Não vemos as coisas como elas são, nós as vemos como somos.
Anais
Ter uma atitude mental positiva é perguntar como algo pode ser feito, em vez de dizer que não pode ser feito.
Bo Bennett
É melhor ser um otimista que às vezes está errado do que um pessimista que está sempre certo.
Desconhecido
Começa com apenas um pensamento ou um sentimento. Ou talvez com uma frase falada por outra pessoa.
E então começa a arrastá -lo para baixo.
Sentir pena de si mesmo, preocupado ou pensar qual é o sentido de tomar alguma ação? Enquanto você caminha em um funk com sua própria nuvem de chuva pessoal acima da sua cabeça.
A negatividade que abre dentro de você ou no mundo ao seu redor pode se tornar rapidamente tóxica e impedi -lo de viver a vida que você deseja.
Então, no post desta semana, quero compartilhar 12 dicas e hábitos que me ajudaram - e ainda me ajudaram - a prevenir e superar meus próprios pensamentos negativos, mas também a negatividade que às vezes está ao meu redor.
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1. Quando você estiver no que parece ser uma situação negativa, encontre o que é bom.
Se você teve um revés, tropeçou ou falhou, as coisas podem parecer sombrias e os pensamentos negativos podem começar a surgir e ameaçar preencher sua visão dessa situação.
Para neutralizar isso, faça -se perguntas melhores.
Perguntas que o ajudarão a se sentir melhor, mas também a aprender para que você possa crescer.
Perguntas como:
- Qual é a coisa boa sobre esta situação?
- Qual é a coisa que posso fazer de maneira diferente da próxima vez, provavelmente ter um resultado melhor?
- O que posso aprender com isso?
- Como meu melhor amigo apoiaria e me ajudaria nessa situação?
2. Lembrete: as pessoas não se importam muito com o que você diz ou faz.
É fácil cair em pensamentos negativos quando você pensa no que as pessoas podem dizer ou pensar se você fizer algo ou não fizer algo.
E assim você faz seu poder pessoal e pode se prender em paralisia de análise.
Ficar preso em sua cabeça e em pensamentos como esse o arrastará mais longe do que você deseja e da realidade.
Porque a verdade é que as pessoas não têm muito tempo, atenção ou energia para pensar ou falar sobre o que você faz.
Eles têm as mãos e as mentes cheias com seus filhos, empregos, animais de estimação, hobbies e seus próprios medos e preocupações (como, por exemplo, o que as pessoas podem pensar deles).
Essa realização e lembrete podem ajudá -lo a se libertar das restrições que você pode criar em sua própria mente e ajudá -lo a começar a tomar pequenos etapas maiores - em relação ao que você quer no fundo em sua vida.
3. Pergunta o pensamento.
Uma coisa que eu gosto de fazer quando um pensamento negativo me explora no ombro e tenta começar a crescer em minha mente é simplesmente questionar esse pensamento.
Eu me pergunto:
Devo levá -lo a sério?
Isso geralmente me leva a dizer: bem, não, eu sinceramente não deveria.
Porque naquele momento estou cansado. Ou com fome. Ou sobrecarregado e, portanto, a negatividade pode tentar obscurecer minha mente.
Ou estou ficando focado demais em um pequeno erro ou em um dia ruim. Em vez de focar nos outros 95% da minha vida que tendem a ser positivos.
Às vezes, essa pergunta me ajuda a ver isso só porque eu fiz uma pequena coisa errada, não significa que eu fiz mal no geral.
Ou que essa coisa negativa não significa que as coisas pioram e permanecem assim por um longo tempo. Não se eu escolhi otimismo e dar pequenos passos adiante.
Basicamente, essa pergunta me dá uma verificação da realidade e me fundamenta para uma perspectiva de cabeça de cabeça novamente.
4. Substitua a negatividade no ambiente.
O que você deixa entrar em sua mente em sua vida cotidiana terá um grande efeito sobre você. Então comece a questionar o que você permite.
Pergunte a si mesmo:
Quais são as três principais fontes de negatividade da minha vida?
Pode ser pessoas, sites, revistas, podcasts, música e assim por diante.
Então pergunte a si mesmo:
O que posso fazer para gastar menos tempo com essas três fontes nesta semana?
Se você não conseguir encontrar maneiras de fazer isso agora para os três, dê um passo menor e se concentre em fazer isso com apenas uma dessas fontes.
Em seguida, passe o tempo que você liberou nesta semana em fontes mais positivas e pessoas que já estão em sua vida ou que você deseja explorar e talvez fazer uma nova parte dela.
5. Pare de fazer montanhas fora de Molehills.
Para impedir que um pequeno pensamento negativo se torne um grande monstro em sua mente o confronte mais cedo. Você pode fazer isso por exemplo, usando dica
Ou você pode diminuir o zoom. Faça isso fazendo a si mesmo uma pergunta como:
Isso vai matar em 5 anos? Ou até 5 semanas?
Na maioria dos casos, essa resposta é e que você só estava começando a fazer uma montanha de uma touca (ou fora do ar liso).
6. Deixe -o e fale sobre isso.
Manter pensamentos negativos que estão começando a obscurecer toda a sua mente engarrafada não ajudarão.
Então, deixe -os sair. Fale a situação ou seus pensamentos com alguém próximo a você.
Apenas desabafar por alguns minutos geralmente pode ajudá -lo a ver a situação sob nova luz.
Ou, se não, uma conversa sobre isso, onde vocês dois encontram uma perspectiva mais útil e talvez o início de um plano de ação possa estar aliviando e recarregando.
7. Viva e volte a este momento.
Quando você está explorando o pensamento negativo, muitas vezes está pensando em algo que aconteceu. Ou algo que pode acontecer. Ou ambos, tudo confundiu quando seu humor e pensamentos afundam.
Para sair disso, coloque sua atenção totalmente nesse momento. No que está aqui agora.
Comece a criar um hábito de gastar mais tempo no momento presente e, na minha experiência, terá mais pensamentos negativos e será mais aberto e construtivo.
Algumas maneiras de se trazer de volta a estar atento e esse momento são:
Concentre -se apenas na sua respiração.
Faça uma pausa de 1-2 minutos agora e respire um pouco mais profundo do que normalmente. Certifique -se de respirar com o estômago e pelo nariz.
Durante esse período, concentre -se apenas no ar entrando e saindo e nada mais.
Leve o mundo ao seu redor.
Faça um intervalo de 1-2 minutos, saia da sua cabeça e coloque sua atenção no que está ao seu redor agora. Nada mais.
Apenas concentre -se nas pessoas que passam do lado de fora da janela, as palavras e ruídos abafados da rua, os cheiros ao seu redor e o sol brilhando e aquecendo sua pele.
8. Faça um pequeno treino.
Acho que, quando estou tendo problemas em me pensar por negatividade, muitas vezes funciona bem para mudar meu espaço na cabeça usando meu corpo.
Então, faço um treino de 20 a 30 minutos e levanto alguns pesos livres.
Isso me ajuda a liberar tensão interna e preocupações. E isso deixa minha mente focada e construtiva mais uma vez.
9. Não deixe que os medos vagos o arrastem para baixo.
Um erro comum que as pessoas cometem quando se trata de medos - e que cometi muitas vezes - é ficar com medo e fugir deles, em vez de dar uma olhada mais de perto.
É claro que é natural sentir esse impulso e querer evitá -lo, mas quando os medos são vagos, eles podem se tornar muito mais assustadores do que precisam.
Então, o que você pode fazer? Uma coisa que me ajudou é a pergunta:
Realisticamente, qual é o pior que poderia acontecer nessa situação?
Quando você começa a fundamentar um medo assim e começa a olhá -lo com os pés firmemente plantados no chão, então você mais frequentemente percebe que o pior que poderia acontecer não é realmente tão ruim assim.
Muitas vezes, é algo que você pode fazer um plano para voltar dele.
E você provavelmente também pode começar a listar e a agir sobre algumas coisas que reduzirão a probabilidade desse pior cenário que acontece.
Ao fazer isso, você ganha clareza sobre a situação e o que você pode fazer sobre isso e, portanto, o medo tende a se tornar um pouco menor.
10. Traga a positividade para a vida de outra pessoa.
Se você ficar preso em pensamentos negativos ou no pensamento da vítima, uma das maneiras mais simples de sair da sua própria cabeça e os pensamentos que pulavam lá é focar para fora e em outra pessoa.
Ao adicionar positividade à sua vida de alguma forma, você também pode começar a se sentir melhor e mais otimista novamente.
Algumas maneiras de adicionar positividade à vida de alguém é:
- Três refeições constantes por dia.
- Um teto sobre minha cabeça durante as noites frias e os dias chuvosos e ventosos.
- Tanto quanto eu quiser.
- Família e amigos gentis e úteis.
11. Seja grato por algumas das coisas que você pode ter como garantido.
Quando ficamos negativos, é fácil esquecer as coisas positivas da vida. Especialmente os que são apenas uma parte normal da vida que podemos dar como certa com muita frequência.
Algumas dessas coisas em que gosto de chamar minha atenção e me sinto grato durante esses tempos negativos são:
12. Comece amanhã de uma maneira que defina um tom positivo para o seu dia.
Como você começa o seu dia geralmente define o tom para ele.
Um começo pessimista ou negativo dificulta a mudança das coisas. Mas um começo positivo torna muito mais fácil continuar com essa emoção e a maneira otimista de pensar até que seja hora de dormir novamente.
Algumas maneiras simples de começar seu dia de partida positiva é:
selo animal simbolismo
Um lembrete simples que você vê logo após acordar.
Pode ser uma ou algumas citações que o inspiram. Ou talvez o objetivo ou o sonho pelo qual você seja mais apaixonado agora.
Anote -o em um pedaço de papel e coloque -o na mesa de cabeceira ou na geladeira. Ou digite -o como parte da tela de bloqueio no seu smartphone.
Obtenha algumas informações positivas ou conversas fluindo em sua mente.
Ouça um podcast, leia uma nova postagem no blog ou um capítulo em um livro que o motiva ou faça você rir.
Ou tenha uma conversa divertida ou edificante com seu parceiro, filhos ou colega de trabalho.
Aqui está o próximo passo ...
Agora, você pode pensar consigo mesmo:
Esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de colocar isso em prática e realmente fazer uma mudança real com o pensamento negativo na minha vida?.
Bem, eu tenho algo especial para você ...
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