Às vezes, o estresse e a negatividade em geral se tornam tão poderosos que quase sentimos que não podemos mais lidar.
Podemos temporariamente ou não ficar temporariamente com raiva, triste, deprimida, apática por se esgotar e nos tornar incapazes de fazer o que costumávamos fazer por semanas, meses ou até anos.
Encontrar maneiras de liberar a tensão e o estresse negativos se tornam cruciais não apenas lidam com a vida, mas também de viver uma vida mais feliz e significativa.
Recentemente, pensei bastante sobre essas coisas e fiz algumas sessões de brainstorming. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais eu criei até agora como viver uma vida mais relaxante.
1. Priorize, reorganize e remova - Um dos grandes problemas com uma vida cheia de estresse é que ela está cheia de coisas demais para fazer e pensar.
Outro grande problema com uma vida cheia de estresse talvez não seja que esteja cheia de coisas para fazer, mas que muitas dessas coisas são coisas que você realmente não parece fazer. Você pode sentir que é apenas algo que você deve fazer.
Você realmente tem que fazer todas as coisas da vida? Ou algumas delas são apenas coisas que você faz por hábito, sem saber realmente por que você está fazendo quando pensa sobre isso? Ou você está fazendo isso porque alguém acha que é importante? Ou você acha que amigos, vizinhos ou apenas pessoas em geral vão menosprezar você se você não fizer isso?
Descobri que o uso da regra 80/20 - também sabe como o princípio de Pareto - para ser eficaz ao tentar descobrir o que é importante em sua vida e o que não é realmente tão importante. Basicamente, o que a regra 80/20 diz é que 20 % do que você faz representa 80 % do valor.
Descobri que, como regra geral, isso geralmente é bastante preciso. Em sua vida pessoal ou no trabalho, existem algumas coisas muito importantes que você pode fazer.
Tente descobrir o que é realmente importante em sua vida. O que são esses 20 %. Então faça o máximo possível. Tente descobrir o que não é tão importante dos 80 %. Minimize o tempo e o esforço que leva em sua vida ou, se possível, remova -o. Em seguida, use seu novo tempo para fazer mais dessas coisas realmente importantes.
2. Declutte seu mundo externo - Um ambiente desordenado pode dividir seus pensamentos de dez maneiras e dificultar a relaxamento - ou o foco - à medida que seus pensamentos mudam o tempo todo, graças, por exemplo, descobrindo constantemente coisas novas em sua mesa (contas, doces, relatórios, e -mails, você esqueceu de responder etc.). Menos desordem em seu mundo externo cria menos desordem em sua mente, tanto no trabalho quanto em casa.
3. Planeje no papel e então trabalhe no agora - Escreva tudo para que você não precise se preocupar em esquecer algo. Colocar seus planos fora de si mesmo em algum tipo de sistema organizador para liberar o RAM mental e permite que sua mente funcione em outras coisas do que apenas tentar lembrar as coisas.
Uma das razões pelas quais GTD-o sistema organizador de David Allen está fazendo as coisas
- tornou -se tão popular é provavelmente porque não apenas mantém tudo organizado e ajuda você a fazer as coisas, mas também porque mantém você trabalhando agora usando um sistema organizador fora da sua cabeça.
Como você mantém seus planos e o futuro no papel ou em um tipo organizador do programa e só faz as coisas um passo de cada vez, sua mente não precisa gastar muito tempo, em um plano emocional e psicológico, pensando e, assim, preocupando-se com o que acontecerá a seguir ou esta tarde. Isso reduz o medo, a procrastinação e o estresse enquanto cria um fluxo em seu trabalho.
4. Sempre chegue cedo -Lembrei-me desse conselho muito comum ao ler este post sobre o avô do blogueiro Don, de 93 anos. Simplesmente, sempre chegue a reuniões e compromissos 5 a 10 minutos mais cedo.
5. Encontre um bom ouvinte e apenas fale - Se você tiver problemas, uma ótima maneira de liberar essa energia negativa é falar sobre alguém sobre isso. Eles não precisam encontrar uma solução para o seu problema. O ponto é apenas para você falar sobre isso e eles principalmente para ouvir. Depois de derramar, parece mais fácil. Mais tarde, você pode devolver o favor quando eles precisarem de um ouvinte.
6. Medite - tive excelentes resultados com meditações guiadas. Eu tentei paralimais a partir de estratégias de aprendizado. Eles me deram um efeito muito relaxante, sem quase nenhuma conversa mental por até 24 horas.
significado espiritual patos
E a vantagem é que eles são extremamente fáceis de usar. Tudo o que você precisa fazer é deitar, fechar os olhos e relaxar. E ambos os produtos me deram um resultado muito perceptível na primeira tentativa.
É claro que há muito mais na meditação e muitas outras técnicas de meditação diferentes e livres para experimentar. Apenas pesquise no Google e explore.
7. Assista/leia sua comédia de TV favorita, filme, livro ou sites - O riso é incrível para liberar tensão e relaxar por um tempo. Como eu gosto de shows de TV americanos, algumas das minhas recomendações são os Simpsons, o desenvolvimento preso, Frasier, Futurama e The Daily Show.
8. Respire - Nas últimas semanas, comecei a fazer exercícios de respiração na barriga, que me trouxeram clareza de espírito e uma sensação de calma.
9. Exercício - Talvez o conselho mais óbvio de todos. O exercício não apenas libera tensão, mas também, com o tempo, fornece mais energia para lidar com qualquer coisa que possa surgir em sua vida. E há muitas informações boas on-line e você pode encontrar sites de autoridade bem cheios e fóruns úteis na maioria das subseções de exercício. Novamente, basta pesquisar no Google um pouco e ver o que você encontra.
10. Fixar o restante dos fundamentos - Talvez o conselho que dê o maior impacto em sua vida se aplicado. Então, coma e durma melhor. Pare ou pelo menos reduza o fumo e a bebida. E você não apenas se sentirá mais relaxado, mas melhor de quase todo tipo de maneira.
11. Redefine seus problemas - Seus problemas são realmente tão grandes quanto você pensa que são? Ou você talvez os esteja explodindo em proporções assustadoras em sua mente? Muitas vezes, construímos nossos problemas, assim como o medo e a raiva, em nossas mentes. E então eles rapidamente perdem todas as proporções em comparação com o problema em questão.
É comum insistir em seus problemas 80 % das vezes, mas apenas pensar em uma solução 20 % do tempo. Isso, é claro, amplia qualquer problema. Eu, segui bons conselhos e comecei a virar esses números e tentar gastar 80 % do meu tempo focando em uma solução e não no problema.
Tendo problemas para encontrar uma solução para seus problemas? Talvez você ainda não tenha apresentado soluções suficientes.
12. Encontre a oportunidade escondida dentro do problema - Outra coisa sobre os problemas é que geralmente focamos na parte ruim deles. Mas quase sempre há uma boa parte também. Ou pelo menos uma oportunidade dentro do problema. Talvez nos ensine a ser mais pacientes, como viver mais frugalmente ou se tornar mais empático. Encontrar essa parte mais positiva do problema reduz seu impacto emocional negativo e você pode até começar a ver a situação como uma grande oportunidade para você. Quando você se deparar com um problema, pergunte -se:
Qual é a coisa boa sobre isso? O que posso aprender com isso? E que oportunidade posso encontrar nesse problema?
13. Renda -se aos seus sentimentos - Em vez de combater seus sentimentos, aceite -os e se rendem a eles. E você descobrirá que os sentimentos negativos rapidamente perdem o poder deles e desaparecem. Aqui está a fórmula prática, que escrevi várias vezes antes, por fazer exatamente isso:
Quando você sente um sentimento negativo, aceite -o. Não tente lutar ou mantê -lo de fora (como muitos de nós aprendemos ao longo da vida).
Diga sim a isso.
simbolismo da arraia
Render e deixar entrar.
Observe o sentimento em sua mente e corpo sem rotular ou julgar. Se você deixar entrar - para mim o sentimento, muitas vezes parece se localizar fisicamente no meio do meu peito - e apenas o observe por talvez um minuto ou dois, algo maravilhoso acontece. O sentimento desaparece.
14. Superada ou pelo menos reduza seus medos - Obviamente, isso não é tão fácil quanto algumas das sugestões acima e pode levar meses ou anos. Mas se você reduzir alguns de seus medos, começará a derrubar algumas das paredes da sua vida que o estão impedindo.
Quando você começa a reduzir um medo, começará a sentir mais liberdade naquela área da sua vida. Esse sentimento de liberdade, o conhecimento prático que você adquire e sabe que pode diminuir dramaticamente seu medo, que é possível e você pode começar a se infiltrar em outras partes da sua vida. E ser capaz de fazer o que você deseja e ser capaz de ser quem você quer ser e não ser mantido de volta pelo medo pode aliviar grandes quantidades de estresse e negatividade e mudar qualquer vida de uma maneira notável.
Para algumas dicas práticas, dê uma olhada em 5 chaves de mudança de vida para superar seu medo. Uma das chaves já foi descrita neste artigo (é
Pensamentos finais
Como sempre, com esses artigos maiores com mais de uma dúzia de dicas: talvez você não queira experimentá -las de uma só vez. Isso provavelmente levaria a mais estresse e você frequentemente se espancando.
Em vez disso, basta escolher uma ou algumas das sugestões e experimentá-las para um teste de 30 dias. Isso significa usar a dica todos os dias por 30 dias, tornando -o um hábito e algo que você depois de um mês pode fazer mais automaticamente e com menos esforço.
Algumas das sugestões mais úteis deste artigo, elas podem ter um impacto muito grande em sua vida, são dicas como número 1, 9, 10, 13 e 14.
Ainda tenho mais sugestões sobre como relaxar sua vida, então provavelmente postarei outro artigo com os mais tarde.
