Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento.
Eleanor Roosevelt
Você está se criticando há anos e isso não funcionou. Tente aprovar a si mesmo e veja o que acontece.
Louise L. Há
É tão fácil ser arrastado por seus próprios pensamentos.
Tão fácil não sentir que não sou bom o suficiente.
Não é bom o suficiente para talvez ir para o trabalho ou promoção que você deseja. Ou em um encontro com essa pessoa que você realmente gostaria de conhecer melhor.
Ou mesmo que você faça o seu melhor, você pode sentir que ainda não é bom o suficiente. E então você sente que também não é bom o suficiente.
Tais pensamentos combinados com as pressões e o estresse do mundo de hoje podem rapidamente começar a rasgar sua confiança em si mesmo e na sua auto-estima em pedaços.
Eu acho que a maioria de nós está nessa situação.
Já estive lá muitas vezes. E deixe esses pensamentos me impedirem do que eu queria.
Mas também - ao longo dos anos - aprendi algumas coisas que me ajudam a impedir que esses pensamentos surgissem em primeiro lugar. E para lidar com eles quando eles vêm correndo em minha direção.
1. Você não ouve seu crítico interno (você pode desligá -lo).
Quando eu era mais jovem, não sabia que tinha um crítico interno. Uma voz dentro de mim que me diria que eu era preguiçosa, que meu plano não funcionaria e que eu poderia ter feito um trabalho ainda melhor.
Às vezes, o crítico interno poderia me motivar a trabalhar de maneira mais inteligente e fazer melhor. Mas na maioria das vezes isso me derrubou.
Eu também não sabia que você não precisa ouvir tudo o que sua mente está lhe dizendo. Que você pode realmente voltar a esse crítico interno em sua cabeça.
Mas quando se levanta hoje em dia, eu sei o que funciona melhor para mim é - em minha mente - gritar:
Parar!
Ou: Não, não, não ... não estamos seguindo esse caminho novamente!
E quanto mais rápido eu faço isso depois que o crítico começar a tagarelar, mais fácil será desligá -lo.
2. Encontre a exceção para abrir sua mente novamente.
Quando você está perdido em uma bola de neve de como você não é boa o suficiente, pode ser difícil mudar seu espaço para uma mais positiva mais uma vez.
Você pode pensar em si mesmo que não está fazendo um bom trabalho na escola. Ou que sua vida de namoro é péssima.
Quando me perco em tais pensamentos, gosto de me perguntar:
Qual é uma pequena exceção a isso?
When I, for example, asked myself this one during my school years I’d remember that I was actually doing well in English class. Or, later on, that I had some nice dates with that one person 5 months ago.
E essa pequena exceção abriu minha mente para mais raios de luz otimista.
Para encontrar coisas mais positivas que realmente estavam na minha vida e que eu havia feito ou estava fazendo na época.
3. Faça uma lista e, em seguida, reserve alguns minutos para absorver suas memórias positivas.
Retire uma caneta e um pedaço de papel. Ou uma nota de memorando em branco no seu telefone inteligente.
E simplesmente pense. Para horários e situações em que você se sentiu bom o suficiente.
Ou a momentos em que você pode não ter se sentido bom o suficiente no começo, mas ainda tomou medidas e se saiu bem ou até melhor do que você esperava.
Escreva algumas dessas lembranças. E então, quando você se sente incerto ou sua confiança cai em alguma situação, retire essa nota e absorva essas memórias por alguns minutos para mudar sua perspectiva.
4. Pare de ficar preso na armadilha de comparação.
Quando você muitas vezes se compara aos outros, com o que eles têm e o que eles fizeram, fica preso na armadilha de comparação.
Esse hábito destrutivo tende a alimentar esse sentimento de não ser bom o suficiente.
Porque essa comparação habitual não é um jogo que você pode vencer.
Sempre haverá alguém que seja melhor que você ou que tenha mais ou alcançado mais. Em algum lugar lá fora no seu bairro, país ou mundo.
Descobri que uma alternativa muito melhor para mim foi me comparar a mim mesma. Para ver até onde cheguei e o que superei.
Fazer esse hábito e apenas ocasionalmente verificar o que as outras pessoas estão fazendo também facilita não ter inveja, mas ficar feliz por seus sucessos.
5. O que as pessoas compartilham on-line geralmente é um carretel de alta luz.
No passado, você tinha que se sentar e pensar sobre o que amigos e conhecidos podem ter tido. Ou talvez ligue a TV para ver como alguém famoso viveu.
Hoje em dia, muitas vezes está ali assim que você pega seu telefone inteligente ou se sente na frente do seu laptop.
Hoje em dia, é mais difícil evitar a armadilha de comparação do que há 10 ou 15 anos.
Mas uma coisa que tento ter em mente e isso realmente ajuda quando se trata de mídia social é o seguinte:
O que as pessoas estão compartilhando é um rolo de alta luz de suas vidas.
Nada de errado nisso. Mas se você acha que é assim que a vida deles parece o tempo todo, provavelmente você está se enganando e se sentindo pior sem qualquer motivo real.
Porque eles geralmente compartilham os momentos mais felizes, divertidos e emocionantes de suas vidas. Mas não importa quem eles sejam todos ainda terão dias ruins, pegue uma gripe de nocaute, coma um pouco de comida que não deveriam ter e terão suas próprias preocupações.
Portanto, não caia na armadilha de comparar seus pontos baixos ou a vida cotidiana com o carretel de alta luz de outra pessoa.
6. Você pode não querer verificar a mídia social mais de uma vez por dia.
Acho que posso facilmente voltar à armadilha de comparação e começar a sentir que não sou bom o suficiente se verificar a mídia social com muita frequência ou passar muito tempo lá.
Verificar rapidamente apenas uma vez por dia é suficiente para mim e mantém meu foco e pensamentos no lugar certo.
7. Você sempre pode começar pequeno com a string certa para mudar como se sente.
Uma coisa que eu gosto de fazer de manhã ou quando não estou me sentindo muito bem comigo mesma e isso me ajuda a manter minha auto-estima estável é o que eu gosto de chamar de coisa certa.
Aqui está o que você faz:
Faça algo que você pense no fundo é a coisa certa. Faça agora ...
- Dê um elogio genuíno a alguém na escola, trabalho ou em sua vida.
- Reserve 3 minutos para organizar seu espaço de trabalho.
- Ou ajude alguém com um pouco de informação que está procurando.
Em seguida, adicione outra coisa que você acha que é a coisa certa a fazer.
Tenha uma banana em vez de doces ou batatas fritas. Quando você sente vontade de julgar alguém nas mídias sociais ou na TV, tente encontrar um ponto de vista mais gentil e compreensivo.
Em seguida, adicione outra coisa. E outro.
Crie uma pequena série de fazer as coisas certas durante, por exemplo, 10 a 30 minutos.
Quando você adicionar uma coisa certa à sua corda - não importa o quão pequeno possa ser - não deixe de levar apenas alguns segundos para fazer uma pausa e apreciar a coisa boa que você fez.
Muitas vezes penso uma dessas coisas para mim mesmo:
- Excelente!
- Bom trabalho!
- Isso foi divertido!
Construir uma corda como essa faz você se sentir bem consigo mesmo novamente, com o tempo aumentará sua auto-estima e ajudará a mantê-la estável e é simplesmente uma maneira boa e divertida de se colocar em um espaço de cabeça melhor novamente.
8. Comemore todas as vitórias.
Não apenas os grandes. Porque então você esperará muito tempo entre as celebrações e corre o risco de se sentir bem consigo mesmo quando atingir um pico na vida.
Eu aprendi que tende a trabalhar melhor para manter a motivação E a autoconfiança se eu celebrar todas as vitórias. Não importa quão pequeno.
Um pequeno passo à frente ainda é um pequeno passo à frente e você precisa tomar essas medidas, independentemente da meta elevada que você deseja alcançar.
Então, comemore essas vitórias também de alguma forma. Talvez com um tapinha nas suas costas, um lanche saboroso e delicioso ou uma pausa tranquila na natureza.
9. Isso realmente ajuda a deixar sair.
Manter esses pensamentos engarrafados pode fazê -los ficar fora de controle.
Deixá -los sair pode ajudá -lo a olhar as coisas de uma perspectiva mais fundamentada e construtiva.
Três maneiras de deixar sair são:
Ventive sobre esses pensamentos como alguém próximo a você simplesmente ouve.
Faça isso por um tempo para liberar as tensões reprimidas e descobrir as coisas por si mesmo.
Discuta isso com um amigo.
Deixe -a acrescentar sua perspectiva. Ou pergunte a ele o que ele fez em uma situação semelhante.
Seu amigo pode aterrar você na realidade novamente para que você não comece a fazer uma montanha horrível de uma colina de touros ou de tamanho médio.
E vocês dois talvez possam criar um plano de como você pode começar a melhorar a situação específica em que não está se sentindo bem o suficiente (como se preparar para essa entrevista de emprego ou naquela data).
Diário sobre isso.
Se você não tem ninguém perto de você para conversar sobre isso - ou não deseja por algum motivo -, uma alternativa útil é o diário sobre isso.
Basta colocar todos esses pensamentos girando na sua cabeça fora do papel ou em um documento digital.
Isso é semelhante a desabafar e ver tudo estabelecido antes que você possa ajudá -lo a obter mais facilmente uma visão geral, encontrar clareza e um tamanho realista do seu desafio e ver o que você pode fazer para melhorar a situação.
10. Não se bata. Existem maneiras muito melhores de se motivar.
Bastar -se pode renovar sua motivação para fazer melhor na próxima vez.
Mas provavelmente causará mais mágoa do que o ajudará a longo prazo, pois o arrasta mentalmente e muitas vezes pode extinguir sua motivação em vez de renová -lo.
Portanto, encontre outra maneira de se motivar que não promova seu respeito e amor por si mesmo para baixo, como:
- Seja mais gentil e mais construtivo quando você fala consigo mesmo.
- Deixe sair como mencionado acima.
- Procure pequenos ou minúsculos passos que você pode tomar hoje para melhorar a situação em que você está.
- Comece a construir uma corda certa.
E lembre -se de que, apenas porque muitas pessoas se espancam o tempo todo ou porque você o fez muitas vezes no passado não significa que seja a maneira mais saudável ou melhor de avançar novamente.
11. Concentre -se e assuma a responsabilidade pelo processo.
Se você se concentrar no processo, em vez de sempre esperar um certo resultado, ficará muito mais relaxado, a pressão que você exerce será bastante reduzida e a sensação de não ser boa o suficiente também diminuirá.
Quando você se concentra no processo, basta assumir a responsabilidade de aparecer e agir.
É isso.
Não importa se isso está no trabalho, enquanto construía seu próprio negócio ou na academia.
Os resultados virão de qualquer maneira dessa ação consistente. E de você se concentrar no seu processo e ajustá -lo ao longo do caminho ao aprender mais sobre o que funciona e o que não faz.
Descobri que, se eu me concentrar no processo, em vez de ficar obcecado em algum resultado, eu quero o mais rápido possível - ou, de preferência, mais cedo - então minha paciência e persistência crescem e tenho muito mais chances de continuar no meu caminho, mesmo que atinja um ou dois (ou cinco).
12. O que alguém disse ou fez a você pode não ser sobre você.
As críticas ou ataques verbais que você pode ter recebido nesta manhã ou durante o ano passado podem não ter sido sobre você.
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Portanto, não cometa o erro comum de pensar que é tudo sobre você.
Alguém próximo a você, no trabalho ou na escola, poderia simplesmente ter uma semana, mês ou ano ruim.
Ou ele ou ela pode estar em um casamento ruim, insatisfeito com sua carreira ou carregando uma bagagem antiga e pesada de negatividade que alguém uma vez colocou nele.
Lembre -se disso quando você não se sentir bom o suficiente por causa do que alguém pode ter dito ou feito. E perceba que você não precisa carregar sua bagagem e negatividade.
Que pertence a eles. Não você.
13. Você pode e pode precisar fazer algumas mudanças reais em seu ambiente para se sentir melhor.
Tudo o que deixamos entrar em nossas mentes terá um grande efeito. Não importa se essas influências são positivas ou negativas.
Portanto, pode ser necessário fazer algumas alterações em seu ambiente para se sentir melhor consigo mesmo.
Caso contrário, você está sempre tentando avançar enquanto pesos poderosos estão segurando e arrastando você de volta.
Um simples começo para esse processo de mudança passo a passo do seu mundo do dia a dia é perguntar a si mesmo:
Quais são as três principais fontes de negatividade da minha vida?
Pode ser:
- Alguém próximo a você ou no trabalho ou na escola.
- Uma conta de mídia social.
- Um site ou fórum que você visita toda semana.
- Ou um show de TV, podcast, música, revista e assim por diante.
Então pergunte a si mesmo:
O que posso fazer para gastar menos tempo com essas três fontes nesta semana?
Crie uma ou algumas etapas de ação para cada uma das fontes, se possível. E concentre -se em tomar medidas para reduzir a influência e o tempo que você gasta em pelo menos uma dessas fontes nesta semana.
E então, durante os 7 dias seguintes, passe o tempo que você já liberou com as fontes positivas e edificantes mais solidárias - próximas ou distantes do mundo - e as pessoas em sua vida.
Quer mais motivação? Você pode encontrar Esta postagem com você são citações suficientes e este sobre conhecer seu verdadeiro valor útil .
