Ser infeliz. Ou motivar a si mesmo. O que quer que tenha que ser feito, é sempre sua escolha.
Wayne Dyer
As pessoas costumam dizer que a motivação não dura. Bem, nem o banho - é por isso que o recomendamos diariamente.
Zig Ziglar
Eu estava pensando um dia e percebi que, se tivesse alguém atrás de mim todo o caminho para me motivar, poderia fazer uma grande diferença. Ninguém apareceu assim, então eu me tornei essa pessoa para mim.
Desconhecido
Alguns dias você acorda motivado e pronto para ir. E alguns dias as coisas parecem pesadas à medida que você surge e é difícil continuar e encontrar esse impulso interior.
Pelo menos na minha experiência.
Então, nos últimos 10 anos, encontrei algumas estratégias simples e inteligentes que funcionam para voltar ao ritmo certo e fazer as coisas.
Aqui estão 32 das minhas dicas e hábitos favoritos para fazer exatamente isso.
Bônus: Faça o download de uma lista de verificação passo a passo gratuita que mostrará como melhorar sua motivação e mantê-la estável (é fácil salvar como um PDF ou imprimir sempre que precisar durante o seu dia ou semana).
1. Basta começar e deixe a motivação alcançar você.
Você não precisa esperar a motivação para começar. Se você quiser trabalhar de maneira consistente todos os dias, às vezes você só precisa ir de qualquer maneira.
E o engraçado é que, depois de trabalhar por um tempo, as coisas parecem mais fáceis e mais divertidas e a motivação me alcança.
2. Comece pequeno se o grande leva a procrastinar.
Se um projeto ou tarefa parecer muito grande e assustador, não deixe isso levá -lo à procrastinação.
Em vez disso, divida -o em pequenos passos - como apenas montar seu blog ou limpar por 5 minutos - e depois leve apenas um deles para começar a avançar.
3. Comece minúsculo se um pequeno passo ainda o levar à procrastinação.
Se quebrá -lo e dar um pequeno passo - um método apoiado por estudos como este - Ainda leva você a procrastinar e depois ficar ainda menor. Tome apenas um pequeno passo de 1-2 minutos. É isso.
Porque o mais importante é apenas continuar e criar impulso.
4. Reduza as distrações diárias.
Quando você tem distrações facilmente acessíveis ao seu redor, fica difícil se concentrar.
Então feche a porta do seu escritório. Coloque seu telefone inteligente no modo silencioso no outro extremo do seu espaço de trabalho ou em casa. E use uma extensão para o seu navegador como StayFocusd Para se manter no caminho certo.
5. Obtenha responsabilidade das pessoas em sua vida.
Diga a seus amigos o que você fará nas mídias sociais, por telefone ou na vida real. Pergunte a um ou mais deles e talvez um membro da família para verificar regularmente você e seu progresso.
Ao fazer isso, você terá muito menos probabilidade de tentar a Weasel das coisas ou desistir no primeiro obstáculo.
6. Obtenha a motivação das pessoas em sua vida.
As pessoas com quem você gastar seu tempo terão um grande efeito em sua vida (como visto, por exemplo, este estudo ).
Portanto, gaste menos tempo com pessoas negativas que sempre olham para o lado sombrio ou apático das coisas.
E gaste mais do tempo que você já liberou com pessoas entusiasmadas ou motivadas e deixa sua energia fluir para você.
7. Obtenha a motivação de pessoas que você não conhece.
Não se limite apenas à motivação que você pode obter das pessoas mais próximas a você.
Há uma tonelada de motivando citações , livros, podcasts, blogs e histórias de sucesso por aí que você pode explorar ou renovar sua motivação e facilitar o seu desenvolvimento pessoal.
8. Toque música que lhe dê energia.
Uma das coisas mais simples que faço quando me sinto com pouca energia ou motivação é tocar música otimista e/ou me inspira de alguma forma.
Uma pausa com algumas músicas ou trabalhando enquanto as ouve por um tempo geralmente funciona bem.
9. Encontre o otimismo.
O pessimismo pode drenar sua motivação e energia.
Mas a maneira positiva e construtiva de ver as coisas pode, por outro lado, energizar e recarregar sua motivação.
Então, quando você está no que parece uma situação negativa, faça perguntas como:
O que é bom sobre isso? E qual é a oportunidade oculta aqui?
10. Seja gentil consigo mesmo quando tropeçar.
É tão fácil cair na armadilha de se bater quando você tropeçou ou falha.
Mas isso não funciona tão bem na minha experiência. Você apenas se sente pior e perde a motivação para agir.
Portanto, tente isso da próxima vez: seja gentil consigo mesmo, cutuça -se de volta ao caminho em que estava e dê um pequeno passo à frente.
Esta combinação de conversa interna positiva e autocompaixão , além de uma etapa de ação fácil de gerenciar, é uma maneira muito melhor de recarregar sua auto-motivação e manter-se motivado de maneira mais consistente, mesmo através de um vale na vida.
11. Seja construtivo sobre as falhas.
Para tornar seus contratempos mais valiosos e menos prejudiciais, sejam construtivos sobre eles. Quando você tropeçar, pergunte a si mesmo:
O que é uma coisa que posso aprender com este revés?
Então tenha essa lição em mente e tome medidas para melhorar o que você faz.
12. Compare -se com si mesmo e veja até onde você chegou.
Em vez de desviar a si mesmo e sua motivação, comparando -se com os outros que estão tão à sua frente.
13. Competir de uma maneira amigável.
Quando você estiver na escola ou no trabalho, faça uma competição amigável com um amigo para, por exemplo, terminar uma tarefa chata ou rotineira primeiro. Apenas esse elemento da competição tende a animar as coisas.
E se você quiser, também pode adicionar um pequeno prêmio por motivação extra, como o vencedor recebe um sorvete grátis ou uma cerveja da outra pessoa.
14. Lembre -se de por que você está trabalhando para isso.
Quando você se sente desmotivado e com pouca energia, é fácil perder de vista o motivo de você estar fazendo alguma coisa.
Portanto, reserve 2 minutos e anote seus três principais motivos para que você deseja fazer esse trabalho, obtenha uma educação, resolva, perde peso, economize dinheiro ou outra coisa.
Coloque essa nota em que você pode vê -lo todos os dias ou mantenha -o no seu smartphone para facilitar o acesso quando precisar de um impulso motivacional (ou apenas um lembrete de por que o que você está fazendo é importante para você para torná -la uma vida gratificante).
15. Lembre -se do que você está se afastando.
Você também pode se motivar a voltar novamente, olhando para o impacto negativo de permanecer no seu caminho atual.
Pergunte a si mesmo:
Quais serão as consequências se eu continuar nesse caminho por mais 1 ano? E se eu fizer se por mais 5 anos?
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Descobri que esse exercício me deu o início de que eu precisava muitas vezes nos últimos anos.
16. Seja grato pelo que você conseguiu.
Quando a motivação está baixa, é fácil começar a ver sua vida e os aspectos através de uma lente negativa.
Para se concentrar no que você ainda tem e em quem você é - e recarregar com positividade e motivação - faça uma pergunta como:
Quais são as três coisas que às vezes tomo como garantido, mas podem agradecer em minha vida?
Minhas respostas, por exemplo, seriam um teto sobre minha cabeça, água limpa e não teria que passar fome.
17. Misture as coisas.
Uma rotina matará a motivação. Então misture as coisas. Faça uma competição com uma tarefa consigo mesmo ou com outra pessoa.
Quando você se exercita, varie o que faz em vez de passar pelos movimentos. Ouça música e podcasts que você geralmente não ouve.
Novas entradas e variações tendem a ser uma boa maneira de manter a motivação (ou recarregá -la).
18. Declutter seu espaço de trabalho.
Reserve alguns minutos para limpá -lo.
Acho que ter um espaço de trabalho organizado e minimalista me ajuda a pensar com mais clareza e me sinto mais focado e pronto para enfrentar a próxima tarefa (ou pequena etapa).
19. Reduza sua lista de tarefas para apenas um item.
Uma lista excessiva de tarefas pode ser um assassino de motivação real.
Portanto, tente reduzir sua lista atual para apenas um item. O que é mais importante para você agora ou talvez o que você procrastina há muito tempo.
Em seguida, comece dando um passo grande, pequeno ou minúsculo.
E tenha outra lista escondida em algum lugar onde você não possa vê -la com outras tarefas para realizar mais tarde.
20. Não se esqueça dos intervalos.
Poucas coisas podem, na minha experiência, drenar a motivação diária, como apenas trabalhar sem parar.
Em vez disso, trabalhe por 45 minutos a cada hora e use o resto para uma pausa, onde você come um lanche, saia para tomar um pouco de ar fresco ou faça um pouco de alongamento.
Você-talvez um pouco contra-intuitivamente-faça mais um dia e uma semana e trabalhe com maior qualidade, porque sua energia, foco e motivação durarão simplesmente mais.
21. Ajuste o tamanho da sua meta.
Se um grande objetivo em sua vida parecer esmagador, estabeleceu uma meta menor para encontrar sua motivação novamente.
E se um objetivo menor não parece inspirador, tente mirar mais alto e torná -lo maior e ver como isso afeta sua motivação.
22. Exercício.
Trabalhar não afeta apenas seu corpo. Acho que apenas 20 a 30 minutos de levantamento de pesos livres libera tensões internas e estresse e me faz sentir mais focado mais uma vez. Os benefícios mentais do exercício são algo que eu acho que a maioria das pessoas experimenta de uma maneira ou de outra e também é apoiado por estudos como este .
23. Reserve 2 minutos para olhar para seus sucessos.
Feche os olhos e deixe as memórias de seus maiores sucessos - não importa em que parte da sua vida - lave você. Deixe essas memórias mais positivas aumentarem sua motivação.
24. Recompense -se e celebrar seus sucessos.
Se você está ansioso por uma boa recompensa que está recebendo depois de terminar uma tarefa ou um projeto, sua motivação tende a subir.
Se você celebrar um sucesso de alguma outra maneira, por exemplo, levando 1 minuto para apreciar o que você fez ou contando a alguém sobre seu sucesso, isso também geralmente recarrega a motivação e a positividade.
Então, pegue essas cenouras e comemore para manter sua motivação.
25. Faça um pouco de pesquisa antes de começar.
Aprender com as pessoas que foram para onde você quer ir e fazer o que deseja fazer pode ajudá -lo a evitar armadilhas. E para lhe dar uma tabela de tempo realista para o sucesso.
Isso é importante para não ser desmotivado quando as coisas não estão acontecendo o mais rápido que você desejou.
26. Faça um intervalo de meditação de 2 minutos.
Quando minha mente está um pouco cansada ou talvez até sobrecarregada, minha energia e motivação diminuem. Então, à tarde - ou quando necessário - eu costumo sentar com olhos fechados e me concentrar na minha respiração por 2 minutos.
Isso limpa minha mente e libera tensões internas.
27. Saia na natureza.
Poucas coisas me dão tanta energia e motivação para assumir a vida como isso.
Então, muitas vezes saio para passear na floresta ou no mar e estou lá no momento com a natureza, o ar fresco e não penso em nada de especial.
28. Use um diário de gratidão.
Você pode expandir a dica
Isso tende a tornar a vida mais simples, mais alegre e, na minha experiência, mais bem -sucedida na maioria das vezes.
Aqui está o que você faz:
Reserve 3-5 minutos de manhã e responde a perguntas como estas:
- Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer na minha vida hoje?
- Quem são 3 pessoas que eu posso agradecer em minha vida e por quê?
- Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer sobre mim?
Use um aplicativo de bloco de notas no seu telefone (eu uso o aplicativo SimpleNote), um caderno real feito de papel ou o que for melhor para você.
29. Encontre motivação intrínseca.
A motivação externa vem de recompensas que você terá ao concluir uma tarefa como palavras gentis ou dinheiro extra. Também pode vir do medo de punições como ser gritado por seu chefe.
A motivação intrínseca vem de fazer uma tarefa ou atividade para o desafio, a diversão que você tem ao fazê -lo ou pela satisfação que obtém ao cultivar e melhorar suas habilidades.
Focar na motivação intrínseca é, na minha experiência, mais sustentável do que o fascínio de uma recompensa ou o medo de punição.
Portanto, veja o que você está fazendo hoje como uma maneira de aprimorar suas habilidades, um desafio que o tornará mais forte ou mais uma aventura divertida que você está acontecendo - talvez com um amigo ou dois - para explorar coisas novas.
Se você não conseguir encontrar isso para algumas tarefas, uma abordagem mais útil pode estar começando pequena ou pequena. Em outros momentos, você pode delegar tarefas nas quais não encontra motivação intrínseca ou encontrar um novo caminho para onde você deseja ir mais divertido e/ou desafiador.
30. Defina uma data alvo.
Se você tiver uma data de destino para quando um projeto precisará ser feito, para quando você tiver sua próxima corrida ou o próximo exame, isso facilita as coisas.
Isso facilita a obtenção de clareza e planejamento de como você usará seu tempo até então. Ajuda a acompanhar o quão longe você está em sua jornada.
E fornece uma linha de finalização para avançar, o que pode ser um alívio se o trabalho que você estiver fazendo for difícil ou não é tão divertido às vezes.
Tudo isso facilita manter a motivação e seguir em frente.
31. Reduza a resistência interna e o medo.
Muitas vezes, podemos superar a resistência interna à ação, começando pequeno, conforme mencionado anteriormente neste artigo.
Mas, às vezes, um medo mais profundo e muitas vezes nebuloso pode atrapalhar a motivação e você conversando. Aqui está o que eu faço então:
Eu me faço a pergunta: qual é o pior que poderia acontecer realisticamente?
E então escrevo isso em um documento no meu computador ou smartphone.
Isso me ajuda a:
Encontre a clareza no que é o pior cenário real.
E não se perder em cenários de desastres ou outras coisas extremamente improváveis que aconteçam, exceto em minha mente.
Faça um plano de como evitar esse cenário.
Ou pelo menos o torne menos impactante ou doloroso se isso acontecer. Se você só tem pesadelos confusos saltando em sua mente, o planejamento se torna muito difícil. Mas se você conhece o pior cenário provável, poderá fazer perguntas como:
totem abutre
Como pode impedir que isso aconteça?
E se isso acontecer, como posso minimizar esse impacto e se recuperar rapidamente?
32. Saiba o que funciona melhor para você levantar ou estabilizar rapidamente seu humor.
Se você ficar preso no espaço errado da cabeça por uma tarde ou um dia, isso poderá atrapalhar sua motivação e progresso.
Então, descobri que saber como posso mudar rapidamente meu espaço na cabeça, levantar meu humor ou estabilizar -o, se necessário, é muito útil para obter um começo novo e novo e não ser arrastado para a negatividade e a inação.
Aqui está o que funciona para mim, espero que pelo menos um ou alguns deles também possam ajudá -lo.
Perguntas frequentes
Como posso me motivar todos os dias?
Concentre -se em dar um pequeno passo à frente de cada vez, obtenha a motivação das pessoas em sua vida e de outras fontes, como livros, seja gentil consigo mesmo após um revés, exercite -se para obter mais energia e fazer perguntas que ajudem você em vez de fazer você se sentir pior.
O que causa falta de motivação?
Medo, sentindo -se oprimido, muito estresse e falta de clareza geralmente resultam em falta de motivação. Dando um pequeno passo de cada vez, encontrando motivação de amigos e livros, reduzindo as fontes negativas e aprendendo a gerenciar sua própria procrastinação.
Como faço para parar de perder a motivação?
Cerque -se de pessoas e fontes como livros, podcasts e vídeos que lhe dão motivação. Seja gentil consigo mesmo depois de um revés. Reinicie seu progresso se você tiver um dia ruim, dando um pequeno ou pequeno passo em frente.
Aqui está o próximo passo ...
Agora, você pode pensar consigo mesmo:
Esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de colocar isso em prática e realmente fazer uma mudança real com a minha motivação?.
Bem, eu tenho algo especial para você ...
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