinheiro e energia em sua vida privada e o equilíbrio que você define - ou pelo menos influencia - entre trabalho e vida doméstica.
Seus limites.
O que você aceita e não aceita dos outros (e você também). O que você não está disposto a colocar - ou o mínimo possível - a energia para ter mais disponível para o que realmente importa para você.
Seu autocuidado.
Este é um para que eu e muitos outros às vezes negligenciamos e não desencadeamos o tempo. Mas cuidar de sua saúde e corpo, por exemplo, malhar, comer razoavelmente saudável, dormir de qualidade suficiente e ter tempo para recarregar e para seus hobbies é vital para a felicidade e o sucesso a longo prazo.
Sua atitude e perspectiva.
Como você lida e aprende com um revés e se você agir novamente ou ficar preso em inação. Mas também que atitude e perspectiva você traz durante conversas, situações diárias e eventos maiores da vida ou garfos na estrada.
Seu crescimento pessoal.
Como você pretende desenvolver como pessoa, quais objetivos e sonhos você está trabalhando e as coisas que deseja melhorar sobre si mesmo.
O que você recebe e dá.
Quais informações e pontos de vista você deixa entrar em sua mente de pessoas e outras fontes. E como você contribui e ajuda na vida de outras pessoas no trabalho, na escola e na sua vida privada.
O que você não pode controlar
Algumas das coisas que alguém geralmente não pode controlar são:
O que as outras pessoas fazem e dizem.
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E como eles reagem, respondem e se comportam. Suas opiniões, seus sucessos ou fracassos e como eles se sentem e pensam em você e em mim.
O passado.
Aprenda com isso e talvez encontre uma nova visão, mas perceba que você não pode mudar o que aconteceu.
O futuro.
Você pode influenciá -lo pelo que planeja, diz e faz, mas tentar controlá -lo tende a levar apenas a preocupações, ansiedade e conflitos.
Forças enormes e imprevisíveis no mundo.
Eventos globais enormes, como recessões, nascimento e morte, o clima, atrasos e acidentes e assim por diante estão fora do seu controle.
Essas duas listas podem, na minha experiência, ser muito úteis em si mesmas para encontrar clareza no que é controlável quando você está sob estresse e para reduzir a confusão, a raiva ou o desamparo percebido em muitas situações.
Agora, em mais 10 dicas e hábitos que me ajudaram.
1. Lembre -se de por que é essencial.
Você tem tempo e energia limitados todos os dias e semana. É necessário fazer escolhas sobre o que você se concentra.
É natural pensar, sentir e até mesmo morar por um tempo sobre uma situação negativa. Mas depois de um tempo você precisa mudar seu foco para controlar o que você pode controlar ou todo esse pensamento o arrastará para a inação e se sentirá impotente e negativo.
Descobri que uma das maneiras mais simples de lembrar isso em mente é criar um lembrete.
Naquela época, quando eu era um grande pensador, eu tinha um quadro branco na minha parede que me lembrou de não pensar demais. Dizia: não há problema. E geralmente estava certo, mesmo que minha mente pensasse o contrário.
Hoje em dia, simplesmente mantenho um documento no meu telefone com lembretes e pensamentos atuais de que olho para o início de cada dia.
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2. Questione a situação em que você está.
Se você acabar em uma situação que parece negativa, faça essas perguntas para encontrar mais clareza:
Isso vai matar em 5 anos? Ou até 5 semanas?
Este pode ajudá -lo a aumentar o zoom e ver as coisas de uma perspectiva mais ampla e calma. É fácil ficar estressado com algo que você não deve prestar muita atenção ou nenhuma atenção.
Este é o meu problema ou situação para resolver?
Ou depende de outra pessoa? Lembre -se, você não pode controlar o que alguém faz ou não faz. Sim, você pode ajudar em algumas situações, mas isso não significa que a situação esteja sob seu controle.
Esta situação atual é até algo que eu posso controlar? Honestamente?
Pense nisso e não se defina a tentar controlar qualquer situação em que você esteja, porque isso acrescenta estresse e zaps energia.
Como as coisas geralmente foram no passado com situações semelhantes?
Eles se resolveram com o tempo e você estava preocupado sem um bom motivo? Ou eles estavam honestamente sob o controle de outra pessoa e nada que você poderia afetar muito no final? Olhe para o seu passado para encontrar padrões e não cometer os mesmos erros muitas vezes.
3. Encontre o que você pode fazer e agir.
O próximo passo depois de chegar à conclusão de que a situação é algo importante no longo prazo e você pode fazer algo é descobrir o que pode ser essa ação.
Talvez você já tenha uma ou duas ideia.
Caso contrário, pergunte a si mesmo:
Qual é um pequeno passo que posso dar hoje para fazer a bola rolar e começar a melhorar essa situação?
Anote isso em um pedaço de papel ou em um documento no seu telefone.
Essa geralmente é a parte mais fácil. O mais difícil tende a ser agir em seu pequeno começo de um plano.
Aqui está o que me ajuda, então eu não fico preso em procrastinação.
Quebre esse pequeno passo em um pequeno passo.
Se a pequena etapa é agir por 10 minutos, quebre o início desse pequeno passo em um pequeno passo que leva apenas 2 minutos para chegar a fazer. Então complete isso.
Mude seu humor.
Se você não sentir vontade de agir ou parece muito difícil, uma coisa que me ajuda é mudar meu humor. Maneiras simples e relativamente rápidas de fazer isso são:
- Saia para passear ao ar fresco.
- Dar certo.
- Tomar um banho.
Diga a si mesmo: se eu fizer esse pequeno ou pequeno passo hoje, terá sido um bom dia.
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Porque é verdade, comparado a se você procrastinar o dia todo com um trabalho ocupado que realmente não o leva a adiante.
4. Continue avançando.
Com sua pequena vitória no seu bolso de trás, demore um tempo para pensar no seu início de um plano.
Como você pode transformar isso em um plano mais completo e passo a passo para ajudá-lo nessa situação em que você está?
Sente -se com uma caneta e papel, use o momento e a confiança que você construiu e continue avançando para assumir o controle de sua vida.
5. Lembrete: sempre há alguma parte que você pode controlar.
Mesmo que alguém tome uma má decisão no trabalho que você não tem voz ou coisas aleatórias, que acontece que levam a um revés para você.
É fácil esquecer que, mesmo em tais situações, você pode controlar suas palavras, ações e atitude em relação a ela. Você pode piorar a situação com o que diz ou continuar cozinhando e fica com raiva. Ou você pode assumir o controle e seguir em frente e deixar a situação ir ou procurar um caminho a seguir, pelo menos.
Use a lista de coisas que você pode controlar no início desta postagem para obter inspiração quando, a princípio, sentir que não há nada que possa fazer sobre uma situação para encontrar algo pequeno que ainda pode controlar e depois desenvolver isso.
6. Considere o que e quem você deixou entrar em sua mente.
Se você gasta muito tempo com pessoas e outras fontes de influência, como mídia social, TV, podcasts ou livros que fazem você se sentir negativo, frustrado e como se você não tenha muito poder sobre sua vida, isso provavelmente afetará seu humor e visão do mundo e de si mesmo.
Portanto, pergunte -se isso para ajudar a definir limites mais saudáveis:
Quais são as três principais fontes de negatividade da minha vida?
Então faça a si mesmo esta pergunta:
O que posso fazer para gastar menos tempo com essas três fontes nesta semana?
Pode ser não ver alguém (ou vê -lo menos), excluir algumas fontes em seu fluxo de mídia social ou cancelar a inscrição em podcasts ou boletins.
Em seguida, passe o tempo que você já liberou com as pessoas e fontes mais positivas, de apoio ou prestativas em sua vida e em coisas vitais para o bem-estar, como hobbies ou descansar e recarregar.
7. Não empurre o autocuidado para algum dia.
Se você acha que há uma situação-ou talvez alguns deles-agora que não está sob seu controle, o autocuidado é importante para priorizar afastar sua mente de seus desafios e se sentir melhor novamente.
Portanto, não negligencie isso. Não empurre.
Descobri que os dias em que acho que não tenho tempo para me exercitar ou sair e obter um pouco de ar fresco, a luz do sol e uma caminhada são os dias em que isso importa e ajuda mais.
O autocuidado melhorará sua recuperação, recarregará você com energia nova e acho que isso me dá uma visão mais saudável da situação em que estou.
Além de se exercitar e sair para passear, algumas das minhas maneiras favoritas de usar o autocuidado é:
- Qual é a pequena coisa pela qual posso agradecer na minha vida?
- Por que eu posso agradecer sobre as pessoas da minha vida?
- Por que posso agradecer sobre mim?
- Qual é o desafio que sou grato por ter tido, porque me fortaleceu?
- Por que são 1-3 coisas pelas quais posso ser grato por poder controlar em minha vida?
8. Saiba como dizer não.
Se você tem dificuldade em dizer não, é fácil ficar preso nos planos de outras pessoas e sentir que você tem pouca opinião sobre as coisas.
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Definitivamente, isso pode, na minha experiência, fazer você sentir que não tem tanto controle sobre seu tempo e vida quanto gostaria e como se fosse menos poderoso do que realmente é.
Então, nesta seção, gostaria de compartilhar minhas dicas favoritas para melhorar o que não. E você pode encontrar um post inteiro com 10 dicas para dizer não aqui.
Concentre -se por que você está dizendo não.
Para não ser mau ou decepcionar alguém. Mas estabelecer um limite saudável para que sua vida libere tempo e espaço para seus próprios objetivos e o que mais importa para você goste de sua família ou sua saúde.
Por favor, desarma e mantenha o seu não é abreviado.
Você pode primeiro dizer que aprecia a oferta gentil. E então siga isso com a si honestamente dizendo que você, por exemplo, não tem tempo. Você não precisa explicar demais, descobri que isso tende a tornar algumas pessoas mais empurradas e mais teimosas.
Se você se sentir um pouco culpado, tudo bem.
Mas sentir -se culpado não significa que você precisa agir sobre essa emoção. Apenas esteja com isso e aceite como você se sente agora e em breve essa emoção perderá o poder e se tornará cada vez menor.
9. Aprenda a deixar ir.
Se as coisas que você não puder controlar continuarem batendo na sua cabeça, isso tirará muita energia e seu foco das coisas que são realmente importantes.
Portanto, aprender a deixar de lado essas coisas é muito útil para o sucesso, para o seu bem-estar e a concentrar sua energia no lugar certo.
Aqui estão algumas das minhas dicas favoritas para melhorar para deixar ir. Eu também tenho Um post sobre deixar ir e seguir em frente aqui .
Aceite como você se sente.
Como mencionei acima sobre me sentir culpado, se você ficar com a forma como se sente - talvez frustrado, zangado ou decepcionado - e deixe isso entrar completamente e aceitar, então essa emoção perderá o vapor e se tornará menor. E assim, deixá -lo ir - em vez de se agarrar em seu corpo e mente - fica mais fácil.
Fale sobre isso.
Conforme mencionado na seção sobre autocuidado, conversar sobre uma situação com alguém pode ser útil para obter uma perspectiva mais saudável. E às vezes pode ajudar a desabafar com alguém sobre uma situação para poder deixá -la mais facilmente.
O diário sobre isso, apenas escrevê -lo no papel ou seu laptop também pode ser uma maneira de desabafar, encontrar um novo ponto de vista e soltar.
10. Faça gratidão um hábito diário ou semanal.
Aproveite a gratidão para mudar de um espaço de cabeça negativo e sem poder para se sentir mais poderoso novamente e se concentrar em coisas positivas e sob sua influência.
Você pode fazer isso usando um diário de gratidão todos os dias. Por exemplo, de manhã ou antes de dormir.
Ou você pode definir um lembrete no seu telefone para se concentrar na gratidão por apenas um ou dois minutos algumas vezes por semana.
5 perguntas que são úteis para gratidão neste caso são:
Experimente essas perguntas e veja quais mais ressoam e trabalhe melhor para você se sentir mais positivo, capacitado e no banco do motorista da sua vida.
