Comecei a sentir o efeito da rotina matinal em 2006. Fiquei viciado desde então. Se você deseja mais clareza, inspiração e autoconfiança em sua vida, é hora de aproveitar o efeito da rotina matinal (mesmo que você não seja uma pessoa matinal).
Minha rotina matinal começou pequena e foi lenta no início. Por causa da minha agenda e estilo de vida, quase não tinha tempo extra pela manhã. Eu sabia que se quisesse construir esse novo hábito, a consistência seria mais importante do que a intensidade. Eu estava acostumado a mudanças rápidas e furiosas de hábitos que raramente duravam, então tive que mudar a maneira como eu mudo . O progresso lento ainda é progresso e é do tipo que permanece. Eu já havia tentado iniciar uma rotina matinal antes. Eu acordava uma hora mais cedo e trabalhava na minha rotina matinal por uma hora. Não pegou. Com minha abordagem mais gentil, foi assim:
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- Defina o alarme 10 minutos antes do que normalmente acordo e pratique a rotina matinal por 5 minutos. Apenas 5 minutos. Normalmente eu não tinha tempo para mais, mas mesmo quando queria fazer mais, não tinha. Fiquei com 5 minutos por dia durante a primeira semana
- Na semana seguinte, ajustei meu alarme para 15 minutos mais cedo e pratiquei por 10 minutos.
- Na terceira semana (você adivinhou), coloquei meu alarme para 20 minutos mais cedo e pratiquei por 15 minutos. Minha rotina matinal consistia em 5 minutos cada uma das 3 atividades que eu gostava na época (escrita, ioga e mediação).
- Nas semanas seguintes, adicionei um minuto para cada atividade a cada semana. Lento? Sim. Eficaz? Além disso, sim. Neste exemplo, houve alguns pequenos passos que repeti e aumentei lentamente. Se você descobrir que está lutando para progredir, verifique o tamanho dos seus passos. Provavelmente, eles ainda são muito grandes.
Compartilho essas etapas lentas e minúsculas como um lembrete de que você não precisa de muito tempo para começar. Você pode começar sua rotina matinal e começar a aproveitar o efeito da rotina matinal a qualquer momento.
O efeito da rotina matinal (o que esperar)
Quando você se torna mais intencional sobre como começar o dia, as coisas começam a mudar por dentro e por fora. Essa mudança é o efeito da rotina matinal. Comecei uma rotina matinal alguns meses depois do meu Diagnóstico de EM . Reservar esse tempo para mim foi um lembrete diário de que estava me priorizando, que era importante e que me conhecia melhor do que ninguém. Aqui está o que você pode esperar de uma rotina matinal consistente.
1. Aproveite o efeito da rotina matinal para melhor foco e clareza.
Você se sentirá menos disperso e mais focado durante todo o dia quando tiver tempo para se acomodar no dia. Embora tudo contribua, o componente de meditação da minha rotina matinal me ajuda a voltar mais rapidamente quando me distraio.
2. Graças ao efeito da rotina matinal, você terá mais paciência o dia todo.
Aprender a reagir de forma insuficiente é uma das melhores partes do efeito da rotina matinal. Você aprenderá a fazer uma pausa, a considerar suas palavras e a lembrar de não acreditar em tudo o que pensa.
3. Você está mais aberto a ideias e criatividade.
Quando movo meu corpo, acalmo minha mente e registro meus pensamentos pela manhã, preparo o cenário para acolher novas ideias e me sinto mais criativo. Grande parte da escrita de meus livros e blogs começa durante minha rotina matinal.
4. O efeito da rotina matinal permite que você experimente mais luz.
Isso não é tão woo woo quanto parece. Sua rotina matinal adicionará uma sensação de leveza à forma como você se sente e vê o mundo. Se você praticar sua rotina matinal cedo, também poderá experimentar mais nascer do sol. Há algo de mágico em começar o dia com a luz do sol nascente.
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5. Priorize o que é importante com mais facilidade.
Tantas coisas clamam por sua atenção no dia a dia. Ao praticar uma rotina matinal você mostra que pode priorizar o que é mais importante para você. Leve isso para o seu dia e para a sua lista de tarefas. Observe com o que você se importa e com o que você não se importa. Faça menos de tudo e mais das coisas importantes.
6. Aprenda como se abastecer.
Uma rotina matinal significativa pode alimentar seu coração, alma, corpo e cérebro, dependendo das atividades que você escolher. Ao tentar coisas diferentes durante sua rotina matinal, você pode entender melhor o que funciona e o que não funciona para você. Você também pode se abastecer de comida incluindo um delicioso café da manhã durante ou no final de sua rotina matinal.
7. Incentive a conexão consigo mesmo e com os outros.
Sua rotina matinal o ajudará a se tornar mais quem você é de verdade. Você aprenderá a confiar mais em si mesmo. A conexão que você está estabelecendo com seu próprio coração também incentivará melhores conexões com as pessoas ao seu redor.
O efeito da rotina matinal (como começar)
No meu livro, Simplicidade comovente Compartilho as etapas exatas e o cronograma que usei para iniciar minha rotina matinal para ajudá-lo a implementar a sua própria. As etapas abaixo ajudarão você a começar.
1. Pare de dizer que você não é uma pessoa matutina. É uma ótima desculpa, mas não importa. Comece sua rotina matinal sempre que começar a manhã, mesmo que seja à tarde. Chame isso de rotina de despertar se isso o ajudar a superar o obstáculo matinal.
2. Seja grato.
Acorde e escreva três coisas pelas quais você é grato. Se você não consegue pensar em nada, lembre-se do que te fez sorrir ontem, da primeira pessoa em quem você pensou quando acordou ou da última coisa que te fez rir.
3. Alongue-se na cama.
Mexa os dedos dos pés. Role os quadris de um lado para o outro. Alcance os dedos no teto. Estique os pulmões também e respire fundo algumas vezes.
4. Esconda seu telefone.
Faça o que for preciso para ficar livre do digital até que você aproveite sua rotina matinal. Eventualmente, você pode querer usar um aplicativo de meditação ou outra ferramenta em seu telefone durante sua rotina matinal, mas comece sem ele para não ficar tentado a verificar e-mails, notícias ou outros aplicativos.
5. Faça uma lista de atividades rotineiras matinais.
Elimine o doloroso processo de tomar decisões ao acordar. Em vez disso, faça uma lista do que você gostaria de incluir em sua rotina matinal e escolha duas ou três para começar.
6. Crie uma lista de tarefas matinais.
Você pode ter mais clareza sobre como deseja passar os minutos da manhã depois de identificar claramente o que não deseja fazer. Faça uma lista das coisas que não agregam valor às suas manhãs. Compartilho mais sobre listas de tarefas pendentes em meu livro, Gentil: descanse mais, estresse menos e viva a vida que você realmente deseja.
7. Coloque papel e caneta por perto.
Registrar um diário é uma ótima maneira de deixar suas preocupações no papel, resolver um problema ou liberar alguns dos pensamentos excessivos que turvam sua mente.
8. Crie responsabilidade.
Desafie um amigo a praticar uma rotina matinal por 10 dias. Concordem em enviar mensagens de texto um ao outro de forma simples, fiz isso depois do seu treino.
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9. Ligue a música.
Uma música de fundo tranquila pode ajudar a mantê-lo envolvido e presente em sua rotina matinal. Crie uma lista de reprodução de 5 minutos (ou ouça esta lista de reprodução matinal) e pratique sua rotina matinal enquanto a música durar na primeira semana. Adicione um ou dois minutos à sua lista de reprodução e rotina a cada semana.
10. Apareça.
Mesmo que você não faça nada durante sua rotina matinal, compareça todas as manhãs durante uma semana. Dedique 5 minutos para subir no tapete de ioga, sentar à mesa da cozinha, no chão ao lado da cama ou onde você quiser. Apenas apareça.
Reserve um pouco de tempo para você todas as manhãs (ou ao acordar) para priorize seu autocuidado . Será um lembrete ao seu coração todos os dias de que você é importante para você e que sabe o que é melhor para você. Você merece isso.
