Para afetar a qualidade do dia, essa é a mais alta das artes.
Henry David Thoreau
Não julgue todos os dias pela colheita que colhe, mas pelas sementes que planta.
Robert Louis Stevenson
Alguns dias são ótimos, melhores do que você esperava quando você saiu da cama pela manhã.
Alguns dias são apenas dias bons e ok.
E então temos os outros. Os dias que acabam sendo ruins.
O que você faz então? Eu costumava deixá -los me arrastar para baixo e muitas vezes acabei tendo não apenas um, mas alguns dias ruins por causa do que aconteceu.
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Atualmente, faço as coisas de maneira um pouco diferente. E nesta semana eu gostaria de compartilhar como faço isso.
Aqui estão 21 dicas e hábitos que me ajudam a mudar um dia ruim. Na maioria das vezes, uso mais de um desses hábitos para fazer isso.
1. Respire.
Normalmente, começo a virar o dia com as coisas agitando as coisas usando meu corpo de alguma forma.
A primeira coisa que quase sempre faço é apenas respirar. Eu respiro profundamente pelo meu nariz usando minha barriga. Eu me concentro apenas no ar entrando e sai por 1-2 minutos.
Isso acalma meu corpo e mente.
2. Faça uma pose de poder.
Então, às vezes, sigo isso atingindo o que Amy Cuddy chama de pose de poder por cerca de 2 minutos ( Confira sua conversa no TED , é muito bom).
A maneira mais simples de fazer uma pose de poder é se levantar com confiança, como a Mulher Maravilha ou o Super -Homem com as pernas afastadas, a cabeça e as mãos nos quadris.
Pode parecer estranho, mas pode realmente mudar como você se sente de uma maneira rápida e positiva.
3. Trabalhe.
Outro hábito que uso várias vezes por semana para agitar as coisas usando meu corpo é levantar pesos livres em minha casa. Faço isso por cerca de 30 a 40 minutos e me ajuda a liberar tensões e me preocupar.
E depois de terminar, me sinto mais poderoso, focado e energético.
4. Abraço.
Apenas abraçando alguém rapidamente, você pode se sentir mais seguro e otimista novamente.
E um abraço que dura 30 segundos ou um minuto ou mais pode recarregar suas baterias e liberar uma quantidade inesperadamente grande de tensão e tensões.
5. Pet um animal.
Se você não tem ninguém por perto para abraçar durante um dia ruim, acaricie seu gato, cachorro, pássaro etc. Ele tem um efeito calmante e de revivência de estresse muito semelhante.
E isso deixa seu companheiro animal feliz e que, por sua vez, também aumentará seu humor.
6. Encontre um novo ponto de vista.
As pontas do corpo acima geralmente funcionam bem para mudar minha perspectiva, alterando meu estado emocional e nível de energia.
Às vezes, é necessário algo mais necessário.
Por isso, começo a procurar mais ativamente um ponto de vista melhor e mais útil sobre a situação em questão, fazendo -me algumas perguntas.
Três das minhas perguntas mais usadas que me ajudam com isso:
- Isso matará daqui a 5 anos?
- Quem se importa?
- Qual é uma pequena ação, uma etapa pequena e prática que posso dar para começar a mudar este dia ou situação?
7. Saia para a natureza e aproveite tudo.
Deixe seu sofá ou espaço de trabalho por um tempo.
Fale uma caminhada e mergulhe no ar nítido do outono. Aproveite os pássaros cantando e as cores mudam.
Apenas estar lá fora na natureza tende a facilitar o pensamento de maneira otimista e começar a procurar soluções práticas ou vantagens.
Ou você pode simplesmente estar lá no momento completamente e deixar seus pensamentos, por exemplo, trabalho descansar por um tempo (e depois mais tarde você pode retornar a isso com novos olhos e uma mente mais calma).
Outra vantagem é que o ar fresco, o sol e o exercício durante esta pausa de 20 a 30 minutos no meu dia também recarrega minha energia.
8. Aceite o que é.
Uma coisa que às vezes funciona melhor do que qualquer coisa é simplesmente aceitar o que está neste momento.
Não negar ou tentar afastar sentimentos ou pensamentos negativos que aparecem. Mesmo que você sinta um impulso para fazê -lo.
Em vez disso, basta aceitar o que é agora.
Os pensamentos e sentimentos dentro de você.
E esteja com eles completamente e observe -os fluindo através de você.
Ao fazer isso, você não está desistindo.
Não, porque quando você aceita o que é, você para de alimentar os pensamentos negativos em sua mente com mais energia. E assim eles se tornam mais fracos.
Eles começam a perder o controle de você depois de um tempo e depois flutuam para longe. E assim você se sente mais aberto e é capaz de pensar mais claramente novamente.
9. Se você cometeu um erro, não deixe seu crítico interno assumir o controle.
Se você está tendo um dia ruim por causa de um erro que cometeu ou um fracasso, não deixou seu crítico interno assumir o controle.
Em vez disso, assim que você ouvir, começa a repreender você em sua mente com pensamentos negativos sobre você e seu vale a fazer isso:
Diga uma frase de parada. Em sua mente, diga ou grite, algo como: pare!
Ou: Não, não, não, não estamos indo pela estrada novamente!
Então, depois de silenciar seu crítico interno, pergunte -se o seguinte:
Como meu amigo/pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?
Depois, basta fazer as coisas e conversar consigo mesmo como se o faria.
Isso ajudará você a se sentir melhor novamente e a avançar para resolver e melhorar a situação. E é um uso muito melhor do seu tempo e energia do que se espancar.
10. Diga a si mesmo: Só para hoje!
Eu aprendi este com Brian Tracy provavelmente há 15 anos.
E, nesse caso, pode ajudar a evitar voltar a essas respostas destrutivas a um dia ruim que pode ter se tornado um hábito para você.
Então, o que você faz é isso, diga a si mesmo que:
Só para hoje eu vou x!
E, neste caso, você pode substituir esse X por, por exemplo, não me superar sobre um erro! ou concentre -se em soluções e ação em vez de procrastinar!.
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O bom disso é que você só se compromete a fazer as coisas de maneira diferente hoje.
Então você pode voltar aos seus velhos caminhos amanhã, se quiser. Mas você pode não querer e talvez comece a construir uma espiral positiva de positividade durante toda a semana.
Ou você volta ao seu antigo caminho às vezes e às vezes usa essa dica para lidar com um dia ruim de uma maneira mais construtiva (o que ainda é uma melhoria em comparação com fazer as coisas da maneira antiga 100% do tempo)
11. Saia da sua própria cabeça, adicionando positividade à vida de outra pessoa.
Uma das maneiras mais simples de sair da sua própria cabeça e afundar cada vez mais seus próprios pensamentos negativos sobre o seu dia é adicionar positividade à vida de outra pessoa.
Esse foco para fora e em outra pessoa pode mudar drasticamente sua perspectiva para melhor.
Você pode, por exemplo,:
- 185 citações inspiradoras de felicidade
- 101 citações inspiradoras de auto-estima e amor próprio
- 141 citações de amor inspiradoras
- 134 citações de amizade inspiradoras
- 73 citações inspiradoras sobre o medo
- 175 citações inspiradas para o trabalho (motivação para trabalhar duro e inteligente)
- Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer na minha vida hoje?
- Quem são 3 pessoas que posso agradecer em minha vida e por quê?
- Quais são as três coisas pelas quais posso agradecer sobre mim?
12. Reserve 5-15 minutos para ler algumas citações motivacionais.
Isso é algo que muitas vezes faço para mudar meu humor e ponto de vista e encontrar uma nova motivação.
Aqui estão 6 dos meus posts favoritos e mais populares sobre citações que reuni nos últimos 10 anos:
13. Journal sobre o seu dia.
Escrever seus pensamentos e sentimentos sobre o seu dia pode ajudá -lo a recuar mentalmente um ou dois passo do que está acontecendo e a ver as coisas com mais clareza (e de uma perspectiva mais ampla).
Fazer isso me ajudou muitas vezes a não construir uma montanha fora de um monte de touros e começar a encontrar soluções para minha situação atual e ou pelo menos um pequeno passo ou dois que posso tomar para começar a se mover na direção certa.
14. Converse com alguém para encontrar essa nova perspectiva.
Isso é um pouco semelhante ao diário e é na minha experiência uma das melhores maneiras de encontrar uma nova perspectiva sobre uma situação negativa.
Porque apenas deixar seus pensamentos e sentimentos sobre o seu dia ruim saltar em sua cabeça tende a exagerar as coisas e pode fazer você se sentir cada vez mais impotente.
Mas deixar essas emoções e pensamentos ajuda a desabafar toda isso aumentou a pressão interior e isso permite que você comece a descobrir a situação e o que fazer a respeito, pois seu amigo apenas ouve.
Ou vocês dois podem conversar sobre isso e, juntos, criam um plano - ou o início de um - para o que você pode fazer para melhorar a situação em que está.
15. Faça uma pausa para rir por 10 a 15 minutos.
Poucas coisas podem facilmente aliviar o estresse e as tensões internas e permitir que você veja as coisas de uma perspectiva mais leve como rindo e se divertindo.
Então, muitas vezes, rir e assistir, leio ou ouço algo que me faz rir. Como, por exemplo, um episódio favorito dos Simpsons, alguns quadrinhos online que eu gosto (como a aveia e Linhas mal desenhadas ) ou um show de stand -up no Netflix.
16. Encontre algo para esperar.
Encontre algo para esperar ou para se recompensar depois de fazer o que precisa fazer hoje, não importa se isso é um trabalho chato ou uma consulta médica sobre a qual você está nervoso.
Como, por exemplo, o filme que você está ansioso para ver a sua comida favorita.
17. Tome um banho.
Minha esposa às vezes recomenda este para obter um pouco de reinicialização. E muitas vezes acho que funciona surpreendentemente bem - considerando o pouco esforço necessário - para reiniciar mentalmente um dia que não começou bem para mim.
18. Limpe.
Acho que tomar um banho e depois seguir isso com os gastos de 5 a 10 minutos organizando meu espaço de trabalho ou em casa e organizar as coisas me faz sentir mais no controle novamente e mais pronto para começar de novo e cuidar do que preciso fazer para melhorar minha situação atual.
Portanto, tente essa combinação ou combine o chuveiro com uma das outras dicas deste post para obter um efeito ainda melhor.
19. Toque na gratidão.
Quando você está tendo um dia ruim ou está em algum tipo de situação ruim, pode se perder ao ver apenas as coisas negativas da sua vida.
Uma maneira de combater isso e quebrar o pessimismo que pode sugar grande parte de sua energia e prendê -lo em inação é fazer algumas perguntas a si mesmo que ajudá -lo a explorar a gratidão.
Então, faça a si mesmo estas 3 perguntas:
Essas coisas não precisam ser grandes coisas. Eles poderiam estar apenas o clima agradável, que você tem acesso à água potável, que o fio dental hoje ou que seu amigo fez você rir ontem.
20. Olhe para trás e celebrar até onde você chegou.
Outra coisa que é fácil de perder de vista quando você está caído e está tendo um dia ruim é o que você realmente realizou até agora.
As etapas que você tomou, os obstáculos que você superou e o que aprendeu.
Reflita sobre isso quando você está tendo um dia ruim para encontrar uma perspectiva mais ampla e ver que este um dia é apenas um passo temporário para trás e nada mais em sua jornada.
E reserve alguns minutos para apreciar e celebrar o que você fez até agora para se mover em direção ao seu objetivo ou sonhar.
21. Lembre -se: Às vezes, um dia ruim será apenas um dia ruim.
Agora, de tempos em tempos, mesmo que você use várias das técnicas acima - uma após a outra - você não poderá mudar um dia ruim.
Essa tem sido minha experiência, pelo menos.
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Porque não importa quais hábitos você adota, a vida nunca será perfeita, positiva ou impressionante o tempo todo.
E este site nunca foi sobre viver algum tipo de vida que só existe em um sonho perfeito de qualquer maneira.
Este site é sobre a substituição de hábitos inúteis por melhores.
Trata -se de aumentar as porcentagens de vezes em que você pode lidar com as coisas de uma maneira melhor. Em sua vida regular e cotidiana. E quando coisas maiores acontecem.
Porque isso fará uma enorme diferença.
Mas ainda assim, a vida terá vales naturais.
E um dia ruim às vezes será apenas um dia ruim. E tudo bem. Isso é vida.
Mas o interessante é o seguinte: se você aceita que a vida é assim às vezes - e solte o sonho da perfeição -, você criará menos sofrimento para si mesmo e a vida se tornará mais leve, mais simples e feliz.
Então, a longo prazo, há uma vantagem até um dia ruim em que você pode não conseguir se virar.
