Por favor, aproveite este artigo convidado de Treinadora de procrastinação, Dra. Christine Li .
Por que não podemos parar de procrastinar?
A procrastinação é um fenômeno tão frustrante, não é?
Sabemos que o nosso o tempo seria melhor gasto se pudéssemos parar de procrastinar e começar a trabalhar, mas nossas mentes e corpos não parecem querer cooperar com o que às vezes parece lógico. E quando não realizamos nossas tarefas e nosso trabalho em tempo hábil, podemos acabar criando exatamente o que estamos tentando evitar: ansiedade, estresse e muitos outros problemas. frustração e dificuldade para nós mesmos (e às vezes para outros).
Então, por que é tão difícil parar de procrastinar... e por que é tão difícil de superar?
Como psicólogo clínico que se recuperou de uma longa história de procrastinação crônica e grave, fiquei fascinado por essas questões. Eu descobri algumas explicações sobre por que o ciclo de procrastinação – atraso, evitação, estresse, constrangimento, trabalhar até o prazo e voltar a atrasar novamente – é tão cruel.
Aqui estão três explicações de por que lutamos para parar de procrastinar:
1. Nossas identidades estão ligadas à forma como trabalhamos.
É fácil entender que qualquer coisa que possa desafiar nosso senso de autoestima pode ser algo de que gostaríamos de evitar. Sempre que vinculamos o que pensamos ou sentimos sobre nós mesmos ou como os outros podem pensar ou sentir sobre nós ao que precisamos fazer... criamos instantaneamente uma situação mais complicada para nós mesmos. Criamos um motivo para temer fazer o trabalho, porque, na verdade - quem iria querer se sentir mal consigo mesmo se pudesse evitá-lo?
o que um chapim simboliza
2. Associamos trabalho com dificuldade.
Você já se percebeu chamando seu trabalho de difícil ou difícil? É tão fácil de fazer e tão fácil de esquecer que as palavras que dizemos a nós mesmos têm um poder tremendo sobre como nos sentimos em relação ao que precisamos fazer. Quando dizemos a nós mesmos que vai ser tão difícil, nos preparamos para uma luta, em vez de pensar em quão interessantes serão nossos próximos passos. Torna ainda mais difícil parar de procrastinar.
3. Pensamos nos resultados negativos que podem acontecer.
Em vez de desfrutar de pensamentos de vitória e celebração quando estamos prestes a iniciar um projeto, muitas pessoas (inclusive eu) muitas vezes têm uma imagem pouco clara de seus objetivos. Em vez de imaginar os resultados positivos que podem acontecer, fazemos o oposto — e começamos a focar no quão doloroso será o processo (ver explicação
Se essas explicações parecem familiares, isso é fantástico. Esperançosamente, analisar mais profundamente os motivos pelos quais você acha que não consegue progredir pode ajudá-lo a se sentir melhor e mais capacitado para assumir o controle sobre seus próprios resultados e eliminar a procrastinação de sua vida!
Se você estiver pronto para experimentar novas estratégias para se desconectar do hábito de procrastinar, encorajo-o a usar o Sistema 4F sempre que sentir que está voltando ao hábito da procrastinação. À medida que você lê cada parte do Sistema 4F, observe o que surge para você, por exemplo. quais pensamentos tendem a impedi-lo e quais ações podem criar mais espaço para progresso?
O Sistema 4F para Recuperação da Procrastinação (A fórmula secreta de 4 etapas para usar para que você possa parar de procrastinar)
1. PERDÃO
Procrastinação pode fazer com que cheguemos atrasados às reuniões, ultrapassemos o prazo de tarefas ou projetos e fiquemos indisponíveis para momentos importantes em nossos relacionamentos. Pode haver sentimentos de perda e arrependimento quando a procrastinação é a resposta certa quando as coisas precisam ser feitas. Quando não conseguimos parar de procrastinar, wPerdemos não apenas essas reuniões e experiências, mas também perdemos os sentimentos positivos que surgem quando nos mostramos e fazemos o que dizemos que vamos fazer.
E então a vergonha entra em cena, fazendo com que nos sintamos mal por tudo que não fizemos e por todas as coisas que não aconteceram como resultado de nossa inação.
Portanto, é essencial que aprendamos o novo hábito de perdoar a nós mesmos.
Não importa o que tenha acontecido, perdoe-se agora. Perdoe-se para mostrar bondade e permitir-se sentir-se capaz e digno de novas energias, experiências e sucessos. Quando esquecemos de nos perdoar e continuamos chateados conosco mesmos, a procrastinação parece ser nossa única opção. Procrastinação faz com que fiquemos totalmente presos, especialmente quando sentimos que não merecemos a liberdade de seguir em frente.
Ao decidir se perdoar, você sentirá uma nova energia emergir de dentro. Seu cérebro e seu corpo estão sempre prontos para apoiá-lo, e você verá evidências disso assim que começar a se perdoar pelo que aconteceu no passado.
2. TEMER
Depois de decidir se perdoar e começar de novo, você começará a próxima fase de autorreflexão para enfrentar seu medo.
Parece assustador? É e não é. É assustador porque nossos medos nos fazem acreditar que existe um perigo possível ou próximo. Não é assustador porque, na maioria das vezes, os nossos medos são simplesmente as nossas ideias (ou fantasias) sobre o que pode correr mal.
Para avançarmos, precisamos de identificar aquilo de que temos medo e porquê, e depois também decidir que avançaremos mesmo que o medo permaneça. Quando isso se torna um hábito, nos tornamos muito poderosos em conseguir que aconteça o que queremos que aconteça. Alternativamente, quando decidimos prestar atenção aos nossos medos, a procrastinação vence e nos mantém presos – novamente.
Uma dica para ajudá-lo a processar e superar seus medos é compreender, no nível mais profundo, que a ação irá acalmar e tomar o lugar de seus medos. Agindo é a sua melhor ferramenta para viver bem e com confiança.
3. FOCO
Agora que você deu uma olhada nos fatores que o impedem, você pode sentir sua energia começar a aumentar. Você também pode sentir que tem muitas coisas que deseja e precisa fazer!
Esta é uma boa notícia. Você está se preparando para agir novamente de maneira real e proposital.
A maneira de aumentar as chances de seu sucesso nesta próxima fase é encontrar o seu foco. Decida em que você deseja treinar sua atenção. Escolha uma coisa que você fará primeiro. Pode ser o item mais importante da sua lista de tarefas, mas não precisa ser, pois você pode estar se acostumando a agir novamente. Basta selecionar um item/ação/projeto/tarefa/alvo para focar.
Por que é tão importante encontrar uma coisa focar? Quando você encontra seu foco, as chances de você sinta-se sobrecarregado diminuir e sua mente e corpo podem começar a ajudá-lo a avançar em direção ao objetivo escolhido sem distração ou estresse.
4. FLUXO
Neste ponto do Sistema 4F, você provavelmente experimentará maior foco e produtividade, e seu senso de si mesmo e de seus pontos fortes e talentos também melhorará. Se você quiser mais desses bons resultados, vamos falar sobre fluxo.
Fluxo é quando seus pensamentos, ações e sentimentos parecem estar trabalhando juntos para ajudá-lo a avançar em direção ao objetivo escolhido. Você provavelmente já esteve em estado de fluxo antes, se não muitas vezes antes.
Quando você desenvolve uma compreensão de seus pontos fortes e fracos como pensador, criador, sentimento e executor, fica mais fácil dominar seus próprios pensamentos e hábitos. Você fica ciente de quando começa a resistir ou a evitar seu trabalho rapidamente, e também aborda rapidamente sua resistência para poder voltar a esse grande processo de fluxo.
Quando você está atento ao que enfrenta no momento presente - e decide que é mais do que capaz de lidar com qualquer coisa no momento presente - você pode acessar seus talentos e energia de maneira poderosa.
Ao operar em um estado de fluxo, você começa a ser produtivo não por medo, mas por um estado de autoconfiança e abertura. Você gosta de criar, se inspirar e agir com ousadia.
Você fechou o animalspiritual.xyz e, em seu lugar, encontrou novas experiências, oportunidades e possibilidades! Você construiu um ciclo de reforço positivo para fazer as coisas e reduziu a necessidade de recorrer à procrastinação como forma de lidar com a situação.
O Sistema 4F para Recuperação de Procrastinação é uma estrutura que qualquer pessoa pode usar, a qualquer momento. Lembre-se de que quando você permanece comprometido e focado em seus objetivos – e acredita firmemente em seu valor próprio e em suas habilidades – você já ganhou o jogo. Continue avançando e em breve você verá toda a gama de benefícios e recompensas que você pode aproveitar! Para saber mais sobre como aprender a trabalhar e viver sem depender da procrastinação, ouça o podcast do Dr. Li, Reserve tempo para o sucesso e entre na lista de espera para o desafio gratuito Reenergize sua casa de 5 dias.
